-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в heregirl

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.12.2011
«аписей: 14408
 омментариев: 20109
Ќаписано: 43047


19 советов, как похудеть без диет

„етверг, 10 јпрел€ 2014 г. 16:02 + в цитатник

19 советов, как похудеть без диет

5256127 (650x449, 315Kb)

Ќе нужно ожидать от процесса похудени€ мучительных ограничений. Ќе сложно похудеть и без диет. ѕросто нужно соблюдать несложные правила похудени€

»так, как похудеть без диет:

1) ќткажитесь от майонеза
¬сего 100 г этого соуса содержат четверть дневной нормы калорий, нужных взрослому человеку. ¬ соус, изготовленный промышленным способом, входит множество ингредиентов, м€гко говор€, не полезных дл€ здоровь€.  о всему этому он еще провоцирует сильный аппетит и возникновение привычки совмещать несовместимые ингредиенты в одном блюде, например в салате «ќливье».

2) ¬ начале каждого приема пищи ешьте сырые овощи.
Ётим вы принесете пользу кишечнику и поддержите полезную микрофлору, а также займете объем желудка малокалорийной пищей.  роме того, дл€ переваривани€ многих видов овощей нам требуетс€ больше энергии, чем сами эти овощи хран€т в себе.

3) ќграничьте употребление сахара
 аждую неделю сокращайте количество добавл€емого в чай или кофе сахара на одну-две чайные ложки. –азбавл€йте водой магазинные соки и газировки. “ак постепенно вы отучите себ€ от излишней сладости излюбленных напитков.

ƒл€ сведени€: энергетическа€ ценность одной чайной ложки сахара — 32 килокалори€. 10 таких ложек дают дес€тую часть суточной энергии, необходимой взрослому мужчине.

4) —низьте дозу съедаемых конфет и шоколада
ѕростой способ — шоколадку разломите на кубики, а каждый кубик разрежьте пополам. јналогично и с конфетами — разрезайте каждую на несколько маленьких кусочков.

≈сли любите запивать конфеты чаем или кофе, в эти напитки вообще не кладите сахар.

5) Ќе ешьте хлебобулочные издели€ из муки высшего сорта.
Ќемногие полезные вещества, наход€щиес€ в этих продуктах, обесцениваютс€ неоправданно высокими калори€ми и малым количеством клетчатки.

6) ѕейте воду.
¬ыпив стакан воды за 15 — 30 минут до приема пищи, вы меньше съедите.ќщутив голод в промежутке между приемами пищи, выпейте воды, — очень часто наше тело возникшую жажду интерпретирует как голод.

7) ѕейте молоко, ешьте арбуз или дыню отдельно от других продуктов, потому что они не сочетаютс€ ни с какой другой едой.
ѕоследстви€ от нарушени€ этого совета могут быть самыми разными.

8) »сключите из рациона жареную картошку, картофель фри, чипсы.
≈сли сам по себе картофель малокалорийный (80 ккал на 100 г), то в соединении с жирами, на которых он готовитс€, этот корнеплод увеличивает свой энергетический «вес» от 2.5 до 7 раз.

9) „аще завтракайте кашами, которые по праву вход€т во многие системы правильного питани€.
ќни, €вл€€сь источником медленных углеводов, запускают организм после сна, надолго убивают чувство голода и дают необходимую энергию. ѕри этом поправитьс€, завтрака€ кашами, невозможно, если не смешивать их с несовместимыми продуктами.

10) ”жин тоже нужен.
“олько соблюдайте меру и ешьте легкие продукты.

11)  ак можно меньше используйте острых приправ, специй и соусов, так как они провоцируют аппетит.

12) ƒолго пережевывайте каждый кусок пищи и вообще старайтесь есть медленно.
—читаетс€, что через 20 минут после начала трапезы, сколько бы вы не съели, организм посчитает, что вы наелись.

13) «амените тарелки, из которых едите, на маленькие.
“огда даже наполнив посуду едой доверху, вы все равно съедите меньше.

14) ѕоев, ни в коем случае не берите добавку.
»наче вы тер€ете возможность контролировать величину порции.

15) Ћучше выбросить часть еды в мусорное ведро, чем засор€ть тело.
ѕоэтому, если еда на тарелке еще есть, а вы уже чувствуете, что голод утолен, без сожалени€ вставайте из-за стола.

