-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в heregirl

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 3) Моя_кулинарная_книга Только_для_женщин kayros
Читатель сообществ (Всего в списке: 2) Мой_цитатник kayros

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.12.2011
Записей: 16853
Комментариев: 21147
Написано: 46575

Все права на публикуемые аудио, видео, графические и текстовые материалы, а также фото, описания, журналы, книги, рецепты и т.д. принадлежат их законным владельцам. Если Вы являетесь автором материала или обладателем авторских прав на него и против использования в моем дневнике, пожалуйста, сообщите об этом. Материалы, публикуемые в моем дневнике, взяты из открытых источников и используются только для личного использования и не несут коммерческой выгоды.

Все статьи в блоге (включая рекламные) несут исключительно информационный характер и не нарушают никаких законов! 

В целях поддержания работы блога, в блоге публикуется рекламный материал. 

Для связи: личное сообщение, или почта - tawwu2@mail.ru

Если вам понравился пост, убедительная просьба нажмите кнопку "Нравится", так вы сможете отблагодарить автора за работу!

Как убрать бока: упражнения для занятий дома

Дневник

Понедельник, 24 Сентября 2018 г. 20:47 + в цитатник
Как убрать бока: упражнения для занятий дома

Для того чтобы привлечь к себе внимание, покорить с первого взгляда, женщинам приходится искать нестандартные пути, которые нередко приводят к обратному эффекту из-за пренебрежения к систематичности занятий. Приобрести статную фигуру, подтянутый живот помогут систематические занятия физкультурой. Сегодня существуют специальные упражнения для боков, талии, мышц живота и других частей тела, которые можно делать в домашних условиях, они обязательно сделают женщин стройными и неотразимыми. Рано или поздно каждый физкультурник приходит к выводу, что без гимнастики сложно добиться идеальной фигуры. Преодолевая лень, проявляя упорство для достижения цели, они вооружаются скакалками, спортивными обручами, гантелями.

Советы профессионалов для подтягивания живота
О существовании комплекса мер, чтобы убрать живот, бока, укрепить мышцы спины, ног, бедер написано много. В сети демонстрируются ролики, благодаря чему женщины могут безошибочно выполнять несложные движения, упражнения для пресса или для боков, и результатом упорных тренировок становится приятная внешность, стройная фигура. Особая роль отводится и здоровому питанию, когда гармоничное воздействие на организм приводит не только к привлекательной фигуре, но и к внутреннему оздоровлению. Общие рекомендации для того, чтобы избавиться от живота, укрепления мышц спины, тонкой талии сводится к следующему:

исключение сладких и мучных продуктов;
ограничение соли;
питание небольшими порциями, но часто;
обильное питье сырой воды (очищенной);
исключение жирной и жареной пищи.
Правильный рацион, необременительные занятия физкультурой дома подарят женщинам то, к чему они стремятся. упражнения от боков предназначены и для талии, спины, мышц живота. Они настолько эффективные, что заставят женщину преодолеть инертность, делать их постоянно, а в результате помогут избавиться от лишнего веса.

Гимнастика для стройной осанки
Прежде чем приступить к занятиям дома, необходимо оценить свои возможности, проконсультироваться с врачом, какие имеются проблемы со здоровьем, подобрать для себя посильный комплекс, включив в него упражнения от боков и для мышц пресса, которые помогут убрать лишнее.

Упражнения для спины
Получить ошеломляющий результат поможет систематическое выполнение движений. Тренируя мышцы, внимание уделяют упражнениям, предназначенным для укрепления мышц спины. Систематизированный комплекс подобран таким образом, что зарядку легко делать дома, если вы, конечно, не против затрачивать время и деньги на спортивные залы. Главное — серьезный подход и регулярные тренировки дома.

Простую разминку выполняют утром в домашних условиях после сна и натощак. Гимнастика поможет лучше проснуться, получить прилив бодрости перед работой.

Движение 1
Лежа на животе, руки располагают по уровню груди, опираясь на них, потягиваются несколько раз.

