Как настроится на похудение?

Прежде всего, определите для себя четкую цель, для чего вам нужно похудение. Просто возьмите листок бумаги и по пунктам напишите, что именно даст вам избавление от лишних килограмм, и чего вы хотите этим добиться. Если вы не сможете конкретно ответить себе на вопрос, что даст вам обретение стройности – похудения не будет, организм на уровне подсознания начнет сопротивляться всем мерам, которые вы будете предпринимать, чтобы похудеть.

Цель может быть разной: например, если вы точно знаете, что избыточный вес угрожает вашему здоровью, похудение будет носить жизненно важный характер. А если вашему избраннику неприятны ваши пышные формы, и он прямо или косвенно намекает вам о том, что пора бы купить абонемент в спортзал? Тогда сам бог велел сделать все, чтобы похудеть в бедрах и талии…

Психологи рекомендуют в качестве мотивации на похудение использовать визуальный материал – это может быть ваша лучшая фотография или, на крайний случай, изображение того человека, на которого вам хотелось бы быть похожей.

Попробуйте реально оценить свои силы и честно ответить себе на вопрос, сколько килограмм вам нужно потерять, чтобы стать стройной. От этого зависит, насколько долго вы будете идти к своей цели. Будьте объективны – быстрое похудение хотя и дает подчас результат, но нестабильный и нередко имеет опасные последствия. Не стремитесь к быстрому похудению. Здесь работает поговорка: лучше меньше, да лучше.

Настрои Сытина на похудение

Если вам по какой-либо причине сложно самостоятельно сформулировать собственную мотивацию, используйте настрои Сытина на похудение, Пункты настроя Сытина напоминают мантры для похудения, только изложены они в развернутом и доступном виде, напоминая собой аутотренинг. Без сомнения, это должно помочь вам достичь желанной цели.

Итак, вы приняли решение

Что ж, вы обрели уверенность в своих силах, вы не сомневаетесь в успехе предприятия, вы полны сил и решимости добиться того, что задумали. Помните, что даже капля сомнения может разбить все ваши устремления в пух и прах!

Не откладывайте задуманное до какой-то определенной даты – начните прямо сейчас, сию секунду осуществлять исполнение вашего желания. Заручитесь поддержкой ваших близких. Постарайтесь им объяснить, что ваша цель имеет строгие очертания, что вам не нужны их сочувствующие взгляды, чтобы они не подсовывали вам кусочки вкусненького во время семейного ужина или во время обильного застолья. Скажите им, что они вам очень сильно помогут, если будут время от времени говорить вам, что вы хорошо выглядите.

Делайте свое фото каждый раз, как только вы почувствовали, что потеряли еще несколько килограмм, записывайте все свои достижения – если вы, например, пробежали на 2 километра больше – запишите это. Если вы вместо котлетки съели овощной салат без масла – запишите это. Если вы смогли застегнуть юбку, которую носили 10- лет назад – запишите это. Фиксируйте все ваши достижения, перечитывайте время от времени – это поможет не сбиться, не сорваться, и идти дальше. Вряд ли вам захочется остановиться на половине пути, если увидите, чего вы уже добились.

Не корите себя угрызениями совести, если вам пришлось съесть кусочек торта и выпить рюмку коньяка на дне рождения подруги. Вы доставили себе удовольствие – вы молодец! На следующий день сделайте на 20 приседаний больше и сделайте разгрузку, т.е. просто начните все сначала. Ваше подсознание даст сигнал организму, что не произошло ничего страшного, а любые мучительные мысли только затормозят процесс похудения.

Балуйте себя. Кстати, сладким тоже можно себя побаловать, но только раз в неделю и только маленьким кусочком. Когда мы говорим о баловстве – мы не имеем в виду кулинарию. Если вы встали на весы, и они показали вам хорошую цифру – пойдите в магазин и купите себе хорошую помаду, сумочку или туфли. А сексуальное белье на ваших постройневших бедрах сможет лишний раз вас убедить в правильности принятого решения.

14 невинных привычек, благодаря которым Вы все еще не похудели!

1. Просмотр телевизора

Регулярный продолжительный просмотр телевизора — прямой путь к ожирению. Недавние исследования доказали, что те, кто смотрит телевизор около двух часов в день, гораздо сильнее подвержены избыточному весу, чем те, кто смотрит его лишь полчаса в день. Тут всё очевидно — когда смотришь телевизор, находишься в состоянии покоя, неподвижности… Пульс, кровяное давление и метаболизм снижаются — в результате, сжигается только 20—30 ккал в час.

2. Быстрая трапеза

Есть слишком быстро — привычка многих людей. Сигналы от желудка к мозгу доходят после того, как вы уже закончили есть, - отсюда переедание. Поэтому есть нужно не менее 15—20 минут — именно столько времени необходимо сигналам "желудок-мозг" о том, что вы действительно сыты. Ученые полагают, что быстрое поедание пищи — причина метаболического синдрома — высокое кровяное давление, ожирение, повышенных холестерин и резистентность к инсулину.

3. Есть в спешке

Очень часто мы перекусываем и одновременно занимаемся каким-то другим делом. Если вы очень часто едите, работая за компьютером, ведя машину, смотря телевизор, ходя по магазинам — опять же, еще один прямой путь к ожирению. Вы просто-напросто не замечаете, что едите.

4. Частые фаст-фуды

Одна из главных причин избыточного веса — постоянный стресс и отсутствие времени для того, чтобы приготовить здоровый и полноценный обед и ужин. Конечно же, проще забежать в ближайший ресторан быстрой пищи, или, попросту говоря, фаст-фуд. Фаст-фуды известны своими насыщенными жирами, низким содержанием клетчатки и большими порциями. В результате опять ожирение.

5. Эмоциональное питание

Эмоциональное питание связано с потребление большого количества пищи, которое помогает "заесть" депрессию, тревогу или одиночество. А ведь основная-то цель — подавить голод.

Эксперты оценивают, что 75 процентов переедания связано с эмоциями. Как много раз вы замечали себя на кухне за перекусом или жевали, чтобы подавить стресс, но при это не в том и не в другом случае голодны не были?

Красавицам на заметку!

1) Жир нa животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) Лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба

3) Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и
обязательно делайте растяжку после тренировок

4) С утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкового или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.

5) Через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день

6) Еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

7) Есть чаще, но помалу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)

8) Бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

9) Не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.

10) После 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превращаются в жир.

11) Контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соответственно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!

12) Тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

13) Чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь, сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.

14) Преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!

15) Захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!

16) Упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. и размялась, и калории потратила

17) От спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать

18) Каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.

19) Кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их!

20) Орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это суперкалорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно.

21) Картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.

22) Что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной

23) Не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на мед.