Упражнения для стройных бедер

1. Педалирование. "Велосипед".

Лягте на спину, ногами выполняйте движения как при езде на велосипеде. Основной упор делайте на мышцы бедер. Мышцы бедер должны быть совершенно расслабленны, упражнение выполняйте в очень быстром темпе. Начните с 40 движений, постепенно увеличивайте темп, доведя кол-во до 150 раз. Пару раз сделайте перерыв.

2. Скрещивание ног.

Лягте на спину, поднимите ноги под прямым углом, колени
немного согните, мышцы совершенно расслабленны. В этой позиции
движением бедренных суставов скрепить левую ногу над правой. Затем правую над левой. Упражнение выполнять примерно 150 раз. Помните о расслабленных мышцах.

Кто хочет уменьшить бедра, должен избегать упражнений на носках, приседаний и напряжения мышц.

3. Махи ногой.

Встаньте около стула, левым боком к спинке стула, возьмитесь
за спинку левой рукой, что облегчит вам выполнение упражнения. Теперь выполните сильный мах правой ногой вперед, вверх, влево. Поставьте носок правой ноги на сиденье стула. Повторите упражнение 10 раз. Затем переставте стул и проделайте мах левой ногой. Дыхание равномерное.

4. Перенос ног.

Сядьте на пол, согнув ноги в колени, подтяните ступни как
можно ближе к бедрам. Ладонями обопритесь о пол сзади. Из этой позиции медленно переносите колени влево и вправо, стараясь коснуться пола. Повторите 10-20 раз.

5. "Ходьба" на ягодицах.

Сядьте на ковер, выпрямите ноги в коления, руки вперед,
лопатки вместе, голову поднимите. Из этой позиции начинайте движение вперед: вытяните правую руку и правую ногу движением от бедра, потом выполните это движением левой ногой и левой рукой. Таким образом передвигайтесь вперед на 2-3 м., постепенно увеличивая дистанцию.
Упражнение способствует похудению живота и бедер.

6. "Люлька".

Сядьте на пол, ладони положите около бедер. Сильно напрягите
мышцы живота. Опрокиньтесь на спину, не меняя положение ног, которые находятся под прямым углом к туловищу. Затем вернитесь в исходное положение сидя. 15-20 раз. Упражнение укрепляет мышцы живота, является профилактикой остеохондроза.

 

---

_{На правах рекламы.}

Купить диплом в Украине Современный мир диктует свои правила, и каждому человеку сейчас просто необходимо иметь хорошее образование. Даже если вы работаете на хорошей работе, и вы прекрасный специалист, отсутствие диплома, может помешать вам, продвигаться по карьерной лестнице. Вы можете потратить большие деньги для получения образования. Если у вас нет ни времени и ни денег, то получения специального диплома для вас может стать настоящей катастрофой. Однако, как известно, для того чтобы решить одну проблему, можно найти как минимум два выхода. Причем в очень краткие строки и с минимальными затратами. Вы спросите: «Как это сделать?». А очень просто, вам всего лишь нужно посетить наш сайт и купить диплом любого ВУЗа Украины. Специалистами, которые работают на сайте, применяется индивидуальный заказ к каждому клиенту, кроме того, чтобы заказать диплом вам не нужно будет никуда ехать, все заявки оформляются прямо на сайте.Для каждого своего клиента мы можем предложить индивидуальный подход. Наши сотрудники помогут вам выбрать высшее образование в наилучших ВУЗах Украины. Для того чтобы купить диплом, вам всего лишь нужно посетить наш сайт, и подать заявку, после чего вы получите полный комплект услуг по приобретению документов. В наши услуги входит: продажа дипломов всех ВУЗов Украины, продажа дипломов докторов и кандидатов наук, а также аттестатов и других документов. Все дипломы и аттестаты выполняются по всем стандартам и требованиям. Мы укажем количество лекций и семинаров, которые вы должны были бы прослушать, а на хорошие оценки можете рассчитывать. Благодаря нам, вы сможете за короткие сроки получить диплом, и уже тогда все дороги для продвижения по карьерной лестнице для вас открыты. Сейчас купить диплом стало очень просто, а что самое важное выгодно!