-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в heregirl

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.12.2011
Записей: 14003
Комментариев: 20027
Написано: 42555

Записи с меткой 4 типа женской попы: как накачать каждую из них

(и еще 5 записям на сайте сопоставлена такая метка)

Другие метки пользователя ↓

10 вкуснейших начинок для тарталеток 10 книг 10 рецептов салатов как в ресторане 14 фактов о силе воли 4 типа женской попы: как накачать каждую из них 6 салатов с пекинской капустой. 7 продуктов 8 способов вернуть волосы к жизни быстрые рулетики с ветчиной и сыром вкусные салаты: топ-8 рецептов вкусный хворост готовим дома желанное тело за 2 недели запеченная с помидорами за 30 минут! запеченные в сливках под сыром здоровье йога против болей в шее и плечах как вывести пятно от утюга на одежде? как легко очистить ковер как сбросить 3 кг в неделю качаем пресс правильно кисло-сладкая свинина с ананасами которые работают которые сжигают больше всего калорий кулинарные рецепты купить куриные грудки лаваш с помидорами и сыром лучшие рецепты детоксикации! маски для кончиков волос не прибегая к диетам недорого новый год пальчики оближешь! плоский живот. почему не растут ягодичные мышцы? прокачка пресса на 3 недели рулет яичный с сыром и крабовыми палочками салат с копченой курицей салат с тунцом секреты красоты семидневная диета для идеальной фигуры стабильный вес на всю жизнь тающий во рту торт "прага" трюфель евы упражнения на пресс что делать шоколадные блинчики с бананами и орехами яичница с сыром в лаваше

4 типа женской попы: как накачать каждую из них

Дневник

Понедельник, 29 Января 2018 г. 23:08 + в цитатник
4 типа женской попы: как накачать каждую из них

КВАДРАТ

Этот тип является причиной для волнения у многих девушек. При этом медики говорят, что такая форма ягодиц — свидетельство крепкого здоровья. Но ты хотела бы, чтобы попа стала более круглой, верно?

Тогда это твоя ежедневная тренировка:

Ложись на бок, вытянись в ровную линию и поднимай верхнюю ногу на 90 градусов. Повтори 10 раз для каждой ноги.
Возьми в руки небольшие гантели (1-2 кг), поставь ноги чуть шире плеч. Наклоняйся вправо и влево, поднимая вверх противоположную руку.

КРУГ

Поздравляем! Природа наградила тебя прекрасной фигурой, и именно такие плавные линии так нравится мужчинам. Но чтобы сохранить эту красоту на долгие годы, поддерживай мышцы в тонусе!

Идеальные упражнения для твоей попы:

“Сплит-присед”. Для того, чтобы его выполнить, возьми в руки гантели, отведи назад одну ногу, перенеси вес на переднюю и приседай с ровной спиной. Голень должна быть в вертикальном положении. Повтори 15 раз для каждой ноги.
Стань в «мостик» и замри в нем на минуту. Повторяй упражнение, так хорошо знакомое с детства, по 5 раз каждый день утром и вечером.

СЕРДЦЕ
Это очень женственная форма, однако именно при ней важно регулярно тренироваться, чтобы избежать обвисания.

Подходящие упражнения для того, чтобы накачать такую попу:

Полумостик: ляг на пол, согни ноги в коленях, положи руки вдоль. Поднимай попу так высоко, как можешь, не отрывая плеч. Сделай 25 повторов.
Приседай глубоко. При этом голень должна быть вертикальной, а колени не должны смещаться вперед. Спину следует держать ровно. За один подход необходимо делать 20 приседаний.

V - ФОРМА

При такой форме ягодиц им немного не хватает мышечной массы, чтобы попа выглядела округлой. Но это легко исправить:
Приседай медленно. Оставляй голень в вертикальном положении и не позволяй коленям выдвигаться вперед. При этом ноги нужно поставить шире плеч, двигаться очень медленно и задерживаться в нижней точке на несколько секунд.

Выпады: широко шагай вперед и максимально низко опускай таз, выпрямись, затем повтори шаг и снова опусти таз. Это упражнение можно выполнять и с гантелями. Важно делать его не менее 15 минут за подход.
Butt-image (620x413, 77Kb)
Рубрики:  Упражнения для фигуры

Метки:  

4 типа женской попы: как накачать каждую из них

Дневник

Четверг, 05 Октября 2017 г. 16:52 + в цитатник
4 типа женской попы: как накачать каждую из них

🍑 КВАДРАТ
Этот тип является причиной для волнения у многих девушек. При этом медики говорят, что такая форма ягодиц — свидетельство крепкого здоровья. Но ты хотела бы, чтобы попа стала более круглой, верно?

Тогда это твоя ежедневная тренировка:
Ложись на бок, вытянись в ровную линию и поднимай верхнюю ногу на 90 градусов. Повтори 10 раз для каждой ноги.
Возьми в руки небольшие гантели (1-2 кг), поставь ноги чуть шире плеч. Наклоняйся вправо и влево, поднимая вверх противоположную руку.

🍑 КРУГ
Поздравляем! Природа наградила тебя прекрасной фигурой, и именно такие плавные линии так нравится мужчинам. Но чтобы сохранить эту красоту на долгие годы, поддерживай мышцы в тонусе!

Идеальные упражнения для твоей попы:
“Сплит-присед”. Для того, чтобы его выполнить, возьми в руки гантели, отведи назад одну ногу, перенеси вес на переднюю и приседай с ровной спиной. Голень должна быть в вертикальном положении. Повтори 15 раз для каждой ноги.
Стань в «мостик» и замри в нем на минуту. Повторяй упражнение, так хорошо знакомое с детства, по 5 раз каждый день утром и вечером.

🍑 СЕРДЦЕ
Это очень женственная форма, однако именно при ней важно регулярно тренироваться, чтобы избежать обвисания.

Подходящие упражнения для того, чтобы накачать такую попу:
Полумостик: ляг на пол, согни ноги в коленях, положи руки вдоль. Поднимай попу так высоко, как можешь, не отрывая плеч. Сделай 25 повторов.
Приседай глубоко. При этом голень должна быть вертикальной, а колени не должны смещаться вперед. Спину следует держать ровно. За один подход необходимо делать 20 приседаний.

🍑 V - ФОРМА
При такой форме ягодиц им немного не хватает мышечной массы, чтобы попа выглядела округлой. Но это легко исправить:
Приседай медленно. Оставляй голень в вертикальном положении и не позволяй коленям выдвигаться вперед. При этом ноги нужно поставить шире плеч, двигаться очень медленно и задерживаться в нижней точке на несколько секунд.

Выпады: широко шагай вперед и максимально низко опускай таз, выпрямись, затем повтори шаг и снова опусти таз. Это упражнение можно выполнять и с гантелями. Важно делать его не менее 15 минут за подход.
large-7598 (500x500, 204Kb)
Рубрики:  Упражнения для фигуры

Метки:  

 Страницы: [1]