20 упражнений для ног и какого эффекта можно добиться используя их

1. Приседания со штангой на плечах - масса, сила, рельеф бёдер и ягодиц

2. Жим ногами - масса, сила, рельеф бёдер и ягодиц

3. Гакк-приседакния (тренажёр Гаккеншмидта) - масса, сила, рельеф бёдер и ягодиц

4. Жим одной ногой (в тренажёре для жима ногами) - масса и сила ягодиц

5. Выпады - масса, сила и рельеф задней поверхности бедра(сгибателей голени) и ягодиц

6. Приседания Хатфильда - масса и рельеф бёдер и ягодиц

7. Румынская тяга - масса, сила, рельеф задней поверхности бёдер, ягодиц, выпрямителей спины

8. Экстензии для квадрицепсов - рельеф, масса и сила квадрицепсов

9. Экстензии для квадрицепсов одной ногой - рельеф и масса квадрицепса

10. Сгибания ног лёжа в тренажёре - масса, сила и рельеф сгибателей голени

11. Сгибания ног в тренажёре сидя - рельеф, масса сгибателей голени

12. Сгибания одной ноги в тренажёре лёжа, сидя или стоя - рельеф сгибателей голени

13. Фронтальные приседания со штангой - сила, рельеф квадрицепсов

14. Подъёмы на носки в тренажёре сидя - сила и масса камбаловидных мышц

15. Подъёмы на носок одной ноги стоя - масса и рельеф икроножных мышц

16. Подъёмы на носки стоя (в спец.тренажёре и в тренаж.Смита) - масса, сила и рельеф камбаловидной и икроножной мышц

17. Жим носками в тренажёре для жима ногами - масса и рельеф икроножных мышц

18. Упражнение "Осёл" - сила, масса и рельеф мышц голени

19. Подъёмы на носки в тренажёре Гаккеншмидта - масса и рельеф мышц голени

20. Приседания на одной ноге - рельеф, масса бедра, улучшение координации движений.

 

© heregirl