3 упражнения, которые сжигают калории лучше бега

Бёрпи ✔
Одно из самых эффективных и известных упражнений в фитнес среде. Как «бёрпи» добились такой популярности? Все довольно просто. В отличии от стандартных упражнений, бёрпи задействует сразу пять (!) мышечных групп: трицепс, передняя дельта, пресс, квадрицепсы и икры.

Из-за проработки такого большого количества мышечных групп за короткий промежуток времени, телу приходиться взвинчивать энерго-расход до максимума, чтобы восстановить мышцы, а это в свою очередь несет огромные траты калорий и как следствие сжигание жира.

Велосипед ✔
Данное упражнение отлично справляет с жиром на животе, боках и ногах. Но в первую очередь оно направлено на мышцы пресса и сжигание жира на животе.

Благодаря работе ног, рук и статической работе пресса, данное упражнение, как и бёрпи имеет колоссальный расход калорий даже в режиме покоя (еще 40-60 мин после тренировки жир активно сжигается, так что есть после данного упражнения стоит через час-полтора).

Приседания с выпрыгиваниями ✔
Приседания – хорошо, а с выпрыгиваниями лучше. И снова гибридное упражнение! Только в этот раз данное движение задействует всего две мышечных группы: ноги и ягодицы. Зато какие – самые большие в женском теле.

Из-за плохого кровообращения жирок на ногах может скапливаться даже у стройных женщин. Выполняя приседания с выпрыгиваниями вы не только сожжете 300-400 ккал, но и подтяните ягодицы!

Как быстро уснуть вечером? Боремся с бессонницей

Порой от несоблюдения режима дня начинает мучить бессонница. Все начинает казаться некомфортным, звуки раздражающими, а навязчивые мысли не дают расслабиться и заснуть. Очень важно для человека ложиться спать вовремя и высыпаться, но если этого не получается, то следует прислушиваться к советам.

Для начала нужно определиться с постельными принадлежностями. В случае если одеяло кажется тяжелым и неудобным его следует заменить на более легкое, благо выбор сейчас огромен. Если подушка создает эффект удушения, то приобрести стоит более жесткую и упругую. С осторожностью надо относиться к подушкам с натуральными ингредиентами, они могут вызвать аллергию, поэтому следует её протестировать. Матрасы следует регулярно чистить от всякого рода загрязнений и клещей, а также по возможности сменять их каждые 10 лет. В тех случаях, когда человек на кровати спит не один нужно придерживаться правила – спальное место не должно быть меньше 180 см, а накрываться стоит собственными разными одеялами, чтобы посреди ночи никто не оказался обделенным. Ткани белья должны быть приятными к телу и по возможности натуральными, такими как лен, хлопок, батист, бамбук. Постель не должна пахнуть химическими веществами, плесенью и различного рода парфюмом.

Цвета обоев для спальной комнаты следует выбирать пастельных спокойных тонов – это успокоит нервную систему. Спальня прежде всего должна быть спальней, поэтому не следует в ней ничего делать, кроме как спать или заниматься любовью. Следует постараться обеспечить комнату темнотой, например, при ярком свете с улицы, нужно повесить плотные шторы и на ночь их расправлять. Однако не каждый свет губителен для сна, можно купить специальный ночник и в уютном полумраке предаться приятному сну. Не следует пичкать в комнату большое количество электроприборов, так как они могут мешать спокойному сну. Хорошо в отопительный сезон включать в комнате увлажнитель воздуха, потому что в случаях, когда воздух слишком мало обогащён влагой, может развиться бессонница из-за недостатка кислорода. Чувствительным к звукам людей просто необходимо устанавливать окно со звукоизоляцией, а в случаях, когда сосед по кровати храпит, помогут беруши или засыпание на 20 минут раньше, чем «храпун».

Перед сном благоприятно будет принять ванную или теплый расслабляющий душ. Полезно попить успокаивающие напитки или послушать спокойную музыку. Есть за 2 часа до сна не рекомендуется. Если голова буквальна забита мыслями, то хорошо скажется прогулка на свежем воздухе или просто может постоять на балконе и насладиться вечерним закатом. Перед сном комнату следует обязательно проветрить, чтобы воздух обогатился кислородом. Думать нужно только о хорошем и гнать неприятные мысли.

Ко всему прочему также следует соблюдать правила биоритма и в соответствии с этим выяснить оптимальную норму часов для сна. У каждого она разная и обусловлена биологическими составляющими, которые зависят от генетических особенностей.

Перед процессом засыпания хорошо будет сделать не очень активные физические упражнения или просто полежать и расслабиться. Если сон не приходит, то можно почитать книгу или послушать музыку. Организм сам даст знать, что время пришло.

Исключив, все эти привычки из своей жизни любой человек через определенное время почувствует себя намного лучше.

Шоколадный творожный десерт

Ингредиенты:
90 гр. мягкого творога
15гр. кэроба (можно какао, но калорийность изменится)
50 мл молока 2,5%
3 гр. желатина
Сахарозаменитель по вкусу (мед, сироп топинамбура)

Приготовление:

Желатин замочить в воде, растопить на водяной бане,добавить в него молоко, чтобы стало теплым. Смешать творог, желатин+молоко, кэроб, ванилин, сахарозаменитель,взбить все блендером (я взбивала погружным),вылить в формочку и в холодильник минимум на час!

7 ошибок в макияже, которые зрительно уменьшают твои глаза: не делай так!

Потратила целый час на макияж, чтобы сделать глаза более яркими и выразительными, а получила обратный результат? Скорее всего, ты допустила одну из этих ошибок.

Мы спросили у профессионального визажиста и выяснили, какие приемы в макияже визуально уменьшают глаза.
Лиза Чудилова, визажист G. Bar

Ты подбираешь тени под цвет глаз

Подбирать тени под цвет глаз — золотое правило всех девушек в СССР. С тех прошло немало лет, но «советский тренд» так просто не искоренить. Увы, но коричневые тени не подчеркнут карие глаза, а синие оттенки не добавят красоты голубым. Если ты все же решилась на подобный макияж, используй поверх теней темную подводку, иначе глазки-щелочки, как у крота, тебе обеспечены.

Ты подводишь черным карандашом слизистую нижнего века

Черная подводка — тот самый must have, который есть в косметичке каждой девушки. Подведенный черным карандашом кайал (слизистая часть нижнего века) смотрится очень красиво, но только если твои глаза изначально большие. Во всех остальных случаях черная подводка на слизистой нижнего века произведет ровно противоположный эффект. Посмотри на Сару Джессику Паркер: из-за этой банальной ошибки создается ощущение, что актриса все время щурится.

Ты не растушевываешь контур

Ты подводишь глаза карандашом, но не растушевываешь контур. Особенно критично такая подводка смотрится на на нижнем веке — глаза визуально становятся меньше, а взгляд кажется «тяжелым» (посмотри на ранние фото Кейт Миддлтон — она регулярно допускала эту ошибку).

Ты не подкручиваешь верхние ресницы

Длинные пушистые ресницы с красивым изгибом — мечта каждой девушки. Но что делать,если природа не наградила тебя таковыми? Тушь и щипчики для подкручивания ресниц тебе в помощь! Вот увидишь, твой взгляд будет казаться более открытым и распахнутым, если ты немного завьешь верхние реснички перед нанесением туши.

Ты рисуешь слишком темные «смоки-айс»

Давно пора развеять миф о том, что темные «смоки-айс» визуально увеличивают глаза. Этот прием способен придать глазам вытянутую форму, но не увеличить их. А слишком темные смоки, пусть даже отлично растушеванные, зрительно сузят и уменьшат твои глаза. Не готова отказаться от любимой «дымки»? Серебристые оттенки тебе в помощь.

Ты используешь слишком светлый консилер

Проблема темных кругов под глазами знакома каждой второй девушке. Избавиться от них непросто, а вот замаскировать при помощи консилера — легко! Но есть очередной подвох: слишком светлый консилер отлично скроет темные круги, но при этом визуально уменьшит твои глаза.

Ты используешь темные матовые тени

В то время как тени с блеском визуально увеличивают глаза, модные матовые — увы, нет. Если хочешь, чтобы глаза выглядели выразительно, забудь про темные матовые тени. Ты можешь использовать матовые тени вместо подводки, но никогда не наноси их на подвижное веко.
https://www.cosmo.ru/beauty/makeup/7-oshibok-vmaki...tvoi-glaza-ne-delay-tak/#part1