-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в heregirl

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.12.2011
Записей: 13054
Комментариев: 19587
Написано: 41151

Записи с меткой округлых бедер

(и еще 5 записям на сайте сопоставлена такая метка)

Другие метки пользователя ↓

10 вкуснейших начинок для тарталеток 10 книг 10 полезных советов о стирке 10 продуктов 6 интересных домашних женских хитростей 7 работающих советов 8 способов вернуть волосы к жизни 9 самых эффективных упражнений английская омолаживающая маска для лица белков готовим дома детская присыпка для красоты для красивых ног и подтянутой попы если надоело есть вареную грудку жиров и углеводов в день нужно употреблять. запеченная скумбрия с орехово-сырной начинкой здоровье йога против болей в шее и плечах как не надо качать пресс. красота и здоровье кулинарные рецепты курица курс из 5 обертываний убирает лучшие рецепты детоксикации! несколько сантиметров с талии и бедер! оладьи из картофельного пюре. осветляем волосы на два-три тона с помощью корицы открытый мясной пирог с картофельным тестом плоский живот. подборка 10 закусок на праздничный стол почему нужно делать планку целый месяц? простые правила стройности разнообразьте свое меню! рецепты из курицы рулет яичный с сыром и крабовыми палочками салат салат с ананасами и курицей салат с курицей секреты красоты сколько калорий советы создаём красивый животик то вам необходимо знать торт "прага" упражнения на растяжку фантастика: 200 книг от мастеров жанра фантастически вкусная творожная запеканка хозяйке на заметку цветная капуста в кляре что делать

Для упругих, округлых бедер

Дневник

Воскресенье, 11 Февраля 2018 г. 12:43 + в цитатник
Для упругих, округлых бедер

Комплекс упражнений для подтянутых ягодиц, сильных ног и упругих икр (сокращенный комплекс)

Предлагаемый комплекс состоит из простых, но очень эффективных упражнений. Перед выполнением маршируйте под музыку 2–3 минуты, а в качестве разминки выполните 4–5 упражнений с гантелями. За две недели вы можете убавить в талии 4–5 см!

Высокий шаг
Встали, ноги — на ширине плеч, чуть-чуть согнуты в коленях. Шагаем с правой ноги! Ногу поднять как можно выше, мышцы спины напряжены, живот подобран! Активно работаем руками! Встали на обе ноги! Шаг левой! Всего - два сета по 30 шагов, довольно высокий темп. Старайтесь не шататься, не терять равновесие. Тренируется пресс, бедро спереди, чувство равновесия.

Широкий мах
Встали прямо, подобрали ягодицы, мышцы живота и спины. Раз — нога назад, как можно выше. Два — исходное положение. Три — мах другой ногой. Два сета по 30 махов. Тренируются косые мышцы живота, ягодицы, бедро сзади.

Стойка
Стопы — шире плеч. Ноги полусогнуты, руки на бедрах. Ягодицы, пресс плотно подобраны, спина прямая. Напряжена. Из этого положения - махи полусогнутыми ногами вбок. Поочередно левой и правой ногой, сет - 20 раз, два сета. Формируем отличную линию бедра, укрепляем пресс.

Как нужно сидеть
Сядьте по-турецки, ягодицы, пресс, спина напряжены. Спина прямая, голову держим гордо. Старайтесь свести колени вместе, одновременно сопротивляясь руками. 2–3 минуты, два сета. Укрепляется внутренние мышцы бедра, мышцы рук.

Ноги вверх
Лягте на спину, руки — за голову. Пресс напряжен, стопы ног соединены. Подтягивайте вверх стопы, одновременно разводя в разные стороны колени, возвращайтесь в исходное положение. Тренируется пресс, формируется красивая линия бедра снаружи и внутри. Три сета по 12 раз.

Пятка — носок
Встаньте прямо, напрягите мышцы пресса, ягодицы. Немного наклонитесь вперед, согните одну ногу. Другую выставьте вперед на пятку. Опускайте и поднимайте носок. Два сета по 10 движений для каждой ноги. Икры будут великолепными!

