-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в heregirl

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 3) Моя_кулинарная_книга Только_для_женщин kayros
Читатель сообществ (Всего в списке: 2) Мой_цитатник kayros

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.12.2011
Записей: 16853
Комментариев: 21147
Написано: 46575

Все права на публикуемые аудио, видео, графические и текстовые материалы, а также фото, описания, журналы, книги, рецепты и т.д. принадлежат их законным владельцам. Если Вы являетесь автором материала или обладателем авторских прав на него и против использования в моем дневнике, пожалуйста, сообщите об этом. Материалы, публикуемые в моем дневнике, взяты из открытых источников и используются только для личного использования и не несут коммерческой выгоды.

Все статьи в блоге (включая рекламные) несут исключительно информационный характер и не нарушают никаких законов! 

В целях поддержания работы блога, в блоге публикуется рекламный материал. 

Для связи: личное сообщение, или почта - tawwu2@mail.ru

Если вам понравился пост, убедительная просьба нажмите кнопку "Нравится", так вы сможете отблагодарить автора за работу!

Фриланс без вложений. Рекомендации фрилансерам.

Дневник

Понедельник, 19 Сентября 2022 г. 21:19 + в цитатник
На данный момент фриланс сайты являются уже обыденностью и из площадок для публикации объявлений, они превратились в поле битвы за единичные заказы. Фрилансерам становится сложно конкурировать, так как популярные площадки переполнены, а опытные фрилансеры давно занял топы поиска в своих категориях. И если раньше фриланс без вложений был нормой, то сейчас это звучит как несбыточная мечта. Фрилансерам приходится предлагать все больше и больше услуг, переформулировать имеющиеся чтобы заполнить больше категорий сервиса, прибегать к рекламе и продвижению своих предложений. Ситуация с биржами фриланса стала похожа на биржи труда, где ты имеешь определенный набор навыков, готов к работе, но предложений для тебя нет и не факт, что будет. Также стоит учесть, что многие фриланс сайты имеют некоторые ограничения, такие как небольшое количество категорий услуг, сервис может быть заточен только под определенный регион или страну и многие другие рамки. Кроме того, многие биржи фриланса требуют подписку за размещение своих услуг на их платформе.

А что, если я скажу, что выход есть и фриланс без вложений – это не забытое прошлое? Выход есть.

Сейчас существует множество популярный фриланс площадок и главная ошибка любого фрилансера – это выбирать именно эти сервисы. Есть большое количество развивающихся и еще не переполненных фриланс сайтов, где количество заказчиков многократно превосходит количество фрилансеров. Одной из таких, полюбившейся мне, фриланс площадок является P2payer.com.

Биржа фриланса P2payer.com предоставляет огромный спектр категорий услуг. Более того, сервис является международным – все объявления переводятся на нужный вам язык и ваше объявления увидят из любой точки мира. P2payer подойдет как начинающим, так и опытным фрилансерам. Прежде всего стоит отметить самый огромный плюс платформы – количество заказчиков превышает предложения, а доска объявлений еще не забита фрилансерами с наивысшим рейтингом.

P2payer.com - это не только фриланс сервис, это многофункциональная система с возможностью p2p-обмена фиатных и криптовалют по всему миру, подключения сервиса приема платежей, безопасное хранение ваших активов и многое другое. Платформа постоянно развивается и фриланс сервис в том числе. Огромный выбор категорий постоянно пополняется и каждый сможет выбрать подходящею его фриланс услуге.

Как итог, стоит отметить, что фриланс без вложений не является вымыслом, просто стоит выбирать платформы, которые только выходят на рынок фриланс услуг и постоянно развиваются.
Picture 1-2 (506x480, 394Kb)

Метки:  

Растяжки на теле: причины возникновения. И почему их не надо стесняться

Дневник

Понедельник, 19 Сентября 2022 г. 21:12 + в цитатник

Растяжки на теле: причины возникновения. И почему их не надо стесняться

 
 
Растяжки на теле: причины возникновения. И почему их не надо стесняться

Такое неприятное явление, как растяжки, знакомо многим женщинам. Они чаще всего появляются при беременности, но могут возникать и у подростков. Что можно сделать, чтобы тело оставалось красивым?

Растяжки на теле (или другими словами — стрии). Они возникают, когда кожа рвется. Сначала цвет растяжек красный, но затем они становятся белыми. Типичное место появления растяжек — грудь и бедра.

Читать также Пластический хирург о любимой процедуре Ким Кардашьян и мировых трендах

 

Строение кожи: как появляются растяжки

Поверхностный слой кожи называется эпидермисом. Под ним находится дерма. Под дермой располагается подкожно-жировая клетчатка. Кожа не всегда справляется с объемом повреждения. И тогда возникает рубец, состоящий из соединительной ткани. Соединительная ткань не имеет чувствительности, как кожа.

Причины появления растяжек на теле

Если вы хотите, чтобы кожа всегда оставалась красивой и гладкой, избегайте:

 
  • резких скачков веса — не изнуряйте себя диетами, пусть вес падает плавно;
  • неправильного питания — недостаток белка может приводить к изменению соединительной ткани: кожа становится тонкой и рвется, как папиросная бумага;
  • потребления недостаточного количества жидкости — дерма от недостатка влаги теряет эластичность;
  • необоснованного приема гормонов.

Читать также Все красиво: салонные процедуры, которые помогут избавиться от растяжек

Как избавиться от растяжек?

Стрии нужно предупреждать еще в подростковом возрасте, когда происходит резкий скачок роста и веса. Если они уже появляются, то полностью избавиться от них нельзя, можно лишь немного разгладить рубец.

Обратитесь в салон красоты. Там вам сделают химический пилинг. Он вызывает контролируемый ожог кожи, ускоряя регенерацию тканей. Также косметолог может предложить маски с водорослями. Они повышают эластичность кожи.

По словам Юлии Щербатовой, дерматокосметолога и главного врача "Клиники современной косметологии Юлии Щербатовой", рубцы невозможно превратить в обычную кожу. Можно попробовать новейший метод — мезотерапию. Она стимулирует синтез коллагена. Если вы слишком чувствительны к боли, попросите косметолога использовать местную анестезию.

Можно использовать лазер. Он шлифует кожу, она становится ровной и гладкой, цвет стрий сливается с остальной поверхностью кожи. Лазер разрушит верхний слой кожи, поэтому какое-то время она будет красной. После процедуры нельзя загорать.

Хороший метод в борьбе с растяжками — фракционный термолиз. Процедура представляет собой тепловое воздействие на эпидермис, некоторые клетки при этом погибают, а новые образуются быстрее.

Помочь в борьбе со стриями может плазмолифтинг — процедура, при которой под кожу вводят вашу собственную плазму крови. Сеанс плазмолифтинга занимает около 15 минут. Для достижения эффекта требуется около 5 сеансов. Процедура безопасна и совершенно безболезненна, но при беременности противопоказана.

Из очень приятных процедур можно рекомендовать обертывания с кофе и шоколадом. Очень важно перед началом любой процедуры качественно очистить кожу, чтобы действующие компоненты легко проникали в ее глубокие слои.

Предлагаем попробовать домашний уход. Витамины, антиоксиданты питают кожу и выравнивают ее. Кремы хорошо маскируют растяжки в совокупности с процедурами в салоне красоты. Раз в неделю делайте домашний пилинг с помощью скрабов. Так вы улучшите клеточный метаболизм.

 

Народные средства от растяжек

Хорошо помогают от растяжек эфирные масла:

  • миндальное;
  • розмариновое.

Их очень легко найти в любой аптеке. С помощью эфирных масел можно бороться с новыми, недавно появившимися стриями, но при давно появившихся растяжках — обращайтесь к косметологу. Попробуйте средство с алоэ. Смешайте ½ стакана сока алоэ и оливкового масла, 5 капель витамина А, 10 капель витамина Е. Нужно, чтобы масла были теплыми, поэтому перед применением, немного их подогрейте. Наносить два раза в день. Промокните остатки салфеткой. Скраб с мумие. Смешайте 1 ст.л. теплой воды и растворите 1 г мумие, затем добавьте 80 г детского крема.

растяжки на коже

Профилактика стрий при беременности

Стрии не болят, но могут вызывать чувство стыда. При беременности меняется гормональный фон. Гормоны влияют на эластичность кожи. Не забывайте увлажнять кожу, тем самым повышая ее растяжимость. Обратите внимание на кремы с гиалуроновой кислотой, оливковым маслом и маслом виноградных косточек.

Вероятность растяжек вырастает, если при беременности вы резко набираете 15-20 кг. Поэтому следите за весом. Ваш гинеколог расскажет, как правильно питаться. Не забывайте и о роли генетики: индивидуальное строение кожи передается по наследству. С этим вы ничего не сможете поделать. Если у вас сухая кожа — вероятность стрий — выше. Возраст также имеет значение: при поздней беременности растяжки возникают чаще.

Во время беременности гормоны так или иначе будут тормозить выработку коллагена. Это естественно, поэтому вы можете повлиять на ход событий лишь качественным (но не избыточным) питанием с большим количеством белка. Мясо обязательно, поэтому на время беременности вегетарианцам желательно пересмотреть свое питание. Еще обратите внимание на пользу массажа — он усилит кровоток. Носите бандаж для поддержки живота.

По назначению врача можно принимать витамины А, С и Е. Но ничего не выписывайте себе самостоятельно, гипервитаминоз так же нежелателен, как и авитаминоз. Рекомендуем заниматься плаванием и специальной йогой для беременных. Умеренные физические нагрузки помогают сохранить эластичность кожи.

Растяжки возникают у 75% беременных. Более того, стрии есть у большей половины мужчин! В основном, у сильной половины человечества они появляются при эндокринных нарушениях и борьбе с лишним весом. Если стрии не особо заметны, лучший выход — перестать их стестняться. Они не несут никакой опасности. Вас будут любить по-прежнему, с растяжками или без. И тем более, не стоит отказываться из-за боязни появления стрий от кормления грудью. Просто носите после родов специальное поддерживающее белье.

Упражнения от растяжек

Рекомендуем качать пресс ежедневно в течение 10-15 минут, если растяжки появились на животе. Еще одно упражнение: приподнимайте ноги по одной с положения лежа так высоко, насколько можете. Для каждой ноги повторяйте упражнения 10 раз. Большую пользу принесут упражнения "ножницы" и "велосипед", "березка".

Когда растяжки — признак заболевания?

Растяжки появляются при гиперкортицизме. Это эндокринное нарушение, при котором кортизол вырабатывается в избыточном количестве. В норме этот гормон обладает иммуномодулирующим и антистрессовым действием. Но иногда новообразования в надпочечниках могут приводить к настоящему взрыву в организме. Может потребоваться даже операция, чтобы удалить опухоль надпочечника. На что следует обратить внимание? Если у вас после приема глюкокортикостероидов стал откладываться жир на животе и бедрах, увеличился вес и появились растяжки, обратитесь к врачу. Крайне редко опухоли эндокринных желез могут быть врожденными.

