(и еще 2 записям на сайте сопоставлена такая метка)
Другие метки пользователя ↓
Ηамазка из крабoвых палoчeк 10 специй и приправ 15 заварных кремов! 20 самых вкусных начинок для рулета из лаваша! 3 ошибки на пути к идеальным бровям 5 эффективных рецептов atomy baltic horeca solutions euro apm group - помощь в иммиграции в польшу instantbooster - продвижение в тикток антикризисное меню: 5 бюджетных антицеллюлитное обертывание с голубой глиной ароматное и необычное! ароматные пышечки быстрая закуска: пицца-омлет с колбасками быстрая пицца на противне ваши сооружения под надежной защитой ветчинные рулетики с сыром виньяса-йога: почему во время выбрать кредит гимнастика для сосудов: 15 упражнений гинесс-пай: как приготовить пирог на пиве с мясом десять правил здорового образа жизни женщины домашний spa: маски для лица из клюквы домашняя буженина жульен запечённые в маринаде запеченный в тарталетках запеченный хлеб с чесноком звуковая зубная щётка revyline rl 010 pink и взрослым кабачки кабачки в кляре как накачать попу: отвечает тренер как понизить уровень холестерина с помощью еды как похудеть в ногах: 4 эффективных упражнения как правильно делать тягу на прямых ногах как правильно мыть голову? как правильно разводить желатин как преодолеть стресс с помощью фитнеса? как приготовить куриные отбивные для ленивых как приготовить макароны: 7 вкусных рецептов. как приготовить яблочный уксус в домашних условиях как сделать бомбочку для ванны самостоятельно качаем ягодицы дома котлеты из кабачков котлеты с брокколи которые помогают похудеть которые помогут выглядеть выше реального роста которые приводят к раннему старению куриные рулетики с грибами куриный рулет курица с грибами курочка в сливочно-горчичном соусе. лаваш с творожной начинкой лазерная эпиляция ног меню мы все делали неправильно? парикмахеры рассказали мясо в фольге с грибами и помидорами мясо с овощами в духовке не старей: вредные привычки невероятно вкусный рис с овощами и грибами неухоженные губы и другие ошибки макияжа овощи овощные блюда на гарнир оказывается организм человека начинает стареть с ног! отрывной яблочный пирог песочные кексы с лесными грибами и козьим сыром пирог с курицей полезные советы полезных при варикозе пореем и сыром бри пошаговая инструкция правильный уход за бровями после перманента продукты просто рецепт на обед: перец рыба под маринадом с этой выпечкой вы забудете о магазинных тортах салат салат с курицей салат с фасолью салат с хрустящими баклажанами свинина свинина в вине в мультиварке. свинина с овощами сервис для подбора кредитов онлайн слойки с яблоками снова: фантастически вкусное блюдо сыром и сухариками творожное печенье с изюмом топ-10 крутых соусов и подлив к макаронам упругие ягодицы: 12 простых фантастически вкусно! цветная капуста в кляре чесночные гренки из белого хлеба. что за зверь и как с ним бороться? что лучше для волос: фен или естественная сушка? чтобы стиралка не "летала" по полу
Посленовогодняя жизнь: как восстановиться после праздников — советы диетолога |
Дневник |
Новогодне-рождественские праздники закончились, мы возвращаемся к обычной жизни, но после обильных застолий и нескольких недель лености, наш организм отказывается вести себя, как прежде. Снова хочется насыпать горку любимого салата и залечь у телевизора за просмотром любимого сериала.
Для начала нужно наладить питание, которое активирует природные системы детоксикации. Вообще-то слово "детоксикация" в медицине означает интенсивное лечение в стационаре, когда состояние пациента очень тяжелое. Нашими главными органами естественной детоксикации являются печень, почки, кишечник, легкие и кожа.
Печень и почки не хранят токсины, как многие люди ошибочно считают, и даже если эти органы не работают, вредные вещества попадают в кровь и не задерживаются в ней.
При правильном регулярном питании организм сам способен вывести ненужные и отработанные продукты обмена веществ через кишечник, почки, кожу и легкие.
Мы знаем, что печень — это "лаборатория" организма, где все, что мы едим и пьем (если это не вода), разлагается на составляющие и перерабатывается, вредное для организма превращается в безвредное.
Для полноценной работы печени важен белок. При дефиците белка печень предоставляет часть своих клеток для поддержания белкового обмена в организме. Хорошим источником качественного белка были и остаются яйца. В них, кроме идеального для организма человека соотношения аминокислот, есть еще очень полезный желток. Поэтому яйца на завтрак — одно из лучших решений: и голова ясная, и печень здорова и калорий не много.
Сырые или термически обработанные овощи, фрукты и ягоды, цельнозерновые каши — лучший источник клетчатки. При непереносимости сырых овощей употребляйте мягкие пюре из вареных/запеченных овощей (богатые пектином) и инулин (содержится в корне цикория), молотые отруби.
Клетчатка стимулирует моторику кишечника, связывает вредные вещества и не позволяет им попадать в кровь и питает полезную микробиоту толстого кишечника.
Например, перловая каша богата бета-глюканами, которые обеспечивают ощущение сытости, нормализуют уровень холестерина, глюкозы в крови, снижают риск образования камней в желчном пузыре.
Ешьте сало — маленький кусочек в день (как 1-2 игральных кубиков). Оно стимулирует выделение желчи, способствует естественному очищению печени и помогает предотвращать застой желчи, способствует снижению "плохого" холестерина, поскольку после выброса желчи организм сразу приступает к выработке ее новой порции и для этого использует холестерин. Сало должно быть просолено и хорошо проморожено, иначе есть риск заразиться трихинеллезом. Лучшее время для сала — утро.
Ее не должно быть ни слишком много, ни слишком мало: 20-40 мл на килограмм веса. Да, ориентироваться нужно на естественное чувство жажды и цвет мочи. Однако зимой пить хочется меньше, поэтому несколько стаканов теплой воды в течение дня только принесут пользу. Именно самая обычная чистая вода, не чай, не кофе, не морс и не компот — вода.
И не забывайте о механической обработке пищи — это очень важно. Наши зубы не только для того, чтобы улыбаться на фото, но, в первую очередь, чтобы жевать и обеспечивать хорошее пищеварение. Большие непрожеванные куски пищи дают ощущение тяжести.
И, кстати, ферменты не помогают снизить это чувство тяжести, потому что в желудке они не работают (поэтому, не верьте рекламе, где показывают ферменты, которые нужно выпить перед "обжираловкой").
После сплошных застолий самое большое, что хочется — это полежать. Нет, даже не так: наложить себе пищу на тарелку и полежать. Вот не делайте этого! Когда вы, наевшись, ложитесь, то нижний пищеводный сфинктер, его называют кардинальным сфинктером (это мышечное утолщение внизу пищевода, которое обеспечивает продвижение пищи из пищевода в желудок и предотвращает ее возвратное возвращение) начинает постепенно повреждаться ферментами желудочного сока и соляной кислотой, к которым стенка желудка не чувствительна, а стенка пищевода — очень чувствительна (возникает изжога).
Особенно опасен сон с полным желудком и для людей с заболеваниями сердца, с повышенным давлением крови, высоким холестерином, поскольку у людей с такой плохой привычкой повышается риск инфарктов.
Поэтому больше физической активности. После застолий, когда вялость и усталость накрывают уже утром, сделайте несколько энергичных движений (если спешите на работу), а еще лучше — сделайте комплекс упражнений натощак: легкая разминка с танцевальными движениями, махи руками и ногами — это то, что усилит чувствительность инсулиновых рецепторов к поверхности клеток, улучшит метаболизм глюкозы, уменьшит превращение углеводов в жир.
В конце концов, то, что мы едим — действует не только на наше метаболическое и клеточное здоровье, но и на наши эмоции: как наш мозг обрабатывает информацию и генерирует мысли и идеи.
Напомним, что прежде вы решите последовать данным правилам — обязательно проконсультируйтесь с вашим семейным врачом или профильным специалистом.
|
Метки: Посленовогодняя жизнь: как восстановиться после праздников — советы диетолога |
| Страницы: | [1] |
