Где найти силы для занятий спортом: 4 простых, но эффективных лайфхака

Здоровый образ жизни — очень важная составляющая человека, который стремится к успеху. Однако современный ритм часто делает невозможным регулярные занятия спортом. Во всяком случае, так кажется на первый взгляд. Чтобы найти время и силы для занятий фитнесом, следуйте простым правилам.

Тайм-менеджмент

Чтобы успевать осуществлять все, что вы планируете, нужно правильно распределять время. Звучит данная фраза, конечно, весьма заезженно, но, тем не менее, это действительно так.

Если говорить конкретно о спорте, то распишите, чем вы занимаетесь по утрам и вечерам. Действительно ли все дела настолько важны? Скорее всего, вы увидите, что нет. И в определенные дни можно без проблем вписать фитнес-тренировки.

Отдых

Второй фактор, который поможет найти силы заниматься фитнесом, — это достаточное количество отдыха. Да-да. Если вы сильно устаете на работе, и это ощущение вас не покидает, значит: или ваша работа является излишне выматывающей (хочется надеяться, что денежное вознаграждение покрывает этот фактор), или вы мало отдыхаете.

Проанализируйте время, которое вы посвящаете работе и отдыху. Последнему занятию должно быть уделено должное время, тогда вам захочется заниматься фитнесом. 

Фитнес от усталости

Очень часто усталость, которую каждый из нас ощущает в конце дня — не физическая, а психологическая. Ведь большинство современных людей работают не на разгрузке шахты, а в офисе. И минусы офисной работы — это именно психологическая усталость, которая быстро убирается при помощи физических нагрузок. 

Поэтому пересильте себя вечером, и вместо дивана, отправьтесь на фитнес. Уже через 15 минут тренировки вы почувствуете не просто облегчение, но и нереальный прилив сил. 

Компания

На первых порах, пока спорт войдет в привычку, очень полезно заниматься вместе с другом или подругой. Во-первых, это уменьшает риск пропуска тренировки, так как существует договоренность с другим человеком. Во-вторых, вдвоем проще ставить цели для достижения.

В-третьих, тренировка станет не просто физической активностью, но и приятным проведением времени с симпатичным вам человеком. Особенно классно — создать традицию: после каждой тренировки пить чай в ближайшем кафе и общаться по душам. Это очень сильно увеличивает мотивацию.

Как накачать попу: отвечает тренер

Все знают о том, что одна известная певица застраховала свою выступающую часть на сумму в пятьсот миллионов долларов. Только представьте себе, как она садится каждый день на эти полмиллиарда. Каждая девушка мечтает, чтобы нижняя часть туловища была достойна страховки, выглядела подтянуто и великолепно. Конечно, все тело тоже имеет значение, но многие хотят иметь красивые ягодицы, ведь на них так хорошо сидит вся одежда, особенно эффектно смотрятся купальники и брюки. Только как добиться такого результата? Отвечает на вопросы тренер в BodyArtfitness Роман Рыбачок:

— Роман, многие считают задачу быстро накачать свою попу абсолютно невыполнимой, так ли это?

— Все зависит от позитивной мотивации для занятий спортом, ведь среднестатистический человек малоподвижен, его тяжело заставить двигаться, особенно если он долго не занимался. Времени на тренировки постоянно мало, для того, чтобы сделать вылазки в зал постоянными, тоже необходимы усилия и удачно сложившиеся обстоятельства. Но даже в случае, если у вас нет возможности посещать тренировки, достаточно выделять немного времени в день для определенных физических упражнений.

Быстро накачать ягодичные мышцы в домашних условиях у вас вряд ли получится, но важно, как вы подойдете к этой задаче. У некоторых результаты будут заметны и через две недели, а у кого-то только спустя месяц или полтора.

— Есть какие-то особые рекомендации по рациону?

— Особых нет, есть стандартные рекомендации, исключить все мучное, жареное, жирное, сладкое, алкоголь и сигареты. Питание должно быть сбалансированным с наличием белка, который прошел минимальную термическую обработку: рыба, куриное мясо, яйца, творог. Протеиновые коктейли лучше пить спустя минимальное время после пробуждения и через 30 минут после физической нагрузки. Также стандартная рекомендация для улучшения метаболизма, пить очищенную не газированную воду из расчета 30 миллилитров на 1 килограмм веса.

— А как насчет тренировок, насколько часто нужно заниматься?

— Рекомендую чередовать специальный комплекс тренировок с кардио-нагрузками. Сейчас тепло и часовая прогулка на свежем воздухе или тридцать минут бега, плавания, велопрогулка принесут дополнительную пользу организму.Нельзя, чтобы пауза между нагрузками была более 2-х дней.

