-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в heregirl

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.12.2011
Записей: 13190
Комментариев: 19624
Написано: 41324

Записи с меткой утренняя зарядка для ног и ягодиц!

(и еще 4 записям на сайте сопоставлена такая метка)

Другие метки пользователя ↓

10 книг 14 фактов о силе воли 18 гениальных привычек 20 суперских фактов-подсказок 4 типа женской попы: как накачать каждую из них 6 способов сделать тренировки более эффективными 7 способов избавить обувь от неприятного запаха английская омолаживающая маска для лица готовим дома диетическая панакота с апельсином если надоело есть вареную грудку запеченная с помидорами за 30 минут! здоровье как легко очистить ковер как правильно разводить желатин картофель качаем пресс правильно которые помогут стать стройнее кулинарные рецепты лучшие рецепты детоксикации! маски для кончиков волос нежные куриные шарики в соусе огурцов и сыра округлых бедер пальчики оближешь! помидоров почему нужно делать планку целый месяц? правильный уход за волосами пути решения разнообразьте свое меню! рецепты из курицы рулет яичный с сыром и крабовыми палочками с которыми вы не пропадёте салат «охотничий» салат из ветчины салат с ананасами и курицей салат с куриной грудкой и грибами салат с курицей секреты красоты скумбрия создаём красивый животик спагетти с курицей в сливочном соусе средства сыром и сухариками тренировка в планке! упражнение от обвисшего живота упражнения на растяжку чего избегают крепкие духом люди что делать яблочный штрудель

Утренняя зарядка для ног и ягодиц!

Дневник

Суббота, 28 Октября 2017 г. 18:33 + в цитатник
Утренняя зарядка для ног и ягодиц!

Делаем каждое утро себе красивые ноги и аппетитную попку!

1. Приседание
Стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, стопы развернуты, делаем приседание, при этом держим спину прямо, колени смотрят в стороны.
2-3 подхода по 30-40 раз

2. Приседание 2
Такое же, как в предыдущем упражнении, делаем приседание, во время которого ставим левую ногу на носок. Возвращаемся в исходное положение и повторяем то же самое с правой ноги.
2-3 подхода по 30-40 раз на каждую ногу

3. Махи ногами 1
Стоя боком к спинке стула, правая рука на спинке, левая на поясе, отводим левую ногу в сторону примерно до угла 45°, тянем носок на себя. При этом нужно чувствовать напряжение мышц именно боковой поверхности бедра, а не передней. Затем возвращаемся в исходное положение и выполняем то же самое с правой ноги.
2-3 подхода по 20-30 раз на каждую ногу

4. Махи ногами 2
Стоя на коленях, держась за сиденье стула, спина прямая, максимально отводим согнутую в колене левую ногу в сторону и возвращаемся в исходное положение. Затем выполняем то же самое с правой ноги.

2-3 подхода по 20-30 раз на каждую ногу.
6VaN6ZkZns8 (483x604, 149Kb)
Рубрики:  Упражнения для фигуры

Метки:  

Утренняя зарядка для ног и ягодиц!

Дневник

Четверг, 23 Марта 2017 г. 12:29 + в цитатник
Утренняя зарядка для ног и ягодиц!

Делаем каждое утро себе красивые ноги и аппетитную попку!

1. Приседание
Стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, стопы развернуты, делаем приседание, при этом держим спину прямо, колени смотрят в стороны.
2-3 подхода по 30-40 раз

2. Приседание 2
Такое же, как в предыдущем упражнении, делаем приседание, во время которого ставим левую ногу на носок. Возвращаемся в исходное положение и повторяем то же самое с правой ноги.
2-3 подхода по 30-40 раз на каждую ногу

3. Махи ногами 1
Стоя боком к спинке стула, правая рука на спинке, левая на поясе, отводим левую ногу в сторону примерно до угла 45°, тянем носок на себя. При этом нужно чувствовать напряжение мышц именно боковой поверхности бедра, а не передней. Затем возвращаемся в исходное положение и выполняем то же самое с правой ноги.
2-3 подхода по 20-30 раз на каждую ногу

4. Махи ногами 2
Стоя на коленях, держась за сиденье стула, спина прямая, максимально отводим согнутую в колене левую ногу в сторону и возвращаемся в исходное положение. Затем выполняем то же самое с правой ноги.

2-3 подхода по 20-30 раз на каждую ногу.
3 (483x604, 149Kb)
Рубрики:  Упражнения для фигуры

Метки:  

 Страницы: [1]