-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в heregirl

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.12.2011
Записей: 13869
Комментариев: 19975
Написано: 42367

Записи с меткой утренняя зарядка для ног и ягодиц!

(и еще 4 записям на сайте сопоставлена такая метка)

Другие метки пользователя ↓

10 книг 10 рецептов салатов как в ресторане 14 фактов о силе воли 18 гениальных привычек 22 ежедневных дела 5 вариантов приготовления скумбрии 6 салатов с пекинской капустой. 6 способов сделать тренировки более эффективными 9 самых эффективных упражнений баклажаны банановый чизкейк без выпечки бургеры с курицей и сметанным соусом вкусный хворост готовим дома для красивых ног и подтянутой попы для упругих домашние роллы запеченная с помидорами за 30 минут! здоровье йога против болей в шее и плечах как легко очистить ковер как омолодить кожу лица за 15 минут картофель которые помогут стать стройнее которые работают которые сжигают больше всего калорий кулинарные рецепты лаваш с помидорами и сыром округлых бедер открытый мясной пирог с картофельным тестом пальчики оближешь! пирог с творогом почему нужно делать планку целый месяц? продукты салат «охотничий» салат с копченой курицей салат с курицей салат с тунцом секреты красоты семидневная диета для идеальной фигуры скумбрия сырники сырники в духовке тающий во рту трёхдневный комплекс упражнений для похудения тренировка в планке! упражнение от обвисшего живота упражнения для красивой груди что делать эффективной тренировки мышц ягодиц и ног.

Утренняя зарядка для ног и ягодиц!

Дневник

Суббота, 28 Октября 2017 г. 18:33 + в цитатник
Утренняя зарядка для ног и ягодиц!

Делаем каждое утро себе красивые ноги и аппетитную попку!

1. Приседание
Стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, стопы развернуты, делаем приседание, при этом держим спину прямо, колени смотрят в стороны.
2-3 подхода по 30-40 раз

2. Приседание 2
Такое же, как в предыдущем упражнении, делаем приседание, во время которого ставим левую ногу на носок. Возвращаемся в исходное положение и повторяем то же самое с правой ноги.
2-3 подхода по 30-40 раз на каждую ногу

3. Махи ногами 1
Стоя боком к спинке стула, правая рука на спинке, левая на поясе, отводим левую ногу в сторону примерно до угла 45°, тянем носок на себя. При этом нужно чувствовать напряжение мышц именно боковой поверхности бедра, а не передней. Затем возвращаемся в исходное положение и выполняем то же самое с правой ноги.
2-3 подхода по 20-30 раз на каждую ногу

4. Махи ногами 2
Стоя на коленях, держась за сиденье стула, спина прямая, максимально отводим согнутую в колене левую ногу в сторону и возвращаемся в исходное положение. Затем выполняем то же самое с правой ноги.

2-3 подхода по 20-30 раз на каждую ногу.
6VaN6ZkZns8 (483x604, 149Kb)
Рубрики:  Упражнения для фигуры

Метки:  

Утренняя зарядка для ног и ягодиц!

Дневник

Четверг, 23 Марта 2017 г. 12:29 + в цитатник
Утренняя зарядка для ног и ягодиц!

Делаем каждое утро себе красивые ноги и аппетитную попку!

1. Приседание
Стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, стопы развернуты, делаем приседание, при этом держим спину прямо, колени смотрят в стороны.
2-3 подхода по 30-40 раз

2. Приседание 2
Такое же, как в предыдущем упражнении, делаем приседание, во время которого ставим левую ногу на носок. Возвращаемся в исходное положение и повторяем то же самое с правой ноги.
2-3 подхода по 30-40 раз на каждую ногу

3. Махи ногами 1
Стоя боком к спинке стула, правая рука на спинке, левая на поясе, отводим левую ногу в сторону примерно до угла 45°, тянем носок на себя. При этом нужно чувствовать напряжение мышц именно боковой поверхности бедра, а не передней. Затем возвращаемся в исходное положение и выполняем то же самое с правой ноги.
2-3 подхода по 20-30 раз на каждую ногу

4. Махи ногами 2
Стоя на коленях, держась за сиденье стула, спина прямая, максимально отводим согнутую в колене левую ногу в сторону и возвращаемся в исходное положение. Затем выполняем то же самое с правой ноги.

2-3 подхода по 20-30 раз на каждую ногу.
3 (483x604, 149Kb)
Рубрики:  Упражнения для фигуры

Метки:  

 Страницы: [1]