-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в heregirl

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.12.2011
Записей: 14900
Комментариев: 20462
Написано: 43900

Записи с меткой 5 лучших упражнений для плоскости живота!!!

(и еще 4 записям на сайте сопоставлена такая метка)

Другие метки пользователя ↓

18 вариантов применения лука 22 ежедневных дела 5 вариантов приготовления скумбрии 6 салатов с пекинской капустой. 8 способов вернуть волосы к жизни бисквитный пирог с яблоками ветчинные рулетики с сыром вкусные салаты: топ-8 рецептов восемь упражнений против шейного остеохондроза готовим дома готовимся к новому году диета для запуска обмена веществ для упругих запеченные креветки в чесночном соусе запеченные с рисом и овощами звуковая зубная щётка revyline rl 010 pink здоровье как легко очистить ковер как приготовить макароны: 7 вкусных рецептов. картофель качаем ягодицы дома котлеты с брокколи которые вредят здоровью которые работают которые сжигают больше всего калорий кулинарные рецепты куриные ножки мясо в фольге с грибами и помидорами новый год о которых мало кто знает овсяный кисель восстанавливает здоровье округлых бедер отличные гиф-упражнения для пресса пальчики оближешь! пирог с курицей плацинды с картошкой пореем и сыром бри продукты салат с копченой курицей салат с курицей салат с фасолью сало горячего засола - домашний деликатес! секреты красоты сосиски в картофельно-сырной шубке сыром и ананасом. сыром и сухариками творожное печенье упражнения на пресс шоколадные блинчики с бананами и орехами яичница с сыром в лаваше

5 лучших упражнений для плоскости живота!!!

Дневник

Понедельник, 16 Октября 2017 г. 12:00 + в цитатник
5 лучших упражнений для плоскости живота!!!

👉🏻 Качать пресс
Цепляйся ногами за батарею или за нижнюю часть дивана, руки за голову и давай качаться. Высоко поднимать корпус не нужно. Сделайте столько раз, сколько сможете, а потом прибавляйте по 2 раза в день. Хорошо дойти до 40-50 раз, а затем постепенно увеличить до 100.

👉🏻Поднимать корпус
Другое эффективное упражнение для пресса. Нужно лечь на скамью или на твёрдую кушетку так, чтобы ноги были на полу (как будто вы сидите). Возьмите толстую книжку, типа энциклопедии и, удерживая её у груди, поднимайте корпус — для начала хотя бы 15–20 раз. Это упражнение можно выполнять и на табуретке, подставив под спину другую.

👉🏻Крутить обруч
Если укрепление пресса в первую очередь наращивает мышцы живота, то обруч — путь к тонкой талии. Крутите 10–15 минут, постепенно доводя до 20-30 минут. Говорят, лучше всего обруч с утяжелением или шипами, но начать можно с простого. Тут ведь главное — начать!

👉🏻Поднимать колени
Совсем простое, но тоже эффективное упражнение. В положении стоя поочерёдно поднимайте ноги, согнутые в коленях. Подъём ноги нужно делать медленно, за счёт мышц пресса, и как можно выше, затем распрямите ногу и так же медленно опустите.
Сначала у вас с трудом будет получаться сделать его 2–3 раза, но потом дело пойдёт лучше. Желательно довести число подъёмов до 30–40 раз для каждой ноги.

👉🏻Скручивание
Подойдёт для тех, у кого пресс немного тренирован, но затерялся под слоем жира. Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуть вперёд. Слегка приподнимайте туловище, как бы скручиваясь. Достигнув напряжения в области пресса, задержитесь на счёт "раз-два" и опуститесь. Начните хотя бы с 5 повторов. Достаточно дойти до 20–25 раз.
1436508567_3 (700x342, 130Kb)
Рубрики:  Упражнения для фигуры

Метки:  

 Страницы: [1]