-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в heregirl

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.12.2011
«аписей: 9706
 омментариев: 17251
Ќаписано: 35382

 расива€ √рудь за 15-20 минут в день

„етверг, 02 ќкт€бр€ 2014 г. 19:59 + в цитатник

 расива€ √рудь за 15-20 минут в день

∆енска€ грудь, как известно, состоит на 90% из жировой ткани. ѕоэтому при соблюдении диеты бюст стремительно тер€ет в объеме. — каждым потер€нным килограммом лишнего веса, как правило, уходит 20 г массы вашей груди. » это притом, что обща€ масса молочных желез составл€ет 150-400 граммов. ѕохудание на 4-9 кг - и вы можете смело выбирать белье минимум на размер меньше. ј вот вернуть прежние формы гораздо сложнее: недостаточно просто пополнеть - скорее всего, ваш бюст будет просто-напросто обвислым. Ќеобходимо выполн€ть физические упражнени€ на поддержание красивой формы груди. ∆ировую прослойку, из которой состоит ваше достоинство, конечно, не накачать, зато можно укрепить мускульную ткань, наход€щуюс€ глубже.  огда грудные мышцы укрепл€ютс€, бюст, какого бы он ни был размера, становитс€ более упругим и приподн€тым.

—делать высокую грудь можно и в домашних услови€х. –езультат гарантирован через 1,5-2 мес€ца тренировок. √лавное - регул€рность. Ёти упражнени€ просто необходимы всем желающим похудеть быстро, дабы потери «верхних 90» не были такими очевидными, а также девушкам после 25 лет, желающим сохранить молодой и «свежий» вид.

«ћолитва» (выполн€йте упражнение 10 раз в день)
¬станьте, ноги на ширине плеч, спина ровна€. »сходна€ позици€: сложите руки на уровне груди ладон€ми друг к другу. Ёта поза напоминает положение мол€щегос€. —давите ладони, напр€жение должно быть сильным. ƒержите давление 20 секунд, затем расслабьтесь, встр€хните руки.

««ар€дка библиотекар€» (повторите упражнение 20 раз в день)
ƒл€ выполнени€ этого упражнени€ необходимо вз€ть две книги одинакового веса и формы (или две гантели одинаковой т€жести). ¬станьте, спина ровна€, ноги на ширине плеч, возьмите ут€желители в руки. ¬ыт€ните пр€мые руки перед собой на уровне груди, разверните ладони вверх. ћедленно вставайте на носочки и одновременно разводите пр€мые руки в стороны. ѕомните, что руки должны быть на уровне груди. «атем плавно вернитесь в исходное положение, не опуска€ рук и встава€ на всю стопу.

ќтжимани€ (выполн€йте упражнение 15 раз в день)
ѕримите позу планки (упритесь носками ног и ладон€ми в пол, спина ровна€, руки перпендикул€рно полу, ладони наход€тс€ пр€мо под плечами). —ледите за своим положением: не прогибайтесь в по€снице, не опускайте голову и не вып€чивайте €годицы. выполн€йте отжимание в трех конфигураци€х зависимости от положени€ ладоней. ¬ первом заходе (по 5 отжиманий каждый заход) поставьте руки пальцами вперед, во втором - пальцами наружу, а в третьем - пальцы сильно вовнутрь, руки расставлены немного шире плеч. ≈сли т€жело отжиматьс€ с пр€мыми ногами, упритесь колен€ми в пол и продолжайте выполн€ть упражнение.

∆им лежа (выполн€йте упражнение 15 раз в день)
»сходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в колен€х. ¬ руках гантели по 1-2 килограмма, руки на уровне груди, согнуты в локт€х. ¬ыт€ните руки вверх перпендикул€рно полу, кулаки с гантел€ми но одной линии. ќпустите руки в исходное положение. ¬о врем€ подъема гантелей делайте выдох, на опускании рук - вдох.

« ошечка» (выполн€йте упражнение 10 раз в день)
»сходное положение: лежа на полу на животе. —€дьте на п€тки, поставьте руки перед собой на ширине плеч, согните их в локт€х, упритесь ладон€ми в пол. ¬ыпр€мл€йте ноги, опира€сь на руки, поднимайте верхнюю часть тела плавно с напр€жением. ¬ конечной точке движени€ ваши плечи должны оказатьс€ пр€мо над ладон€ми, ноги ровные лежат на полу, спина прогнута€, лицо обращено в потолок. ”держите напр€жение в конечной точке в течение 10 секунд.

¬ыполн€€ упражнени€ на укрепление грудных мышц, помните:
- –аботайте «до предела». “о есть, когда вы почувствуете, что мышцы «гор€т» и вы уже больше не можете выполн€ть упражнение, сделайте последний рывок - еще 2-3 повторени€.
- ѕравильно дышите. ¬о врем€ напр€жени€ мышц делайте выдох, во врем€ расслаблени€ - вдох. “о есть в точке максимального напр€жени€, к примеру, во врем€ самого жима вы выдыхаете, а возвраща€сь в исходное положение - вдыхаете.

1 (604x604, 83Kb)

–убрики:  ”пражнени€ дл€ фигуры/”пражнени€ дл€ груди
ћетки:  

ѕроцитировано 11 раз
ѕонравилось: 7 пользовател€м

gerany   обратитьс€ по имени „етверг, 02 ќкт€бр€ 2014 г. 08:11 (ссылка)
“ренированное тело всегда красиво. —пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку