-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в heregirl

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.12.2011
Записей: 13551
Комментариев: 19788
Написано: 41856

Записи с меткой 6 способов сделать тренировки более эффективными

(и еще 4 записям на сайте сопоставлена такая метка)

Другие метки пользователя ↓

10 вкуснейших начинок для тарталеток 10 книг 6 салатов с пекинской капустой. 7 продуктов 8 способов вернуть волосы к жизни 9 самых эффективных упражнений баклажаны быстрые рулетики с ветчиной и сыром вкусные салаты: топ-8 рецептов выводим из организма все вредное готовим дома готовимся к новому году для красивых ног и подтянутой попы если надоело есть вареную грудку если намазать мылом зеркало желанное тело за 2 недели жюльен с курицей и грибами здоровье йога против болей в шее и плечах как не надо качать пресс. картофель кокосовое печенье которые сжигают больше всего калорий круговая тренировка на жиросжигание кулинарные рецепты лучшие рецепты детоксикации! не прибегая к диетам нежные куриные шарики в соусе новый год открытый мясной пирог с картофельным тестом отличные гиф-упражнения для пресса пальчики оближешь! плоский живот. помидоров правильное меню на 1400-1500 ккал программа приседаний на 30 дней разнообразьте свое меню! рецепты из курицы рулет яичный с сыром и крабовыми палочками салат из ветчины секреты красоты семидневная диета для идеальной фигуры схема прокачки пресса по 9 подходов каждый день сырники сырники в духовке трёхдневный комплекс упражнений для похудения тренировка в планке! упражнение от обвисшего живота что делать я оценила по достоинству хитрый прием!

6 способов сделать тренировки более эффективными

Дневник

Понедельник, 17 Июля 2017 г. 18:31 + в цитатник
6 способов сделать тренировки более эффективными

Мы постоянно слышим, что нужно все время переключаться, когда речь заходит о наших тренировках. Это действительно так, постоянно бросая вызов своему телу, вы становитесь все сильнее и результаты становятся намного виднее, но такие изменения не обязательно должны видоизменять тренировки полностью.

Создание небольших изменений в тех же самых упражнениях, которые вы привыкли делать, поможет создать необходимое разнообразие для организма, не заставляя вас отказываться от упражнений, которые вы уже знаете и любите.

Вот 6 небольших изменений, добавьте их в свою обычную тренировку для достижения долгосрочных результатов.

Испытайте свой баланс

Добавление нестабильной поверхности является одним из самых сложных вариаций, которые вы можете сделать для упражнения. Кроме того, такая поверхность задействует все мелкие мышцы в дополнение к более крупным, чтобы ваш организм работал вдвое дольше.

Упражнения: бурпи на балансировочной полусфере BOSU

Присесть и положите руки на ребра полусферы и выпрыгнуть ногами назад, так, чтобы вы оказались в положении для отжимания. Опустите грудь к полу, оттолкнитесь назад, в прыжке верните ноги назад. Возьмите BOSU и поднимите ее над головой, прыгните вверх, как вы обычно прыгаете при бурпи, а затем присядьте на корточки и положите ее на землю. Это одно повторение. Попробуйте сделать 3 подхода по 15 повторений.

Измените положение

Когда кажется, что стандартные упражнения просто не работают больше, или вы хотите повысить нагрузку, попробуйте изменить положение при выполнении упражнения. Измените положение рук или разместите тело на наклонной поверхности. Выполнение тех же движений, но по-другому заставит вас почувствовать нагрузку снова.

Упражнение: новые отжимания

Найти возвышение, например, скамейку в парке или лавку в зале и положите на нее ноги. Встаньте на колени и примите положение как для планки с поднятыми руками над землей. Начните сгибать руки, широко расставив локти почти не касаясь земли, а затем выпрямите руки. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Односторонние упражнения

Базовые упражнения для наращивания мышечной массы тем и хороши, что их очень легко можно изменить и сделать сложнее. Например, можно выполнять те же упражнения но только поочередно – сначала одной рукой затем второй, или сначала одной ногой, затем второй.

Упражнение: Поднятие таза на полусфере BOSU

Лягте на спину, колени согнуты и ноги поставьте на полусферу (на плоскую ее часть). Положите руки вдоль тела по бокам, ладони смотрят вниз. Поднимите одну ногу к потолку, вторая согнута и остается на сфере. При помощи ягодиц, поднимите бедра так высоко, как вы можете, сохраняя при этом верхнюю часть спины на полу. Задержитесь на 10 секунд и опустите бедра вниз. Выполните полные 10 раз, а затем поменяйте ноги и повторите упражнение.

Добавить пульс

Добавление импульса в конце упражнения является лучшим способом, чтобы активировать быстро сокращающиеся мышечные волокна тела. Если вы еще не испытывали чувство жжения, то вы будете чувствовать его сейчас.

Упражнение: Прогулки выпады с импульсом

Шагните левой ногой вперед и опустите тело в выпаде, пока оба колена не будут согнуты под углом 90 градусов. Медленно выполните 10 пружинистых движений вверх и вниз на несколько сантиметров. Затем через левую пятку встаем - это одно повторение. Повторите с правой ноги, а затем сделать еще 3 подхода по 10 импульсов на каждой ноге.

Держите позицию

Большинство людей так быстро выполняют каждого упражнения, потому что они хотят побыстрее покончить с тренировкой, или они пытаются выполнить определенное количество повторений, прежде чем они устанут. Но вместо того, чтобы сосредоточиться на повторениях, сфокусируйтесь на длительности выполнении упражнения. Одним из основных преимуществ изометрической тренировки является то, что организм способен активировать практически все доступные двигательные единицы, что, как правило, очень трудно сделать. Это простое изменение может показаться легким, но станет действительно сложной задачей в считанные секунды.

Упражнение: приседания с фиксацией (или приседания у стены)

Хотя изометрические движения могут быть выполнены с оборудованием, также можно использовать массу своего тела. Приседания могут быть выполнены в тренажере или возле стены. Поставьте ноги на ширине плеч. Опускайтесь вниз, пока ваши бедра не будут параллельны полу, колени прямо над лодыжками. Оставайтесь в таком положении, когда ваши мышцы начинают гореть и не трясутся, попробуйте продержаться еще минуту (или до тех пор, как вы можете), вернитесь в исходное положение.

Добавить вес

Все просто, добавление веса может сделать любое упражнение более трудным. Но даже небольшие гантели могут сделать большую разницу, когда вы меняете принцип выполнения упражнения.

Упражнение: боковая планка с весом

Лягте на правый бок, предплечье прямо под плечом, рука перпендикулярно к телу, а ноги сложены. Напрягите пресс и правую сторону корпуса, поднимая бедра, чтобы телу образовало прямую линию от головы до пяток. Возьмите небольшой вес с левой стороны и поднимите вашу руку вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите 8 раз, после повторите на противоположной стороне.
S5rZ1RRfqk0 (604x561, 169Kb)
Рубрики:  Упражнения для фигуры

Метки:  

6 способов сделать тренировки более эффективными

Дневник

Суббота, 20 Мая 2017 г. 21:34 + в цитатник
6 способов сделать тренировки более эффективными

Мы постоянно слышим, что нужно все время переключаться, когда речь заходит о наших тренировках. Это действительно так, постоянно бросая вызов своему телу, вы становитесь все сильнее и результаты становятся намного виднее, но такие изменения не обязательно должны видоизменять тренировки полностью.

Создание небольших изменений в тех же самых упражнениях, которые вы привыкли делать, поможет создать необходимое разнообразие для организма, не заставляя вас отказываться от упражнений, которые вы уже знаете и любите.

Вот 6 небольших изменений, добавьте их в свою обычную тренировку для достижения долгосрочных результатов.

Испытайте свой баланс

Добавление нестабильной поверхности является одним из самых сложных вариаций, которые вы можете сделать для упражнения. Кроме того, такая поверхность задействует все мелкие мышцы в дополнение к более крупным, чтобы ваш организм работал вдвое дольше.

Упражнения: бурпи на балансировочной полусфере BOSU

Присесть и положите руки на ребра полусферы и выпрыгнуть ногами назад, так, чтобы вы оказались в положении для отжимания. Опустите грудь к полу, оттолкнитесь назад, в прыжке верните ноги назад. Возьмите BOSU и поднимите ее над головой, прыгните вверх, как вы обычно прыгаете при бурпи, а затем присядьте на корточки и положите ее на землю. Это одно повторение. Попробуйте сделать 3 подхода по 15 повторений.

Измените положение

Когда кажется, что стандартные упражнения просто не работают больше, или вы хотите повысить нагрузку, попробуйте изменить положение при выполнении упражнения. Измените положение рук или разместите тело на наклонной поверхности. Выполнение тех же движений, но по-другому заставит вас почувствовать нагрузку снова.

Упражнение: новые отжимания

Найти возвышение, например, скамейку в парке или лавку в зале и положите на нее ноги. Встаньте на колени и примите положение как для планки с поднятыми руками над землей. Начните сгибать руки, широко расставив локти почти не касаясь земли, а затем выпрямите руки. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Односторонние упражнения

Базовые упражнения для наращивания мышечной массы тем и хороши, что их очень легко можно изменить и сделать сложнее. Например, можно выполнять те же упражнения но только поочередно – сначала одной рукой затем второй, или сначала одной ногой, затем второй.

Упражнение: Поднятие таза на полусфере BOSU

Лягте на спину, колени согнуты и ноги поставьте на полусферу (на плоскую ее часть). Положите руки вдоль тела по бокам, ладони смотрят вниз. Поднимите одну ногу к потолку, вторая согнута и остается на сфере. При помощи ягодиц, поднимите бедра так высоко, как вы можете, сохраняя при этом верхнюю часть спины на полу. Задержитесь на 10 секунд и опустите бедра вниз. Выполните полные 10 раз, а затем поменяйте ноги и повторите упражнение.

Добавить пульс

Добавление импульса в конце упражнения является лучшим способом, чтобы активировать быстро сокращающиеся мышечные волокна тела. Если вы еще не испытывали чувство жжения, то вы будете чувствовать его сейчас.

Упражнение: Прогулки выпады с импульсом

Шагните левой ногой вперед и опустите тело в выпаде, пока оба колена не будут согнуты под углом 90 градусов. Медленно выполните 10 пружинистых движений вверх и вниз на несколько сантиметров. Затем через левую пятку встаем - это одно повторение. Повторите с правой ноги, а затем сделать еще 3 подхода по 10 импульсов на каждой ноге.

Держите позицию

Большинство людей так быстро выполняют каждого упражнения, потому что они хотят побыстрее покончить с тренировкой, или они пытаются выполнить определенное количество повторений, прежде чем они устанут. Но вместо того, чтобы сосредоточиться на повторениях, сфокусируйтесь на длительности выполнении упражнения. Одним из основных преимуществ изометрической тренировки является то, что организм способен активировать практически все доступные двигательные единицы, что, как правило, очень трудно сделать. Это простое изменение может показаться легким, но станет действительно сложной задачей в считанные секунды.

Упражнение: приседания с фиксацией (или приседания у стены)

Хотя изометрические движения могут быть выполнены с оборудованием, также можно использовать массу своего тела. Приседания могут быть выполнены в тренажере или возле стены. Поставьте ноги на ширине плеч. Опускайтесь вниз, пока ваши бедра не будут параллельны полу, колени прямо над лодыжками. Оставайтесь в таком положении, когда ваши мышцы начинают гореть и не трясутся, попробуйте продержаться еще минуту (или до тех пор, как вы можете), вернитесь в исходное положение.

Добавить вес

Все просто, добавление веса может сделать любое упражнение более трудным. Но даже небольшие гантели могут сделать большую разницу, когда вы меняете принцип выполнения упражнения.

Упражнение: боковая планка с весом

Лягте на правый бок, предплечье прямо под плечом, рука перпендикулярно к телу, а ноги сложены. Напрягите пресс и правую сторону корпуса, поднимая бедра, чтобы телу образовало прямую линию от головы до пяток. Возьмите небольшой вес с левой стороны и поднимите вашу руку вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите 8 раз, после повторите на противоположной стороне.

©heregirl
N0PJABYU3Vs (604x561, 169Kb)
Рубрики:  Красота и уход/Секреты стройности

Метки:  

 Страницы: [1]