-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в heregirl

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 5) Клуб_Красоты_и_Здоровья Рецепты_приготовления Моя_кулинарная_книга Только_для_женщин kayros
Читатель сообществ (Всего в списке: 2) Мой_цитатник kayros

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.12.2011
Записей: 16075
Комментариев: 20934
Написано: 45570


Тонизирующий фитнес комплекс с гантелями.

Понедельник, 11 Сентября 2017 г. 20:23 + в цитатник
Тонизирующий фитнес комплекс с гантелями.

Чередуйте этот тонизирующий фитнес комплекс с гантелями с кардио нагрузкой, и вы избавитесь от лишнего веса в самые кратчайшие сроки. Обзаведитесь двумя гантелями 2-4 кг, ковриком для йоги и вперед – навстречу идеальной фигуре!

Упражнение 1.

Цель: плечи, трицепсы, ягодицы и ноги

Поставьте ноги на ширине плеч, гантели в руках, ладонями вперед.
Правой ногой сделайте выпад вперед, колено под углом 90 градусов к полу, руки с гантелями на уровне плеч.
Вернитесь в исходное положение, подняв руки вверх.
Сделайте 20 повторений для каждой ноги.

Упражнение 2.

Цель: спина, бицепсы и бедра.

Поставьте ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, гантели в руках.
Наклоните туловище вперед, выгнув спину в пояснице.
Локти отведите назад, руки с гантелями – на уровне груди, лопатки прижаты друг к другу.
Опускайте руки с гантелями к полу, расслабляя лопатки так, чтобы они удалялись друг от друга.
Верните в исходное положение.
Сделайте 20 повторов.

Упражнение 3.

Цель: косые мышцы живота и бицепсы.

Поставьте ноги вместе, в правой руке гантель, левая рука у виска, как будто вы отдаете честь.
Наклоните тело в правую сторону, левый локоть тяните вверх.
Выпрямитесь и наклоните туловище влево, одновременно сгибая руку с гантелей в локте.
Сделайте 20 повторений для каждой стороны.

Упражнение 4.

Цель: трицепсы и мышцы живота

Лягте на коврик на спину, колени согнуты, ступни не касаются пола, руки с гантелями согнуты в локтях.
Выпрямляя руки в локтях, поднимайте гантели к потолку, одновременно подтягивая колени к груди.
Сделайте 20 повторений.

Упражнение 5.

Цель: спина, грудь и пресс

Лягте на спину на коврик, колени согнуты, ступни прижаты к полу. Руки с гантелями вытянуты за головой.
Напрягая пресс, поднимайте руки вверх, пока гантели не станут параллельны коленям.
Сделайте 20 повторений.

Уже через 3-4 недели регулярного выполнения этого тонизирующего комплекса вы увидите первые результаты.

1.
gVJHWB726K0 (300x300, 42Kb)

2.
3XN8y4wWHa4 (300x300, 45Kb)

3.
dPwq9VI0ysU (300x300, 45Kb)

4.
4LgsfpCBb3M (300x300, 46Kb)

5.
eZUvF4qQCz8 (300x300, 48Kb)

6.
l8t81VpQHJE (300x300, 46Kb)

7.
YvchMK9AeFQ (300x300, 42Kb)

8.
ILC4PxOqLGo (300x300, 36Kb)

9.
Ur8u-1EEGOI (300x300, 53Kb)
Рубрики:  Упражнения для фигуры
Метки:  

Процитировано 3 раз
Понравилось: 1 пользователю

 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку