-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в heregirl

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.12.2011
«аписей: 12732
 омментариев: 19232
Ќаписано: 40461

«аписи с меткой как не надо качать пресс.

(и еще 5 запис€м на сайте сопоставлена така€ метка)

ƒругие метки пользовател€ ↓

10 книг 20 суперских фактов-подсказок 30 рецептов здорового завтрака 7 работающих советов выпечка готовим дома десерт дл€ красивых ног и подт€нутой попы если надоело есть вареную грудку закуски запеченна€ с помидорами за 30 минут! здоровье интересное йога против болей в шее и плечах как подчеркнуть талию - упражнени€ и секреты которые помогут стать стройнее красота и здоровье кулинарные рецепты куриное филе в сливках с перцем куриные рулетики в беконе курица лучшие рецепты детоксикации! макароны с колбасой маска дл€ волос маска дл€ лица маски дл€ волос маски дл€ кончиков волос нежный крем подборка 10 закусок на праздничный стол полезна€ информаци€ полезные советы разнообразьте свое меню! рецепты из курицы рулет €ичный с сыром и крабовыми палочками с которыми вы не пропадЄте салат салат с курицей секреты секреты красоты создаЄм красивый животик торт ужин упражнени€ дл€ талии уход за волосами уход за кожей уход за лицом фантастика: 200 книг от мастеров жанра хитрости хитрости дл€ дома хоз€йке на заметку

 ак не надо качать пресс.

ƒневник

—уббота, 12 јвгуста 2017 г. 11:27 + в цитатник
 ак не надо качать пресс.

1. Ќе надо качать пресс ради сжигани€ жира на животе. »збавление от жира - это, прежде всего, диета.  убики - результат, в первую очередь, диеты дл€ жиросжигани€ (или изначально низкого процента жировой ткани). » только во вторую - упражнений на пресс.

2. Ќе надо делать по нескольку упражнений отдельно на "нижний" и на "верхний" пресс. јнатомически пр€ма€ мышца живота не имеет делени€ на верхнюю и нижнюю, а представл€ет из себ€ ќƒЌ” мышцу. ƒостаточно пары упражнений на пресс и периодической их смены. “ем более не нужно "долбить" " нижний пресс", если там упорно не прогл€дывают кубики (см.пункт 1).

3. Ќе стоит капитально нагружать пресс перед т€желыми базовыми упражнени€ми. ћышцы пресса помогают удерживать правильное положение позвоночника, поэтому не стоит их утомл€ть перед движени€ми, в которых оно важно. ј вот разм€ть, сделав 1-2 подхода - можно. ќдним из вариантов нагрузки пресса €вл€етс€ выполнение пары подходов какого-либо упражнени€ на пресс в начале и конце тренировки каждый раз. “огда отдельна€ тренировка пресса не нужна (конечно, то, подойдет вам такой вариант или нет - вещь индивидуальна€).

4. ћышцы пресса сгибают туловище. ј точнее, при фиксированных позвоночнике и тазовом по€се, пр€ма€ мышца живота опускает рЄбра, т€нет грудную клетку вниз, сгибает позвоночник, при фиксированной грудной клетке поднимает таз. ќтсюда вывод - при выполнении упражнени€ вы должны быть сконцентрированы именно на этих вещах: максимальном сгибании позвоночника в по€снице, которое, собственно, и задает траекторию, движении грудной клетки вниз, т.е. к тазу(при выполнении скручиваний), либо на подн€тии таза (при выполнении подъемов ног). Ќе надо при выполнении скручиваний стремитьс€ вверх, движение должно быть направлено вперед и в сторону максимального сгибани€ позвоночника. „ем более ровный у вас позвоночник при выполнении этого упражнени€, тем меньше нагрузка на пр€мую мышцу живота. Ёто же касаетс€ подъемов ног - ваша задача - не закинуть ноги к носу, а поднимать таз в сторону этого самого носа, сгиба€ позвоночник в по€сничном отделе.

5. Ќе облегчайте себе задачу рывками. ”пражнени€ выполн€ютс€ достаточно плавно, движение вниз (ног или туловища) также должно быть контролируемым.

