Вакуум живота
О спортивном и подтянутом животе мечтают и женщины, и мужчины, не зависимо от возраста. Для достижения идеала многие сидят на жестких диетах и изнуряют себя физическими упражнениями. Но результат не всегда радует. Среди худеющих мало кто знает, что существует одно упражнение, которое просто творит чудеса – это вакуум живота.
Что такое вакуум живота
Это упражнение, направленное на тренировку внутренних мышц живота. Оно пришло из древних практик йоги и основано на специальной технике дыхания и одновременном сокращении мышц пресса. Поначалу оно было распространено только среди спортсменов-бодибилдеров, сейчас активно используется в бодифлексе. А так же популярно, как самостоятельное упражнение, позволяющее убрать живот и значительно улучшить качество и внешний вид брюшного пресса.
ККакие мышцы работают
Вопреки распространенному мнению, что для того, чтобы иметь подтянутый животик и тонкую талию надо до изнеможения качать пресс, хочется сказать – это не совсем правда.
Дело в том, что существует три слоя мышц живота:
наружный (внешние косые мышцы);
средний (внутренние косые и прямая мышца живота);
внутренний (поперечная мышца).
Подавляющее большинство упражнений на пресс дает нагрузку на прямые, а так же внутренние и внешние косые мышцы, которые и формируют рельеф. Но несмотря на все усилия, результат не всегда радует: пресс вроде бы есть, но живот все равно торчит.
Это происходит из-за того, что самые глубокие, поперечные мышцы, слабые, ведь в процессе тренировки они почти не работают, в следствие чего не справляются со своей главной задачей – поддерживать внутренние органы.
Это не значит, что можно бросить классические тренировки и полностью перейти на вакуум. Для создания красивого, плоского животика и тонкой талии надо прорабатывать все слои мышц брюшного пресса, тогда результат не заставит себя ждать.
Польза, противопоказания, преимущества
Польза упражнения
При занятиях физкультурой, порой трудно представить, что она нам может дать, кроме стройного тела и подтянутых мышц. Вот и практикуя вакуум живота, в первую очередь, ожидается, что он станет плоский, а талия тонкая. Но помимо этого существует масса эффектов, которые дает это упражнение. Чем полезен вакуум:
объем живота становится меньше, а талия изящнее, что в свою очередь, формирует стройный силуэт;
улучшается кровообращение в органах брюшной полости, в том числе в области малого таза, что предотвращает застойные явления;
благотворно влияет на пищеварение и работу кишечника;
обладает терапевтическим эффектом при опущении внутренних органов;
положительно влияет на позвоночник, улучшая осанку, и стабилизирует его поясничный отдел;
оказывает успокаивающее действие на нервную систему.
Преимущества
Не требует много времени, достаточно нескольких минут.
Не затратно. Для выполнения этого упражнения не нужно какое-либо спортивное оборудование.
Тренироваться можно где угодно – дома, на работе, в дороге, стоя на остановке…
Противопоказания
В каких случаях вакуум живота противопоказан:
Язва желудка и двенадцатиперстной кишки – может спровоцировать кровотечение.
Тем, у кого проблемы с сердечно-сосудистой системой надо быть предельно осторожными.
Нельзя делать вакуум при беременности, это чревато выкидышем.
В критические дни – возможно усиление кровотечения.
После родов
Часто рождение ребенка омрачается кардинальными изменениями фигуры мамочки не в лучшую сторону. Кожа и мышцы живота растягиваются и очень плохо возвращаются в дородовое состояние. Когда девушка еще совсем молодая, до 25 лет, и у нее нет проблем с лишним весом, эта проблема возникает довольно редко – организм сам прекрасно справляется. Но когда новоиспеченной мамочке 30+ или малыш крупный, это частое явление – мышцы пресса не хотят приходить в прежнюю форму.
Читайте также: Как быстро накачать пресс до кубиков
В этом случае вакуум будет как нельзя кстати. С его помощью можно быстро подтянуть живот и уменьшить объем талии.
После кесарева сечения
Кесарево сечение – серьезная операция и после нее женщине как минимум полгода надо беречь себя от чрезмерных физических нагрузок. Уже спустя месяц после родов, можно проконсультироваться с врачом по поводу физических тренировок. В зависимости от того, насколько качественно была проведена операция и от особенностей организма, доктор посоветует упражнения.
Как и в случае естественных родов, после кесарева, вакуум живота поможет укрепить растянутые мышцы живота и подтянет их, тем самым ускорив процесс восстановления фигуры.
В любом случае, после родов для того, чтобы начать заниматься физкультурой, необходима консультация врача.
Как правильно делать вакуум живота
Несмотря на кажущуюся легкость выполнения этого упражнения, существует несколько нюансов, которые стоит учесть:
правильная техника выполнения;
варианты упражнениями;
ощущения во время тренировки.
Для того, чтобы приступить к выполнению упражнения «вакуум живота», необходимо освоить правильную технику выполнения и понять ее принцип, тогда проблем во время тренировок не возникнет и все будет происходить на автомате. Методика простая и ее не сложно будет запомнить:
Для начала надо встать прямо и расслабиться, ноги на ширине плеч.
Сделать медленный, глубокий вдох через нос.
Не торопясь выдохнуть воздух полностью через рот.
Произвести несколько подходов для того, чтобы почувствовать свое дыхание.
После сделать еще вдох и выдохнуть, сначала медленно, когда будет понятно, что легкие почти пустые, сделать резкий выдох, чтобы избавиться от остатков воздуха.
Теперь надо сделать «ложный вдох». При этом живот начинает как бы затягивать под ребра. Втягиваем его и поднимаем вверх, под грудную клетку.
Удерживаем в таком положении для начала 2-3 секунды.
Медленно отпускаем мышцы брюшного пресса, чтобы они вернулись в свое естественное положение.
Вдыхаем воздух, стараясь не делать резких движений.
