-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в heregirl

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.12.2011
Записей: 13434
Комментариев: 19745
Написано: 41695

Записи с меткой утренняя зарядка для ног и ягодиц!

(и еще 4 записям на сайте сопоставлена такая метка)

Другие метки пользователя ↓

10 книг 10 продуктов 14 фактов о силе воли 26 способов ускорить обмен веществ 4 типа женской попы: как накачать каждую из них 5 вариантов приготовления скумбрии баклажаны готовим дома для упругих домашнее лечение волос: шесть полезных рецептов если надоело есть вареную грудку жюльен с курицей и грибами запеченная скумбрия с орехово-сырной начинкой здоровье как не надо качать пресс. картофель котлеты по-киевски которые сжигают больше всего калорий кулинарные рецепты купить куриное филе в сливках с перцем лучшие рецепты детоксикации! недорого несколько сантиметров с талии и бедер! округлых бедер открытый мясной пирог с картофельным тестом пальчики оближешь! паста с креветками в сливочном соусе печеночные оладьи в сметанном соусе плоский живот. почему не растут ягодичные мышцы? правильное меню на 1400-1500 ккал применение wd-40 в домашних условиях. разнообразьте свое меню! рецепты из курицы рулет яичный с сыром и крабовыми палочками салат с курицей секреты красоты семидневная диета для идеальной фигуры сесть на шпагат за 10 дней современные игровые слоты сосиски из куриного филе средства сырники в духовке сыром и сухариками упражнение от обвисшего живота утренняя зарядка для ног и ягодиц! что делать штрудель с курицей и грибами это произойдет

Утренняя зарядка для ног и ягодиц!

Дневник

Суббота, 28 Октября 2017 г. 18:33 + в цитатник
Утренняя зарядка для ног и ягодиц!

Делаем каждое утро себе красивые ноги и аппетитную попку!

1. Приседание
Стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, стопы развернуты, делаем приседание, при этом держим спину прямо, колени смотрят в стороны.
2-3 подхода по 30-40 раз

2. Приседание 2
Такое же, как в предыдущем упражнении, делаем приседание, во время которого ставим левую ногу на носок. Возвращаемся в исходное положение и повторяем то же самое с правой ноги.
2-3 подхода по 30-40 раз на каждую ногу

3. Махи ногами 1
Стоя боком к спинке стула, правая рука на спинке, левая на поясе, отводим левую ногу в сторону примерно до угла 45°, тянем носок на себя. При этом нужно чувствовать напряжение мышц именно боковой поверхности бедра, а не передней. Затем возвращаемся в исходное положение и выполняем то же самое с правой ноги.
2-3 подхода по 20-30 раз на каждую ногу

4. Махи ногами 2
Стоя на коленях, держась за сиденье стула, спина прямая, максимально отводим согнутую в колене левую ногу в сторону и возвращаемся в исходное положение. Затем выполняем то же самое с правой ноги.

2-3 подхода по 20-30 раз на каждую ногу.
6VaN6ZkZns8 (483x604, 149Kb)
Рубрики:  Упражнения для фигуры

Метки:  

Утренняя зарядка для ног и ягодиц!

Дневник

Четверг, 23 Марта 2017 г. 12:29 + в цитатник
Утренняя зарядка для ног и ягодиц!

Делаем каждое утро себе красивые ноги и аппетитную попку!

1. Приседание
Стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, стопы развернуты, делаем приседание, при этом держим спину прямо, колени смотрят в стороны.
2-3 подхода по 30-40 раз

2. Приседание 2
Такое же, как в предыдущем упражнении, делаем приседание, во время которого ставим левую ногу на носок. Возвращаемся в исходное положение и повторяем то же самое с правой ноги.
2-3 подхода по 30-40 раз на каждую ногу

3. Махи ногами 1
Стоя боком к спинке стула, правая рука на спинке, левая на поясе, отводим левую ногу в сторону примерно до угла 45°, тянем носок на себя. При этом нужно чувствовать напряжение мышц именно боковой поверхности бедра, а не передней. Затем возвращаемся в исходное положение и выполняем то же самое с правой ноги.
2-3 подхода по 20-30 раз на каждую ногу

4. Махи ногами 2
Стоя на коленях, держась за сиденье стула, спина прямая, максимально отводим согнутую в колене левую ногу в сторону и возвращаемся в исходное положение. Затем выполняем то же самое с правой ноги.

2-3 подхода по 20-30 раз на каждую ногу.
3 (483x604, 149Kb)
Рубрики:  Упражнения для фигуры

Метки:  

 Страницы: [1]