-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в heregirl

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 3) Моя_кулинарная_книга Только_для_женщин kayros
Читатель сообществ (Всего в списке: 2) Мой_цитатник kayros

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.12.2011
Записей: 16853
Комментариев: 21147
Написано: 46575

Записи с меткой тонизирующий фитнес комплекс с гантелями.

(и еще 2 записям на сайте сопоставлена такая метка)

Другие метки пользователя ↓

15 заварных кремов! 20 самых вкусных начинок для рулета из лаваша! 3 лайфхака 4 отличных варианта начинки для тарталеток 4 ошибки в зимнем макияже 5 эффективных рецептов atomy crush scaner - узнай все тайны своей половинки! ароматное и необычное! ароматные пышечки без кофе-брейков: что будет быстрая закуска: пицца-омлет с колбасками быстрая пицца на противне вак балиш с картофельно-мясной начинкой верните духовке чистоту: избавьтесь ветчинные рулетики с сыром взять кредит гимнастика для сосудов: 15 упражнений гинесс-пай: как приготовить пирог на пиве с мясом гликопин - для здоровья животных не заменим! домашний горячий шоколад домашняя буженина если болит шея и спина жульен запечённые в маринаде запеченный в тарталетках запеченный хлеб с чесноком звуковая зубная щётка revyline rl 010 pink инвестиции в китайские компании кабачки кабачки в кляре как избежать простуды весной как похудеть и не потерять грудь как правильно замораживать грибы: простые советы как правильно разводить желатин как преодолеть стресс с помощью фитнеса? как привести ногти в порядок и обойтись как приготовить макароны: 7 вкусных рецептов. как сэкономить время на готовке какие факторы мешают сделать талию качаем ягодицы дома котлеты из кабачков котлеты с брокколи которые нужно есть перед походом в спортзал которые работают которые стоит попробовать куриные наггетсы в панировке из чипсов куриные рулетики с грибами куриный рулет лаваш с творожной начинкой лазерная эпиляция ног маска мгновенного действия меню мясо в фольге с грибами и помидорами мясо с овощами в духовке на сковороде: рецепты теста на кефире настоятельно рекомендуем эту вкуснотищу. невероятно вкусный рис с овощами и грибами но вкусных рецептов о чем свидетельствуют боли в спине? овощи овощные блюда на гарнир оказывается организм человека начинает стареть с ног! пирог с курицей питание перед тренировкой: продукты полезные советы полезных при варикозе пореем и сыром бри посленовогодняя жизнь: как восстановиться постный пирог с рыбой и луком потрясающе вкусное блюдо из картофеля и фарша пошаговый рецепт праймер для ресниц: зачем он прическа на новый год 2024 для настоящих леди продукты просто простой яблочно-апельсиновый пирог рецепт домашней хреновухи: от всех простуд рустема набиева. рекомендую! рыба под маринадом салат салат с курицей салат с фасолью салаты с фасолью: 5 простых сало горячего засола - домашний деликатес! свинина свинина в вине в мультиварке. слойки с яблоками сыром и сухариками творожное печенье с изюмом тефтели под сметанным соусом топ-10 крутых соусов и подлив к макаронам топ-11 эффективных масел для волос упражнения на пресс устраняем мокроту и выводим слизь фантастически вкусно! цветная капуста в кляре что должно быть на пачке чтобы купить свежую рыбу

Тонизирующий фитнес комплекс с гантелями.

Дневник

Понедельник, 11 Сентября 2017 г. 20:23 + в цитатник
Тонизирующий фитнес комплекс с гантелями.

Чередуйте этот тонизирующий фитнес комплекс с гантелями с кардио нагрузкой, и вы избавитесь от лишнего веса в самые кратчайшие сроки. Обзаведитесь двумя гантелями 2-4 кг, ковриком для йоги и вперед – навстречу идеальной фигуре!

Упражнение 1.

Цель: плечи, трицепсы, ягодицы и ноги

Поставьте ноги на ширине плеч, гантели в руках, ладонями вперед.
Правой ногой сделайте выпад вперед, колено под углом 90 градусов к полу, руки с гантелями на уровне плеч.
Вернитесь в исходное положение, подняв руки вверх.
Сделайте 20 повторений для каждой ноги.

Упражнение 2.

Цель: спина, бицепсы и бедра.

Поставьте ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, гантели в руках.
Наклоните туловище вперед, выгнув спину в пояснице.
Локти отведите назад, руки с гантелями – на уровне груди, лопатки прижаты друг к другу.
Опускайте руки с гантелями к полу, расслабляя лопатки так, чтобы они удалялись друг от друга.
Верните в исходное положение.
Сделайте 20 повторов.

Упражнение 3.

Цель: косые мышцы живота и бицепсы.

Поставьте ноги вместе, в правой руке гантель, левая рука у виска, как будто вы отдаете честь.
Наклоните тело в правую сторону, левый локоть тяните вверх.
Выпрямитесь и наклоните туловище влево, одновременно сгибая руку с гантелей в локте.
Сделайте 20 повторений для каждой стороны.

Упражнение 4.

Цель: трицепсы и мышцы живота

Лягте на коврик на спину, колени согнуты, ступни не касаются пола, руки с гантелями согнуты в локтях.
Выпрямляя руки в локтях, поднимайте гантели к потолку, одновременно подтягивая колени к груди.
Сделайте 20 повторений.

Упражнение 5.

Цель: спина, грудь и пресс

Лягте на спину на коврик, колени согнуты, ступни прижаты к полу. Руки с гантелями вытянуты за головой.
Напрягая пресс, поднимайте руки вверх, пока гантели не станут параллельны коленям.
Сделайте 20 повторений.

Уже через 3-4 недели регулярного выполнения этого тонизирующего комплекса вы увидите первые результаты.

1.
gVJHWB726K0 (300x300, 42Kb)

2.
3XN8y4wWHa4 (300x300, 45Kb)
Читать далее...
Рубрики:  Упражнения для фигуры

Метки:  

 Страницы: [1]