Как не набрать зимой лишние килограммы

Не забывайте про режим питания

Соблюдать режим питания важно в любую пору года. Если у вас в день три полноценных приёма пищи и два перекуса, то так и должно быть, не нужно добавлять новые или уменьшать количество прежних.

Не забывайте про воду

Да, зимой многим не особо хочется пить в течение дня, но потребность нашего организма в воде всё ещё есть, и меньше она вряд ли становится. Если раньше пили холодную воду, а сейчас нет желания, пейте тёплую, чаще пейте чаи и компоты – это всё ещё жидкость.

Ешьте клетчатку

Клетчатка (пищевые волокна) очень важна для поддержания здоровья ЖКТ, так как она является основной пищей полезных бактерий. К тому же высокое её содержание снижает чувство голода и бережёт нас от поглощения кучи калорий.

Искать её нужно в основном в пище растительного происхождения: фрукты, овощи, бобовые, орехи, сухофрукты, цельные злаки. А ещё она продаётся в отдельных упаковках: её можно добавлять почти во все блюда.

Помните о важности белка

Ничто так хорошо нас не насыщает, как белки, поэтому лучше, если они будут в каждом приёме пищи (даже в перекусах). Белки содержатся в мясе, рыбе, бобовых, яйцах, молочных продуктах, орехах и злаках. А жирная пища насыщает слабо, поэтому с ней мы часто переедаем.

Не избегайте углеводов

Сложные углеводы – вторые в списке лидеров по качественному насыщению организма. И они нужны нам каждый день – без исключения. Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, нешлифованным крупам – они содержат больше минералов и витаминов.

Ешьте больше фруктов и овощей

Их необходимо есть каждый день. Мы уже говорили, что в овощах и фруктах много клетчатки, но они содержат ещё и полезные витамины. 400 грамм – это ежедневная их норма, которую рекомендует Всемирная организация здравоохранения. И крахмалистые овощи вроде картофеля в неё не входят.

Берегите настроение

Очень важно следить за своим эмоциональным состоянием, потому что в периоды сезонной хандры и депрессии мы склонны меньше двигаться, больше есть и больше спать – это даёт существенную прибавку к весу.

Не сидите долго в холоде

При низких температурах наш организм тратит много энергии на поддержание внутреннего тепла тела. А основной источник нашей энергии – пища. Следовательно, чем больше вы мёрзнете, тем больше энергии будет требовать ваше тело, чтобы согреться.