Движение 2
Для снятия напряжения мышц спины согнутыми ногами пытаются дотянуться до головы, но делать это надо аккуратно, не торопясь.

Движение 3
Стоя лицом к стене, в полушаге от нее, вытянув руки вверх, смотрят на ладони. Вытянутые руки кладут на стену, а подбородком и грудью прикасаются к стене. Поворачивая голову вправо и влево, постарайтесь затрагивать поочередно щеками поверхности стены.

Движение 4
Встают, плотно правым боком прижавшись к стене, а правую руку вытягивают назад. Корпусом медленно поворачиваются по направлению к ней, продолжают делать движение для левой стороны.

Движение 5
Сидя на коврике, опускают голову, а руки убирают под колени (согнутые). Кисти сцепляют, лопатками пытаются потянуться вверх.

При наличии шведской стенки дома можно потянуться несколько раз, это поможет быстрее убрать складки на боках, талии. Для женщин такие упражнения в домашних условиях послужат стартом перед основными комплексами, и такие занятия очень полезны, чтобы накачать мышцы и похудеть. Спина — уязвимая часть тела, поэтому результат получится намного лучше, если не забывать о тренировке ее мышц!

Движения для боков и живота
Как хочется надеть красивое платье или костюм, выйти на улицу и, привлекая взоры окружающих, пройти красиво, плавно, не пряча под балахонами складки спины, боков, живота. Приобрести упругое тело, крепкие мышцы в домашних условиях несложно, если не бояться каждодневных тренировок, не лениться, пропуская занятия. Женщины очень переживают из-за проблем с фигурой, поэтому нужно подобрать самые лучшие упражнения, избавляющие от вислых боков, жира на животе, складок на спине.

Упражнение 1
Встают ровно, руки фиксируют на поясе, а ноги расставляют по ширине плеч. Делать приседания продолжают 10‒15 раз. На вдохе — вниз, на выдохе — вверх, вытягивая руки вперед.

Упражнение 2
Ложатся на спину, плотно прижимаясь к полу. Кладут за голову руки, локти расставляют. На вдохе верхнюю часть спины, голову отрывают от пола, вытягивая при этом подбородок. Напрягая мышцы на талии, задерживают такое положение ненадолго. На выдохе — в первоначальное положение.

Упражнение 3
Руками, отведенными назад, упираются в пол. Ноги поднимают, рисуя в воздухе цифры, соблюдая глубокое ровное дыхание.

Упражнение 4
Лежа на ровной жесткой поверхности, вытягивают руки, приподнимают ноги, осторожно бьют ступнями несколько раз.

Упражнение 5
Для того, чтобы сделать движение, нужно подготовить подушку, улечься на спину, а руки потянуть кверху. Зажав подушку ногами, необходимо рисовать воображаемые круги: маленькие, затем большие, а потом наоборот. Если мышцы перенапряжены, то делают небольшую паузу.

Полезные занятия, чтобы убрать жир
Причинами дряблости тела становятся нерациональный ритм жизни, когда хочется продлить утренний сладкий сон, потом наспех позавтракать, поработать, сидя в офисе, а вечером плотно поужинав, отдохнуть у телевизора. Сложно определить самому, какие упражнения нужно выполнять для живота, спины, накачивания мышц. А чтобы не навредить себе, лучше делать зарядку в домашних условиях очень осторожно. Но можно обратиться за советом к профессионалам. Кому-то помогут простые упражнения дома, чтобы убрать бока, а кто-то предпочитает бег, плавание, спортивную ходьбу или велосипедные прогулки.

Женщины должны понимать, что надо приобрести стройность, упругость мышц, а не болезненную худобу. Для такого результата и нужно следовать советам профессионалов и делать посильные нагрузки.

Ходьба для сжигания жира
Тем, кто любит активные тренировки на свежем воздухе, ходьба продолжительностью 30 минут позволит убрать лишние килограммы с талии, живота, спины. Во время спортивной ходьбы накопленный жир убираем за счет интенсивного движения телом, происходит обильное потоотделение, что способствует похудению за короткий промежуток времени. А если во время ходьбы напрягать мышцы живота, не снижая темпа, очень скоро обозначатся приятные формы тела.

Велосипедные тренировки
Отличный способ убрать жир с боков — это езда на велосипеде. Простые и приятные прогулки поднимают настроение, приводят в работу все мышцы живота. У многих женщин естественная езда на велосипеде вызывает страх, особенно у дам в зрелом возрасте. В таких случаях нужно воспользоваться имитирующим упражнением.

Для того чтобы делать имитацию, ложатся на спину, ноги сгибают, руки фиксируют за головой. Приподнимают спину и поворачивают ею поперек тела то вправо, то влево, стараясь коснуться локтем до колена, а ногами крутят воображаемые педали.

Ходьба на руках
Каждый ребенок в детстве хотя бы раз пытался развлечься, стоя на голове или руках. Взрослым такие забавы не преодолеть, но для тех, кто решил похудеть, есть эффективное упражнение.

Принимают позицию стоя, а ноги фиксируют на ширине плеч. Медленно наклоняются вперед так, чтобы ладонями достать пол, при этом ноги сгибают в коленях, если необходимо. Затем «совершают прогулку» по комнате, откинув руки настолько далеко от ног, насколько это возможно. Фиксируют положение, медленно подтягивают ноги, встают, и повторяют движение несколько раз. Такое упражнение помогает не только накачать пресс, но и убрать лишний слой жира на боках.

Упражнение для тонкой талии
Упражнение называется «планка». На полу, опираясь локтями и носочками в пол с выпрямленными ногами лежать параллельно к полу как можно дольше. Чтобы отдохнуть, встают на колени, а затем продолжают. В таком положении напрягаются мышцы живота. На первых этапах фиксация положения происходит менее 1 минуты, потому что положение удерживать нелегко. Со временем интервалы между исходной позицией и самим упражнением увеличиваются.

Правильная организация тренировок в домашних условиях в комплексе с рациональным питанием, активный стиль жизни, навсегда избавят женщин всех возрастов от жировых складок на боках, убрать живот. Помогут приобрести тонкую талию, привлекательность и успех.
167_max (700x467, 140Kb)
Рубрики:  Упражнения для фигуры

Вкусные рыбные котлетки

Дневник

Понедельник, 24 Сентября 2018 г. 20:46 + в цитатник
Вкусные рыбные котлетки

Рыбные котлеты, смело можно назвать очень полезным и низкокалорийным блюдом, которое, несомненно, придется по вкусу.

• 500 г рыбного филе (например, тилапия или хек)
• 1 морковь
• 1 луковица
• 1 яйцо
• 2 ст. л. натурального йогурта
• специи (сушеный базилик, чеснок, кориандр, укроп, тмин, черный молотый перец)
• оливковое масло

Мелко нарезаем рыбу, добавляем к ней все остальные продукты: лук и морковь, натертые на мелкой терке, йогурт, яйцо, специи и соль. Тщательно перемешиваем фарш. Затем лепим маленькие котлеты, выкладываем их на сковороду, слегка смазанную маслом и жарим на на небольшом огне около 3-4 минут.
z1AwUZ_b-HA (700x466, 218Kb)
Рубрики:  Кулинарные рецепты

От какой косметики можно отказаться?

Дневник

Понедельник, 24 Сентября 2018 г. 20:46 + в цитатник
От какой косметики можно отказаться?

Каждая женщина привыкла ухаживать за своей внешностью. Это необходимость в наше время, ведь хочется выглядеть великолепно в любых условиях. Однако некоторые настолько увлекаются, что скупают все без разбора. Какая ходовая косметика действительно должна присутствовать в арсенале у современной женщины, а от каких вариантов можно отказаться?

Обязательный набор косметики для ухода за кожей

Есть определенные варианты, от которых не нужно отказываться. Сюда можно отнести:

крем для дневного применения (великолепная основа под макияж);
крем для тела (дает возможность смягчить и увлажнить кожу);
крем для рук;
ночной крем (питает и восстанавливает кожу).
Помните о том, что приобретать множество кремов для разных частей тела вовсе не обязательно. Достаточно найти всего один вариант, который идеально справляется со своими функциями, чтобы ухаживать за своей кожей.