Растяжки могут быть признаком нарушения выработки половых гормонов. Нормализацией занимается гинеколог. Именно по причине неправильного соотношения эстрогена, прогестерона и повышенного тестостерона растяжки могут наблюдаться у девочек-подростков. Обязательно следите за состоянием щитовидной железы. Сдачи анализов раз в 1-1.5 года, а также УЗИ вполне достаточно, чтобы быть уверенным в ее здоровье.

растяжки на теле

Общие рекомендации по предупреждению и борьбе со стриями

Что можно посоветовать напоследок:

  1. Обеспечьте уход коже, ведите активный образ жизни, и тогда есть шанс, что растяжки никогда не возникнут. Во всем важно соблюдать меру, и ваше тело скажет вам спасибо. Не забывайте, что избыток физической активности так же вреден для кожи, как и недостаточные нагрузки.
  2. Обратите внимание на питание: в меню должно присутствовать не только мясо, но и рыба. Ежедневно рекомендуем есть овес. Зимой можно заменить летние косточковые ягоды грушей и курагой, черносливом. Даже зимой не лишайте себя зелени и фруктов, грибов, морской капусты, винограда и моркови. Летом делайте салаты из болгарского перца, огурцов и томатов.
  3. Откажитесь от фастфуда, выпечки, жареного мяса и картошки, сладких газированных напитков.
  4. Вместо черного чая, пейте травяные: с липой, ромашкой, мятой, зеленый чай.
  5. Полюбите орехи, особенно миндаль, фисташки, кешью, грецкий.
  6. Приучите себя к утреннему контрастному душу и самомассажу с помощью махрового полотенца.

Из-за растяжек не нужно расстраиваться и комплексовать, просто ведите с ними посильную борьбу. Выбор метода зависит от давности растяжек и ваших финансовых возможностей. Белые растяжки можно убрать только лазером в условиях клиники. Для свежих стрий подойдут народные средства: некоторые маски и кремы можно сделать дома самостоятельно.

Операция при растяжках: сложно, рискованно, только при наличии прямых показаний

Абдоминопластика — крайняя мера. Это инвазивная операция по восстановлению передней стенки живота, выполняемая пластическим хирургом. И она может быть нужна очень малому проценту женщин, например, после многоплодной беременности. Здесь крайне важно, если вы решились на эту меру, правильно выбрать клинику и специалиста.

Врач сделает ее только при наличии других показаний:

  • расхождения прямых мышц живота;
  • заметных рубцов после операции;
  • избыточной подкожно-жировой клетчатки.

Операция длится 1-4 часа. Используется только общая анестезия. Рубец после операции находится над лобком и при должном профессионализме хирурга не бросается в глаза.

 


Чем полезна свекла: свойства для красоты и здоровья

Дневник

Понедельник, 19 Сентября 2022 г. 21:08 + в цитатник

Чем полезна свекла: свойства для красоты и здоровья

 
Чем полезна свекла: свойства для красоты и здоровья

Свекла или буряк  это поистине украинский овощ. Ведь именно из него готовят наше самое любимое национальное блюдо  борщ. Но помимо вкуса и яркого цвета, свекла обладает еще и огромным набором полезных свойств для здоровья и красоты. Хотите знать каких? Читайте наш материал!

 

Свеклу завезли к нам в античные времена из Византии, и уже тогда она считалась лечебным овощем. А современные ученые доказали, что свекла уникальна по своим свойствам, и ни один другой продукт не может заменить ее в рационе человека. Уникальность свеклы связана с двумя моментами. Во-первых, это набор элементов, который больше нигде не встречается, и, во-вторых, свекла содержит большое количество веществ, не подверженных разрушению при температурной кулинарной обработке. 

В составе свеклы огромное количество полезных веществ: глюкоза, фруктоза, сахароза, пектины. Витамины, минералы, микроэлементы: В, ВВ, С (немного), каротиноиды, фолиевая и пантотеновая кислоты, калий, железо, магний, марганец, йод, кобальт, медь, цинк, фосфор, сера, цезий, рубидий, хлор, органические кислоты, аминоксилоты и большое количество клетчатки. Более детально о полезных свойствах свеклы читайте ниже.

 

Польза свеклы для здоровья

Противораковый эффект

борщ

Свекла способствует предотвращению раковых опухолей. Свекольный сок очищает организм путем удаления вредных для здоровья токсинов. Кроме того, он также может обратить вспять развитие различных видов рака.

 

Антиокислительные свойства

Еще одним преимуществом свеклы является то, что она обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Благодаря этим свойствам уменьшаются и устраняются повреждения клеток, а также замедляется старение кожи.

Улучшение пищеварения

Свекольный сок помогает улучшить усвоение жиров и наладить обмен веществ в организме. Он также эффективно очищает кишечник и усиливает перистальтику. А высокое содержание клетчатки обеспечивает легкое и здоровое движение кишечника.

Польза для беременных

Беременным женщинам также рекомендуется употреблять свеклу, так как она содержит большое количество фолиевой кислоты, которая предотвращает врожденные дефекты ребенка.

Здоровье глаз

Свекла является хорошим источником каротинов, необходимых для здоровья сетчатки глаз. Именно поэтому людям с плохим зрением рекомендуется регулярно пить свекольный сок.

 

Улучшение выносливости

свекла

Если регулярно употреблять свекольные соки, то можно повысить уровень выносливости своего тела. Кроме того, этот напиток помогает уменьшить усталость и боль в мышцах, вызванную интенсивными тренировками.

Снижение вероятности возникновения деменции

Свекла может улучшить кровоснабжение мозга, сокращая, таким образом, вероятность проявления таких возрастных заболеваний, как деменция.

Борьба с анемией

Если вы страдаете анемией, — начните есть больше свеклы, так как она богата железом, которое помогает увеличить количество эритроцитов и гемоглобина.

Укрепление печени

Свекольный сок улучшает функцию клеток печени. Высокое содержание клетчатки помогает стимулировать выработку детоксифицирующих ферментов, а также улучшает метаболизм жира, снижая риск развития жировой болезни печени.

Польза свеклы для красоты

Лекарство от прыщей

Свекольный сок помогает избавиться от воспалительных состояний кожи (прыщи и акне).

Сияющий цвет лица

Свекла помогает очистить кровь и улучшить кровообращение. Регулярное употребление свекольного сока делает лицо здоровым и естественно сияющим. Такими же свойствами обладают и листья овоща.

 

Уменьшение морщин

Благодаря высокому содержанию антиоксиданта свекла помогает бороться с признаками старения. Она также содержит ликопин, который может защитить кожу от вредных солнечных лучей, поддерживая ее эластичность.

Рост волос

свекольный сок

Свекла содержит все полезные питательные вещества, улучшающие рост волос, а именно: витамины группы В и С, белки, фосфор, углеводы и многое другое.

Противозудное действие

Свекла обладает как противозудными, так и противовоспалительными свойствами. Регулярное употребление ее в пищу помогает избавиться от зуда и сухости кожи головы.

Выравнивание оттенка кожи и удаление пигментных пятен

Свекольный сок можно не только пить, но и наносить на кожу. Делая это регулярно, вы можете заметно уменьшить следы шрамов и пигментных пятен

Красота и здоровье волос

Свекольный сок содержит полезные каротиноиды, которые помогают улучшить кровообращение, которое питает волосяные фолликулы и делает волосы здоровыми и блестящими.

Рецепты для красоты с применением свеклы

винегрет

 
  • Питательная маска для сухой кожи. Отварите свеклу, натрите ее на мелкой терке. 1 столовую ложку натертой свеклы смешайте с 1 яичным желтком. Нанесите на лицо на 30 минут, после чего смойте теплой водой.
  • Противовоспалительная маска для проблемной кожи. Свежевыжатый свекольный сок смешайте с натертым на мелкой терке сырым картофелем, добавьте муку до густоты сметаны. Нанесите на лицо на 15 – 20 минут. Смойте прохладным молоком, разведенным водой в пропорции 1:1.
  • Лосьон от прыщей. В воду, в которой варилась свекла (примерно 0,5 литра) добавьте 1 столовую ложку натурального яблочного уксуса. Храните лосьон в темном месте. Каждое утро протирайте лицо обильно смоченным лосьоном ватным диском.
  • Скраб со свеклой. 1 столовую ложку, натертой на мелкой терке свеклы, смешайте с 3 столовыми ложками овсяных хлопьев. Получившийся скраб нанесите на предварительно очищенную кожу лица. Слегка помассируйте и оставьте минут на 10-15. Затем смойте теплой водой и нанесите увлажняющий крем.
  • Маска для волос от перхоти. Натрите сырую свеклу на мелкой терке, кашицу нанесите на волосы по всей длине, накройте голову полиэтиленовой пленкой, сверху обвяжите полотенцем. Через 30-40 минут смойте теплой водой. Делайте процедуры один-два раза в неделю в течение 2,5-3 месяцев.
  • Маска для блеска волос. Смешайте свежевыжатые соки свеклы и моркови, нанесите на чистые влажные волосы по всей длине. Наденьте целлофановый пакет и хорошо прогрейте феном. Оставьте маску на 30 минут, смойте прохладной водой. Обратите внимание, что эта маска окрашивает волосы, поэтому применять ее лучше девушкам с темными или рыжими волосами.

Это лишь некоторые из удивительных преимуществ свеклы. Несмотря на то, что она не обладает побочными эффектами, некоторым людям стоит проконсультироваться с врачом перед тем, как включить ее в свой рацион. Это касается людей с пониженным артериальным давлением, сахарным диабетом, диареей, камнями в почках и мочевом пузыре.

 


Позвоночник как стержень здоровья: комплексная забота от А до Я

Дневник

Понедельник, 19 Сентября 2022 г. 21:07 + в цитатник

Позвоночник как стержень здоровья: комплексная забота от А до Я

 
Позвоночник как стержень здоровья: комплексная забота от А до Я
Когда мы говорим о здоровье, всегда упоминаем одни и те же органы — сердце, мозг и мышечную систему. И хотя никто не отрицает, что о них следует заботиться, одна большая и очень важная часть нашего тела часто остается вне разговора — наш позвоночник.
 

Позвоночник является главной опорной конструкцией вашего тела. Вместе эти 33 кости и 7 позвонков удерживают вас в вертикальном положении и соединяют различные части скелета друг с другом. Так почему же здоровье позвоночника часто остается в стороне? Найдите время на этой неделе, чтобы не только сосредоточиться на здоровье позвоночника но и, что еще важнее, улучшить его.