16) ≈сли вечером перед сном хочетс€ есть, медленно, как бы пережевыва€, выпейте стакан кефира.

17) Ћожитесь спать в 22 часа.
ѕоздним вечером и ночью, когда наш организм и психика переход€т в полусонное состо€ние, больше веро€тность утраты самоконтрол€ и совершени€ «набега» на холодильник.

18) —тарайтесь спать по 8 часов в сутки.
ћногочисленные наблюдени€ утверждают, что люди, которые не досыпают, часто имеют лишний вес.

19)  ак можно больше двигайтесь и начните зан€ти€ спортом.
’одите пешком хот€ бы один час в сутки. »гнорируйте транспорт при походах в магазин и на работу. ≈сли рассто€ние не позвол€ет, то выходите на несколько остановок раньше и последнюю часть пути преодолевайте пешком.

»з советов, как похудеть без диет, видно, что не об€зательно заниматьс€ самоист€занием всевозможными ограничительными системами питани€, которые, кроме временной потери веса, могут спровоцировать различные болезни.

 

–убрики:   расота и уход/—екреты красоты.
ћетки:  

ѕроцитировано 85 раз
ѕонравилось: 45 пользовател€м



Ќикто_кроме_нас   обратитьс€ по имени „етверг, 10 јпрел€ 2014 г. 16:13 (ссылка)
—пасибо.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
»горь_јдамович   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 11 јпрел€ 2014 г. 08:50 (ссылка)
полнота у женщин это осуждение мужчин, материализованное. ¬се диеты вредны дл€ здоровь€, впрочем как и большинство продуктов в супермаркете.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Inna_Nurmela   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 11 јпрел€ 2014 г. 08:54 (ссылка)
¬се верно, еще бы начать соблюдать. —ама€ больша€ проблема как раз в ƒЋ»“≈Ћ№Ќќ… мотивации. ≈сли бы было бы все так просто)))))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
yorkie_LuxMea   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 11 јпрел€ 2014 г. 09:36 (ссылка)
ќтлична€ стать€! ѕолностью согласно, € только исключив сладкое, добавив в каждый прием пищи овощной салат. ’орошо сбросила вес. —амое главное чтобы не было стрессов, а со страшной силой начинаю заедать. » все возвращаетс€.

(ƒобавил ссылку к себе в дневник)

ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ќльга_‘ранцужан   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 11 јпрел€ 2014 г. 12:44 (ссылка)
Ѕольшое спасибо!!! «амечательно и действительно это надо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
—ветлана58   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 11 јпрел€ 2014 г. 19:37 (ссылка)
—пасибо за полезный пост.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
springruta   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 11 јпрел€ 2014 г. 22:09 (ссылка)
—пасибо за ценные советы! ¬з€ла себе
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
MARIYA-VIKTORIYA   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 11 јпрел€ 2014 г. 23:25 (ссылка)
—пасибо.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ќльгаћ   обратитьс€ по имени —уббота, 12 јпрел€ 2014 г. 05:48 (ссылка)
—пасибо большое. ¬се верно сказано,но иногда приготовишь дл€ домашних и так лень готовить дл€ себ€"любимой".ј пироги -где вз€ть силу волю чтобы отказатьс€ от кусочка!!!!! »ногда получаетс€-положить кусочек обратно на тарелку --вырабатываю силу воли.....¬от так и боремс€ сами с собой, даже интересно получитс€ или нет!ƒоброго утра всем,удачи....
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ранул1   обратитьс€ по имени —уббота, 12 јпрел€ 2014 г. 16:28 (ссылка)
Ѕлагодарю за интересную информацию.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
a-zinon   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 14 јпрел€ 2014 г. 12:29 (ссылка)
¬се правильно.Ќо как отказатьс€ от вкусненького.?!—ила есть,вол€ есть, а силы воли нету...
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
George_Riddler   обратитьс€ по имени —уббота, 05 »юл€ 2014 г. 12:41 (ссылка)
«дравствуйте! Ёта стать€ - перепечатка с сайта "—частливы по жизни", ее адрес http://shas-live.com/sekrety-pohudeniya/pravila-pohudeniya. ѕоэтому, будьте добры, проставьте соответствующую ссылку или удалите статью.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку