(и еще 12264 записям на сайте сопоставлена такая метка)
Другие метки пользователя ↓
15 заварных кремов! 20 самых вкусных начинок для рулета из лаваша! 5 супермасок для рук 5 эффективных рецептов atomy smm панель для продвижения в социальных сетях аптека ваш доктор ароматное и необычное! ароматные пышечки без геля и мыла: полезно ли мыться просто водой безумно вкусный пирог без духовки и мороки быстрая закуска: пицца-омлет с колбасками быстрая пицца на противне в которые мы все верили ветчинные рулетики с сыром гимнастика для сосудов: 15 упражнений гинесс-пай: как приготовить пирог на пиве с мясом домашняя буженина дранички с ветчиной жидкие волосы: повторяем прическу жульен за одну минуту: 3 лучших рецепта запечённые в маринаде запеченный в тарталетках запеченный хлеб с чесноком звуковая зубная щётка revyline rl 010 pink здоровые рецепты: запеченное куриное филе с сыром кабачки кабачки в кляре как правильно разводить желатин как преодолеть стресс с помощью фитнеса? как приготовить запеченную индейку как приготовить макароны: 7 вкусных рецептов. как сохранить здоровье и красоту кожи после 40 лет как у бабушки: 5 рецептов как укротить паническую атаку картинефф картофельные шанежкu (калuткu) качаем ягодицы дома котлеты из кабачков котлеты с брокколи которые продлят чувство сытости которые снимают отеки который затмит мясные блюда кукурузный крем-суп с сыром чеддер куриные зразы с грибами куриные рулетики с грибами куриный рулет курочка в сливочно-горчичном соусе. лаваш с творожной начинкой лазерная эпиляция ног лишняя вода: 6 продуктов макароны с фаршем от известного шеф-повара меню мясо в фольге с грибами и помидорами мясо с овощами в духовке на руках и ногах и как от них избавиться натуральный макияж: как сделать его только помадой овощи овощные блюда на гарнир оказывается организм человека начинает стареть с ног! отзывы и результаты пирог с курицей пирожки полезные советы полезных при варикозе почему трескаются пятки: причины и способы лечения продукты просто размышления о подарке к новому году рецепт дня: овощные котлеты с рисом рыба к ужину: рецепт оригинального кляра рыба под маринадом салат салат с курицей салат с фасолью салат-закуска с тунцом и крекерами сало горячего засола - домашний деликатес! свинина свинина в вине в мультиварке. свинина с овощами слойки с яблоками способов избавиться от перхоти навсегда суп c чecнoчными гaлушкaми сыром и зеленью сыром и сухариками творожное печенье с изюмом творожный кекс по госту топ-10 крутых соусов и подлив к макаронам торт на сковороде за 30 мин три лучших способа от продвинутых кулинаров тыквенно-морковное печенье - очень вкусное упражнения на пресс фантастической корочки у картофель французская диета для похудения: суть ходить цветная капуста в кляре чат-рулетка vonline: этот продукт нужно добавлять в салат обязательно
ДИЕТА БРАУНА |
Дневник |
ДИЕТА БРАУНА
•Данная диета позволяет скинуть за неделю 3-5 кг. Основное правило: приемов пищи должно быть пять-шесть с перерывом 2-3 часа (после 18:00 есть нельзя). Помимо завтрака, обеда и ужина предлагается 3 одинаковых перекуса. Необходимо установить твердый режим питания и придерживаться его.
•Выпивайте 2 литра воды в день, преимущественно до обеда. Не забывайте про полноценный сон: спать надо не менее 7 часов в сутки.
•Меню предлагается на первую неделю, на второй можно повторить это меню или заменить продукты другими сходной калорийности (рис заменить гречкой, яблоко – апельсином и т.п.). Количество жиров не должно превышать 30-40 г в день. 7 и 14 дни разгрузочные.
1 день
Завтрак: 2 вареных яйца, 200 мл кофе/чай с молоком
Обед: 100 отварного риса
Ужин: овощной салат
Перекусы: по 1 яблоку
2 день
Завтрак: 50 г овсяных хлопьев, 200 мл кефира
Обед: 150 г рыбы
Ужин: фруктовый салат
Перекусы: по 200 г свежевыжатого сока
3 день
Завтрак: 30 г черного хлеба, 200 мл молока
Обед: 200 г печеного или отварного картофеля
Ужин: 100 г куриной грудки
Перекусы: 100 г кураги
4, 5 и 6 дни точно такие же, как 1, 2 и 3 соответственно
7 день разгрузочный кефирный/творожный/яблочный/фруктово-овощной или овсяный.
