5 вариантов приготовления скумбрии, очень вкусно и полезно!

1. Диетический обед: запеченная скумбрия
🔸на 100грамм - 172.27 ккал🔸Б/Ж/У - 15.73/10.95/2.83🔸

Ингредиенты:
Скумбрия свежемороженая- 3 шт.
Горчица - 3 ч.л.
Йогурт 0% - 3 ч.л.
Соль- по вкусу

Приготовление:
Тщательно моем рыбу, потрошим, отрезаем ненужные голову и кончик хвоста. Подготовленные таким образом тушки промокаем бумажным полотенцем от влаги.
Посолить рыбу и обмазать ее соусом (для соуса нужно просто смешать горчицу и йогурт).
Выкладываем кусочки рыбы на противень (застилаем его фольгой для чистоты процесса) и отправляем в духовку или аэрогриль. Запекаем скумбрию 30 минут при средней температуре - около 180 градусов.
Если хотите подать рыбу к столу целиком, то запекайте тушкой. А если кусочками, то лучше рыбу нарезать еще сырой, иначе готовая скумбрия не будет так красиво разрезаться.

2. Скумбрия, запечённая с овощами
🔸на 100грамм - 107.52 ккал🔸Б/Ж/У - 9.36/6.53/3.11🔸

Ингредиенты:
Скумбрия 300 г
Лук репчатый крупный 1 шт.
Морковь крупная 1 шт.
Помидор крупный 1 шт.
Лимон 1/2 шт.
Соль, специи по вкусу

Приготовление:
Морковь очистите и натрите на крупной терке.
Помидор бланшируйте и снимите с него кожицу, порежьте кубиками.
Лук почистите и нарежьте полукольцами.
Все овощи перемешайте вместе.
Размороженную рыбу вымойте и выпотрошите. Голову и хвост можно оставить, а можно удалить. Еще раз промойте, просушите.
Выдавить лимонный сок поверх рыбы, а также смазать соком рыбу внутри. Посолите (можно и без соли) и посыпьте приправами по вкусу.
Пусть рыбка полежит примерно 20 минут для пропитки специями и лимоном.
Часть подготовленных овощей положите в брюшко.
Оставшиеся овощи положите на дно пакета (рукава) для запекания. Сверху уложите скумбрию. Завяжите конец пакета.
Запекается скумбрия с овощами 20-30 минут при 180-200 градусах. Подавайте ее вместе с овощами.

3. Запеченная скумбрия с апельсином
🔸на 100грамм - 102.38 ккал🔸Б/Ж/У - 8.26/5.76/4.62🔸

Ингредиенты:
Тушка скумбрии - 1 шт
Апельсин - 0,5 шт
Соль, специи - по вкусу

Приготовление:
Посолить, добавить специи по вкусу.
Апельсин нарезать дольками/кружочками и выложить на рыбу.
Завернуть скумбрию в фольгу и поместить в разогретую до 190 градусов духовку на 40 мин.
После открыть фольгу и ещё подрумянить рыбу на 5 мин.

4. Запеченная скумбрия в йогуртовом соусе, приготовь на ужин!
🔸на 100грамм - 87.11 ккал🔸Б/Ж/У - 7.53/4.25/5.09🔸

Ингредиенты:
2 скумбрии
150 г натурального йогурта
1 луковица
сок 1/2 лимона
соль по вкусу

Приготовление:
Каждую скумбрию выпотрошить, разрезать вдоль на 2 части, удалить кости.
Луковицу очистить, порезать полукольцами (у нас он перемолот в кашицу). Йогурт посолить, соединить с луком и лимонным соком. Залить этой смесью скумбрию, убрать мариноваться в холодильник на 30 минут.
Разогреть духовку до 180 С.
Скумбрию вместе с маринадом выкладываем в пакет для запекания или в форму, запекаем 30 минут.
Подавать лучше всего с овощами и чесночным соусом.

5. Скумбрия к ужину: очень простой рецепт
🔸на 100грамм - 45.5 ккал🔸Б/Ж/У - 3.47/2.2/3.47🔸

Ингредиенты:
Скумбрия (средняя) 1 шт.
Луковая шелуха (сколько есть, на глаз)
Соль 5 ст. л.

Приготовление:
Луковую шелуху замочить ненадолго в воде. Потом поставить на огонь и добавить соль. На литр воды нужно 5 столовых ложек соли (если воды надо больше, то и соли соответственно). Соленую луковую воду вскипятить, положить скумбрию и варить ровно 3 минуты! Потом рыбку откинуть на дуршлаг и можно кушать.

Приятного аппетита!

10 самых распространенных ошибок во время тренировок

Больше не значит лучше. Ваша подруга может ошибаться. Нельзя есть что попало и надеяться, что вечерняя пробежка все исправит. Эти и другие распространенные ошибки часто приводят к не самым веселым последствиям для организма.

1. Я ВСЕ СДЕЛАЮ САМ
Многие люди, находящиеся в не самой лучшей форме, часто берутся не за те упражнения, которые им действительно нужны, либо делают их неправильно. А все потому, что боятся спросить о помощи, повышая риск травм или неэффективных тренировок. Чтобы избежать этого, запишитесь в зал и обратитесь, наконец, к тренеру.

2. БОЛЬШЕ ЗНАЧИТ ЛУЧШЕ
Заниматься шесть раз в неделю может быть и выглядит очень здоровой затеей, но эффективность упражнений от этого страдает. Мышцам надо давать время на восстановление. Если тело переутомлено, вы вряд ли увидите какие-то результаты. Вместо того, чтобы ходить в зал каждый божий день, наметьте себе три-пять коротких, но интенсивных тренировок в неделю.

3. БРАТЬ МАЛЕНЬКИЙ ВЕС
Многие люди думают, что лучше взять легкие гантели, но позаниматься с ними подольше. Используя более тяжелый вес на 8-12 повторений, вы сжигаете жир и выстраиваете мускулы гораздо продуктивнее.

4. СЛИШКОМ МНОГО СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ
Силовые упражнения влияют на одну или несколько мышц одновременно, что едва ли можно назвать оптимальным подходом к тренировкам. Если подобрать комплекс упражнений, нацеленных на разные группы мышц, можно увидеть отчетливые результаты за короткий период времени, так как они используют больше энергии и увеличивают метаболизм.

5. ПОЛУЧАТЬ СОВЕТЫ ОТ НЕПРОФЕССИОНАЛОВ
Самый простой способ узнавать что-то новое об упражнениях — разговаривать о них с родственниками и знакомыми. Самый простой, но и самый опасный. Речь не только о том, что у многих людей в голове засели в корне ошибочные знания об организме человека. Речь также о том, что каждый человек уникален, и некоторые правила работают для одних, но могут навредить другим.

6. НЕПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Мы сами бы хотели верить в то, что можно есть все что угодно, а потом «сжигать» нехорошие излишки в спортзале. Но все не так просто. Баланс цельнозерновых культур, овощей, протеинов, фруктов и прочего — одна из тех штук, в которых организм не проведешь.

7. ОДНА И ТА ЖЕ ТРЕНИРОВКА ПОСТОЯННО
В этом смысле тело ведет себя, как капризная женщина. Стоит ему привыкнуть к не меняющейся последовательности упражнений, как результаты тренировки спадают на нет. Оно вдруг требует чего-то нового.

8. ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЕ СЛИШКОМ БЫСТРО
Когда речь о тренировках, контроль и не слишком быстрый темп решают (если только это не специальное упражнение, где нужно ускоряться). Спешить некуда, пресс от этого быстрее не накачается, а вот травмы вполне могут случиться.

9. ПРОПУСК РАЗМИНКИ
Пренебрегая растяжкой длиной хотя бы в несколько минут, вы добровольно подписываете невидимое соглашение на боль в спине, шее, плечах и другие травмы.

10. КАРДИОНАГРУЗКИ ПЕРЕД СИЛОВЫМИ
Если основная задача — выстраивание и поддержание мышечной массы, то лучше сперва делать силовые упражнения. Чем раньше тело выйдет на предельный возможности, тем больше калорий вы будете сжигать в последующей кардиотренировке.

8 приемов стиля от настоящих француженок

Парижский шик в свое время был эталоном безупречного стиля. Актуален он и сегодня, однако приобрел практичные и доступные для женщин всего мира формы. Согласитесь, это замечательно — иметь возможность выглядеть безупречно стильно и при этом кокетливо небрежно? Если вы хотите и готовы вникнуть в секреты французского стиля, читайте нашу статью. Итак, настоящие француженки…

Не боятся показаться небрежными

Высший пилотаж в вопросах стиля — не заморачиваться на аккуратности и при этом выглядеть безупречно. Француженки не стремятся сделать идеальную прическу или подобрать платье строго по размеру. Очарование небрежности — их главная «фишка».

Предпочитают удобную обувь

Шпильки, несомненно, прекрасны и утонченны, однако можно ли назвать изящной девушку, весь день отбегавшей на высоких каблуках, а к вечеру еле волокущую больные ноги на свидание? Несмотря на свою тягу к прекрасному, француженки все же себя любят больше. Стоит ли насиловать стопу неудобной колодкой? Поэтому если вы хотите приобщиться к французскому шику, удобная и практичная пара обуви должна поселиться на ваших ножках.

Выбирают естественный макияж

Естественность и натуральность во Франции — не дань моде. Это, скорее, форма выражения любви к себе и своей внешности. Стоит уметь принимать себя со своими достоинствами и недостатками. Днем вы не встретите чистокровную француженку в «боевой раскраске» из плотного тона, «смоки айс» и яркой помады — такой макияж уместен лишь вечером, и наносить его в светлое время суток — дурной тон.

Любят красную помаду

У каждой дочери Франции есть в косметичке своя красная помада (а то и несколько). И это не противоречит предыдущему правилу: они элегантно превращают повседневный образ в вечерний, на бегу или в такси подкрашивая губы. Париж огромен, и добраться с работы на свидание или дружескую встречу не так быстро. Приходится приспосабливаться.

Делают простые прически

Прическа а-ля «волосок к волоску» здесь — явление нечастое. Помните: во Франции балом правит естественность и натуральность, а погребенные под слоем лака волосы противоречат любой натуральности. Ваш вариант — вьющиеся локоны или романтичная коса (ее не просто так назвали «французской»).

Ценят роскошное и удобное белье

Нижнее белье здесь — это философия практичности, комфорта и превосходного чувства вкуса. Во Франции никто не стесняется своего размера груди, отчего вы редко встретите пуш-ап на витринах. Белье — это не роскошь, а рядовая часть гардероба, а его покупка — целый ритуал.

Не загорают

Цивилизованное общество давно отказалось от загара, и тем более от соляриев. Француженки не отстают: перед выходом на улицу они всегда наносят на кожу крем с высоким SPF-фактором. Во-первых, белизна кожи — это аристократично. Во-вторых, это позволяет продлить здоровье и молодость кожи.

Не выглядят вульгарно или «слишком заметно»

Французский стиль — это в первую очередь отношение к себе и к жизни. Француженки не стремятся врезаться в память, прибегая к коротким юбкам или глубокому декольте, и тем не менее именно о них говорит весь мир и именно их воспевают мужчины по всей планете. Француженки не пытаются произвести впечатление, они просто любят себя и свое тело, не мучают себя неудобной одеждой и обувью, следят за здоровьем и стараются получать настоящее удовольствие от жизни.

Как снять сглаз, порчу?

Сглаз возникает в результате негативного энергетического послания одного человека на другого. Отрицательная информация может быть послана целенаправленно. Однако чаще сглаз наносят неосознанно. Это люди с негативной энергетикой, способные воздействовать на окружающих. Как правило, подобный сглаз возникает по причине зависти, жадности и эгоизма. Снять сглаз можно выкатыванием яйца.

☼ Посадите человека, который получил сглаз, к иконам лицом. При отсутствии икон - лицом к окну. Сами встаньте за спиной человека.
☼ Начинайте водить сырым яйцом вокруг головы. Движения следует совершать по часовой стрелке. Поскольку сглаз больше поражает верхние чакры, обработка головы должна занять больше времени.
☼ Не отрывая яйцо от тела, спуститесь вдоль позвоночника. Собирайте негатив спиралевидными движениями. Далее обработайте руки и ноги. Следите, чтобы яйцо, ни на секунду, не теряло связь с телом.
☼ молитвы, направленные на устранение порчи, сглаза, испуга. Если не знаете определенных молитв, читайте то, что знаете. Главное в этом деле - искренность ваших намерений.
☼ Спустя 15 минут, возьмите стакан, наполовину заполненный водой, и обратитесь к Господу с просьбой о даровании непорочности истины и силы его. В конце просьбы необходимо произнести «Аминь». В то же время, когда вы произносите молитву, разбейте в стакан яйцо. При этом желток должен остаться невредимым.
☼ Раздавите скорлупу и киньте на бумагу. Бумагу сожгите и, читая молитву «Отче наш», закопайте. Вымойте руки холодной водой.
☼ Вымойте стакан, приговаривая: "Мою я не стакан, а раба божия (имя человека) от сглаза и разных неприятностей. Как стакан чист, так и раб божий (имя человека) от сглаза и неприятностей чист. Во имя Отца и Сына и Святого Духа. Аминь". Вымойте руки в холодной воде.

Три секрета магии:

1. Молчание, как внешнее так и внутреннее. Чем больше Вы говорите, тем больше расходуете энергию первоначального намерения. Вероятно что ветки вероятности при этом начинают закрываться и желаемое будет ускользать от Вас.

2. Концентрация. как говориться вода камень точит. Целенаправленное направление мыслей, а точнее намерения в определенное русло рано или поздно приводит к осуществлению данной ветки вероятности. При этом молчание позволяет избежать излишних трат энергий и сохранить первоначальный вектор, т.е. эмоционально не вовлекаться в процесс.

3. Действие - основа всего, это как запускающий механизм, триггер. Если выполнены два предыдущих условия, то каждое действие становится действием силы и каждое событие в жизни направляет вектор развития в нужную сторону.

Игровой автомат Scarface
В далеком 1983 году вышел фильм «Лицо со шрамом» о кубинском преступнике, переехавшем в Майями. Знакомство с наркобароном полностью меняет его жизнь, и главный герой становится сначала участником, а затем и главарем влиятельной группировки. У него есть власть, деньги, красивые женщины и много других прелестей жизни. Читать далее...

Японская бессолевая диета.

День первый
Завтрак: черный кофе. Обед: 2 яйца вкрутую, 270 г салата из свежей капусты, заправленной растительным маслом, стакан томатного сока. Ужин: 120 г жареной или вареной рыбы.

День второй
Завтрак: черный кофе, сухарик. Обед: 120 г жареной или вареной рыбы, 270 г овощного салата с растительным маслом. Ужин: 100 г вареной говядины, стакан кефира.

День третий
Завтрак: черный кофе, сухарик. Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле. Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, 270 г салата из свежей капусты, заправленной растительном маслом.

День четвертый
Завтрак: черный кофе. Обед: 1 сырое яйцо, салат из 3 больших вареных морковок, заправленный растительным маслом, 15 г твердого сыра. Ужин: 150-240 г фруктов.

День пятый
Завтрак: 270 г салата из сырой моркови, заправленный соком лимона. Обед: 120 г жареной или вареной рыбы, стакан томатного сока. Ужин: 150-240 г фруктов.

День шестой
Завтрак: черный кофе. Обед: 200 г вареной курицы, 270 г салата из свежей капусты или моркови. Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан морковного фреша с растительным маслом.

День седьмой
Завтрак: чай. Обед: 200 г вареной говядины, фрукты – 150-240 г. Ужин: что хочешь из ужинов, кроме 3-го дня.

На восьмой день начинаем соблюдать диету в обратном порядке – повторяем меню 6-го дня. На девятый день повторяем меню 5-го дня. На десятый – меню 4-го дня и тд. В последний день диеты – тринадцатый повторяем меню 1-го дня.

Игра Miss Red
Ох, уж эта легкомысленная Красная шапочка, которая так любит гулять по темному, дремучему лесу! Еще в детстве говорили ей не сходить с тропинки и не разглядывать в лесу каждый куст. Девочка выросла, да только умнее не стала. Теперь это роскошная брюнетка в красном платье, которая не забывает свою бабушку и продолжает относить ей пирожки. Румяные и вкусные – они лежат в корзинке, пока красавица идет уже знакомой дорогой через лес.Читать далее...

Вареники, которые никогда не развариваются

Этот рецепт подойдет идеально тем кто не любит .когда тесто в варениках толстое или слишком упруго-жесткое.Вареники, приготовленные по этому рецепту никогда не развариваются, варятся очень быстро (4-5 минут с момента закипания), тесто можно раскатывать очень тонко, что я и делаю Начинку можно брать любую, так же можно из этого теста лепить пельмени.

☑тесто:
яйца - 2шт.
масло растительное - 2 ст.л.
вода - 125мл
соль - по вкусу(~0,5ч.л.)
мука высшего сорта - 2ст.

☑начинка:
картофель ~ 1кг
лук ~1кг
масло растительное
соль
черный перец молотый.

☑Приготовление:
В эмалированную миску высыпать стакан муки .Яйца взбить с растительным маслом, добавить соль. Влить сильно подогретую воду в яично-масляную смесь непрерывно взбивая венчиком. Всю смесь быстро вылить в миску с мукой , перемешать и поставить на огонь, непереставая мешать прогреть тесто(могут появиться маленькие комочки - это не страшно). Убрать с огня, добавить второй стакан муки(много отзывов что двух стаканов мало и тесто получается слишком жидким, тогда нужно добавить ещё муки). Вымесить тесто.Накрыть полотенцем и оставить на расстойку на 30-40 минут.
Лук почистить, мелко порезать, обжарить до золотистого цвета.Отварить картофель в мундире!!!, очистить, порезать на кусочки и помять в пюре, посолить, поперчить и добавить 1/2 жаренного лука. Перемешать.
Раскатать тесто, выдавить стаканом кружочки, положить на серединку начинку и слепить вареники. Из полученного теста получается 50-55 шт. Отварить вареники в кипящей подсоленной воде, откинуть на дуршлаг, переложить в миску перекладывая слоями жаренным луком. Потрясти миску, чтоб лук равномерно распределился по всем вареникам и они все хорошо умаслились. Всё! Можно кушать!

Приятного аппетита!

Автомат Slotfather
Когда итальянская мафия спокойно совершала свои темные дела и грязные аферы, полиция буквально сбилась с ног, разыскивая преступную банду. Гангстеры держали в страхе все население в округе, то и дело устраивая безжалостные расправы над конкурентами и завистниками. Читать далее...

В автомобиле довольно много различных вещей, которые, так или иначе, отвечают за комфортность езды на нем. Какие-то больше, какие-то меньше, но в целом, все они необходимы. Читать далее...