Ежедневный необходимый минимум
Это несложное упражнение особенно полезно тем, кто много времени проводит за письменным столом.
Встаньте прямо, держите спину ровной. Сделайте выпад вперёд правой ногой, стопа левой ноги при этом не отрывается от пола. Постепенно переносите вес тела на правую ногу до тех пор, пока не почувствуете напряжение мышц бёдер. Следите, чтобы пятка левой ноги не отрывалась от пола. Задержитесь в этом положении и медленно посчитайте до 5. Сделайте шаг назад. Повторите 3 раза, с каждой ноги.

Другой способ: держась за опору, встаньте на одну ногу. Другой ногой описывайте в воздухе «восьмёрку», одна часть которой будет впереди вас, а другая – позади. Размер «восьмёрки» постепенно увеличивайте, чтобы амплитуда движения была как можно больше. Сделайте 10-20 повторов каждой ногой.
resize (460x460, 64Kb)
Рубрики:  Упражнения для фигуры

Метки:  

Для упругих, округлых бедер

Дневник

Среда, 01 Ноября 2017 г. 10:03 + в цитатник
Для упругих, округлых бедер

Комплекс упражнений для подтянутых ягодиц, сильных ног и упругих икр (сокращенный комплекс)

Предлагаемый комплекс состоит из простых, но очень эффективных упражнений. Перед выполнением маршируйте под музыку 2–3 минуты, а в качестве разминки выполните 4–5 упражнений с гантелями. За две недели вы можете убавить в талии 4–5 см!

Высокий шаг
Встали, ноги — на ширине плеч, чуть-чуть согнуты в коленях. Шагаем с правой ноги! Ногу поднять как можно выше, мышцы спины напряжены, живот подобран! Активно работаем руками! Встали на обе ноги! Шаг левой! Всего - два сета по 30 шагов, довольно высокий темп. Старайтесь не шататься, не терять равновесие. Тренируется пресс, бедро спереди, чувство равновесия.

Широкий мах
Встали прямо, подобрали ягодицы, мышцы живота и спины. Раз — нога назад, как можно выше. Два — исходное положение. Три — мах другой ногой. Два сета по 30 махов. Тренируются косые мышцы живота, ягодицы, бедро сзади.

Стойка
Стопы — шире плеч. Ноги полусогнуты, руки на бедрах. Ягодицы, пресс плотно подобраны, спина прямая. Напряжена. Из этого положения - махи полусогнутыми ногами вбок. Поочередно левой и правой ногой, сет - 20 раз, два сета. Формируем отличную линию бедра, укрепляем пресс.

Как нужно сидеть
Сядьте по-турецки, ягодицы, пресс, спина напряжены. Спина прямая, голову держим гордо. Старайтесь свести колени вместе, одновременно сопротивляясь руками. 2–3 минуты, два сета. Укрепляется внутренние мышцы бедра, мышцы рук.

Ноги вверх
Лягте на спину, руки — за голову. Пресс напряжен, стопы ног соединены. Подтягивайте вверх стопы, одновременно разводя в разные стороны колени, возвращайтесь в исходное положение. Тренируется пресс, формируется красивая линия бедра снаружи и внутри. Три сета по 12 раз.

Пятка — носок
Встаньте прямо, напрягите мышцы пресса, ягодицы. Немного наклонитесь вперед, согните одну ногу. Другую выставьте вперед на пятку. Опускайте и поднимайте носок. Два сета по 10 движений для каждой ноги. Икры будут великолепными!

Ежедневный необходимый минимум
Это несложное упражнение особенно полезно тем, кто много времени проводит за письменным столом.
Встаньте прямо, держите спину ровной. Сделайте выпад вперёд правой ногой, стопа левой ноги при этом не отрывается от пола. Постепенно переносите вес тела на правую ногу до тех пор, пока не почувствуете напряжение мышц бёдер. Следите, чтобы пятка левой ноги не отрывалась от пола. Задержитесь в этом положении и медленно посчитайте до 5. Сделайте шаг назад. Повторите 3 раза, с каждой ноги.

Другой способ: держась за опору, встаньте на одну ногу. Другой ногой описывайте в воздухе «восьмёрку», одна часть которой будет впереди вас, а другая – позади. Размер «восьмёрки» постепенно увеличивайте, чтобы амплитуда движения была как можно больше. Сделайте 10-20 повторов каждой ногой.
dTQPH4eRECY (582x700, 245Kb)
Рубрики:  Упражнения для фигуры

Метки:  

 Страницы: [1]