(и еще 84151 записям на сайте сопоставлена такая метка)
Другие метки пользователя ↓
15 заварных кремов! 20 самых вкусных начинок для рулета из лаваша! 3 лайфхака 4 отличных варианта начинки для тарталеток 4 ошибки в зимнем макияже 5 эффективных рецептов atomy crush scaner - узнай все тайны своей половинки! ароматное и необычное! ароматные пышечки без кофе-брейков: что будет быстрая закуска: пицца-омлет с колбасками быстрая пицца на противне вак балиш с картофельно-мясной начинкой верните духовке чистоту: избавьтесь ветчинные рулетики с сыром взять кредит гимнастика для сосудов: 15 упражнений гинесс-пай: как приготовить пирог на пиве с мясом гликопин - для здоровья животных не заменим! домашний горячий шоколад домашняя буженина если болит шея и спина жульен запечённые в маринаде запеченный в тарталетках запеченный хлеб с чесноком звуковая зубная щётка revyline rl 010 pink инвестиции в китайские компании кабачки кабачки в кляре как избежать простуды весной как похудеть и не потерять грудь как правильно замораживать грибы: простые советы как правильно разводить желатин как преодолеть стресс с помощью фитнеса? как привести ногти в порядок и обойтись как приготовить макароны: 7 вкусных рецептов. как сэкономить время на готовке какие факторы мешают сделать талию качаем ягодицы дома котлеты из кабачков котлеты с брокколи которые нужно есть перед походом в спортзал которые работают которые стоит попробовать куриные наггетсы в панировке из чипсов куриные рулетики с грибами куриный рулет лаваш с творожной начинкой лазерная эпиляция ног маска мгновенного действия меню мясо в фольге с грибами и помидорами мясо с овощами в духовке на сковороде: рецепты теста на кефире настоятельно рекомендуем эту вкуснотищу. невероятно вкусный рис с овощами и грибами но вкусных рецептов о чем свидетельствуют боли в спине? овощи овощные блюда на гарнир оказывается организм человека начинает стареть с ног! пирог с курицей питание перед тренировкой: продукты полезные советы полезных при варикозе пореем и сыром бри посленовогодняя жизнь: как восстановиться постный пирог с рыбой и луком потрясающе вкусное блюдо из картофеля и фарша пошаговый рецепт праймер для ресниц: зачем он прическа на новый год 2024 для настоящих леди продукты просто простой яблочно-апельсиновый пирог рецепт домашней хреновухи: от всех простуд рустема набиева. рекомендую! рыба под маринадом салат салат с курицей салат с фасолью салаты с фасолью: 5 простых сало горячего засола - домашний деликатес! свинина свинина в вине в мультиварке. слойки с яблоками сыром и сухариками творожное печенье с изюмом тефтели под сметанным соусом топ-10 крутых соусов и подлив к макаронам топ-11 эффективных масел для волос упражнения на пресс устраняем мокроту и выводим слизь фантастически вкусно! цветная капуста в кляре что должно быть на пачке чтобы купить свежую рыбу
Эффективные упражнения для пресса |
Дневник |
Метки: Эффективные упражнения для пресса упражнения для пресса упражнения тело |
Комплекс упражнений на растяжку |
Дневник |
Метки: Комплекс упражнений на растяжку упражнения растяжка как сесть на шпагат |
Убирает Бока за 20 занятий |
Дневник |
Метки: Убирает Бока за 20 занятий упражнения как убрать бока красивое тело упражнения для фигуры |
Хочешь офигенную попу и стройные ноги? |
Дневник |
Метки: Хочешь офигенную попу и стройные ноги? упражнения для ног упражнения упражнения для фигуры |
3 дня в неделю усердной тренировки = подтянутое тело! |
Дневник |
Метки: эффект упражнения упражнения для фигуры красивое тело |
Как убрать живот? |
Дневник |
Метки: Как убрать живот? секреты красоты упражнения для талии живот упражнения |
Укрепление мышц груди |
Дневник |
Метки: Укрепление мышц груди упражнения упражнения для фигуры красивая грудь |
Упражнение от обвисшего живота |
Дневник |
Метки: Упражнение от обвисшего живота упражнения для талии упражнения для пресса упражнения |
Как развить гибкость: стретчинг как часть вашего тренинга |
Дневник |
Метки: гибкость растяжки упражнения |
Подтягиваем попу за неделю |
Дневник |
Метки: Подтягиваем попу за неделю упражнения как накачать попу красивая попа упражнения для ягодиц |
Делаем себе шикарную попку |
Дневник |
Метки: Делаем себе шикарную попку как накачать попу упражнения упражнения для ягодиц как накачать попу дома |
Упражнения, которые помогут обрести подтянутую талию |
Дневник |
Упражнения, которые помогут обрести подтянутую талию
Упражнение 1.
● Выпрямитесь. Ноги поставьте на ширине плеч. Заведите за голову руки, предварительно их согнув. Втяните живот.
● Попробуйте подтянуть правое колено к левому локтю. Это лучше всего делать путем скручивания. Замрите на мгновение в достигнутой позе, затем примите исходное положение. Ну, а теперь подтяните левое колено к правому локтю.
Упражнение 2.
● Лежим на спине, выпрямив ноги. Руки согните в локтях, сами локти отведите в стороны, ладонями упритесь в пол.
● Подтяните правую ногу, согнув ее в колене. Поверните посильнее бедро, чтобы нога перенеслась в левую сторону. Теперь коснитесь коленом пола.
Упражнение 3.
● Встаньте рядом со стулом, на расстоянии шага. Повернитесь к стулу левым боком. Стопу прямой левой ноги положите на стул. Очень важно не сгибать при этом колено.
● Наклонившись, дотянитесь пальцами до правой (опорной) ноги. Выпрямитесь. С наклоном влево дотянитесь пальцами до левой стопы, лежащей на стуле, не сгибая ее. Выпрямитесь. Смените опорную ногу.
Нижний пресс |
Дневник |
Метки: Нижний пресс упражнения для талии упражнения для пресса эффект упражнения красивое тело |
Упражнения, чтобы согнать жирок с живота и боков |
Дневник |
Упражнения, чтобы согнать жирок с живота и боков
1. Приседания. Начните с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.
5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.
Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день, и уже через месяц вы заметите как жир начал уходить с боков и живота, талия приобретёт красивые очертания.
И поменьше мучного и сладкого!
Метки: упражнения плоский живот стройная фигура красивая фигура упражнения для похудения упражнения на пресс как быстро похудеть? секреты карсоты как убрать жир с живота? быстро похудение чтобы согнать жирок с живота и боков |
Зарядка на утро |
Дневник |
Метки: Зарядка на утро зарядка упражнения упражнения для фигуры |
4 упражнения для тонкой талии |
Дневник |
Метки: 4 упражнения для тонкой талии упражнения для талии упражнения эффект упражнения для фигуры |
Эффективные упражнения для пресса |
Дневник |
Эффективные упражнения для пресса
Метки: Эффективные упражнения для пресса упражнения для пресса упражнения эффект учимся рисовать пресс |
ПРАВИЛЬНЫЙ ПРИСЕД |
Дневник |
ПРАВИЛЬНЫЙ ПРИСЕД
11 пунктов
простыми словами :
1. НЕ ОПУСКАТЬ ГОЛОВУ .
смотрим прямо , либо немного вверх
2. НЕ КРУГЛИМ СПИНУ! спина всегда прямая
соблюдаем прогиб .
3. В ЖЕН .ПРИСЕДАНИЯХ НУЖНО ПРИСЕДАТЬ НАКЛОНЯЯСЬ ВПЕРЕД
(чтобы больше работали ягод. мышцы
4. КОЛЕНИ НЕ ДОЛЖНЫ ВЫХОДИТЬ ЗА НОСОК
(для этого ЗАДОК ВЫВОДИМ НАЗАД
5. ЧЕМ ГЛУБЖЕ ВЫ ПРИСЕДАЕТЕ , ТЕМ ЛУЧШЕ ДЛЯ ВАШИХ ЯГОДОК
6. важно!! НЕЛЬЗЯ ВЫПРЕМЛЯТЬСЯ ПОЛНОСТЬЮ
(опустились ягодицы растянули —> НЕ ДО КОНЦА ВСТАЛИ ягодицы напряжены —--> обратно присели
7. ЧЕМ ШИРЕ СТАВИМ НОГИ , ТЕМ БОЛЬШЕ РАБОТАЮТ ЯГОДИЦЫ
8. НОСКИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ НАПРАВЛЕНЫ В СТОРОНУ КОЛЕН
9. ПРИСЕДАЯ , ОТТАЛКИВАТЬСЯ НУЖНО ПЯТКАМИ ( МЫСЛЕННО КОНЦЕНТРИРУЕМСЯ НА ЭТОМ)
10. ПРИСЕД ДЕЛАЕМ МЕДЛЕННО!
11. приседаем - НАБИРАЕМ ВОЗДУХ , поднимаемся - ВЫДЫХАЕМ
Метки: ПРАВИЛЬНЫЙ ПРИСЕД упражнения эффект как правильно приседать приседания упражнения для попы как накачать попу |
Убираем Бока за 20 занятий |
Дневник |
Метки: Убираем Бока за 20 занятий упражнения для талии упражнения красивая фигура как убрать бока |
Подтянуть попу за неделю |
Дневник |
Метки: Подтянуть попу за неделю упругие ягодицы упражнения эффект упражнения для фигуры |