Метки: ДИЕТА БРАУНА диета как похудеть? эффект |
3 дня в неделю усердной тренировки = подтянутое тело! |
Дневник |
Метки: эффект упражнения упражнения для фигуры красивое тело |
Нижний пресс |
Дневник |
Метки: Нижний пресс упражнения для талии упражнения для пресса эффект упражнения красивое тело |
4 упражнения для тонкой талии |
Дневник |
Метки: 4 упражнения для тонкой талии упражнения для талии упражнения эффект упражнения для фигуры |
5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРАСИВЫХ ЯГОДИЦ |
Дневник |
Метки: 5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРАСИВЫХ ЯГОДИЦ упражнения для ног эффект упражнения для фигуры как накачать попу |
Эффективные упражнения для пресса |
Дневник |
Эффективные упражнения для пресса
Метки: Эффективные упражнения для пресса упражнения для пресса упражнения эффект учимся рисовать пресс |
6 упражнений, чтобы животик был всегда плоским |
Дневник |
Метки: 6 упражнений чтобы животик был всегда плоским упражнения для пресса эффект упражнения для фигуры как убрать живот |
Делаем попу |
Дневник |
Метки: Делаем попу как накачать ягодицы упругие ягодицы эффект упражнения для ног как накачать попу упражнения для фигуры |
Комплекс для тонуса бедер, пресса и ягодиц. |
Дневник |
Комплекс для тонуса бедер, пресса и ягодиц.
Пять упражнений повторяются по 2 раза, сначала по 5 минут для одной стороны, затем 5 минут для другой.
ПРАВИЛЬНЫЙ ПРИСЕД |
Дневник |
ПРАВИЛЬНЫЙ ПРИСЕД
11 пунктов
простыми словами :
1. НЕ ОПУСКАТЬ ГОЛОВУ .
смотрим прямо , либо немного вверх
2. НЕ КРУГЛИМ СПИНУ! спина всегда прямая
соблюдаем прогиб .
3. В ЖЕН .ПРИСЕДАНИЯХ НУЖНО ПРИСЕДАТЬ НАКЛОНЯЯСЬ ВПЕРЕД
(чтобы больше работали ягод. мышцы
4. КОЛЕНИ НЕ ДОЛЖНЫ ВЫХОДИТЬ ЗА НОСОК
(для этого ЗАДОК ВЫВОДИМ НАЗАД
5. ЧЕМ ГЛУБЖЕ ВЫ ПРИСЕДАЕТЕ , ТЕМ ЛУЧШЕ ДЛЯ ВАШИХ ЯГОДОК
6. важно!! НЕЛЬЗЯ ВЫПРЕМЛЯТЬСЯ ПОЛНОСТЬЮ
(опустились ягодицы растянули —> НЕ ДО КОНЦА ВСТАЛИ ягодицы напряжены —--> обратно присели
7. ЧЕМ ШИРЕ СТАВИМ НОГИ , ТЕМ БОЛЬШЕ РАБОТАЮТ ЯГОДИЦЫ
8. НОСКИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ НАПРАВЛЕНЫ В СТОРОНУ КОЛЕН
9. ПРИСЕДАЯ , ОТТАЛКИВАТЬСЯ НУЖНО ПЯТКАМИ ( МЫСЛЕННО КОНЦЕНТРИРУЕМСЯ НА ЭТОМ)
10. ПРИСЕД ДЕЛАЕМ МЕДЛЕННО!
11. приседаем - НАБИРАЕМ ВОЗДУХ , поднимаемся - ВЫДЫХАЕМ
Метки: ПРАВИЛЬНЫЙ ПРИСЕД упражнения эффект как правильно приседать приседания упражнения для попы как накачать попу |
Упражнения со скакалкой |
Дневник |
Метки: Упражнения со скакалкой упражнения для ног упражнения для похудения эффект упражнения для фигуры красивое тело |
Подтянуть попу за неделю |
Дневник |
Метки: Подтянуть попу за неделю упругие ягодицы упражнения эффект упражнения для фигуры |
Самые эффективные рецепты омолаживающих масок для лица |
Дневник |
Метки: маски для лица эффект красота и здоровье омолаживающие маски уход за кожей |
7 упражнений для попы |
Дневник |
Метки: 7 упражнений для попы упражнения для ягодиц эффект эффективные упражнения упражнения |
ПОЛЬЗА ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА |
Дневник |
Метки: ПОЛЬЗА ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА упражнения для рук упражнения для груди эффект упражнения для красивой фигуры |
Убираем жир с низа живота |
Дневник |
Убираем жир с низа живота
1. Вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах.
2. Примите положение как при отжимании от пола. Оторвите ногу от пола и подтяните колено к груди, затем другую ногу также. Сделайте 20 повторений и затем сразу же 10 прыжков на двух ногах.
3. Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.
4. Сядьте на стул, втяните живот. Возьмитесь руками за край стула. Аккуратно подтяните ноги коленями к груди, затем вернитесь в исходное положение.
Корпус не наклоняйте, нагрузка должна идти только на пресс. После 20 повторений сделайте 10 прыжков.
Метки: Убираем жир с низа живота как убрать жир как похудеть эффект эффективные упражнения упражнения на нижний пресс |
Крем от растяжек с мумиё |
Дневник |
Метки: Крем от растяжек с мумиё лечения растяжек Крем от растяжек фигура следим за фигурой красота и здоровье красота тела эффективность эффект как убрать растяжки на животе |
Как спасти полинявшую вещь? |
Дневник |
Метки: одежда стирка блуза как спасти полинявшая вещь совет старый метод уход что сделать с полинявшей вещью вода эффект красота помощь |
Целлюлит |
Дневник |
Метки: спорт образование здоровье жизнь женщины красота лечение фон одежда гормоны проблема лето отеки день ногти вес целлюлит эффект организм результат |
Страницы: | [1] |