-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в heregirl

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.12.2011
«аписей: 13061
 омментариев: 19587
Ќаписано: 41158

«аписи с меткой 14 фактов о силе воли

(и еще 4 запис€м на сайте сопоставлена така€ метка)

ƒругие метки пользовател€ ↓

10 книг 20 суперских фактов-подсказок 26 способов ускорить обмен веществ 4 типа женской попы: как накачать каждую из них 7 продуктов баклажаны банановый чизкейк без выпечки бургеры с курицей и сметанным соусом быстрые рулетики с ветчиной и сыром воздушные сырные лепЄшки гор€чий шоколад готовим дома делайте это раз в неделю дл€ упругих домашнее лечение волос: шесть полезных рецептов если надоело есть вареную грудку здоровье как легко очистить ковер как омолодить кожу лица за 15 минут картофель котлеты по-киевски красота и здоровье кулинарные рецепты курица лаваш с помидорами и сыром лучшие рецепты детоксикации! округлых бедер отличные гиф-упражнени€ дл€ пресса печеночные оладьи в сметанном соусе пирог-венок с беконом почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное меню на 1400-1500 ккал применение wd-40 в домашних услови€х. программа приседаний на 30 дней разнообразьте свое меню! рецепты из курицы рулет €ичный с сыром и крабовыми палочками с которыми вы не пропадЄте салат с курицей секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры скраб дл€ кишечника создаЄм красивый животик схема прокачки пресса по 9 подходов каждый день сырники сыром и сухариками хитрости дл€ теста! что делать штрудель с курицей и грибами €блочный штрудель

14 фактов о силе воли

ƒневник

—реда, 22 Ќо€бр€ 2017 г. 12:17 + в цитатник
14 фактов о силе воли
6c2c0756df2b4f828887c3b7d125b183 (700x436, 213Kb)
1. ѕринимайте самые важные решени€ утром, прежде чем ощутите Ђистощение эгої

¬ интервью New York Times Ѕаумейстер сказал: Ђ‘рейд предположил, что я, или эго, зависит от умственной де€тельности, св€занной с передачей энергии. Ёксперименты показали, что запас психической энергии, необходимой дл€ самоконтрол€, конеченї. » в течение дн€ ваш энергетический запас продолжает истощатьс€.

2. ћозгу нужна глюкоза, чтобы принимать верные решени€

Ѕаумейстер объ€сн€ет: Ђƒаже самые умные люди не смогут сделать правильный выбор, если они устали и уровень глюкозы в их крови слишком низок. ¬от почему мудрый руководитель не реструктуризует компанию в четыре часа дн€ Ч он не станет принимать важное решение перед ужином, на пустой желудокї.

–озничные торговцы знают об этом уже дес€тки лет. »сследователи обнаружили, что Ђкогда покупатели вымотаны после всех решений, которые пришлось прин€ть в супермаркете, их сила воли уменьшаетс€, и их легче заставить поддатьс€ любому искушению; но особенно они у€звимы дл€ конфет, газировки и других продуктов, гарантирующих резкое повышение уровн€ сахара в кровиї.

3. –есурс, позвол€ющий принимать решени€, конечен, а это означает, что несколько решений подр€д могут серьезно истощить наши силы

¬от почему шопинг столь утомителен. ”становлено, что покупатели, которые Ђуже прин€ли несколько решений в магазинахї, хуже прочих справл€лись с тестом по математике.

4. ≈сли вы психически измотаны, веро€тность ошибки растет

»дти на компромисс Ч одна из сложнейших способностей человека, и поэтому она отказывает одной из первых, когда сила воли исчерпана.

¬ конце дн€, когда вы физически и морально истощены, более веро€тно, что вы пропустите тренажерный зал после работы или больше выпьете в баре.

5. ѕовседневные ритуалы помогут сн€ть стресс и сохранить энергию дл€ важных решений

Ѕаумейстер и его коллеги обнаружили, что самые успешные люди не используют силу воли как последнюю линию обороны, чтобы остановитс€ на волосок от катастрофы. ќни создают эффективные привычки и ритуалы дома и на работе Ч и тем самым уменьшают количество стресса в своей жизни. ќни используют самообладание не дл€ того, чтобы пройти через кризисы, а дл€ того, чтобы избежать их. ќни сразу выдел€ют достаточно времени, чтобы закончить проект. ќни отвоз€т машину в ремонт до того, как она сломаетс€.

6. ’отите укрепить силу воли? ¬ысыпайтесь

»сследовани€ показывают, что деприваци€ сна вредит организму не меньше, чем алкоголь.  ак говорит психолог из —тэнфорда  елли ћакгонигал, недосып плохо сказываетс€ на префронтальной коре, области мозга, ответственной за прин€тие решений.

 огда вы лишены сна, говорит ћагкгонигал, Ђпрефронтальна€ кора страдает особенно сильно: она тер€ет контроль над област€ми мозга, которые отвечают за влечение и реакцию на стресс. Ћишившись контрол€, мозг слишком резко реагирует на повседневные заботы и соблазныї.

7. ¬аше бессознательное играет ключевую роль в прин€тии правильных решений

ѕрежде чем вынести вердикт, совершать ли налет на логово ”самы бен Ћадена, президент ќбама сделал перерыв на сон. »менно так психологи рекомендуют поступать при важном и сложном выборе.

 ак пишет Harvard Business Review, Ђсознательное внимание ограничено, и поэтому нужно заручитьс€ поддержкой бессознательногої.

ƒаже если у вас нет возможности надолго отложить решение, полезно будет на врем€ переключитьс€ на другую задачу. Ёто поможет отвлечьс€ от дилеммы и даст подсознанию внести свою лепту.

8. — кем поведешьс€, так тебе и надо

ѕрорывы в науке о сет€х (анг. network science), котора€ занимаетс€, в частности, изучением социального взаимодействи€, показали: многое из того, что мы склонны относить к сфере индивидуального Ч например, наберете ли вы лишний вес и бросите ли курить, Ч на самом деле зависит от коллектива.

 ак обнаружили ƒжеймс ‘аулер из ”ниверситета  алифорнии, —ан-ƒиего, и Ќик ’ристакис из √арвардской медицинской школы, наше поведение заразно. ≈сли ваш лучший друг доводит себ€ до ожирени€, ваши шансы последовать его примеру повышаютс€ на 57%. ≈сли близкий коллега бросает курить, веро€тность того, что вы тоже распрощаетесь с пагубной привычкой, станет больше на 34%.

9. »ногда лучше воплощать свои идеи чужими руками

Ќаука о сет€х может кое-что рассказать и о продуктивности.  огда исследователи решили отследить успехи отдельных сотрудников на аэрокосмической компании, в том числе информацию о патентах и продуктах, которые эти сотрудники принесли на рынок, то обнаружили, что круг знакомств каждого из инженеров оказалс€ чрезвычайно важен.

√лавным двигателем успеха (за исключением опыта) оказались отношени€. Ћюди, у которых были прочные св€зи вверх и вниз по иерархии, а также между отделами, повышали шансы компании на успех.

 огда у вас есть прочные отношени€ с другими людьми, вы можете объедин€ть свои идеи, получать обратную св€зь и находить поддержку Ч еще одно объ€снение тому, что щедрые люди преуспевают.
„итать далее...
–убрики:  »нтересное

ћетки:  

14 фактов о силе воли

ƒневник

—реда, 30 јвгуста 2017 г. 15:07 + в цитатник
14 фактов о силе воли

1. ѕринимайте самые важные решени€ утром, прежде чем ощутите Ђистощение эгої

¬ интервью New York Times Ѕаумейстер сказал: Ђ‘рейд предположил, что я, или эго, зависит от умственной де€тельности, св€занной с передачей энергии. Ёксперименты показали, что запас психической энергии, необходимой дл€ самоконтрол€, конеченї. » в течение дн€ ваш энергетический запас продолжает истощатьс€.

2. ћозгу нужна глюкоза, чтобы принимать верные решени€

Ѕаумейстер объ€сн€ет: Ђƒаже самые умные люди не смогут сделать правильный выбор, если они устали и уровень глюкозы в их крови слишком низок. ¬от почему мудрый руководитель не реструктуризует компанию в четыре часа дн€ Ч он не станет принимать важное решение перед ужином, на пустой желудокї.

