Рецепт дня: банановые блины без сахара

Ингредиенты:

• 2 спелых банана
• мука — 130 г
• натуральный йогурт — 200 г
• 1 яйцо
• растопленное сливочное масло — 30 г
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• 1 чайная ложка разрыхлителя
• подсолнечное масло для сковороды
• щепотка соли

Приготовление:

1. Очистите бананы и раздавите вилкой в миске до консистенции каши.
2. Добавьте сливочное масло и йогурт, перемешав вилкой.
3. Добавьте ванильный экстракт, соль и яйцо, постепенно вводя разрыхлитель и муку.
4. Нагрейте немного масла в сковороде. Выпекайте блины на среднем огне в течение нескольких минут. Когда блин станет золотисто-коричневым, переверните. Следите за тем, чтобы они не стали слишком темными — банановые блины быстро пригорают!
5. Подавайте с фруктами, медом или джемом — по вкусу. Приятного аппетита!

Рецепт дня: овощные котлеты с рисом

Овощные котлеты — отличный вариант разнообразить свое меню для тех, кто не ест мяса. Они достаточно простые в приготовлении и станут вкусным дополнением к обеденному столу. 

Ингредиенты:

• Рис — 100 г
• Морковь — 1 шт.
• Капуста белокочанная — 1 кг
• Репчатый лук — 2 шт.
• Зелень — по вкусу
• Яйцо — 1 шт.
• Растительное масло — 4–5 ст. л.
• Перец чёрный молотый — ½ ч. л.
• Соль — ½ ч. л.

Приготовление:

1. Сначала отварите рис. После этого остудите его.
2. Нарежьте капусту, сложите ее в кастрюлю, залейте водой и поставьте на средний огонь. После закипания проварите 7–8 минут. Слейте воду и остудите капусту.
3. Пропустите её через мясорубку. Выложите в дуршлаг и оставьте на 10–15 минут, чтобы стекла жидкость. Потом слегка отожмите.
4. Натрите морковь и измельчите лук. Жарьте 5-6 минут с двумя ложками масла.
5. Смешайте капусту с рисом, овощной смесью, солью, перцем, рубленой зеленью и яйцом. Сформируйте котлеты.
6. Обжаривайте котлеты по 3-5 минут с каждой стороны. Приятного аппетита!

Запеченная картошка с лимоном

 

Мы привыкли запекать картофель по-разному: со сметаной, сыром, беконом и т.д. Но вы хоть раз пробовали запечь с лимоном? Это отличная альтернатива привычным рекомендациям. Делимся с вами рецептом.

Ингредиенты:

• 700 г картофеля
• 1 лимон
• 2 зубчика чеснока
• несколько веточек тимьяна
• 4 ст. л. оливкового масла
• чёрный перец — по вкусу
• морская соль — по вкусу

Приготовление:

1. Промойте картофель с помощью жесткой щетки и протрите бумажным полотенцем. Разрежьте картошку пополам или на четвертинки, если клубни слишком большие, и выложите в миску.
2. Лимон разрежьте вдоль на четыре части. Выдавите из них сок в миску с картофелем и туда же положите четвертинки лимона. Добавьте измельченный чеснок, рубленый тимьян, масло, соль и перец, хорошо перемешав.
3. Выложите картошку на противень и поставьте в разогретую до 230 °C духовку примерно на 30 минут. Периодически переворачивайте ломтики, пока они не подрумянятся.

Что такое моральная усталость и как себе помочь?

 

Такое состояние опасно постепенным невротическим расстройством. Моральная усталость, это узкий аспект психологической усталости, на которую также влияют и факторы угнетающие психику человека.

Что влияет на возникновение моральной усталости

• регулярные унижения
• недооценка начальства
• социальное неравенство
• назойливые мысли и тревожность
• рутинная работа

Морально устать может и маленький ребенок и взрослый человек. Очень часто находясь в подобном состоянии, человек сам начинает разрушать свою личность, становится замкнутым, вырабатывается заниженная самооценка, неуверенность, обида на жизнь, все это ведет к потере интереса к жизни.

Признаки моральной усталости:

• отсутствие получения удовольствия от ранее радостных и привычных занятий
• нежелание что-то делать на фоне потери интереса
• постоянные претензии к себе
• тревожное расстройство
• подавленное настроение
• перепады настроения, раздражительность
• проблемы со сном
• плаксивости, депрессии, истериках
• отсутствие аппетита
• тахикардия
• слабость
• головная боль, снижение иммунитета

Как помочь себе?

• учитесь решать внешние и внутренние конфликты по мере возникновения, не копите их
• душу лечат впечатлениями. Меняйте обстановку, посещайте экскурсии, развлекательные мероприятия, путешествуйте
• занимайтесь спортом, гуляйте, дышите воздухом
• новое хобби - способно отвлечь от повторяющихся негативных мыслей
• не требуйте от себя слишком многого, просто оставляйте себе в покое
• хорошо питайтесь и высыпайтесь

Упругие ягодицы: 12 простых, но эффективных упражнений

Такая тренировка не займет много времени, но максимально задействует ваш пресс и ягодицы. Просто выберите три упражнения ниже. Выполните по 15 повторений для каждого, а затем повторите круг еще два-три раза. Поехали!

Приседания плие

Встаньте так, чтобы расстояние между ногами составляло примерно 60 см. Стопы разверните наружу, а руки поставьте на бедра. Поднимитесь на носки, согните ноги в коленях, и постарайтесь перенести вес назад, опускаясь вниз так, чтобы ваши бедра были параллельны полу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторений.

Приседания и выпады

Начните с положения стоя, положив руки на бедра. Опуститесь на корточки, следя за тем, чтобы ваши колени не заходили за стопы. Вернись в исходное положение. Сделайте большой шаг вперед левой ногой, приземлитесь на левую пятку и опуститесь вниз к полу. Позвольте обеим ногам согнуться примерно на 90 градусов. Вернитесь к исходному положению, и повторите то же самое со второй ногой. Повторите цикл, начиная с приседания. Сделайте по 15 раз каждой ногой.

Приседания в прыжке из стороны в сторону

Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, а руки по бокам. Перенесите вес тела назад, согните ноги в коленях и опуститесь, чтобы ваши бедра оказались параллельными полу. Поднимите руки также до параллели с полом. Сделайте небольшую паузу, а затем прыгните как можно выше вправо. Приземлитесь, затем прыгните влево. Это одно повторение. Сделайте 15 таких.