(и еще 9 записям на сайте сопоставлена такая метка)
Другие метки пользователя ↓
Ηамазка из крабoвых палoчeк 15 заварных кремов! 3 ошибки на пути к идеальным бровям 5 супермасок для рук 5 эффективных рецептов 7 продуктов baltic horeca solutions euro apm group - помощь в иммиграции в польшу instantbooster - продвижение в тикток антикризисное меню: 5 бюджетных антицеллюлитное обертывание с голубой глиной ароматное и необычное! ароматные пышечки быстрая закуска: пицца-омлет с колбасками ваши сооружения под надежной защитой весенний салат виньяса-йога: почему во время вкуснейший хачапури с сыром и зеленью восемь упражнений против шейного остеохондроза выбрать кредит гинесс-пай: как приготовить пирог на пиве с мясом грибной паштет десять правил здорового образа жизни женщины домашний spa: маски для лица из клюквы жульен запечённые в маринаде запеченный в тарталетках и взрослым йога против целлюлита как накачать попу: отвечает тренер как понизить уровень холестерина с помощью еды как похудеть в ногах: 4 эффективных упражнения как правильно делать тягу на прямых ногах как правильно мыть голову? как преодолеть стресс с помощью фитнеса? как приготовить куриные отбивные для ленивых как приготовить яблочный уксус в домашних условиях как сделать бомбочку для ванны самостоятельно календула с лимоном от давления кармашки из индейки с зеленью и сыром на новый год качаем ягодицы дома котлеты из кабачков которые очищают организм лучше которые помогут выглядеть выше реального роста которые приводят к раннему старению крабовый слоеный салат. куриный рулет курица курица с грибами меню мы все делали неправильно? парикмахеры рассказали мясо с овощами в духовке не старей: вредные привычки невероятно вкусный рис с овощами и грибами неухоженные губы и другие ошибки макияжа отрывной яблочный пирог паста карбонара в мультиварке. песочные кексы с лесными грибами и козьим сыром печеночные оладьи в сметанном соусе пирог с курицей пирог-венок с беконом подборка супчиков пореем и сыром бри пошаговая инструкция правильный уход за бровями после перманента праздничный салат пример белкового меню на неделю просто ракушки фаршированные рецепт на обед: перец рецепт на скорую руку - сосиски в тесте! с этой выпечкой вы забудете о магазинных тортах салат салат "обжорка" салат с копченой курицей салат с курицей салат с фасолью салат с хрустящими баклажанами свинина свинина с овощами сервис для подбора кредитов онлайн снова: фантастически вкусное блюдо сырно-кабачковые вафли творожное печенье с изюмом тефтели под сметанным соусом тыквенно-морковное печенье - очень вкусное упражнения на пресс упругие ягодицы: 12 простых фантастически вкусно! цветная капуста в кляре чем любые лекарства чем полезны бананы или 22 причины полюбить их чесночные булочки чесночные гренки из белого хлеба. что за зверь и как с ним бороться? что лучше для волос: фен или естественная сушка? чтобы стиралка не "летала" по полу шарлотка с яблоками: топ-5 способов приготовления шоколадное печенье с кокосовым кремом яйцом и сыром
Эффективные упражнения для плоского живота |
Дневник |
Плоский животик — вожделенная мечта каждой девушки. Чтобы добиться результатов, важно соблюдать баланс между диетой и физическими нагрузками. Предлагаем ознакомиться с довольно простыми, но очень эффективными упражнениями для живота, выполнение которых поможет вам накачать пресс и сделать животик предметом своей гордости!
Среди комплексов физических нагрузок, одним из наиболее популярных является пилатес. Эта система упражнений идеально подходит для занятий дома. Все, что вам понадобится — это коврик для занятий. Все упражнения выполняются медленно, размеренно и плавно, поэтому получить травму во время тренировки — практически невозможно.
Автор метода коррекции фигуры Body Slim, фитнес-тренер Дина Олейник отмечает:
Чтобы результат был заметен как можно скорее, научитесь выполнять все упражнения сосредоточенно и осознанно, и тогда уже через месяц-второй почувствуете, как мышцы приобретают тонус, а тело становится более упругим и подтянутым. Идеально дополнить пилатес кардионагрузками перед занятием, это позволит "разогреть" мышцы и дополнительно потратить 100-200 ккал за тренировку.
.jpg)
Лягте на спину. Поднимите прямые ноги на несколько сантиметров над ковриком (чем меньше вы поднимаете ноги, тем эффективнее прокачиваете пресс), приподнимите корпус так, чтобы лопатки не касались пола, руки вытяните вдоль туловища ладонями вниз. Прямые руки приподнимайте немного вверх и возвращайте в исходную позицию — представьте, будто бьете руками по воде. Выполняя данное упражнение, главное правильно дышать — вдох на пять счетов (на пять махов руками) и выдох на пять счетов (на пять махов руками).
.jpg)
Исходное положение: сидя, руки вытянуты в стороны, ноги разведены на ширину плеч, большие пальцы ног параллельно друг другу. На вдохе корпус поворачиваете влево, следите за тем, чтобы таз не двигался и не менял положения. Все мышцы от макушки до поясницы должны быть напряжены. Старайтесь повернуться на угол 45 градусов. На выдохе начинаете наклоняться и тянетесь вперед. При этом ноги от пола не отрываете. Цель: правой рукой дотронуться до ступни левой ноги. При этом левая рука вытянута назад. Задержитесь в этом положении на несколько мгновений.
Теперь начинайте раскручиваться. Выпрямившись полностью, потянитесь макушкой вверх. Снова фиксируете свое тело в этом положении на несколько мгновений. На вдохе начинайте движение в другую сторону. И дальше все движения повторяются уже в другой стороне.
Для достижения хорошего эффекта повторите упражнение 2-3 раза. Оно поможет вам сделать мышцы брюшного пресса и нижней части спины подтянутыми и сильными.
.jpg)
|
Метки: Эффективные упражнения для плоского живота |
| Страницы: | [1] |