–озничные торговцы знают об этом уже дес€тки лет. »сследователи обнаружили, что Ђкогда покупатели вымотаны после всех решений, которые пришлось прин€ть в супермаркете, их сила воли уменьшаетс€, и их легче заставить поддатьс€ любому искушению; но особенно они у€звимы дл€ конфет, газировки и других продуктов, гарантирующих резкое повышение уровн€ сахара в кровиї.

3. –есурс, позвол€ющий принимать решени€, конечен, а это означает, что несколько решений подр€д могут серьезно истощить наши силы

¬от почему шопинг столь утомителен. ”становлено, что покупатели, которые Ђуже прин€ли несколько решений в магазинахї, хуже прочих справл€лись с тестом по математике.

4. ≈сли вы психически измотаны, веро€тность ошибки растет

»дти на компромисс Ч одна из сложнейших способностей человека, и поэтому она отказывает одной из первых, когда сила воли исчерпана.

¬ конце дн€, когда вы физически и морально истощены, более веро€тно, что вы пропустите тренажерный зал после работы или больше выпьете в баре.

5. ѕовседневные ритуалы помогут сн€ть стресс и сохранить энергию дл€ важных решений

Ѕаумейстер и его коллеги обнаружили, что самые успешные люди не используют силу воли как последнюю линию обороны, чтобы остановитс€ на волосок от катастрофы. ќни создают эффективные привычки и ритуалы дома и на работе Ч и тем самым уменьшают количество стресса в своей жизни. ќни используют самообладание не дл€ того, чтобы пройти через кризисы, а дл€ того, чтобы избежать их. ќни сразу выдел€ют достаточно времени, чтобы закончить проект. ќни отвоз€т машину в ремонт до того, как она сломаетс€.

6. ’отите укрепить силу воли? ¬ысыпайтесь

»сследовани€ показывают, что деприваци€ сна вредит организму не меньше, чем алкоголь.  ак говорит психолог из —тэнфорда  елли ћакгонигал, недосып плохо сказываетс€ на префронтальной коре, области мозга, ответственной за прин€тие решений.

 огда вы лишены сна, говорит ћагкгонигал, Ђпрефронтальна€ кора страдает особенно сильно: она тер€ет контроль над област€ми мозга, которые отвечают за влечение и реакцию на стресс. Ћишившись контрол€, мозг слишком резко реагирует на повседневные заботы и соблазныї.

7. ¬аше бессознательное играет ключевую роль в прин€тии правильных решений

ѕрежде чем вынести вердикт, совершать ли налет на логово ”самы бен Ћадена, президент ќбама сделал перерыв на сон. »менно так психологи рекомендуют поступать при важном и сложном выборе.

 ак пишет Harvard Business Review, Ђсознательное внимание ограничено, и поэтому нужно заручитьс€ поддержкой бессознательногої.

ƒаже если у вас нет возможности надолго отложить решение, полезно будет на врем€ переключитьс€ на другую задачу. Ёто поможет отвлечьс€ от дилеммы и даст подсознанию внести свою лепту.

8. — кем поведешьс€, так тебе и надо

ѕрорывы в науке о сет€х (анг. network science), котора€ занимаетс€, в частности, изучением социального взаимодействи€, показали: многое из того, что мы склонны относить к сфере индивидуального Ч например, наберете ли вы лишний вес и бросите ли курить, Ч на самом деле зависит от коллектива.

 ак обнаружили ƒжеймс ‘аулер из ”ниверситета  алифорнии, —ан-ƒиего, и Ќик ’ристакис из √арвардской медицинской школы, наше поведение заразно. ≈сли ваш лучший друг доводит себ€ до ожирени€, ваши шансы последовать его примеру повышаютс€ на 57%. ≈сли близкий коллега бросает курить, веро€тность того, что вы тоже распрощаетесь с пагубной привычкой, станет больше на 34%.

9. »ногда лучше воплощать свои идеи чужими руками

Ќаука о сет€х может кое-что рассказать и о продуктивности.  огда исследователи решили отследить успехи отдельных сотрудников на аэрокосмической компании, в том числе информацию о патентах и продуктах, которые эти сотрудники принесли на рынок, то обнаружили, что круг знакомств каждого из инженеров оказалс€ чрезвычайно важен.

√лавным двигателем успеха (за исключением опыта) оказались отношени€. Ћюди, у которых были прочные св€зи вверх и вниз по иерархии, а также между отделами, повышали шансы компании на успех.