В первый день тренировки выполняете комплекс упражнений №1, в следующий раз, комплекс упражнений №2, потом опять первый, тогда занятия будут эффективными.

Пауза на отдых между упражнениями должна составлять не более двух минут. В зависимости от количества подходов и скорости выполнения, ваша тренировка может занимать от 15 до 40 минут. Это время вполне реально посвятить созданию упругой и красивой попы.

Ниже приводим два комплекса упражнений, рекомендованных Романом

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ №1

Приседания: ноги на ширине плеч, носки прижаты к полу, ступни параллельны друг-другу. Глубокие приседания с концентрацией внимания на тех мышцах, которые напрягаем. Делаете 3 подхода по 15-20 раз.

 Стоя на коленях, руки ровно. Поднимаем ногу, согнутую в колене назад и вверх, чтобы бедро было параллельно полу, от 3 до 5 подходов по 15-20 раз на каждую ногу.

 Мостик, лежа на спине, ноги согнуты под углом 90 градусов, руки в стороны, или вдоль тела, поднимаем таз максимально до упора. От 3 до 5 подходов по 20-40 раз.

 Стоя на руках и коленях, нога ровная сзади, махи влево и вправо, вверх и вниз. Делаете 4 подхода по 30 на каждую ногу.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ №2

 Приседания глубокие, стопы на расстоянии больше ширины плеч, носки повернуты наружу, можно использовать утяжелители для рук. Это даже могут быть пластиковые бутылки с водой. Всего 3-5 подходов по 12-20 раз.

 Выпады. Опускаемся вниз, максимально касаемся коленом пола. Выполняем 3-5 подходов по 10-25 раз.

 Мостик. Под лопатки что-то положить, они должны оказаться на уровне коленных суставов. Подъем до упора, 3-5 подходов по 10-20 раз.

 Стоя, ноги на ширине плеч. Отводим ногу в одноименную сторону и максимально поднимаем вверх. Делаем 3-4 подхода по 40-80 раз.

Как побороть грибок ногтей и начать носить открытую обувь без стеснения

 

 

 

 

Грибок – это риск для всех, кто окружает вас

 

Говорить вслух о том, что у тебя грибок не то что неприятно, а еще и очень стеснительно. А жить с этим диагнозом – вот настоящая проблема, которая приносит невероятный дискомфорт, особенно летом, когда хочется с наслаждением надеть открытую обувь. На этом проблемы, связанные с грибком не заканчиваются, ведь это по-настоящему социально-семейное заболевание. Дело в том, что грибок ногтей передается контактно-бытовым путем, а это значит, что пройдя босиком по полу или надев чужие тапочки, вы рискуете заразить заболеванием близких людей. Даже если тщательно соблюдать гигиену, все равно есть вероятность передать грибок родным, ведь его споры довольно долгое время остаются на кафели в ванной, на полу, ковровых покрытиях. Словом, в любой точке квартиры есть шанс заражения, поэтому семья постоянно находится в зоне опасности.

 

 

Не стоит питать иллюзий о том, что грибок как-нибудь пройдет сам по себе или же перестанет докучать вам зудом. Нужно запомнить одно правило – грибок ногтей это одна из серьезных проблем здоровья человека, к которой не нужно относиться халатно. Но это заболевание, к счастью, можно искоренить лечением, поэтому нужно принимать меры и перестать подвергать опасности свою семью. А самое главное – себя, ведь грибок имеет свойство занимать новые поверхности, распространяясь на здоровые участки ногтевых пластин.

 

 

Как избавиться от грибка ногтей

 

В борьбе с грибком ногтя необходимо найти средство, которое даст стопроцентный результат и нейтрализует причину заболевания. Поэтому настоящим спасателям для вас может стать немецкий противогрибковый лак для ногтей Циклокутан, который был разработан для помощи при таких поражениях ногтей. Главное действующее вещество лака называется циклопирокс – именно оно является противогрибковым средством и обладает широким спектром действия. Циклопирокс проникает непосредственно в ногтевую пластину, убивая всех возможных возбудителей грибковых инфекций. Это дает гарантию эффективного лечения, а не временную видимость того, что заболевание утихло.

 

Одним из преимуществ противогрибкового лака для ногтей Циклокутан – это простота в использовании этого препарата. Тонкий слой лечебного лака Циклокутан наносят на пораженные ногти каждый второй день в течение первого месяца. Это гарантирует насыщения ногтя активным веществом. А во второй месяц применения частота нанесения уменьшается до двух раз, в третий месяц до одного раза в неделю. Все что от вас требуется – это аккуратно нанести лак на ногти, а с остальным уже справится противогрибковый препарат.

