-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в heregirl

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 5)  луб_ расоты_и_«доровь€ –ецепты_приготовлени€ ћо€_кулинарна€_книга “олько_дл€_женщин kayros
„итатель сообществ (¬сего в списке: 2) ћой_цитатник kayros

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.12.2011
«аписей: 16075
 омментариев: 20934
Ќаписано: 45570


 ак сделать самую проблемную зону женского тела - живот - самой привлекательной?

—уббота, 09 —ент€бр€ 2017 г. 13:23 + в цитатник
 ак сделать самую проблемную зону женского тела - живот - самой привлекательной?

Ќесложно - если подобрать действенные упражнени€ и составить из них хорошую программу. ƒл€ вас - суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 мес€ца несложных зан€тий живот станет плоским и подт€нутым.

Ќедел€ 1
”пражнение 1. ƒл€ пр€мых мышц живота.
»сходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. Ќа счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. —делайте 10 подходов по 30 повторений.
¬ј∆Ќќ! Ќе сцепл€ть руки в затылке (иначе тренируютс€ мышцы шеи, а не пресса).

”пражнение 2. ƒл€ косых мышц живота.
». п. - тоже. Ќа счет 1-2-3 туловище, направл€€ его к левой ноге, на счет 4 - опустите. ѕовторите то же самое в другую сторону. —делайте 10 подходов по 30 повторений.
¬ј∆Ќќ! —ледить за нижним отделом позвоночника - он не должен прогибатьс€, он должен словно прилипнуть к полу.

”пражнение 3. ƒл€ нижних мышц живота.
». п. - то же. ѕоднимите туловище и ноги. ¬ течении 5 минут делайте "ножницы" или "шаги".
¬ј∆Ќќ! ѕоднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напр€жение мышц живота.

Ќедел€ 2
¬се то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнени€х ноги не на полу, а на стуле, согнутые под пр€мым углом.

Ќедел€ 3
¬ основной комплекс добавл€етс€ важна€ деталь - на верхней точке каждого повторени€ нужно на 2 секунды очень сильно напр€чь мышцы пресса.

Ќедел€ 4
ќсновной комплекс остаетс€ прежним, только упражнени€ делаютс€ в максимально быстром темпе. ¬ идеале - без отдыха.

Ќедел€ 5
ƒобавьте ут€желители. ¬ес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: дл€ новичков - 0,5-1 кг кажда€, дл€ "среднего класса" - 1-2 кг, дл€ продвинутых - от 3 до 5 кг.

Ќедел€ 6
«акрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.

–ежим тренировок - не реже трех раз в неделю.  аждое зан€тие начинайте с разминки, чтобы подготовить мышцы к работе. ¬ течении 5-10 минут делайте наклоны вперед-назад, влево-вправо, вращайте тазом в разных направлени€х, приседайте.
¬ конце зан€ти€ сделайте раст€жку (это особенно важно дл€ новичков, не привыкших к интенсивным нагрузкам, - без раст€жки в мышцах накапливаетс€ молочна€ кислота, вызывающа€ эффект крепатуры, и вы просто не сможете продолжить курс).

3 самых эффективных упражнени€ дл€ раст€жки
1. Ћ€гте на живот. ќпира€сь руками на пол, максимально поднимите туловище.
2. “о же самое, но пот€нитесь в разные стороны.
3. Ћежа на животе, поднимите руки в стороны и попытайтесь ногой дот€нутьс€ до противоположной руки. » наоборот.
RU6drjhcAtI (604x603, 166Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 4 раз
ѕонравилось: 1 пользователю

 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку