-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в heregirl

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 5) Рецепты_приготовления Клуб_Красоты_и_Здоровья Моя_кулинарная_книга Только_для_женщин kayros
Читатель сообществ (Всего в списке: 2) Мой_цитатник kayros

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.12.2011
Записей: 16318
Комментариев: 20974
Написано: 45857


Делаем талию тонкой и красивой

Вторник, 13 Августа 2013 г. 18:12 + в цитатник

Делаем талию тонкой и красивой

Хочешь, чтобы твоя талия была стройной и изящной? Делай комплекс упражнений от экспертов не менее 3-4 раз в неделю.
Для этого тебе понадобится 25 минут свободного времени, хорошее настроение, удобный коврик для фитнеса и резиновый амортизатор.

1. Наклоны в сторону

Исходная позиция: стоя,
ноги на ширине плеч, руки в стороны. Спина ровная, живот подтянут.
Делай наклон в одну сторону – вдох, возврат в исходную позицию – выдох.
Учти: таз не смещай в сторону и назад, поясницу не прогибай, плечи неподвижны.
Сделай 2 подхода по 30-50 раз наклонов в каждую сторону.

2. Наклоны с амортизатором

Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, амортизатор под стопами, захвати его двумя руками.
Сделай наклон, на выдохе создавая напряжение амортизатора, на вдохе вернись в исходную позицию.
Обрати внимание: в пояснице не должно быть прогиба, таз остается неподвижен.
Сделай 3 подхода по 15-25 раз каждый.

3. Диагональные скручивания

Исходная позиция: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине таза. Одну ногу подними вверх и опусти на колено другой ноги. Руки за головой, живот в напряжении, плечи расправлены.
Сделай вдох, на выдохе скрути корпус в диагональ и тянись к колену.
Учти: тянись не локтем, а плечом, при этом не меняй положение плечевого пояса. Движения должны быть плавными, без рывков.
Сделай 3 подхода по 15-20 скручиваний каждый.

4. Боковые скручивания

Исходная позиция: лежа на спине, ноги согнуты, колени вместе. Разверни колени, бедра и таз вправо. Руки за головой, плечи расправлены, живот в напряжении.
Сделай вдох, на выдохе поднимай плечи вверх, зафиксируйся в этом положении, затем вернись в исходную позицию.
Обрати внимание: положение плечевого пояса не меняй, твои движения должны быть плавными, без рывков.
Сделай 3 подхода по 15-20 раз каждый.

5. Подъем туловища

Исходная позиция: лежа на животе, ноги на ширине таза, руки вдоль корпуса или перед лбом, при этом затылок словно плавное продолжение спины.
Поднимай корпус вверх, плавно, без рывка, при этом вытягивайся макушкой вперед и не запрокидывай голову.
Учти: дыхание должно быть комфортным, ни в коем случае его не задерживай.
Сделай 3 подхода по 15-20 раз каждый.

 

mvRR4VVMSnM (500x505, 32Kb)
Рубрики:  Упражнения для фигуры/Упражнения для фигуры.
Метки:  

Процитировано 15 раз
Понравилось: 6 пользователям

Татьяна_Владиславовна_   обратиться по имени Вторник, 13 Августа 2013 г. 18:21 (ссылка)
спасибо...
Ответить С цитатой В цитатник
gekata-panti   обратиться по имени Вторник, 13 Августа 2013 г. 19:53 (ссылка)
Такой доходягой, как на фото, я, разумеется, быть не хочу, а упражнения полезные.
Ответить С цитатой В цитатник
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку