На сегодняшний день такие социальные сети, как Instagram и TikTok пользуются сумасшедшим спросом среди широкой аудитории. В них есть люди всех возрастов и категорий. Каждый регистрируется в этих сетях из своих побуждений, но, большинство людей хотят стать популярными блогерами.

Особенно это касается подростков, которые регистрируются в TikTok и снимают различные видео, с целью набрать как можно больше подписчиков и стать знаменитым. Моя дочь не исключение. С того момента, как ей разрешили установить TikTok она каждый день там что-то снимает и выкладывает. Сначала, конечно, это вызывало легкое раздражение, но, потом я поняла, я осознала, что в этом нет ничего криминального, да и запрещать делать то, что ей нравиться, как-то не правильно.

Я решила ей помочь в вопросе съемок и продвижения своей страницы. По началу было, конечно, трудновато, ведь найти контент, который бы "заходил" аудитории, довольно сложно, учитывая тот факт, сколько людей уже занимается этим делом. Но, как говориться, вода камень точит. Не унывали, продолжали делать дело.

В какой-то момент я наткнулась на очень интересный сервис под названием https://www.instantbooster.ru/tiktok который помогает в продвижении страниц в TikTok. Да, услуга платная, но, в нынешних реалиях добиться успеха без вложений денег практически невозможно. Решила заказать продвижение страницы - подписчиков, просмотры, лайки, комментарии. Так, сказать, комплексно повысить статус и качество страницы. И, честно говоря, результат не заставил себя ждать! Довольно быстро набили внушительное количество подписчиков, и что интересно, они продолжают добавляться, уже даже самостоятельно.

Сейчас аудитория уже больше 10000 подписчиков и продолжает расти. Даже появились небольшие заказы на сотрудничество, что позволяет вкладывать в дальнейшее развитие канала. Так что, спасибо ребятам из instantbooster, которые качественно и быстро помогли "бустануть" страницу!

Если вы занимаетесь подобным, то рекомендую сервис. Уверена, что вам тут помогут.

20 минут для красивых ягодиц: эффективные упражнения в домашних условиях

К сожалению, редко встретишь женщину, у которой нет проблем с ягодицами. Вот только проблемы у всех разные. У кого-то она слишком большая, у кого-то слишком маленькая или плоская. У многих, даже очень худых девушек, ягодицам не хватает упругости. Очень часто встречаются девушки с асимметрией — то есть одна половинка несколько больше другой, или на одной ягодице нет складочек, а на другой — целых две.

Дело в том, что мышцы ягодиц и в повседневной жизни почти не работают, сидение — не в счет. Поэтому без надлежащего ухода (читай, упражнений), они очень быстро становятся дряблыми и непривлекательными. Разумеется, можно замаскировать свой тыл юбками в складку, прямыми платьями и специальными силиконовыми накладками для попы. А можно решить проблему, затрачивая 20 минут три-четыре раза в неделю, и выглядеть не хуже Дженнифер Лопес даже на нудистском пляже.

Комплекс упражнений (разминка, основная часть, заминка) для ягодиц выполнять лучше всего через день: каждый день быстро надоест, а от занятий раз в неделю эффекта можно и не дождаться. Заниматься надо босиком: на обычном ковре, специальном на коврике для йоги или на гимнастическом мате.

Разминка

Встаньте прямо, ступни ног параллельно друг другу на ширине плеч, руки вниз. Спина прямая, как будто линейку проглотили, взгляд — вперед, между шеей и подбородком угол 90 градусов.

Вдох через нос: поднимайте через стороны обе выпрямленные руки вверх. Тыльные стороны кистей должны сближаться, но не касаться друг друга. Одновременно с движением рук, ноги в прыжке расставляете как можно шире, чтобы чувствовалось напряжение мышц бедер. Колени прямые. Выдох: собрать ноги обратно и опустить руки.

Очень важно именно собрать ноги — постепенно сдвигать их, чтобы стопа шла к стопе. Движения руки и ног выполняются синхронно с дыханием: вдох — руки вверх, ноги в стороны, выдох — руки вниз, ноги вместе.

Разминочное упражнение повторяется десять раз. Цель: разогреть мышцы ног и подготовить их к работе, развить вестибулярный аппарат.

Основная часть

Лежа на животе

Подъем ног. Лечь на живот, опереться на локти. Одну ногу слегка согнуть в колене, пальцы — в пол, другую выпрямить и приподнять так, чтобы бедро слегка отрывалось от пола. Сделать по 16 подъемов каждой ногой.

Во время выполнения упражнения должно ощущаться напряжение в ягодичных мышцах.

Круги ногами. Лечь на живот, руки под голову, ноги выпрямлены. Поднять правую ногу и сделать ею 16 маленьких кругов по часовой стрелке, затем 16 кругов против часовой стрелки. То же самое левой ногой.

Очень важно вращать не ступней, а всей ногой от стопы до бедра.

Диагональное растягивание. Снова на животе. Прямые руки вперед, ноги на ширине плеч, живот втянут. Потягивайтесь по диагонали — левой рукой и правой ногой одновременно, ощущая растяжение мышц всего тела. Вытянутые рука и нога должны подняться над полом на 10-15 см. Повторяете упражнение по восемь раз для каждой диагонали. Затем потягиваетесь одновременно обеими руками и ногами. Снова восемь раз.

Хлопки ступнями. Лечь на живот, руки вдоль тела, ноги на ширине плеч. Поднять голову и грудь как можно выше. Далее хлопать ступнями друг о друга — 50 раз.

Сидя

Волшебный подъем. Сесть на пол, ноги прямые сведены вместе. Спина идеально ровная — как натянутая струна. Опираясь на руки, одновременно напрячь мышцы ягодиц. С удивлением обнаружить, что поднялись вверх на несколько сантиметров. И так вот 16 раз.
 

Шаги на ягодицах. Сесть на пол, ноги прямые, сведены вместе, спина ровная, руки сложены на груди. Двигайте ягодицами (в тазобедренном суставе), словно ими переступаете: по очереди 8 шагов каждой. Шагайте/ползите на ягодицах сначала вперед-назад, передвигаясь по полу, потом вправо-влево (это сложнее).

Плывущие рыбы. Исходное положение: сидя на полу, ноги прямые, сведены вместе, спина ровная, руки вытянуты перед собой, мышцы ягодиц напряжены. Носки ног вытянуть вперед, затем согнуть стопы на себя. Сгибать и разгибать стопы 16 раз.

Не забывать, что спина должна быть идеально прямой, а ягодицы напряженными!

Стоя

Разворот ступней. Встать очень прямо, чтобы спина была параллельна стене. Стопы вместе, практически, соприкасаются. Очень медленно поворачивать ноги в тазобедренных суставах, пока ступни не образуют букву V. Затем плавно возвратить ступни в исходное положение. Повторить 16 раз.

В этом упражнении работают мышцы ягодиц, внутренней и наружной поверхности бедер.

Глубокие приседания. Встать прямо, ноги чуть шире плеч, ступни слегка развернуты носками наружу. Медленно и плавно присесть как можно ниже, держа спину прямо, и не отрывая пяток от пола. Задержаться внизу на 20-30 секунд. Плавно подняться вверх, напрячь мышцы ягодиц и, удерживая их напряженными, подняться на носки. Повторить 8 раз.

Упражнение нужно выполнять очень медленно. Для равновесия можно держаться за стену или за стул. В этом случае меняйте руку, которой держитесь, через каждые два повтора.

Заминка

Глубокий вдох: поднять руки вверх, все тело тянется за руками. Можно даже встать на мыски. Выдох: руки через стороны опускаются вниз. 5-6 повторов.

Все. Тренировка закончена. Теперь в душ. Не забудьте, как следует промассировать ягодицы жесткой мочалкой, а затем смазать питательным (можно антицеллюлитным) кремом.

 

Как похудеть и не потерять грудь

Женская грудь на 90% состоит из жировой ткани. По задумке природы она защищает молочные железы от травм и перепадов температуры, а также служит запасным питательным «складом» при выкармливании ребенка. Например, если женщина не потребляет достаточное количество калорий.

Самое интересное, что размер жировой прослойки груди не зависит от общего количества жира в организме женщины. То есть, худенькие девушки могут иметь маленькую молочную железу и большой «жирок» на груди, и, наоборот, у полной барышни может быть маленькое количество жира вокруг железы. Это зависит от наследственности и генетики, а не от правильного питания.

Поэтому, чем больше жировая прослойка груди, тем больше похудеет грудь при диете. Это женская аксиома.

Девушки разной комплекции, но грудь большая у обеих

А еще бывает так, что у достаточно хрупких девушек от природы большие молочные железы. Это, наверное, самый желанный вариант для всех женщин, такая грудь вообще не похудеет. Во время менопаузы жировая ткань заполняет место железистой, поэтому женщинам после сорока во время похудения скорее всего не удастся сохранить форму и размер груди.

Но жировая прослойка, это не единственный важный фактор, от которого зависит красота груди. Внутри груди существуют специальные эластичный связки, которые пронизывают грудь и поддерживают ее. Они называются связками Купера, и отвечают за форму и тонус груди. Эти соединения теряют эластичность под влиянием некоторых факторов, таких как, возраст, отсутствие поддержки для груди (хорошего белья), активные физические упражнения (бег и прыжки).

Если вы решительно настроены худеть, но не хотите максимально сохранить свой размер груди, запомните несколько важных правил:

1. Забудьте про экспресс-диеты и разгрузочные дни, они очень плохо влияют на эластичность соединительных тканей. Ваш выбор – правильное питание, отказ от мучного, сладкого и поздних ужинов. Так вы будете худеть медленнее, но организм при это будет здоровее, а грудь останется красивой.
2. Ваш выбор – белковая пища, она стимулирует выработку коллагена, тем самым укрепляет мышцы и повышает эластичность тканей.
3. Пейте протеиновые коктейли, они также помогают синтезу коллагеновых волокон кожи.
4. Купите хороший, дорогой, идеально вам подходящий, спортивный бюстгальтер. Это залог правильной поддержки груди и сохранения ее формы.

5. Если у вас грудь больше третьего размера, не увлекайтесь прыжками, скачками и бегом. Отдайте предпочтение силовым нагрузкам, йоге, пилатесу и стретчингу.

Существует мнение, что грудь можно накачать упражнениями. К сожалению, это не правда.

В самой груди нет мышц, они есть вокруг груди, и служат ей поддержкой. Поэтому, даже если вы будете лежа поднимать штангу в 200 кг, саму грудь вы не увеличите. Зато корпус будет больше напоминать мужской.

Существуют упражнения, которые помогут укрепить мышцы вокруг груди, чтобы она находилась в тонусе. Вот их обязательно нужно делать при похудении, чтобы самая женственная часть нашего тела оставалась упругой и подтянутой. Ведь главное, это красота, а не размер!

 

Как приготовить ленивые хрустящие хачапури с сыром на сковороде: рецепты теста на кефире

Приготовить хрустящие хачапури вполне можно в домашних условиях. Такая закуска понравится всей семье. Так как в составе кефир и сыр, лакомство на долгое время утоляет голод.

Рецепт хрустящего хачапури с сыром и кефиром

Ингредиенты:

• сливочное масло — порядка 50 граммов;
• растительное масло — порядка 60 мл;
• сода — в количестве 0,5 чайной ложки;
• соль на свой вкус;
• пучок свежего укропа;
• чеснок — порядка 3 зубков;
• твердый сыр — в количестве 200 граммов;
• свежий творог — порядка 400 граммов;
• 3 куриных яйца;
• кефир — порядка 300 мл;
• 2 стакана просеянной муки.

Приготовление:

• в глубокую удобную посуду влить кисломолочный продукт, добавить яйцо, после чего хорошенько взбить венчиком;
• добавить в смесь соль с содой, перемешать;
• добавить в массу растительное масло, а также просеянную муку, после чего перемешать;
• сформировать комок теста, он должен получиться мягким;
• теперь следует приступить к приготовлению начинки. В удобной емкости соединить творог, предварительно измельченный укроп, чеснок, яйца и сыр. Перемешать и слепить из полученной массы шарики;
• разделить ранее подготовленное тесто на порции, раскатать круглые лепешки, а на середину положить творожный комок;
• залепить тесто, после чего раскатать его с начинкой, чтобы получилась плоская лепешка;
• раскалить сковороду с маслом и обжарить лепешки с двух сторон до готовности.

Рецепт хачапури с сыром, кефиром и сулугуни

Ингредиенты:

• масло сливочное — порядка 30 граммов;
• 2 куриных яйца;
• сулугуни — порядка 400 граммов;
• 2 стакана заранее просеянной муки;
• 1 стакан кефира.

Приготовление:

• в удобную емкость влить кефир, после чего добавить яйцо с просеянной мукой и хорошенько все перемешать. Должна получиться плотная консистенция;
• обернуть массу пищевой пленкой и отправить в холодильную камеру на полчаса;
• натереть на терке среднего размера сыр, после чего смешать его с яйцом;
• разделить тесто на равные части и сформировать шарики;
• раскатать каждый в лепешку. Посередине выложить смесь с сыром, свернуть края и еще раз раскатать;
• положить в кастрюлю сливочное масло, поставить на печь и раскалить. Обжарить каждую лепешку с двух сторон до готовности.

 

На сегодняшний день есть достаточно много видов деятельности, которые могут дать финансовую независимость и полную свободу человеку. Одно из таких возможностей является игра в покер. Думаю каждый знает что это такое, и, если заниматься этим на профессиональном уровне, то можно добиться всего, чего пожелаешь.

Если у вас есть такое желание, или вы бы хотели попробовать но еще не знаете, стоит или нет, то рекомендую прочитать эту статью
https://mvpteam.ru/blog/news/stoit-li-nachinat-igrat-v-poker, которая даст вам полное понимание, что начинать стоит! Рекомендую.