Меню для детокса: семидневная программа питания

Детокс-меню становится все более популярным среди представительниц прекрасного пола, поскольку он помогает не только похудеть, но и очистить организм: а значит улучшить состояние кожи и волос, уменьшить отложения целлюлита, да и просто укрепить состояние здоровья. Специально готовить организм к детоксу не нужно — достаточно просто выделить семь дней и соблюдать специальный режим питания. 

Помимо вредных веществ, детокс-программы выводят и полезные вещества из организма, поэтому не стоит ими сильно увлекаться. Достаточно проводить 2 программы очищения в год. 

Лучшее время для детокс программы — начало осени или начало весны. Специалисты говорят, что в этот период организму не сложно переносить изменения в питании. Также, стоит учесть, что детокс лучше всего проводить в период отпуска, или же в условиях спокойного рабочего графика: если ты сильно устаешь на работе, не стоит насиловать организм низкокалорийным питанием.

МЕНЮ ДЛЯ ДЕТОКСА

Каждое утро, после того как ты проснешься, выпей стакан теплой воды. Это правило одинаково для каждого дня очищающего меню. Приступать к завтраку ты можешь через 15-20 минут. 

 Если твоя цель - не только очистит организм, но и похудеть, добавляй в воду натертый имбирь (половину чайной ложки) и немного сока лимона.

Первый день

В первый день очищающей программы ты можешь только пить. Да-да, в твоем рационе могут быть чаи, вода и соки. Желательно в этот день выпить 4 стакана сока. Важно, чтобы сок был выжат при тебе: это может быть апельсиновый, яблочный, ананасовый, грушевый или грейпфрутовый сок.

 

Ограничений по количеству выпитой жидкости — нет. Правда, если ты склонная к отекам, то следи, чтобы общее количество не вышло за отметку 2 литра. 

Второй день 

Во второй день помимо чаев, фруктовых соков и воды в рацион нужно добавить фрукты. Это могут быть персики, дыни или сливы. Выбирай те, который любишь больше остальных. Единственное, нельзя употреблять бананы и виноград. 

Третий день

 

Далее, к уже существующему рациону необходимо добавить овощи: помидоры, листья салата, огурцы и так далее. Обрати внимание, что овощи не должны поддаваться обработке. Если ты захочешь сделать овощной салат, можешь использовать немного оливкового масла. 

Четвертый день

Четвертый день детокса предполагает добавление в рацион варенного риса. Также в этот день можно употреблять варенные овощи. То есть, вариант овощей с рисом — как раз то, что нужно. 

Пятый день 

В пятый день детокса к уже существующим продуктам можно добавлять нежирной мясо: индюшку, курицу или телятину. Мясо можно варить, а можно запекать в духовке. 

Шестой день

 

В шестой день в рацион нужно добавить каши (гречку или овсянку) и кисломолочную продукцию. Составляй свой рацион так, чтобы сутра у тебя были каши, в обед — мясо и овощи, а на ужин — творог. В качестве второго завтрака и полдника кушай фрукты и йогурты. 

Седьмой день

В седьмой день детокса не стоит добавлять какие-либо новые продукты. Просто соблюдай еще один день дектос-питания.

Что касается выхода из очищающего рациона, то, конечно же, не стоит сразу "набрасываться" на тортики и другие не самые полезные продукты. Продержи такой де рацион питания еще три дня, после чего постепенно вводи другие, привычные для тебя продукты.

 

Чудо-фрукт: как похудеть с помощью грейпфрута без лишних слов

Грейпфрут обладает большим количеством полезных веществ, которые позволяют благотворно влиять на состояние организма, лишний вес и даже сон. 

Так, грейпфрут обладает низкой калорийностью, что делает его очень привлекательным для худеющих. Прежде чем рассказывать, как применять грейпфрут для похудения, давай узнаем, на что он способен.

Грейпфрут, помимо возможности сбросить вес, обладает другими полезными особенностями:

• Снижает инсулин и уровень глюкозы в крови, актуален при сахарном диабете;
• Помогает избавиться от депрессии и апатии;
• Улучшает работу мозга, память;
• Улучшает работу желудочно-кишечного тракта;
• Благотворно влияет на работу печени;
• Помогает при бессоннице.

Как худеть с помощью грейпфрута

Просто кушать этот цитрус килограммами и думать, что от этого ты сбросишь лишний вес — глупо и самонадеянно. Его нужно употреблять с чувством, толком, расстановкой.

Грейпфрут перед едой

Стоит есть половину грейпфрута за полчаса до основного приема пищи. Он помогает подавить аппетит, а это значит, что во время обеда или ужина, ты будешь съедать немного меньше, что значительно повлияет на твой вес. Меньше съешь, но мечтать о котлете не будешь.

Грейпфрут, как завтрак или ужин

Если съесть фрукт вместо одного приема пищи, то можно легко дотянуть до следующего приема еды, но количество съеденных калорий будут в несколько раз меньше. А если выпить грейпфрутовый сок перед сном, то ты почувствуешь расслабление и желание поспать.

Кроме того, такой способ поможет очистить кишечник и очистить организм от токсинов. Это поможет во время расщепления жиров с помощью особых ферментов, которые находятся в грейпфруте.

Диета на грейпфрутах

Грейпфрутовая монодиета тоже имеет право на свое существование. На такой диете нужно «находится» на протяжении 3-х дней до 2-х недель.

На завтрак мы съедаем один грейпфрут и пьем стакан грейпфрутового сока перед сном. На обед едим отварную рыбу или нежирное мясо, добавляем овощной салат. На ужин едим тоже салат. Кроме того, пьем много воды, сока и чая, а также занимаемся спортом.

Грейпфрутовый сок, чтобы похудеть

Как мы уже поняли, грейпфрутовый сок помогает сбросить вес, он отлично сжигает жиры благодаря флавоноидам в составе. Обладает мочегонным свойством, избавляя организм от лишней жидкости и помогает избавляться от токсинов. Помогает при активной физической нагрузки и снимает усталость.

Стоит выпивать стакан грейпфрутового сока перед сном и будет тебе счастье.

 

Что лучше есть до и после тренировки: самые полезные рекомендации

Если вы занимаетесь физическими упражнениями, вас наверняка волнуют три вопроса: как извлечь максимум пользы от тренировки, как быстро похудеть и сжечь максимальное количество калорий и как оставаться энергичным на протяжении каждой тренировки? Есть простой ответ на все три вопроса: ешьте! Ешьте правильную пищу в правильное время. Приемы пищи до и после тренировки имеют важное значение: они способствуют сжиганию жиров, укрепляют мышцы и восстанавливают их, а также заряжают вас энергией.

Почему нужно есть перед тренировкой

Исследования показывают, что, независимо от того, едите вы до тренировки или нет, ваш организм все равно сжигает одинаковое количество жира. Но постоянные занятия спортом на голодный желудок могут привести к потере мышечной массы: когда вы голодны, организм переходит в режим "выживания" и забирает белок из мышц, а не из почек или печени. Следовательно, вы теряете мышечную массу, сами замедляете свой метаболизм, от чего эффективно сбросить лишний вес становится все сложнее. Пропуская прием пищи перед тренировкой, вы избавляете свой организм от топлива, которое ему необходимо будет использовать на протяжении всей интенсивной тренировки.

Что есть перед тренировкой

Лучше всего, если пища, которую вы употребляете до тренировки, будет содержать большое количество углеводов и протеинов. Ниже — несколько идей блюд и полезных перекусов, которые зарядят вас энергией на всю предстоящую тренировку.

коричневый рис (1/2 тарелки) с бобами (1/2 тарелки);
маленький сладкий картофель с тушеной или слегка подсоленной брокколи в оливковом масле (1 тарелка);
банан с миндальным маслом (2 ст. л.);
смузи (недавно мы делились лучшими рецептами сытных смузи);
хлебцы (до 5 шт.) с арахисовым маслом (2 ст. л.);
овсянка (1/2 тарелки) с ягодами или фруктами (1 стакан);
яблоко и грецкие орехи (1/2 стакана).

Почему нужно есть после тренировки

Во время тренировки наш организм нуждается в топливе, которое он берет из наших мышц. К концу тренировки ваши мышцы истощены, потому что запасы гликогена в них равны нулю. Поэтому после тренировки в течение 30-45 минут важно съесть (или выпить) продукт с высоким содержанием белков и низким — углеводов. Такая пища поможет восстановить энергию, "починит" ваши мышцы и ускорит обмен веществ. Советуем планировать такие приемы пищи заранее. Если вы тренируетесь далеко от дома, возьмите с собой протеиновый коктейль или бутерброд с арахисовым маслом, чтобы поесть сразу после того, как закончите тренировку.

Что есть после тренировки

Чтобы получить максимальную пользу от тренировки, а также помочь мышцам восстановиться и поспособствовать потере веса, сразу после тренировки нужно съесть пищу, в которой содержится большое количество белка и совсем чуть-чуть углеводов. Ниже — именно такие продукты.

протеиновый коктейль (половина банана, ложка протеинового порошка, миндальное молоко и семена конопли);
шоколадное молоко;
тушенные овощи (1 тарелка) с тофу;
курица на гриле с запечёнными овощами;
цельнозерновой хлеб (2 ломтика) с арахисовым маслом ( 2 ст. л.).

Теперь вы знаете все о питании до и после тренировки. Не останавливайтесь на предложенных вариантах, всегда пробуя что-о новое для себя. Желаем продуктивных тренировок и впечатляющих результатов!

 

Как избавиться от изжоги: 10 эффективных методов

Диафрагма и мышца, называемые нижним пищеводным сфинктером, обычно предотвращают изжогу. Однако иногда эта мышца может расслабиться и оставить пищевую трубку незащищенной от желудочной кислоты.

Изжога может сопровождаться следующими симптомами:

• Ощущение жжения за грудной клеткой, шеей и горлом.
• Изменения вкуса.
• Кашель.
• Хрипота, которая усиливается при употреблении пищи, наклоне вперед и положении лежа.

Дискомфорт может длиться несколько часов, и иногда перерастает в гастроэзофагеальную рефлюксную болезнью или ГЭРБ. ГЭРБ может вызывать частую изжогу, повреждение трубки питания, потерю крови и веса.

Эффективные средства от изжоги

Существует целый ряд мер, которые можно принять для предотвращения и лечения симптомов изжоги. Однако не все средства эффективны или безопасны для всех, поэтому лучше принимать решение о лечении совместно с врачом.

К простым и доступным методам лечения изжоги относятся:

• Отказ от курения. Бросьте курить и избегайте пассивного курения.
• Выбор комфортной одежды. Носите свободную одежду, чтобы предотвратить ненужное давление на живот.
• Рецептурные лекарства. Если у вас изжога, обратитесь к врачу, который поможет подобрать для вас подходящее лекарство.
• Контроль веса. Люди с избыточным весом или ожирением отмечают, что снижение массы тела помогло им уменьшить или полностью устранить симптомы изжоги. Для этого потребуется программа похудения, включающая диету и физические упражнения.
• Сон с приподнятой головой. Поднятие головы во время сна позволит гравитации уменьшить симптомы изжоги. Попробуйте вставить специальные клинья между матрацем и пружиной кровати, чтобы поднять угол изголовья. Подушки не эффективны для уменьшения симптомов изжоги.

• Безрецептурные препараты. Существуют также безрецептурные препараты для облегчения симптомов. Врач может порекомендовать вам антациды, кислотные восстановители, включая фамотидин или ранитидин, или кислотные блокаторы, такие как лансопразол и омепразол.
• Растительные добавки. Использование некоторых растительных препаратов также может принести пользу, а именно: лакрица, скользкий вяз, алтей, ромашка. Однако перед применением каких-либо добавок, важно обсудить с врачом потенциальные побочные эффекты и ​​лекарственные взаимодействия.
• Иглоукалывание. Несмотря на ограниченное количество доказательств в поддержку этого метода, иглоукалывание может быть полезным для облегчения симптомов изжоги у некоторых людей.
• Расслабление. Стресс и напряжение могут вызвать широкий спектр неприятных симптомов, включая изжогу. Методы релаксации, такие как постепенное расслабление мышц, медитация или йога, могут облегчить большинство из них.
• Внесение изменений в рацион. Существуют определенные пищевые триггеры, которые могут повлиять на возникновение и тяжесть изжоги. Люди с изжогой должны избегать следующих продуктов: острая или жирная пища, шоколад, напитки с кофеином, томатная продукция, чеснок, мята, алкоголь, газированные напитки. Кроме того, важно сидеть прямо в течение 3 часов после еды.

Когда обратиться к врачу?

Рекомендуем немедленно вызвать врача, если у вас или кого-либо из ваших близких есть следующие симптомы:

• Сильная рвота.
• Зеленая, желтая или кровавая рвота или рвота, похожая на кофейную гущу.
• Затрудненное дыхание после рвоты.
• Боль во рту или горле во время употребления пищи.
• Болезненное или затрудненное глотание.

Состояния, которые увеличивают риск изжоги

Факторы, повышающие риск развития ГЭРБ, включают:

• Беременность.
• Хиатальная грыжа.
• Курение и пассивное курение.
• Ожирение.
• Определенные медицинские состояния, включая сухость во рту, астму, задержку опорожнения желудка и склеродермию.
• Некоторые лекарства, например, для лечения астмы, аллергии, боли, высокого кровяного давления, депрессии и бессонницы.
• Пищевые раздражители, включая алкоголь, кофеин, газированные напитки, шоколад и кислые продукты, а также соки.

Возможные осложнения изжоги включают язвы, кровотечение и ГЭРБ. Также могут происходить изменения в клетках пищевой трубы, что приводит к состоянию, называемому пищеводом Барретта, увеличивающему риск развития рака пищевой трубы. Поэтому важно следить за всеми изменениями в организме, и вовремя обращаться к врачу.

 

В поисках интересных идей для дачи? В этом вам поможет сайт https://pro-dachnikov.com/. Тут вы найдете тысячи интересных идей украшения дачи и дома, ландшафтного дизайна, зоны отдыха, а также информации о том, как сделать забор, построить баню, хоз постройки, и многое другое. Благоустройство дачи еще никогда не было таким простым. Рекомендую.

Всем привет! Нашла очень интересный сайт под названием https://vsegda-pomnim.com/. На этом сайте собрана очень большая база красивых фотографий природы, долин, необычных явлений, фотографий ущелья, пещер и гор, островов, гротов, пустынь, морей и океанов, парков и заповедников, вулканов, озер, рек, городов, и много чего другого! Сайт понравится особенно тем, кто любит делать красивые фото. Есть много идей для вдохновения. Рекомендую.