6. ≈сли вы хотите роста мышц, руководствуйтесь теми же принципами, что и при тренировке других групп, а именно - необходим рост нагрузки (от€гощени€), необходимо врем€ на восстановление, необходимо адекватное количество повторов в подходе и упражнений на эту группу. Ќе надо выполн€ть по 5 т€желых подходов на пресс на каждой тренировке.

7. ≈сли вы - девушка, помните, что упражнени€ на боковые мышцы живота (любые, в которых туловище наклон€етс€ в сторону и поднимаетс€ из этого положени€) привод€т к увеличению этих мышц (а не к жиросжиганию в области талии) и, соответственно, к некоторому уширению талии. ¬ы действительно хотели этого, начина€ выполн€ть наклоны с гантелью?
n3NqPrp5c_U (500x625, 147Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ фигуры

ћетки:  

 ак Ќ≈ Ќјƒќ качать пресс.

ƒневник

ѕонедельник, 10 »юл€ 2017 г. 18:42 + в цитатник
 ак Ќ≈ Ќјƒќ качать пресс.


1. Ќе надо качать пресс ради сжигани€ жира на животе. »збавление от жира - это, прежде всего, диета.  убики - результат, в первую очередь, диеты дл€ жиросжигани€ (или изначально низкого процента жировой ткани). » только во вторую - упражнений на пресс.

2. Ќе надо делать по нескольку упражнений отдельно на "нижний" и на "верхний" пресс. јнатомически пр€ма€ мышца живота не имеет делени€ на верхнюю и нижнюю, а представл€ет из себ€ ќƒЌ” мышцу. ƒостаточно пары упражнений на пресс и периодической их смены. “ем более не нужно "долбить" " нижний пресс", если там упорно не прогл€дывают кубики (см.пункт 1).

3. Ќе стоит капитально нагружать пресс перед т€желыми базовыми упражнени€ми. ћышцы пресса помогают удерживать правильное положение позвоночника, поэтому не стоит их утомл€ть перед движени€ми, в которых оно важно. ј вот разм€ть, сделав 1-2 подхода - можно. ќдним из вариантов нагрузки пресса €вл€етс€ выполнение пары подходов какого-либо упражнени€ на пресс в начале и конце тренировки каждый раз. “огда отдельна€ тренировка пресса не нужна (конечно, то, подойдет вам такой вариант или нет - вещь индивидуальна€).

4. ћышцы пресса сгибают туловище. ј точнее, при фиксированных позвоночнике и тазовом по€се, пр€ма€ мышца живота опускает рЄбра, т€нет грудную клетку вниз, сгибает позвоночник, при фиксированной грудной клетке поднимает таз. ќтсюда вывод - при выполнении упражнени€ вы должны быть сконцентрированы именно на этих вещах: максимальном сгибании позвоночника в по€снице, которое, собственно, и задает траекторию, движении грудной клетки вниз, т.е. к тазу(при выполнении скручиваний), либо на подн€тии таза (при выполнении подъемов ног). Ќе надо при выполнении скручиваний стремитьс€ вверх, движение должно быть направлено вперед и в сторону максимального сгибани€ позвоночника. „ем более ровный у вас позвоночник при выполнении этого упражнени€, тем меньше нагрузка на пр€мую мышцу живота. Ёто же касаетс€ подъемов ног - ваша задача - не закинуть ноги к носу, а поднимать таз в сторону этого самого носа, сгиба€ позвоночник в по€сничном отделе.

5. Ќе облегчайте себе задачу рывками. ”пражнени€ выполн€ютс€ достаточно плавно, движение вниз (ног или туловища) также должно быть контролируемым.

6. ≈сли вы хотите роста мышц, руководствуйтесь теми же принципами, что и при тренировке других групп, а именно - необходим рост нагрузки (от€гощени€), необходимо врем€ на восстановление, необходимо адекватное количество повторов в подходе и упражнений на эту группу. Ќе надо выполн€ть по 5 т€желых подходов на пресс на каждой тренировке.

7. ≈сли вы - девушка, помните, что упражнени€ на боковые мышцы живота (любые, в которых туловище наклон€етс€ в сторону и поднимаетс€ из этого положени€) привод€т к увеличению этих мышц (а не к жиросжиганию в области талии) и, соответственно, к некоторому уширению талии. ¬ы действительно хотели этого, начина€ выполн€ть наклоны с гантелью?
stretch-of-the_muscle (700x492, 236Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ фигуры

ћетки:  

 —траницы: [1]