 огда у вас есть прочные отношени€ с другими людьми, вы можете объедин€ть свои идеи, получать обратную св€зь и находить поддержку Ч еще одно объ€снение тому, что щедрые люди преуспевают.

10. »ногда бывает полезно сдатьс€ и сказать Ђдаї Ђнеправильному выборуї

’орошо изредка поддаватьс€ своим желани€м Ч это может оживить вас и не дать почувствовать себ€ полным аскетом. Ћюди неспроста празднуют ћасленицу перед ¬еликим постом.

11. ≈сли вы дали кому-то обещание, прин€ть решение становитс€ проще

≈сть ли решени€, которые необ€зательно принимать пр€мо сейчас? ј может быть, вам есть кого попросить сделать это за вас?

Ѕаумейстер объ€сн€ет: Ђ¬место того, чтобы каждое утро заново решать, нужно ли заставл€ть себ€ тренироватьс€, умные люди договариваютс€ с друзь€ми о регул€рных совместных тренировкахї.

12. ≈сли вы готовы к Ђмоментам слабостиї, вам будет легче принимать правильные решени€

¬ интервью Times Ѕаумейстер говорит: Ђ”мение принимать правильные решени€ Ч не черта характера, котора€ всегда остаетс€ с человеком. Ёто изменчивое состо€ниеї.

≈го исследовани€ показывают, что лучше всего с самоконтролем дело обстоит у тех, кто всю жизнь организовал так, чтобы не тратить попусту силу воли. ќни не планируют бесконечных встреч. ќни избегают искушений вроде шведского стола и вырабатывают привычки, которые помогают не тратить сил на незначительные решени€. Ќе расходу€ силу воли в течение дн€, сохран€ют ее дл€ чрезвычайных ситуаций и прин€ти€ важных решений. Ѕаумейстер делитс€ простым секретом:

ЂЋучше всех принимают решени€ те, кто знает, когда нельз€ довер€ть себеї.

13. »сследовани€ показывают: упражн€€ силу воли, вы повышаете свои шансы на успех

¬ знаменитом эксперименте с зефиром, проведенном в —тэнфорде в 1972 году, детей просили посидеть за столом, гл€д€ на зефир, лежащий перед ними, и не есть его в течение мучительных 15 минут. “от, кому это удалось, должен был получить награду: вторую порцию зефира.

 ак известно, дети, которые смогли выждать 15 минут, в будущем имели более высокие академические баллы и реже страдали от зависимостей, чем их импульсивные друзь€. Ќо, возможно, дело не только в умении ждать...

14. »ногда то, что кажетс€ слабой силой воли, может на деле быть высокой способностью к прин€тию решений

¬ 2012 году „елесте  идд, исследователь из университета –очестера, опубликовала исследование, в котором оспорила зефирный тест. ¬ молодости  идд какое-то врем€ работала в приютах дл€ бездомных; она помнит, что много размышл€ла, как взросление в такой нестабильной ситуации может повли€ть на прин€тие решений.

Ёти дети, подумала она, точно будут есть зефир сразу. Ќо не потому, что у них не хватает силы воли. —корее дело в том, что они выросли в обстановке, где не могли довер€ть обещани€м взрослых.  идд говорит:

ЂЌаши результаты определенно идут вразрез с попул€рной идеей, что задачи, подобные эксперименту с зефиром, помогают определить способность к самоконтролю. ќтложить удовольствие будет рациональным выбором только в том случае, если ребенок уверен, что получит вторую порциюї.

¬ исследовании  идд детей заставили считать взрослых надежными или ненадежными. ¬ первой части исследовани€ экспериментатор давал листок бумаги и карандаши, предлага€ ребенку использовать эти художественные принадлежности или подождать, пока он не привезет что-нибудь получше. «атем дл€ одной группы подопытных экспериментатор действительно привозил маркеры и мелки; в случае с другой он вернулс€ и извинилс€, сказав, что не нашел ничего лучше.

«атем был проведен Ђзефирный тестї. 9 из 14 детей в Ђнадежнойї группе смогли подождать 15 минут, чтобы получить второй зефир Ч и всего 1 из 14 во второй группе.

¬ывод: то, что кажетс€ силой воли, может оказатьс€ доверием к миру.
2 (640x400, 110Kb)
–убрики:  »нтересное

ћетки:  

 —траницы: [1]