В современном мире паническая атака — давно не новость, с ней встречаются многие жители больших городов, так как шумная и стрессовая атмосфера мегаполиса создает практически идеальные условия для развития панической атаки.
Если описывать это неприятное явление одним словом, то можно смело сказать «страх». Ужасный, беспочвенный, внезапный и почти неконтролируемый страх, который душит человека изнутри, принося с собой различные физические ощущения. Каждый человек испытывает что-то свое, так как паническая атака — это довольно индивидуальная проблема, но все же существует список наиболее распространенных симптомов: быстрое сердцебиение, утрудненное дыхание, тошнота, предобморочное состояние и, конечно же, паника.
Панические атаки в прямом смысле слова мешают жить. Находясь во власти страха, человек замыкается в себе, прекращает общение с людьми, боится появляться в людных местах и постоянно ожидает того, что его «накроет».
Для борьбы с панической атакой можно сделать следующее:
1. Выпить немного прохладной воды. Вода помогает успокоиться, а также справиться с низким давлением, которое часто становится причиной обмороков.
2. Проговорить вслух все, что сейчас происходит. Если человек едет в транспорте, можно попробовать думать о том, где он находится, куда он едет, зачем он это делает, и постоянно твердить себе, что здесь безопасно и ничего плохого не случится.
3. Сделать дыхательные упражнения. Эффективным считается дыхание по тактам. Нужно вдыхать, считая до четырех, потом на четыре секунды задержать дыхание и выдохнуть, также считая до четырех.
4. Попробовать петь. Любимые песни действительно помогают выплеснуть эмоции, избавиться от страха и привести нервы в порядок.
5. Использовать антистрессы. Резиновые мячики или игрушки помогают снять напряжение, если их сжимать в руках, катать между ладонь.
6. Растереть руки до тепла, а лицо умыть прохладной водой. Также можно растирать мочки ушей.
7. Постараться расслабиться, при этом лучше сесть или лечь. В такие моменты многим помогает музыка в наушниках.
8. Переключить мозг. Решение задачек, повторение про себя стихов, иностранных слов или текстов, рисование, чтение книг, даже разговоры помогают перестроиться из состояния панической атаки в более спокойное.
9. Пообщаться с животным. Домашние питомцы всегда положительно влияют на нервную систему.
10. Пожевать жевательную резинку с ментолом.
11. Почувствовав облегчение, убедить себя в том, что полностью контролируете свое тело. Важно помнить, что вы — хозяин эмоций, а не наоборот!
12. Если панические атаки случаются у вас часто, то стоит обратиться за квалифицированной помощью. Сделать это можно тут https://mipz.ru/panicheskie-ataki/ - в центре психосаматического здоровья "МИПЗ". Тут работают квалифицированные специалисты, которые помогут вам решить проблемы с частыми паническими атаками.

Будьте здоровы!