-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в heregirl

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 5) –ецепты_приготовлени€  луб_ расоты_и_«доровь€ ћо€_кулинарна€_книга “олько_дл€_женщин kayros
„итатель сообществ (¬сего в списке: 2) ћой_цитатник kayros

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.12.2011
«аписей: 15998
 омментариев: 20918
Ќаписано: 45477


 ак правильно качать пресс? ќтличные упражнени€.

¬торник, 07 »юн€ 2016 г. 21:02 + в цитатник
 ак правильно качать пресс? ќтличные упражнени€.

¬ыполн€йте одно за одним по 10 раз в 3 подхода!

🔺ѕодъем ног лежа

»звестное и попул€рное упражнение. —читаетс€, что оно развивает, большей частью, мышцы нижнего пресса, однако, выполн€€ его с полной амплитудой, вы добиваетесь работы пресса по всей длине.
Ћ€гте на спину (разумеетс€, не на голые доски, но и не на диван Ц жестка€, не пружин€ща€ поверхность), руки выт€нуты вдоль тела. ћедленно поднимайте пр€мые ноги до положени€ 90 градусов к полу. ¬ыполните в начале и конце тренировки по 8 подъемов. Ќе ускор€йте движение, не отрывайте от пола по€сницу.

🔺ќпускание ног в стороны

Ћежа на спине, разведите руки в стороны, ладон€ми вниз. ѕоднимите согнутые в колен€х ноги (не напр€гайтесь, по€сницу не отрывайте, колени под пр€мым углом). Ќа вдохе опускайте согнутые ноги попеременно справа и слева от себ€. Ќа выдохе возвращайте в исходное положение. ¬ этом упражнении тренируютс€ еще и косые мышцы, которые помогают поддерживать талию и живот в должном виде.

🔺Ќожницы

Ќаверное, самое известное упражнение. Ћ€гте на спину, прижмите лопатки и €годицы к полу, –уки выт€нуты вдоль тела, а верхн€€ часть корпуса слегка приподн€та. Ќоги попеременно приподнимаютс€ и опускаютс€, не каса€сь пола. Ќе спешите, лучше сделать меньше движений, но сделать их правильно и медленно.

🔺ѕодъем коленей сто€.

ƒл€ разнообрази€ перейдем в вертикальное положение. ¬станьте пр€мо, одной рукой, дл€ устойчивости. ќбопритесь на спинку стула. ѕоднимайте попеременно колени, чтобы они оказывались как можно ближе к корпусу. „ерез две секунды опускайте. ƒержите ритм, не торопитесь, старайтесь сто€ть пр€мо.

🔺ќдновременное подн€тие ног и корпуса.

—нова л€гте на спину и поднимайте пр€мые ноги и корпус, стара€сь коснутьс€ пальцами выт€нутых рук, пальцев ног. Ќе спешите, не перетруждайтесь слишком, но и не жалейте себ€. –езультатом выполнени€ упражнений должно быть жжение в мышцах и легка€ боль на следующий день.
9ycxyQFYe8M (604x269, 82Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 3 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м

варини€   обратитьс€ по имени спасибо.замечательный пост. ¬торник, 07 »юн€ 2016 г. 23:17 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку