Как мотивировать себя на занятия спортом?
Здоровый образ жизни и спорт – одни из главных трендов последние несколько лет. И многим из нас хотелось бы ходить на тренировки, совершать регулярные пешие прогулки, правильно питаться, но не у всех хватает мотивации и сил на это. Мы подскажем, где их найти.
Сначала очень важно понять, что тренировки и правильное питание вам действительно нужны. На это может указывать ряд признаков:
Первый и самый важный – проблемы со здоровьем. Если вас что-то беспокоит, вы испытываете постоянный дискомфорт и боль, вам необходимо пойти к врачу и начать заниматься с собой. Помните, боль – это крик организма, он просит вас о помощи.
Второй – малоподвижная работа. Это всегда стресс для тела, а постоянная сонливость и усталость только подтверждает это.
Третий – недовольство собой и своим образом жизни. Перестаньте себя жалеть и сделайте уже что-нибудь, ведь кроме вас никто этого не изменит.
Это малая часть того, что может стать причиной, в любом случае, если у вас есть хоть малейшее желание поменяться, начинайте хотя бы с малого.
Дальше вам нужно осознать, насколько ваш нынешний образ жизни вам вредит. Если вы каждый день по дороге с работы домой мечтаете только о том, чтобы лечь на диван и начать смотреть сериал, если у вас появляется одышка после двух лестничных пролётов, если вы постоянно замечаете появление новых проблем со здоровьем и общением, остановитесь и подумайте, почему так происходит. Что на самом деле мешает вам выходить на вечерние прогулки: лень, боль в пояснице после дня в офисе или дикая усталость? Во всяком случае, со всем этим можно и нужно что-то делать.
Чтобы начать что-то делать, а не просто жалеть себя, поставьте цель – это очень важный шаг. Пусть она не будет глобальной, но важно, чтобы она была чёткой и достижимой. Лучше всего работают цели, которые связаны со здоровьем, личной жизнью и образом жизни.
Также цель должна иметь временные и количественные рамки. Например, цель «похудеть» плоха, так как у неё нет чётко обозначенного времени исполнения. Вместо этого вы можете поставить такую: за месяц научиться непрерывно бегать полчаса каждый день или научиться стоять в планке целых две минуты за 6 недель, съедать каждый вечер по одному яблоку или каждые два дня готовить салат по новому рецепту. И когда вы её достигните, вы удивитесь тому, как изменилось ваше тело и самочувствие – это будет хорошей мотивацией продолжать ставить достижимые цели и достигать их.
Очень важно, чтобы цель себе поставили именно вы, ведь следование за чужими желаниями не принесёт никакого удовольствия. Да, многие могут советовать похудеть, но, если вам комфортно в своём весе, вы вряд ли будете достаточно мотивированы. Лучше сконцентрируйтесь на том, что вам не хватает: не можете без скачка давления проехать 10 километров на велосипеде, хотя очень любите кататься – ставьте цель и идите к ней.
Ещё хорошо разбивать цели на более мелкие, так мотивация будет расти с каждым небольшим достижением. Возьмём в пример тот же велосипед. Сначала проезжайте два круга вокруг дома каждый вечер. На следующей неделе делайте три, через неделю – четыре и т.д.
А ещё порадуйте себя и купите красивую спортивную форму. Очень важно получать удовольствие от тренировок: во время них, конечно, вырабатывается эндорфин (гормон радости), но это происходит не сразу, а хорошая форма, в которой вы почувствуете себя уверенней даст нужный заряд ещё до занятия.
И помните, меняться никогда не поздно!
