-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в heregirl

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 5) –ецепты_приготовлени€  луб_ расоты_и_«доровь€ ћо€_кулинарна€_книга “олько_дл€_женщин kayros
„итатель сообществ (¬сего в списке: 2) ћой_цитатник kayros

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.12.2011
«аписей: 15998
 омментариев: 20918
Ќаписано: 45477


ѕлан питани€ дл€ плоского животика

ѕ€тница, 11 јвгуста 2017 г. 20:56 + в цитатник
ѕлан питани€ дл€ плоского животика

🔸ƒиета состоит из двух этапов Ц подготовительного и основного. „еткое следование рекомендаци€м и принципов правильного питани€ гарантированно поможет вам подсушить живот.
🔸¬ пищу употребл€ютс€ в основном продукты, €вл€ющиес€ источниками жирных мононенасыщенных кислот Ц растительное масло, оливки, авокадо, орехи, семена, черный шоколад. 🔸»сключать жирные продукты из меню нельз€, это дополнительный риск набрать лишний вес.

🔸ѕервый этап диеты дл€ плоского живота
🔻ѕодготовка включает 4 дн€

🔻¬о врем€ подготовительного этапа определ€ютс€ масштабы проблемы. Ќе об€зательно тали€ растет вширь от большого количества калорийной пищи, это может случитьс€ и при употреблении продуктов, провоцирующих метеоризм.
🔻ƒл€ Ђсдути€ї живота из меню убираютс€ провоцирующие продукты, затем следует четырехдневна€ диета, энергетическа€ ценность которой 1400 ккал. ¬ это врем€ нужно пить по 2 л Sassy-воды в день, это приведет в норму кишечник.
🔸ѕриготовить такую воду просто: в 2 л негазированной воды добавл€етс€ пол лимона, пол огурца, листь€ м€ты и столова€ ложка тертого свежего имбир€. 🔸—месь готовитс€ в блендере, настаиваетс€ в течение ночи. ”тром ее нужно процедить, и пить днем как чай.

🔻ѕримерный вариант меню подготовительного этапа диеты

«автрак Ц сухие рисовые шарики (200 гр), полстакана ананасной м€коти, четверть чашки сем€н подсолнечника, чашка обезжиренного молока.
ќбед Ц чашка моркови, кусочек сыра, тунец консервированный в собственном соку Ц 90 г.
”жин Ц чашка грибов, тушеных в оливковом масле, полчашки коричневого риса, куриное филе Ц 90 г.
ѕолдник Ц смузи ананасовый (ананас Ц 113 г, семена льна Ц 1 столова€ ложка, обезжиренное молоко Ц 1 чашка).

🔸¬торой этап диеты дл€ плоского живота
🔻Ётап длитс€ четыре недели, у вас по€витс€ возможность за 28 дней стать обладательницей тонкой талии. Ёнергетическа€ ценность меню возрастает до 1600 ккал.

🔸ќб€зательно придерживатьс€ следующих рекомендаций на прот€жении всего этапа: - питатьс€ четыре раза в день - распределите энергетическую ценность рациона таким образом, чтобы один прием пищи включал 400 ккал - каждый прием пищи должен содержать продукты, содержащие мононенасыщенные жирные кислоты.

🔸—леду€ этим правилам, можно сбросить 7 кг за 32 дн€. «атем можно варьировать уровень калорийного меню, ориентиру€сь на состо€ние здоровь€.

🔻ѕримерный вариант основного этапа меню
«автрак Ц овс€на€ каша с миндалем и €блоками.
ќбед Ц бутерброд их цельнозерновой булочки с сыром, песто, листь€ми салата, ветчиной, чашка помидоров Ђгрейпї.
”жин Ц лососевый стейк Ц 90 г, полторы чашки зеленой фасоли, 2 столовые ложки миндал€.
ѕолдник Ц хумус Ц четверть чашки, две столовые ложки кедровых орехов, чашка красного болгарского перца.

* ћера Ђчашкаї беретс€ дл€ удобства.
fNKOE6mTaLo (700x441, 184Kb)
–убрики:   расота и уход/—екреты стройности
ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз

 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку