-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в heregirl

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.12.2011
«аписей: 12031
 омментариев: 18788
Ќаписано: 39301

«аписи с меткой как правильно качать пресс

(и еще 54 запис€м на сайте сопоставлена така€ метка)

ƒругие метки пользовател€ ↓

10 книг блюда из м€са выпечка готовим дома закуски здоровье интересное казино казино вулкан как быстро похудеть? как накачать пресс? как похудеть? красавицам на заметку красива€ попа красива€ фигура красота и здоровье кулинарные рецепты курица маска дл€ волос маска дл€ лица маски дл€ волос маски дл€ лица онлайн казино плоский живот полезна€ информаци€ полезные советы работа дл€ девушек салат секреты красоты секреты маки€жа секреты похудени€ секреты стройности секреты успеха советы визажистов стройна€ фигура стройные ноги торт упражнени€ упражнени€ дл€ ног упражнени€ дл€ похудени€ упражнени€ дл€ талии упражнени€ дл€ фигуры упражнени€ на пресс уход за волосами уход за кожей уход за кожей лица уход за лицом хитрости хитрости дл€ дома хоз€йке на заметку

 ак правильно качать пресс, чтобы убрать живот

ƒневник

—реда, 01 ‘еврал€ 2017 г. 15:15 + в цитатник
 ак правильно качать пресс, чтобы убрать живот

¬ы хотите иметь красивый, плоский живот? Ќаверн€ка, вы слышали о том, что дл€ этого нужно укрепл€ть мышцы живота и качать пресс. ќднако зачастую многие девушки и парни качают пресс, а при этом результат их стараний так и не спешит про€вл€тьс€. ¬ чем же дело? ¬се дело в том, что выполн€ть упражнени€ нужно правильно.

»так, как правильно качать пресс, чтобы убрать живот? „тобы иметь красивую форму живота вовсе не об€зательно выполн€ть упражнени€ на пресс сотни раз или долгое врем€ висеть на перекладине. ¬аша задача Ц сжечь жировые отложени€.

ќтметим, что дл€ рельефного пресса содержание жира в организме должно быть меньше 10%, такой показатель часто имеют высококлассные атлеты. ∆енщинам же не стоит заходить так далеко, т.к. чем меньше жировых отложений имеетс€ в организме, тем быстрее высыхает грудь. ј при уровне жира ниже 10% у представительниц прекрасного пола вообще могут прекратитьс€ менструации.

Ќаиболее эффективными и безопасными €вл€ютс€ такие упражнени€ на пресс, как скручивани€ (пр€мые и обратные), Ђл€гушачьи подт€гивани€ї, а также различные вариации этих упражнений. ѕодъемы корпуса и ног не рекомендуютс€ новичкам, а также тем, у кого слабо развиты мышцы пресса, т.к. такие упражнени€ несут большую нагрузку на отдел позвоночника в низу спины.

Ќаиболее эффективный результат можно получить, если тренировать пресс методом гигантского сета, когда 3 и больше упражнений на пресс делаетс€ подр€д, один за другим, не останавлива€сь. ѕосле такого одного гигантского сета разрешаетс€ отдохнуть, но не более одной минуты. ¬ таком случае мышцы отлично прорабатываютс€. ¬ завершение гигантского сета, вы должны ощущать сильное чувство жжени€.

ќчень важно также правильно выполн€ть упражнени€. ѕопробуйте выполн€ть такой гигантский сет.

1. —кручивани€ Ц повтор€ютс€ 20-50 раз »х следует выполн€ть в положении лежа на спине, согнув ноги, стопы наход€тс€ на полу. —делайте вдох, руками следует пот€нутьс€ вперед Ц выдох. –аспространенна€ ошибка - вместо мышц пресса многие напр€гают мышцы шеи. „тобы этого избежать сосредоточьтесь и старайтесь подниматьс€, задействовав мышцы живота, не маха€ при этом головой (глаза устремите на потолок, приподнимите подбородок).

2. ЂЋ€гушачьи подт€гивани€ї - 20-50 раз Ёто упражнение нужно выполн€ть на скамейке, можно на кровати. —€дьте на край кровати, затем л€гте на спину, руки за голову (но при этом, как при любом другом упражнении не смыкайте пальцы в замок, иначе позвоночник будет получать неправильную нагрузку). Ќоги сгибайте в колен€х и подт€гивайте их к животу. «атем выпр€мите тело, но при этом не кладите его полностью, мышцы должны быть в напр€жении. «атем снова подт€ните ноги.  олени при этом можно разводить. ”пражнение отлично прорабатывает мышцы нижнего пресса.

3. ќбратные скручивани€ - 20-50 Ћ€гте на спину, руки расположите вдоль туловища, ноги поднимите и согните в колен€х (можно выпр€мить ноги наверх, чтобы усложнить упражнение). ѕриподнимайте таз от пола таким образом, словно вы собираетесь встать на лопатки, но не слишком высоко. Ќа руки следует опиратьс€ как можно меньше, заставл€€ работать мышцы живота. «ачастую при выполнении этого упражнени€ ноги поднимаютс€ инерционно, поэтому следите, чтобы работал именно пресс.

4. —кручивани€  алланетика - 1/100 ќтличие этого упражнени€ от традиционных скручиваний Ц то, то оно выполн€етс€ в статике. ѕриведем пример такого упражнени€ 1/100, вы поднимайте корпус (тело лежа на спине) и удерживаете его в течение 100 секунд (один подъем Ц 100 секунд). ѕомните, что отдохнуть одну минутку разрешаетс€ после того, как выполните определенное количество скручиваний  алланетикс (начинать с 2-3 и постепенно увеличивать их количество).

»так, отвеча€ на вопрос: как качать пресс правильно в домашних услови€х, обозначим главные правила тренировки мышц живота:

1. Ќикогда не выполн€йте упражнени€ на мышцы брюшного пресса с от€гощени€ми, т.к. при этом формируютс€ объемные мышцы.

2. ¬о врем€ того, как вы выполн€ете упражнени€, пресс должен находитьс€ в посто€нном напр€жении. ѕомните, что лучше сделать упражнение правильно, но 10 раз, чем 30, но не правильно. ѕоэтому обратите внимание на технику и на дыхание. ѕравильное дыхание также способствует более эффективному результату.

3. ≈сли вы хотите получить эффективный результат, не тренируйтесь в полсилы, работать над прессом нужно, выкладыва€сь на 100%. Ќекоторые тренера рекомендуют щадить свои силы, однако, если ваша цель всего лишь подт€нуть мышцы, то это правило вполне приемлемо, но если вы хотите сжечь жировые отложени€, значит, работайте интенсивно.

4. ќщущение жжени€ - вот основной критерий правильного выполнени€ упражнений. ≈сли вы ощущаете жжение, попытайтесь выполнить упражнение еще столько раз, насколько вы способны.

5. ≈сли вы только лишь начинаете заниматьс€ или сделали длительный перерыв между тренировками, наращивайте количество выполненных упражнений постепенно. ј вообще старайтесь не делать перерывов и заниматьс€ регул€рно, идеальный вариант 3-5 раз в неделю.

6. —уществуют упражнени€ дл€ ленивых, которые можно выполн€ть, даже, например, при ходьбе или езде в транспорте. ѕопеременно то напр€гайте, то расслабл€йте мышцы пресса. ¬ыполн€йте их несколько подходов, начина€ с 10 секунд и вскоре вы добьетесь подт€нутой фигуры
2 (700x350, 94Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ фигуры

ћетки:  

 ак правильно качать пресс, что бы убрать живот? —оветы и упражнени€!

ƒневник

¬торник, 17 ћа€ 2016 г. 20:21 + в цитатник
 ак правильно качать пресс, что бы убрать живот?

✨ѕомещение, где вы будете заниматьс€, должно быть хорошо проветрено.

✨–€дом с собой поставьте бутылку с водой, во врем€ выполнени€ упражнений может возникнуть жажда Ч глоток воды, чтобы немного смочить горло не повредит.

✨¬рем€ дл€ зан€тий можете выбрать по своему усмотрению, хот€ специалисты рекомендуют утренние часы до завтрака.

✨“ренировку лучше проводить на голодный желудок (после еды должно пройти хот€ бы 2 часа).

✨ƒл€ эффективного похудени€ упражнени€ выполн€ютс€ в достаточно высоком темпе, что способствует сжиганию жиров.

—колько нужно качать пресс, чтобы убрать живот?
ѕервые дни можно делать небольшое количество повторений: по 10-15 раз и 3 подхода, самое важное Ч следить за качеством исполнени€ упражнений (научитесь чувствовать напр€жение мышц живота). ѕостепенно число повторений увеличиваетс€, а количество подходов остаЄтс€ прежним. ”пражнени€ выполн€ютс€ плавно, без рывков. ¬дох Ч при подн€тии корпуса (напр€жении), выдох Ч при опускании (расслаблении). „тобы достичь результатов, качать пресс нужно регул€рно: от 4 до 6 раз в неделю. ƒл€ максимальной эффективности упражнени€ можно делать и утром, и вечером.

”пражнени€:
💛1. “ренировка всегда начинаетс€ с раст€жки. ЋЄжа на полу на спине, руки за головой, согните ноги, пот€ните мышцы и пару минут полежите в таком положении.

💛2.  лассические скручивани€ на пресс. »сходное положение: лЄжа на спине, согните ноги, стопы поставьте вместе, руки за головой. ѕоднимайте корпус к колен€м, немного приподнима€ лопатки над полом, по€сница при этом должна оставатьс€ на месте.

💛3.»сходное положение: лЄжа на спине, руки разведите в стороны ладон€ми к полу, полусогнутые ноги поднимите под пр€мым углом. —тара€сь на вдохе достать пол, наклон€йте ноги поочередно в разные стороны, на выдохе поднимайте их в исходное положение.

💛4.»сходное положение: лЄжа на спине, немного согните ноги в колен€х, руки выт€нуты вдоль тела. ќставл€€ по€сницу на месте, поднимите таз. ¬ернитесь в исходное положение. “еперь поднимайте по€сницу, оставл€€ таз и плечи на месте.

💛5.Ћежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в колен€х. ѕоднимайте одновременно и верхнюю часть корпуса, и ноги, при этом пытайтесь достать локт€ми колени.
55-WzTfYJ_c (604x453, 177Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ фигуры

ћетки:  

 —траницы: [1]