Дорогие и разрекламированные средства всегда можно заменить качественным детским кремом. Подобный вариант отменно смягчают кожу, позволяя наслаждаться своей красотой без чрезмерных затрат.

Что еще важно знать современной женщине?

Есть еще несколько средств, которые распространены и востребованы среди представительниц прекрасного пола. Давайте разберемся в этом вопросе подробнее.

Пенка для умывания. Она необходима только тем женщинам, которые страдают от сухости кожи. Если такая проблема отсутствует, можно пользоваться мягким мылом от проверенных производителей.

Скраб для лица. Средства, в составе которых присутствуют синтетические частички, не будут царапать кожу. А вот со скрабами с натуральными частицами стоит быть осторожными. Они легко вызывают сильные раздражения, повреждая поверхность кожи.

Маски для лица. Это незаменимая вещь в процессе ухода за кожей. Однако можно не тратить много денег на их приобретение. Просто приготовьте маску в домашних условиях из подручных ингредиентов. В интернете можно найти множество интересных и легких рецептов.

Солнцезащитный крем. Это средство пригодится только в том случае, если на улице очень жарко. Также стоит взять его с собой, отправляясь в отпуск к морю.

Шампунь. Представленные на рынке шампуни практически не отличаются друг от друга. Именно поэтому не стоит сразу же приобретать разрекламированное средство. Если вы нашли для себя недорогой шампунь, смело продолжайте им пользоваться.

Бальзам для волос. В местностях, где вода радует отменным качеством, можно обходиться без кондиционера. Однако такими преимуществами могут похвастаться далеко не все места. Именно поэтому приобретение бальзама не будет лишним.

Молочко для снятия макияжа. Данное универсальное средство подходит и для умывания. Некоторые женщины предпочитают убирать остатки макияжа оливковым маслом, которое приносит пользу коже. Добавьте в него парфюм, чтобы наслаждаться нереальными ощущениями.

Гель для душа. Специалисты утверждают, что тело можно вымыть и обычным шампунем. Он состоит из тех же компонентов, что и гель для душа. Именно поэтому вы сможете сэкономить на приобретении подобных средств.

Маска для волос. Их можно готовить в домашних условиях, используя различные ингредиенты. Это дает возможность экономить на приобретении магазинных средств. К тому же, натуральные продукты абсолютно безопасные и максимально эффективные.

Скраб для тела. Подобные средства тоже с легкостью заменяют подручные продукты. Например, смешайте мед с крупной солью, а затем вотрите кашицу в тело. Не забывайте о том, что кремов, которые устраняют целлюлит, не существует. Для избавления от подобной проблемы необходимы косметологические процедуры!
dDuJtJ31E5U (700x382, 126Kb)
Рубрики:  Красота и уход

ТОП-7 самых полезных напитков!

Дневник

Понедельник, 24 Сентября 2018 г. 20:45 + в цитатник
ТОП-7 самых полезных напитков!

1. Вода: выводит токсины, поддерживает работу желудка, положительно влияет на состояние сосудов и суставов.
2. Гранатовый сок: нормализует работу сердца и сосудов, полезен при гипертонии и анемии.
3. Мятный чай: стимулирует выделение желудочного сока, успокаивает, снижает давление, помогает бороться с бессонницей.
4. Кефир: ни для кого не секрет, что именно этот продукт нормализует пищеварение.
5. Яблочный сок: оказывает полезное влияние на работу печени, почек и мочевого пузыря.
6. Клюквенный морс: благодаря высокому содержанию витамина С отлично укрепляет иммунитет, а является хорошим жаропонижающим средством.
7. Ромашковый чай: обладает антибактериальным эффектом, а также успокаивает и расслабляет нервы.
top-7_samih_poleznih_napitkov_1 (600x400, 113Kb)
Рубрики:  Кулинарные рецепты

Метки:  

 Страницы: