Тренировка с Дженнифер Лав Хьюитт

Дженнифер Лав Хьюитт предлагает попробовать пять своих любимых упражнений для бодрости тела и духа. Эта тренировка — часть комплекса на основе Бути — смеси йоги и танца.

План тренировок:
Выполняйте упражнения по порядку в одинаковом темпе, каждое — в течение 40 секунд. Сделав последнее упражнение, передохните 1 минуту, затем повторите всю последовательность упражнений с начала до конца еще три раза.
Вам понадобится: коврик для занятий йогой.

Поза стула с вращениями бедер
Работают мышцы ног, ягодиц и мышцы-стабилизаторы.
Встаньте прямо, ноги вместе. Соедините ладони на уровне груди, слегка согните колени. Отводите бедра сначала в правую (А), затем в левую сторону (Б), очерчивая ими полукруги. Выполняйте упражнение, вращая бедрами то в одну, то в другую сторону.

Наклоны с приседаниями
Работают мышцы ягодиц и ног.
Встаньте прямо, ноги — шире плеч, стопы — параллельно друг другу. Наклонитесь вперед и, не выгибая спину, дотроньтесь пальцами до пола. Не опускайте голову, смотрите вперед (А). Поверните стопы пальцами наружу, и, одновременно, выполните приседание (Б). Вернитесь в исходное положение.

Бёрпи с плие
Работают мышцы ягодиц, ног, рук, плеч и мышцы-стабилизаторы.
Встаньте прямо, ноги — шире плеч, стопы повернуты пальцами наружу. Соедините ладони перед собой на уровне груди, выполните приседание (А). Далее, упритесь руками в пол (кисти — строго по линии плеч) и примите позу планки, стопы — на ширине плеч (Б). Выполните прыжок вперед, вернувшись в положение (А) — ноги шире плеч. Затем разверните стопы пальцами наружу и примите исходное положение.

Выпады на баланс
Работают мышцы ягодиц, ног, плеч и мышцы-стабилизаторы.
Выполните правой ногой выпад назад, поднимите руки вверх над головой и соедините ладони (А). Перенесите вес тела на левую ногу и, выпрямляя ее, наклоняйтесь вперед до тех пор, пока ваш корпус и руки не примут положение, параллельное полу. Одновременно выпрямите правую ногу за спиной на уровне бедер (Б). Вернитесь в исходное положение. Поменяйте стороны, чтобы закончить подход.

Динамическая поза верблюда
Работают мышцы ягодиц, ног, плеч и мышцы-стабилизаторы.
Сядьте на колени, ноги — шире плеч, большие пальцы ног соприкасаются у вас за спиной. Поднимите руки вверх и сомкните ладони над головой. Слегка опустите ягодицы вправо вниз, удерживая их на весу (не садитесь на пятки), поднимайтесь в левую сторону (А). И наоборот (Б). Получится, что вы вращаете бедра, описывая полукруг. Продолжайте двигаться 1-2 минуты.