 

Стоит заметить, что лекарство от грибка в виде специального лака для ногтей избавляет от большого количества тяжелых побочных эффектов, которые бывают у пациентов при приеме противогрибковых таблеток. Использовать его крайне просто, ведь в упаковке, кроме флакона с лаком, уже есть все необходимое: шпатели в кассете (10 шт.), держатель шпателя, тампоны с изопропиловым спиртом (30 шт.) и одноразовые пилочки для ногтей (30 шт.).

 

Благодаря противогрибковому лаку для ногтей Циклокутан вы вновь сможете беззаботно носить летнюю обувь с открытыми пальцами, ходить в бассейн и на пляж. И, что немаловажно, больше не будете переживать за близких людей, которые все это время были под риском заражения грибком. Благодаря противогрибковому лаку для ногтей Циклокутан вы вновь сможете беззаботно носить летнюю обувь с открытыми пальцами, ходить в бассейн и на пляж. И, что немаловажно, больше не будете переживать за близких людей, которые все это время были под риском заражения грибком.

 

Фруктово – белковая диета: минус 10 кг за 14 дней

 

 

 

В отличие от других диет, белково-фруктовая помогает избавиться от лишнего веса за короткий промежуток времени. Ее плюс в том, что она не нанесет вред вашему организму, и вы не будете испытывать постоянное чувство голода.

 

ФРУКТОВО-БЕЛКОВАЯ ДИЕТА: СУТЬ

 

 

Суть фруктово-белковой диеты заключается в том, чтобы чередовать приемы белковой пищи с углеводной (фрукты, овощи), и ни в коем случае не смешивать их. За счет этого вы и худеете. Плюс этой диеты в том, что ваш организм будет получать нужное количество полезных веществ, а дробное и частое питание нормализует обмен веществ и ускоряет метаболизм. При этом вы не будете испытывать сильное чувство голода.

 

При такой диете исключается риск употребления жиров и неправильных углеводов, которые потом откладываются в ненужных местах. Благодаря белкам, эта диета помогает поддерживать мышечный тонус, что актуально для тех, кто занимается в спортзале (недавно мы писали о том, как питаться до и после тренировки).

 

ФРУКТОВО-БЕЛКОВАЯ ДИЕТА: ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

 

 

Фруктово-белковая диета противопоказана тем, у кого:

 

аллергия на один из продуктов, использующихся в диете;
людям с заболеванием почек и печени;
людям с заболеванием ЖКТ;
подросткам;
беременным и женщинам в период лактации;
диабетикам.

 

ФРУКТОВО-БЕЛКОВАЯ ДИЕТА: ПОДРОБНОЕ МЕНЮ НА 14 ДНЕЙ

 

 

Диетологи советуют использовать фруктово-белковую диету 7, 10 или 14 дней. Белки, фрукты или овощи следует принимать каждых 2,5 часа. Количество приемов пищи составляет 6-7 раз в день. Воду и зеленый чай можно пить в неограниченном количестве. При строгом соблюдении фруктово-белковой диеты, можно потерять до 10 кг до 2 недели. Ниже – приблизительный план фруктово-белковой диеты на 14 дней.

 

1-ый день: 2-3 яйца, фрукты и 1,5 л молока.

 

2-ой день: 500 г творога с нежирной сметаной, 1-1,5 л кефира, 3 груши.

 

3-ий день: 200 г рыбы, 1 л кефира, 4 яблока.

 

4-ый день: 500г куриной грудки, 1 л кефира.

 

5-ый день: 1 кг яблок, 1,5 л кефира, отварное куриное филе.

 

6-ой день: 400-500г творога со сметаной,1-1,5 л кефира, 4 яблока.

 

7-ой день: фрукты и овощи.

 

8-ой день: 300г курицы,1 яйцо, салат из овощей.

 

9-ый день: фрукты, 150г говядины, салат (помидоры, огурцы, растительное масло).

 

10-ый день: 150г рыбы, 2 куска ржаного хлеба, салат (помидоры, огурцы, растительное масло), 0.5л кефира.

 

11-ый день: 150г говядины, 4 ломтика ржаного хлеба, 2 яйца, салат из овощей, 0.5л кефира.

 

12-ый день: 1л кефира, фрукты и овощи.

 

13-ый день: 300г курицы, 2 яйца, салат из овощей.

 

14-ый день: фрукты, 4 отварных картофеля, 1л кефира.

 

Мы рассказали вам все о фруктово-белковой диете. Пробуйте, и делитесь своими успехами и результатами в комментариях! И не забывайте о том, что эффективно похудеть поможет только позитивный настрой и правильно поставленная цель.