Берпи: секреты техники главного упражнения для похудения

Кратко о главном:

• Что такое берпи
• Преимущества и польза берпи для здоровья
• Правильная техника берпи
• Советы по предотвращению травм

Берпи — это...

Берпи — это упражнение для всего тела (по-английски звучит так же — burpee). Оно сочетает в себе движения отжимания, приседания и прыжки. Данное упражнение используется для увеличения силы, координации, баланса и гибкости. Привлекательность берпи заключается в его эффективности — оно не требует оборудования, может выполняться где угодно и занимает минимум места. Это упражнение часто используется спортсменами для подготовки и теми, кто хочет получить тренировку всего тела за короткий промежуток времени. Те, кто уже его опробовал, говорят, что это самое эффективное упражнение для похудения, особенно если у вас есть опыт упражнений в кроссфите. И ниже — инструкция.

Упражнение берпи: преимущества и польза для здоровья

Берпи — это отличный способ тренировки всего тела, который может принести много пользы тем, кто пытается добиться идеальной физической формы. Регулярным выполнением берпи вы можете улучшить свою силу и координацию, ловкость и гибкость. Будучи упражнением для всего тела, берпи воздействует на основные группы мышц, включая грудь, плечи, бицепсы, квадрицепсы, руки, ноги, пресс, ягодицы, то есть поможет вам подтянуть все мышцы. Даже самый базовый вариант выполнения берпи помогает повысить выносливость сердечно-сосудистой системы, способствуя увеличению и поддержанию частоты сердечных сокращений. Кроме того, известно, что повторение нескольких подходов способствуют повышению метаболизма, что полезно при попытках похудеть, развивать выносливость и силы, а также поддерживать здоровый вес.

Выполнять упражнение можно спокойно даже дома, ведь берпи не требует никакого оборудования и может выполняться в любом месте с минимальным пространством. Все, что вам нужно — это вы сами и готовность выложиться на полную! Попробуйте сделать хотя бы один подход, чтобы оценить свои возможности, а затем со временем увеличивайте нагрузку. Увеличивая количество повторений, вы можете быть уверены, что ваш общий уровень физической подготовки будет расти.

Берпи: техника, правильная форма выполнения

Правильная техника очень важна при выполнении берпи, в ином случае вы можете получить травму. Предлагаем вам вариант берпи для начинающих, он же и классический.

• Чтобы правильно выполнять упражнение берпи, станьте, расставив ноги на ширине плеч, руки по бокам.
• Опуститесь в положение приседа, затем положите руки на пол прямо перед собой.
• Выпрыгните обеими ногами назад в положение планки.
• Упершись руками в пол, выполните одно отжимание, затем выпрыгните ногами назад в положение приседа. Отсюда подпрыгните в воздух, вытянув обе руки к небу.
• Наконец, приземлитесь на ноги, слегка согнув колени, и повторите последовательность.

С практикой и терпением расход калорий при выполнении бёрпи будет максимальным. Такая тренировка позволяет сжечь лишний вес в короткие сроки. Также это упражнение поможет вам подтянуть все тело, не тратясь на походы в зал. Это ли не то, чего добиваются все худеющие?

Берпи тренировка: видео

Как тренировать тело с помощью берпи, смотрите также далее в видео.

Тренировка берпи: советы по предотвращению травм

При выполнении берпи в домашних условиях, необходимо помнить о некоторых важных советах, чтобы избежать травм.

1. Во-первых, всегда разогревайте свое тело перед началом упражнения, делая легкую растяжку и пробежку. Разминка поможет расслабить мышцы и подготовить их к более интенсивным упражнениям.
2. Во-вторых, при выполнении берпи убедитесь, что вокруг вас достаточно пространства, чтобы во время прыжка вы не ударились о мебель или стены.
3. В-третьих, старайтесь использовать коврик или полотенце на твердых поверхностях, таких как бетонный пол, чтобы смягчить удар при прыжках и приземлении.
4. И наконец, следите за своей осанкой во время выполнения упражнения и не перенапрягайтесь слишком сильно. Вскоре ваши мышцы придут в тонус!

Теперь вы знаете, что такое берпи и все секреты техники, с которым вы вскоре перестанете считать количество калорий при приеме пищи, а сможете подтянуть все мышцы и похудеть с помощью легкой спортивной тренировки. Следуя этим советам, вы сможете безопасно выполнять берпи в домашних условиях и избежать травм.

Невероятно нежные котлеты из лосося: пошаговый рецепт

Ингредиенты:

• Филе свежего лосося — 500 г
• Лук шалот — 1 шт.
• Лимон — 0,5 шт.
• Батон — 2 ломтика
• Яйцо — 2 шт.
• Каперсы — 4-5 шт.
• Плоды каперсов — 3 шт.
• Белый перец
• Соль
• Укроп — несколько веточек
• Кинза — несколько веточек
• Багет — 0,5 шт.
• Сливочное масло — 30 г
• Масло подсолнечное — 30 мл

Способ приготовления:

1. Филе лосося измельчить с помощью ножа. Добавить в фарш измельченный лук, зелень, каперсы и хлеб, вбить яйца, посолить и приправить. Тщательно перемешать смесь и сформовать котлеты. Жарить на сковороде с добавлением сливочного и растительного масла или запекать в духовке.
2. Поджарить ломтики багета на сковороде — сделать гренки.
3. Подавать рыбные котлеты с гренками и ломтиком лимона, украсить веточками укропа.

Простой яблочно-апельсиновый пирог

 

Ингредиенты

• Масло сливочное - 100 г
• Яйца - 2 шт.
• Разрыхлитель - 1 ч. л.
• Сахар - 80 г
• Мука - 300 г
• Кокосовая стружка - 50 г
• Яблоко - 3 шт.
• Апельсин - 1 шт.
• Сахарная пудра - 1 ст. л.

Способ приготовления

1. Яйца взбить с сахаром до пышности. Добавить растопленное сливочное масло и кокосовую стружку.
2. Замесить мягкое тесто просеянной мукой смешанной с разрыхлителем.
3. Тесто выложить в форму для выпечки и распределить руками, сделать бортики. Яблоки очистить от кожуры и нарезать кубиком, также нарезать и мякоть апельсина. Выложить начинку на тесто, посыпать сахаром.
4. Выпекать в горячей духовке при 180 ºC 30-35 минут.

Рулет «Оливье»

Ингредиенты

• Вареная колбаса - 100 г
• Картофель - 2 шт.
• Яйца - 2 шт.
• Огурцы маринованные - 2 шт.
• Морковь - 1 шт.
• Лист тонкого лаваша - 1 шт.
• Сырок плавленый - 2 ст.л.
• Майонез - 1 ст.л.

Способ приготовления

1. Овощи промойте, отварите и очистите.
2. Расстелите лаваш на рабочей поверхности и дайте немного полежать.
3. Смажьте его плавленым сырком.
4. Колбасу натрите на терке и выложите на лаваш.
5. Далее добавьте отварную тертую морковь, отварной тертый картофель, тертые маринованные огурцы.
6. Сверху нанесите очень тонкую сетку из майонеза.
7. Посыпьте тертыми отварными яйцами.
8. Сверните и нарежьте небольшими ломтиками.

ТОП-5 продуктов, которые нельзя есть на ужин

Читай также: Не смешивать: самые вредные сочетания продуктов

К выбору продуктов для ужина нужно подходить крайне ответственно, если хотите оставаться здоровыми, стройными и красивыми. Есть некоторые из них, которые специалисты категорически не советуют есть на ночь, поскольку они могут нарушить работу пищеварительной системы и привести к другим проблемам со здоровьем. Предлагаем свериться со списком, представленным ниже.

Колбасы, копчености

О "полезности" этих продуктов и вовсе не может быть речи. А уж тем более, если вы захотели перекусить бутербродом с колбасой на ночь, учтите, что она содержит аминокислоту терамин, которая повышает выработку норадреналина, вызывающего нервные импульсы. Избыток аминокислоты тревожит мозг, что мешает человеку уснуть.

Красное мясо

Этот богатый белком продукт лучше оставить на обед. Все потому, что в его составе присутствует аминокислота тирозин, которая повышает уровень адреналина в крови, возбуждает нервную систему и заставляет организм бодрствовать. 

Продукты с кофеином

Всем известно, что кофеин лучшим способом помогает взбодриться. Кроме того, он замедляет процесс засыпания и уменьшает общее время сна. Негативный эффект это вещество продолжает оказывать даже через шесть часов после употребления. Про кофе перед сном можно даже не упоминать, но есть и другие продукты, содержащие кофеин: шоколад, энергетики, камедь (пищевая добавка), некоторые лекарственные средства. Да и в чае, как чёрном, так и зелёном, тоже есть кофеин. Поэтому перед сном лучше перейти на травяные варианты. 

Крестоцветные овощи

Брокколи и цветная капуста – продукты из разряда «здоровое питание». Но они содержат много нерастворимой клетчатки, переваривание которой занимает больше времени. Поэтому лучше избегать этих овощей перед сном – выспаться нормально они не дадут.

Маринованные и соленые овощи

Соленья — тяжелая пища для желудка, вызывающая изжогу и другие малоприятные ощущения. Такие продукты в любое время суток стоит употреблять в умеренных количествах, а уж тем более вечером. Поэтому вы рискуете не только не выспаться, но и проснуться с отеками на лице.