Вот еще несколько аргументов, подтверждающих главенствующую роль позвоночника в состоянии нашего здоровья:

 
  • Позвоночник — это, в буквальном смысле, наш остов, стержень, центральная часть скелета и именно на его долю приходится ежедневная основная нагрузка.
  • Позвоночник — это жизненный центр, через который проходят, переплетаясь, наши нервы, сосуды, мышцы.
  • И, наконец, согласно философским традициям Востока, позвоночник считают средоточием энергии и жизненных сил человека, а потому в нем видят истоки здоровья и, соответственно, ищут первопричину практически всех болезней.

Всякий "непорядок" в позвоночнике может привести к тысяче болезней в организме, а к "непорядку"  приводят не так много факторов:

  • Неестественные изгибы.
  • Деформации структуры позвонков и соединительных элементов.
  • Застойные явления (нарушение кровообращения) в местах прикрепления мышц, переплетения нервов и сосудов.

Отягощающие обстоятельства современности

спина

Нужно признать, что современный образ жизни действует на позвоночник как отягощающие обстоятельства и на их фоне риск приобретения проблем только повышается. Чрезмерный комфорт, бешеный ритм, регулярные перегрузки и сидячий образ жизни — враги здоровья в целом и позвоночника в первую очередь. Добавьте к этому типичные вредные привычки жителей мегаполисов: отсутствие культуры следить за своей осанкой и походкой, подъем непосильных тяжестей, неправильное питание, невнимание к своему здоровью — вот вам и полный комплект причин, приводящих к нарушениям в позвоночнике. А вслед за этим уже проявляется всем известный "букет" недомоганий: головные боли, скачки давления, нервное истощение и так далее.

Вывод напрашивается сам собой: хотите быть здоровыми — начните с заботы о позвоночнике.

Лекарствами позвоночнику не поможешь

В случае с позвоночником, как никогда актуальна мысль: лекарствами не поможешь. Разве что в незначительной степени, в качестве сопутствующих мер. Ему потребуется забота комплексная, в основном физическая и ежесекундная. Мало того, придется выработать много полезных привычек и довести их до автоматизма, чтобы вы уже не задумывались над этим, а ваше тело само существовало в благоприятном для позвоночника режиме. И, конечно же, придется переориентировать свой привычный образ жизни. А теперь давайте разберемся более детально. 

Нет тяжестям

Так и хочется воззвать: "Женщины, никогда не забывайте, что вы — Женщины!". Даже если вы временно одиноки. Никогда! Не превращайте себя в ломовую лошадь, не уговаривайте себя: "Да я быстренько!" или "Да разве же это тяжести?!". Один раз поднимете нечто непосильное, скорей всего, ничего страшного не произойдет, но никто не знает, что может стать для позвоночника последней каплей и как надолго вам это потом аукнется.

Осанка, мадам!

осанка

Раньше у дворян существовала полезная традиция — прививать с детства как правильно держать осанку, двигаться, ходить, в каком темпе. Если хотите быть здоровыми, нужно возрождать полезные традиции предков.

В основе правильной осанки лежит образ нашего позвоночника: вертикальный стержень, на который нанизаны все мышцы, конечности и внутренние органы. Довершает этот образ буквально несколько штрихов: подбородок под прямым углом, взгляд чуть выше линии глаз, плечи расправлены, грудная клетка слегка приподнята вверх, живот и ягодицы подтянуты к позвоночнику, а голова как шар на игле, который при правильной осанке всегда в состоянии устойчивого равновесия.

Гидратация и сбалансированная диета играют важную роль

Питье большого количества воды полезно для общего здоровья. С точки зрения здоровья позвоночника, гидратация означает, что в суставах достаточно жидкости, а также сохраняется эластичность мягких тканей.

Кроме того, выбирайте здоровую пищу, богатую кальцием. Сбалансированная диета, включающая правильное количество и разнообразие питательных веществ, помогает уменьшить проблемы со спиной, поскольку вы питаете свои кости, диски, мышцы и другие части позвоночника.

Позы со всеми удобствами

Очень важно научиться контролировать свою осанку в любой позе, когда мы стоим, сидим или лежим. Как это ни странно, но многие позы, которые нам кажутся удобными, крайне вредны для позвоночника. А все дело — в привычке. Приучите себя к правильным позам, и очень скоро те, которые раньше были удобны для вас, покажутся вам совершенно некомфортными. 

При каких условия мы обеспечим себе правильные позы:

  • Для лежания — жесткая кровать, эластичный матрац, небольшая подушка.
  • Для сидения — жесткое сиденье, которое должно быть короче бедра, а его высота должна равняться высоте голени.
  • Сидеть так, чтобы спина прилегала к спинке стула.
  • Забыть о положении полулежа, тем более, не читать лежа, это вредно не только для зрения, но и для позвоночника, читать и смотреть телевизор — исключительно сидя.
  • Не класть ногу на ногу.
  • Не плюхаться на стул, а опускаться легко и мягко, как дама из высшего общества.

Оздоровительные паузы

упражнения для спины

Для позвоночника категорически вреден 8-часовой рабочий день у компьютера. Но поскольку этого в наше время, увы, не избежать, спасением становятся оздоровительные паузы. Заставляйте себя все время менять позы, то и дело потянуться, расправить плечи, чтобы не затекали мышцы, используйте любой повод, чтобы лишний раз вставать, пройтись. Не стесняйтесь выполнять гимнастику хотя бы один раз в день.

Пешие прогулки

Пешие прогулки и бег — замечательное средство для оздоровления позвоночника, потому что эти виды терапии обеспечивают равномерную и полноценную нагрузку на абсолютно все группы мышц, прекрасно тренируют сосуды, разрабатывают суставы и одновременно расслабляют нервную систему. И, конечно, важно, что ходьба и бег добавляют альтернативные виды нагрузок на позвоночник, уравновешивая тем самым нашу преимущественно сидячую жизнь.

Обувь влияет не только на ваши ноги

Если вы когда-нибудь проводили день, гуляя в плохой обуви, вы знаете, как это может отразиться на ваших ногах. Но известно ли вам, что обувь может повлиять на спину и позвоночник? Хорошая обувь — это основа, которая помогает правильно выравнивать позвоночник, а следом за ним и все тело. Если вы ищете новую обувь, выбирайте ту, которая плотно прилегает (но не сдавливает), имеет хороший супинатор и защищает лодыжку.

Не игнорируйте массаж

Чем больше всевозможных видов массажа вам удастся организовать для себя, тем лучше. Самое первое — простейшая акупунктура не отходя от рабочего места. Массируйте ежедневно себе шейно-плечевой отдел, поясничный и области запястий — самые уязвимые участки при сидячем образе жизни. Второе — запишитесь на сеансы профилактической мануальной терапии. Похожий профилактический массажный эффект вам принесут и занятия плаванием, где вы получите гидромассаж. А если понимаете, что проблемы с позвоночником запущены, то обязательно пройдите курс лечебного массажа.

Фитнес-поддержка

упражнения для спины

Хотя бы два раза в неделю делайте специальную гимнастику для позвоночника. Только не переусердствуйте с нагрузкой и длительностью на первых порах, чтобы не отбить охоту к занятиям. Здесь важен принцип: лучше меньше, но регулярно.  

Комплекс упражнений может быть, например, таким:

Разогревание. Разогрейте руками, где достаете, все мышцы спины и места их прикрепления к позвоночнику. Затем возьмите теннисный мячик и прокатайте его спиной по стене.

  • "Трясогузка". Это упражнение в буквальном смысле предназначено для того, что растрясти позвонки, мышцы, суставы. Слегка подпрыгивая, потрясите торсом так, будто вы хотите нанизать свои позвонки один на другой по струночке.
  • Внутри шара. Вытяните руки: правую вперед, левую — назад, и начинайте круговые вращения, будто вы ладонями двигаетесь по внутренней стороне шара, в котором находитесь.
  • Скручивания. Делайте повороты в стороны всем корпусом, потом отдельно — верхним плечевым и нижним поясничным отделами, затем поворачивайте верхнюю часть туловища в одну сторону, а нижнюю — в другую.
  • Выгибания-прогибания. К этой группе упражнений относятся всем известный "мостик", "кошечка", "качели-лодочка". Смысл — выгибать позвоночник во все стороны, всеми возможными способами.
  • Висеть можно на вытянутых руках или на согнутых ногах на перекладине, животе, перекинувшись через брус, или лежа на специальном шаре. На шаре можно висеть и лежа на спине. Именно так все позвонки под весом вашего собственного тела смогут самонастроиться, заняв природно-правильное местоположение.

Начинайте заботиться о позвоночнике прямо сегодня, не откладывайте на завтра. Кроме явной пользы для здоровья, вас ожидают и приятные сопутствующие результаты: потеря лишнего веса, стройная подтянутая фигура и возрождение утраченной в наше сумасшедшее время женственности.

 


Как укрепить ломкие и сухие ногти с помощью домашних средств

Дневник

Понедельник, 19 Сентября 2022 г. 21:06 + в цитатник

Как укрепить ломкие и сухие ногти с помощью домашних средств

 Как укрепить ломкие и сухие ногти с помощью домашних средств
 

Красивые и крепкие ногти требуют хорошего ухода и правильного, сбалансированного питания. Что же делать, если ногти начали ломаться и слоиться? 

Если ваши ногти очень ломкие и сухие нужно разнообразить свой рацион полезными продуктами, которые содержат витамины, ведь именно они насыщают организм полезными веществами, которые благотворно влияют на красоту. 

Где найти витамин А? Он содержится в рыбьем жире, куриной печени, абрикосах и моркови. Нужно еще знать, что переизбыток данного витамина в организме может пойти и во вред, так что лучше проконсультироваться у специалиста по поводу доз. Витамин Е можно найти: в семенах, орехах, яичном желтке, бобовых, зеленом салате, кисломолочных продуктах, мясе, сыре и брокколи.

Как укрепить ломкие и сухие ногти с помощью домашних средств - фото №1

На ногтевой пластине могут появляться белые пятна или точечные углубления. Это значит, что организму не хватает витамина С и цинка. Для того, чтобы пополнить ценные запасы, нужно употреблять больше: цитрусовых, картофеля, малины, помидоров и винограда. Для того, чтобы укрепить ногтевую пластину, можно приготовить домашние косметические средства. 

 
  1. Возьмите несколько столовых ложек оливкового масла, пару капель лимонного сока и столько же йода. Смешайте все компоненты. Опустите кончики пальцев в смесь и подержите 5-10 минут. Смойте водой.
  2. Выдавите лимонный сок на ватный диск. Протрите ногтевую пластину.
  3. Для укрепления ногтей можно использовать ягодный сок (клюквы, смородины или брусники). Смазывайте ногти и кожу вокруг.
  4. Растительное масло с лимонным соком помогает "реанимировать" ногтевую пластину. Добавьте в базу (например, оливковое масло) каплю эфирного масла лимона. Наносите в течение 10 дней.
  5. Сделайте маску из красного перца. Вам понадобится 1 ч.л. и немного питательного крема. Смешайте и нанесите на 5 минут.

А как вы укрепляете ногтевую пластину?

 


Как бросить курить легко и непринужденно?

Дневник

Понедельник, 19 Сентября 2022 г. 21:05 + в цитатник

Как бросить курить легко и непринужденно?

 Как бросить курить легко и непринужденно?
 

Рано или поздно практически любой курильщик приходит к мысли, что пора с этим делом завязывать. Причины могут быть самые разные: на работе начались "репрессии", и даже зимой приходится бегать курить на улицу; здоровье стало пошаливать — приступы утреннего кашля подозрительно затягиваются; внешний вид оставляет желать лучшего — кожа вянет, пальцы желтеют, от волос и изо рта пахнет так, что самому противно… Вариантов много, и у каждого он свой.

 

Вот только реализовать здравую мысль на практике получается не у всех и не сразу. И при этом врачи в один голос утверждают, что подавляющее большинство курильщиков в состоянии бросить сами, что физическая зависимость от никотина многократно меньше, чем от алкоголя или наркотиков. Это первая сложность.

Еще одна сложность состоит в том, что методов и средств, которые раз и навсегда обещают избавление от табачной зависимости — уйма, и сориентироваться в них сразу не может даже подготовленный в вопросах наркологии человек. Выбор такой, что глаза разбегаются, в голове начинается сумбур, а руки автоматически достают из пачки очередную сигарету.

 

Методики борьбы с курением 

курение

Всю массу методик избавления от табачной зависимости можно разделить на три большие категории.
 

 
  • Первая группа методов основана на лечебном внушении в широком смысле этого слова.
  • Вторая группа — связана с рефлексотерапией (иглоукалывание, электропунктура, прижигание, точечный массаж и т.д.).
  • В третью группу включаются различные лекарственные средства, как никотинозаменяющие, так и другие, позволяющие организму легче и быстрее преодолеть синдром никотиновой абстиненции.

Чаще всего специалисты создают свои, авторские методики, скомбинированные из методов всех трех групп. Причем у мастеров своего дела "коктейль" создается для каждого конкретного пациента.

Единственное, в чем сходится большинство врачей — бросать курить нужно сразу. Всего через 30 минут после последней затяжки концентрация никотина в крови падает, и если этот момент перетерпеть, физическая потребность в очередной "дозе" уйдет всего через трое суток. Впрочем, если бы все было так просто, курильщиков вокруг нас было ничтожно мало. Значит, задача не из легких. И, действительно, зависимость от сигарет очень и очень индивидуальна. Попробуем разобраться, кто и по каким причинам курит, и как ему действовать, чтобы избавиться от этой привычки.

Нервный человек

Этот человек курит, чтобы успокоиться, собраться с мыслями, взять себя в руки. Часто курит ночью в постели. Чаще всего для него характерны взрывные либо просто интенсивные эмоции, в большинстве своем — негативные. Холерик, меланхолик или жуткая смесь того и другого. При этом вполне может быть неординарной, творческой личностью.

женщина курит

Что делать?

Тут обязательно нужен врач и тот самый индивидуальный "коктейль", который нужно тщательно подобрать, выверив все ингредиенты. Не исключено, что потребуется медикаментозная коррекция — как минимум, успокаивающие средства. И, безусловно, придется отказаться от алкоголя, потому что в нашем организме сигареты и спиртное связаны между собой, так сказать, на генетическом уровне, а для такого типа личности бокал вина или стопка водки может стать тем "триггером", который запустит привычную и полностью автоматическую программу действий (сигарета — зажигалка — затяжка). Человек может даже сначала и не заметить, что снова курит.

Прагматик

Сигарета для него — это лишь вид отдыха. Он получает удовольствие от процесса, нередко курит сигары, сигариллы или трубку, которые намертво прирастают к имиджу — вспомните Черчилля или его земляка Шерлока Холмса. Для прагматика важна ритуальная составляющая — скажем, послеобеденные кофе и сигареты, или сигара и коньяк. Чаще всего это сангвиник, волевой и решительный, наделенный определенной властью: бизнесмен или политик.

Что делать?

Врачам тут делать нечего. Для таких людей зачастую единственным авторитетом являются они сами, мнение других, в том числе докторов, для них решающей роли не играет. Ни гипноз, ни иголки, ни психотерапия в данном случае не сработают, потому что человек привык верить только в себя. И бросить курить он сможет только в том случае, если сам примет такое решение. Подтолкнуть его к такому шагу может, например, хобби с высокими физическими нагрузками (маунтин-байк, альпинизм, сплав по горным рекам и т.п.).

Зависимый

Особого удовольствия от курения он не получает. Для зависимого — это способ коммуникации. Он начинает курить за компанию, причем в очень раннем возрасте. На работе не пропускает ни одного перекура, и не потому, что хочет курить, а потому что так надо.

курение

Что делать?

Самостоятельно такой человек не откажется от сигарет никогда. Потребуется очень длительный курс психотерапии и психологической реабилитации (процесс может затянуться на пару лет). Хорошо поддается гипнозу, реагирует на все "страшилки" о курении, идеальная целевая аудитория для антитабачной (социальной) рекламы.

Влюбленный

Причем влюбленный беззаветно. В сигарету, конечно. Курение обожает, втягивается в ряды курильщиков практически с первой же затяжки. Им важен антураж — красивые зажигалки, блестящие пачки, различные аксессуары. В подавляющем большинстве случаев такие люди оказываются кинестетиками — то есть воспринимают окружающий мир через тактильные ощущения, им все нужно потрогать, пощупать, покрутить в руках.

Что делать?

Заставить бросить курить такого человека можно только под дулом пистолета или другой угрозы жизни и здоровью. Могут помочь препараты, вызывающие приступы тошноты во время курения, физиотерапия, точечный массаж, иглоукалывание — то есть воздействие через осязание. Очень важно дать какую-то замену сигаретам — хоть Sony Playstation Portable, хоть новейший "навороченный" смартфон, хоть любое хобби, требующее работы руками. В противном случае такой человек снова вернется к сигаретам, особенно, если его работа связана с совещаниями и длительным сидением за офисным столом — это ад для кинестетика.

 Стоит ли бояться набора веса после отказа от курения?

девушка ест

Действительно, многие отказавшиеся от сигареты начинают поправляться буквально на глазах. Вот только отказ от курения тут не при чем. Просто со временем восстанавливается чувствительность вкусовых рецепторов во рту, и даже самая обычная пища начинает казаться божественно вкусной. Как тут устоять? Вот и начинается усиленное поглощение всей вкуснятины в пределах досягаемости.

Возможно ли избежать набора веса? Безусловно. Нужно лишь постоянно держать в доме свежие фрукты-овощи, и именно ими утолять жажду к новым вкусовым ощущениям. Особенно хороши в этом деле кислые ягоды вроде клюквы. Некоторым помогает маленькая бутылка обычной минералки, которую они постоянно носят с собой. Появилось желание закурить или подойти к ларьку за пирожным — остановились, отпили несколько глотков, и можно идти дальше.

То, как реагирует организм курильщика на отказ от табака, зависит от состояния здоровья, возраста, и, самое главное, от того, на какой стадии так называемого никотинового синдрома человек бросил курить. И все же, если бросить курить, не "докурившись" до смертельных и неизлечимых болезней, организм со временем самостоятельно избавляется от последствий отравления его ядами табачного дыма.

Исследования показывают, что патологические изменения органов дыхания, например, обусловленные отравлением продуктами горения табака, компенсируются в среднем в течение года после того, как человек бросил курить. Да и другие показатели постепенно возвращаются в норму.

Так что если получается отказаться от сигарет самостоятельно — прекрасно. Ну, а если не выходит — нужно обращаться к специалистам, врачам-наркологам, психотерапевтам. Желательно, по рекомендациям лечившихся у них друзей, коллег, виртуальных знакомых. И всё обязательно получится.

 


Метки:  

Как приготовить запеченную индейку

Дневник

Понедельник, 19 Сентября 2022 г. 21:03 + в цитатник

Как приготовить запеченную индейку

 Как приготовить запеченную индейку: главное блюдо на День благодарения
 

 

Индейка в медово-горчичном соусе

Как приготовить запеченную индейку: главное блюдо на День благодарения - фото №1

 

Что нам понадобится:

тушка индейки
300 г меда
250 г горчицы
4-5 ст. ложек бальзамического уксуса
5 ст. ложек растительного масла
соль

Индейка в медово-горчичном соусе: как готовить

1. Хорошенько вымыть тушку индейки. Проткнуть ее в нескольких местах ножом.
2. Нужно сделать маринад – смешать мед, горчицу, уксус, масло и соль в глубокой посудине (в нее должна поместить индейка).
3. Погрузить индейку в маринад, растерев его по всей тушке. Оставить мариноваться мясо в холодильник не меньше, чем на 2-3 часа. Если есть возможность, то и на ночь.
4. Переложить индейку в рукав для выпекания.
5. Разогреть духовку до 220-250 градусов. Запекать индейку при большой температуре около 10 минут. Затем снизить температуру до 170 градусов и выпекать мясо 50 минут.
6. Сделать еще один маринад (как в пункте 2), уменьшив количество всех ингредиентов вдвое.
7. Когда пройдет время, проткнуть рукав и полить новым маринадом. Печь индейку еще около 20-30 минут.

 

Как приготовить запеченную индейку: главное блюдо на День благодарения - фото №2

 

Читать также

 


Метки:  

Маска носки для ног отшелушивающая

Дневник

Понедельник, 19 Сентября 2022 г. 14:31 + в цитатник
Если вы хотите, что бы ваши ножки выглядели как у младенца, то маска носки для ног отшелушивающая - это то, что вам нужно! Купить такую маску можно на сайте https://www.wildberries.ru/catalog/33472226/detail.aspx?targetUrl=GP

Результат будет виден уже после первых применений! Обязательно попробуйте.
screenshot_847 (529x700, 237Kb)

Елка под ключ

Дневник

Понедельник, 19 Сентября 2022 г. 13:28 + в цитатник
Нужна елка? Елка под ключ - то, что вам нужно. Компания https://elka-pod-kluch.ru/ предлагает комплексный пакет услуг, в которые входит ель, украшения, гирлянда и даже доставка со сборкой. Все, что вам нужно сделать, это выбрать елку и украшения, а остальное сделают специалисты компании. Детали на сайте!
b-1-682x1024 (466x700, 226Kb)

Boost Like

Дневник

Понедельник, 19 Сентября 2022 г. 12:25 + в цитатник
Если вам нужно быстро продвинуть свой аккаунт в Твиттер, получить много лайков к постам, то рекомендую сервис Boost Like где вы сможете Buy Twitter Likes with Boost Like. Отличный СММ сервис для раскрутки. Минимальные цены, максимальный эффект!
screenshot_846 (594x472, 74Kb)


 Страницы: