Правильное меню на 1400-1500 ккал

➕ День 1:
Завтрак:
• 2 яйца (всмятку/отварных)
• Огурец, помидор
• Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
• Травяной чай

Полдник:
• Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу

Обед:
• Бурый рис/гречка + овощи
• 2 котлеты из куриного филе запеченные

Полдник:
• Фрукты/10 орехов

Ужин
• Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла
• Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр

➕ День 2:
Завтрак:
• Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда, ягоды/фрукты/семечки)
• Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:
• Йогурт 100 г
• 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод

Обед:
• макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая
• говяжий/куриный гуляш 100 г
• салат овощной

Полдник:
• творожная запеканка 150 гр (сырники)

Ужин:
• Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины, брынза)
• Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр.

➕ День 3
Завтрак:
• Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)
• Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:
• Цельнозерновой хлеб с сыром

Обед:
• Овощной суп 200 грамм
• 1 яйцо

Полдник:
• Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу
Ужин:
• Запеченная рыба со свежими овощами

Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности.

7 ошибок при выборе белья, которые ты хоть раз совершала

Вопрос «Какое нижнее белье выбрать?» стоит задавать себе не только перед важным свиданием — даже гладкие бюстгальтеры и трусики «на каждый день» надо подбирать с умом. Как? Читай в нашем материале.

Парадоксально, но факт: нижнее белье может в два счета испортить даже самый продуманный образ. Достаточно промахнуться с размером бюстгальтера или надеть трусики неподходящего цвета — и все, вместо сотни восхищенных взглядов тебе обеспечены лишь пара насмешливых. Как этого избежать и научиться подбирать белье под одежду даже в темноте и даже с закрытыми глазами — читай в нашем материале.

1. Ты надеваешь кружевное белье под тонкую одежду
Один из самых частых модных промахов — кружевное белье, надетое под тонкую водолазку или брюки. Каким бы невесомым ни было кружево, под облегающей тканью оно создает заметную и назойливую рябь и нарушает гармоничность образа. Чтобы избежать этого,выбирай гладкое, а лучше бесшовное белье.

2. Ты надеваешь классический бюстгальтер на тренировку
Золотое правило выбора бюстгальтера под топ: «Хороший бра — незаметный бра». А значит, под спортивные майки-борцовки надо надевать спортивное белье или конвертируемые бюстгальтеры с бретельками, которые можно скрестить на спине.

3. Ты надеваешь черное белье под белую одежду
Идея носить черные бра под белые блузки была в ходу несколько лет назад и считалась очень «французской». Вот только сейчас она безнадежно устарела — современные модницы тщательно подбирают цвет белья под цвет одежды и, надев кипенно-белую сорочку, отдают предпочтение белым или нюдовым бра.

4. Ты неправильно подбираешь размер бюстгальтера
По статистике, 80% женщин по всему миру неправильно подбирают размер бюстгальтера,втискивая грудь в тесные чашечки ради эффекта «пышной груди» или, наоборот, покупая слишком свободные бра, не обеспечивающие необходимой поддержки. Ошибки в выборе белья чреваты проблемами с кровообращением и болью в спине, поэтому в примерочной стоит быть особенно внимательной: у подходящего тебе бюстгальтера не спадают лямки(а если ты сама их скинешь, то бра не скакнет вниз под весом груди), чашки не перерубают грудь, образуя некрасивый рельеф, а пояс бюстгальтера не оттягивается больше, чем на пару-тройку сантиметров.

5. Ты покупаешь кружевные трусики из синтетических материалов
Нашумевший пару лет назад запрет на ввоз в Россию недорогих кружевных трусов не так абсурден, как может показаться на первый взгляд. Дело в том, что материалы, из которых делают такое белье, действительно могут быть вредны для здоровья: кожа в синтетике не дышит, а еще искусственная ткань может вызывать раздражение и создавать благоприятную среду для развития микробов.

6. Ты выбираешь слишком плотное утягивающее белье
В выборе слиммеров многие не приемлют полумер — если уж надевать корректирующее белье, то такое, чтобы утягивало на размер. Между тем комбинации и боди с сильным корректирующим эффектом нельзя носить больше пяти-шести часов подряд. То есть на вечеринку до утра в таких не сходишь. Да и, будем честны, если ты не внезапно располневшая голливудская звезда, жесткая коррекция фигуры — это лишнее.

7. Ты неправильно стираешь белье
Казалось бы, при чем тут стирка? А при том, что правильный уход за нижним бельем не только позволит избежать натирания и раздражений, но и продлит жизнь любимым бра и танга. Так, кружевные бюстгальтеры сохранят вид и форму, если стирать их в холодной воде в специальных мешках для белья или круглых контейнерах, гладкие боди и корректирующее белье не деформируются при стирке до 40 градусов, а трусики с эластаном прослужат дольше, если ты не будешь отбеливать их средствами с хлором.

Если тебе понравилась статья, не забудь поделиться с подружкой, чтобы вы обе не совершали таких ошибок!

5 принципов «ручного» питания: cколько еды нужно съедать за раз

Не обязательно садиться на жесткую диету и есть одни брокколи, — достаточно просто ограничить себя в количестве еды, не запрещать ничего себе, кушать по принципу «мало, но часто».

1.Пригоршня из двух сложенных ладоней — это то количество овощей, которое нужно съесть за день.
2. Передняя часть кулака — дневная норма углеводов (рис, другие каши, макаронные изделия, хлеб).
3. Открытая ладонь без учета пальцев показывает, какой кусок мяса нужно съедать в день.
4. Сжатый кулак по объему равен тому количеству фруктов, которые нужно съесть за день для поддержания крепкого здоровья.

5. Верхняя фаланга указательного пальца — то количество сливочного масла и животных жиров, которые можно съесть в день без вреда для фигуры.
Пользоваться этими знаниями очень просто. Достаточно запомнить, как выглядит суточная порция еды, и разделить ее на 3 части — завтрак, обед и ужин.
Вы можете продолжать есть все, что захотите, и при этом худеть — нужно всего лишь уменьшить порцию, которую привыкли съедать за раз.

Солнцезащитный крем: как выбрать и не получить рак кожи

Как выбрать солнцезащитный крем и не получить рак кожи

Отвечаем на кучу параноидальных вопросов: какой солнцезащитный крем купить, на какие характеристики обратить внимание, стоит ли доверять кремам или их эффективность переоценивают. Всё, что стоит знать о средствах защиты от солнечного ожога, в этой статье.

Статистика не радует: от 50 до 70% случаев рака кожи связаны с избыточным воздействием солнца. Речь идёт в основном о меланоме, одной из наиболее опасных злокачественных опухолей у человека и самой агрессивной форме рака. И она, конечно же, смертельна.

Стандартным антидотом тех, кто опасается солнца, являются кремы, защищающие от его вредного воздействия.

1. Как загар влияет на развитие рака?
Не секрет, что длительное пребывание на солнце повышает риск повреждения кожи. Наибольший вред причиняют солнечные ожоги. Поэтому необходимо внимательнее следить за тем, как именно вы загораете и не обгораете ли так, что наносите своей коже невосполнимый урон.

Солнечные ожоги наиболее вредны в детском возрасте, так как молодая кожа очень уязвима для вызывающего рак ультрафиолетового излучения. Чем младше вы были, когда получили солнечный ожог, тем выше риск развития рака кожи в более взрослом возрасте.

Однако не стоит сразу впадать в панику: влияние солнца на кожу зависит от множества различных факторов. Сюда можно отнести как наследственность (цвет кожи, наличие родинок, предрасположенность родственников к раковым заболеваниям), так и факторы окружающей среды (время нахождения на солнце, степень солнечного воздействия, серьёзность полученного ожога и так далее).

2. Если я легко обгораю на солнце, то моя предрасположенность к возникновению рака кожи более высока?
Да, это правда. Существует несколько типов кожи, и для каждого характерно особое отношение к загару. В целом чем темнее ваша кожа, тем меньше вероятность, что вы обгорите на солнце и заработаете себе рак кожи.

Тот, кто имеет тёмную кожу, намного меньше подвержен риску возникновения кожных заболеваний и рака. Люди с очень бледной кожей, рыжеволосые или те, кто очень плохо загорает, подвержены вредным воздействиям солнечных лучей больше всего.

3. Я никогда не пользовался средствами от загара. Я умру?
Обязательно умрёте. Но необязательно от рака кожи. Не паникуйте, приобретите солнцезащитный крем и ещё раз внимательно перечитайте предыдущий пункт.

4. А что делать с тем, что кожа стареет?
Сохранять красоту и молодость кожи как можно дольше — это довольно важно. Но гораздо важнее уберечь своё здоровье. Используйте солнцезащитный крем, чтобы предотвратить солнечные ожоги, которые приводят к раннему старению кожи и возникновению раковых заболеваний.

5. Снижает ли использование солнцезащитных средств риск возникновения рака кожи?
Медицинские исследования довольно ясно дают понять, что солнцезащитные кремы позволяют снизить риск по крайней мере одного типа рака— плоскоклеточного. С меланомой всё гораздо сложнее.

Основная проблема кроется в изучении заболевания. Дело в том, что меланома часто обнаруживается только спустя годы после получения инсоляции.

Инсоляция — облучение земной поверхности солнечной радиацией.
Также играет важную роль и то, что инсоляция очень неустойчива. Например, люди, живущие на севере, получают дозу солнечного тепла только летом или когда бывают в отпуске в южных странах. Немаловажную роль при изучении заболевания играет и учёт таких факторов, как использование или неиспользование солнцезащитных кремов, тип кожи заболевшего, наследственность и так далее.

Солнцезащитные кремы в некоторой степени помогают предотвратить риск возникновения рака. Они созданы для того, чтобы избавлять нас от солнечных ожогов, которые и служат основными предпосылками к заболеванию.
Элени Линос (Eleni Linos), старший преподаватель дерматологии в Калифорнийском университете Сан-Франциско
На сегодняшний день было проведено только одно довольно масштабное исследование о взаимосвязи солнцезащитного крема и раковых заболеваний. Им занимались учёные из Австралии, но никаких точных прогнозов пока нет.

6. Рак возникает из-за использования солнцезащитного крема?
Нет! Есть эпидемиологические исследования, доказывающие, что люди, которые часто используют солнцезащитный крем, чаще болеют раком кожи. Но этому есть логичное объяснение. Всё дело в том, что чаще всего солнцезащитные кремы используют светлокожие люди, которые легче обгорают на солнце.

Как мы уже писали выше, такие люди гораздо больше склонны к риску возникновения рака кожи, чем те, кто имеет более тёмный оттенок кожи. Именно отсюда и взялись такие результаты исследования. Солнцезащитные кремы здесь ни при чём.

Стоит отметить ещё и то, что люди, применяющие солнцезащитные кремы, зачастую теряют бдительность. Они используют крем с высоким солнцезащитным фактором и думают, что могут находиться на солнце без вреда для здоровья очень и очень долго. Это чувство безопасности ложное. Риск заработать рак кожи остаётся всё так же велик.

7. Блокирует ли солнцезащитный крем поступление в организм витамина D?
Нет. Эксперимент, проведённый на группе взрослых австралийцев, не выявил никакой взаимной связи между поступлением в организм витамина D и использованием солнцезащитного крема в течение лета. Уровень витамина D никак не изменится из-за того, что вы будете пользоваться защитными средствами.

8. Что такое SPF?
SPF (Sun Protection Factor) — это солнцезащитный фактор. Он обозначает способность косметических средств защитить вашу кожу от воздействия вредных солнечных лучей и продлить время безопасного нахождения на солнце.

Чтобы рассчитать солнцезащитный фактор, изготовители кремов сравнивают кожу, намазанную солнцезащитным кремом, с кожей без солнцезащитного крема и изучают, сколько времени потребуется, чтобы та начала приобретать красноватый оттенок.
Однако не стоит сразу же думать, что крем с SPF-фактором — это панацея от рака кожи. Есть два типа солнечных лучей, которые могут нанести вред вашей коже и спровоцировать рак: это UVB и UVA. Лучи UVB дают ожог, увеличивая вероятность возникновения рака. Лучи UVA повреждают кожу на более глубоком уровне, заставляя её терять эластичность и активизируя процессы старения. Это, в свою очередь, приводит к возникновению морщин и пигментных пятен.

Раньше считалось, что лучи UVA могут наносить только косметический вред, однако недавно выяснилось, что они также связаны с возникновением раковых заболеваний.

9. С каким значением SPF выбирать крем?
Обычно на упаковках солнцезащитных кремов сразу после сокращения SPF следует какая-то цифра. Она обозначает, насколько дольше вы сможете находиться на солнце с кремом, не получив при этом ожог, чем без крема. Значение SPF-фактора колеблется в пределах от 2 до 50 единиц. SPF 50 означает, что вы можете выдержать в 50 раз большую порцию ультрафиолета без риска для здоровья.

Большинство людей вообще не умеют правильно пользоваться солнцезащитными кремами. Они наносят их либо неправильно, либо в недостаточном количестве. Бытует мнение, что чем выше у крема значение SPF-фактора, тем он эффективнее.

Нужно понимать, что средства с SPF 30 не защищают в два раза эффективнее, чем средства с SPF 15. Несмотря на большое числовое значение, разница в степени поглощения и отражения лучей не так велика. К примеру, средство с SPF 30 пропускает 3,3% излучения, а с SPF 50 — 2%.
Нередко на полках магазинов можно отыскать кремы с защитным фактором до 100 единиц. Это не более чем обман и заблуждение.

Индекс SPF защищает от воздействия только коротких лучей UVB. Но как же быть с лучами UVA? На этот случай дерматологи рекомендуют подбирать солнцезащитный крем широкого спектра действия, который убережёт вас сразу от двух типов вредоносных лучей.

Что же касается уровня SPF, то большинство дерматологов сходятся во мнении, что оптимальным вариантом являются кремы с индексом защиты SPF 30. Если вы собираетесь на активный отдых, который включает в себя частые погружения в воду, то обратите внимание на водостойкие солнцезащитные кремы. Водостойкие средства должны защищать вашу кожу как минимум в течение 40 минут нахождения в воде.

10. В чём разница между физическим и химическим типами солнцезащитного крема?
Существует два типа солнцезащитных кремов: физический и химический. Первый отражает ультрафиолетовое излучение, а второй поглощает UVB-лучи.

В составе физических солнцезащитных кремов чаще всего присутствуют такие составляющие, как оксид цинка или диоксид титана, которые гарантируют защиту от солнца. Они не проникают под кожу, а образуют на ней своеобразный защитный экран, который и отражает ультрафиолетовое излучение.

Химические солнцезащитные средства создаются искусственным путём и работают так, что впитываются в кожу. В их состав часто включаются такие вещества, как авобензон и бензофенон.

Химические кремы устойчивы к воде и не оставляют на теле белёсых разводов, в отличие от физических. Существуют также средства, которые сочетают в себе комбинацию химических и физических солнцезащитных фильтров.

11. Как быть с содержащимися в кремах химическими веществами?
На первый взгляд солнцезащитные средства абсолютно безопасны, но мы многого не знаем о накопительном эффекте после их использования.

Были некоторые опасения по поводу токсичности веществ, входящих в их состав, например диоксида титана или оксида цинка. Но в этих вопросах пока нет ясности.

4-аминобензойная кислота, входящая в состав солнцезащитных кремов, может вызывать раздражение кожи, в том числе сыпь и прыщи.

Химикаты октиноксат и оксибензон подозревают в том, что они могут нарушать работу гормональной системы. Впрочем, как и парабены. Как это скажется на людях, всё ещё неясно.

Парабены — химические консерванты, полученные из нефти, входят в состав многих косметических средств, в том числе и солнцезащитных. Наиболее распространёнными среди них являются метилпарабен, бутилпарабен и пропилпарабен. По данным исследований, они безопасны для людей в малых дозах, но нельзя утверждать с абсолютной уверенностью, что они не навредят здоровью, когда накопятся в приличном количестве.

Точных исследований по поводу всех вопросов, касающихся содержащихся в составе солнцезащитных средств химикатов, пока не проведено.

12. Опасны ли солнцезащитные спреи?
Основной повод для беспокойства здесь — это неправильное использование. Главная опасность состоит в том, что химические вещества спреев можно вдохнуть или проглотить.

Также довольно часто встречаются случаи, когда спреи распыляются вблизи открытого огня. Поэтому будьте осторожны и соблюдайте меры безопасности, когда вы пользуетесь именно этим средством защиты от солнца.

13. Как правильно пользоваться солнцезащитным кремом?
Прежде всего ознакомьтесь с инструкцией, которая обязательно должна быть на баночке. Если её нет, то вот несколько универсальных рекомендаций:

Наносите крем на сухую кожу за 15–20 минут до выхода на улицу.
Наносите крем на открытые участки кожи (лицо, уши, руки, губы).
Наносите защитное средство каждые два часа и повторно после каждого купания.
Не жалейте защитное средство и наносите его толстым слоем (для взрослого человека потребуется примерно ладонь).
Не пользуйтесь солнцезащитным кремом с истёкшим сроком годности.
Если вы аллергик, то перед покупкой солнцезащитного средства обязательно проконсультируйтесь с врачом.
14. Могу ли я самостоятельно намазать себе спину защитным кремом?
Это определённо можно провернуть, если вы очень и очень гибкий. Если нет, то уже давно придумали массу приспособлений, которые облегчат вам жизнь.

Специальные лопаточки, мочалки, ролики — с их помощью каждый сантиметр вашего тела получит желанную порцию солнцезащитного крема. К слову, все эти штуковины не так-то и трудно изготовить даже в домашних условиях.

15. Как долго можно хранить солнцезащитный крем?
Срок годности солнцезащитных кремов указывается на упаковке. Как правило, он не превышает трёх лет при правильном хранении. Если крем попал под прямые солнечные лучи или хранился в тёплом месте, то лучше его не использовать, так как все активные компоненты станут бесполезными.

16. Что делать, если я терпеть не могу солнцезащитный крем?
Есть множество куда более дешёвых и безопасных способов предотвратить загар, чем использование солнцезащитных кремов. Основная цель — не допустить появления солнечных ожогов. Если человек боится воздействия вредных химических веществ, то можно использовать и альтернативные способы защиты, ведь главное — результат.
Элени Линос, дерматолог
Носите широкополые шляпы, рубашки с длинными рукавами, солнцезащитные очки — защищайте от солнца все открытые поверхности кожи. Есть ещё другой, очень кардинальный способ защиты — просто не появляться на улице в то время, когда ультрафиолетовое излучение особенно вредно (с 11 до 15 часов).

КАК ОТМЫТЬ ПЛАСТИКОВЫЕ ПОДОКОННИКИ

Пластиковые подоконники хорошо моются чистящими средствами Cif, Пемолюкс, Санэлит (на этикетке должно быть написано, для пластика). Протирайте губкой с жестким ворсом. Подоконник она не поцарапает. По опыту хозяек: Cillit используется при ржавых потеках от цветочных горшков. Доместос освежает белый цвет подоконника. Мистер Пропер удаляет простые загрязнения.

- Как отмыть подоконник с помощью средства для кухни Санита белая. Жидкими средствами удобно пользоваться в виде распылителя. Жидкость вылить в емкость (можно разбавить водой) с распылителем и обрызгать поверхность подоконника. Так как резкий запах держится в течение нескольких секунд, нужно набрызгать и уйти. Через время протереть с помощью щеточки на ручке и затем смыть. Такой способ позволяет средству не попадать на руки, можно не надевать резиновые перчатки. Но для аллергиков и астматиков это не лучший способ.

- Чем еще отмыть? Хорошо оттираются пятна средством для чистки стекол.
- Можно протирать салфетками для оргтехники, или использовать влажные салфетки для кухни и микроволновой печи.
- Из порошка для стирки белого белья сделать кашицу, нанести на поверхность и смыть водой. Такую кашицу можно сделать из мыла. Собирайте обмылки в специальную баночку, при необходимости добавляйте в нее немного воды и таким концентрированным мыльным раствором почистите подоконник.

Как легко очистить ковер

Чтобы сократить траты на средства для мытья ковров, которые нам предлагают купить в магазинах, давайте сделаем средство для мытья ковров сами. Это средство будет в разы дешевле, без бесконечного списка химии с составе и самое главное - оно будет чистить.
Итак, нам понадобится:
- горячую воду, не кипяток (пол литра);
- 1 столовую ложку пищевой соды;
- 1/3 стакана уксуса;
- 1 столовую ложку стирального порошка(или любого мыльного средства, что бы запах уксуса перебить).
Распыляем наше средство на пятна, даем немного постоять и чистим их жесткой щеткой! Отчищается очень легко!
Данный рецепт проверен опытом.

ЛАЙФХАКИ: Как найти силы на тренировку?

Я уверенна, что хотя бы раз каждый из вас забивал на тренировку, потому что «нет ни сил ни желания».

И я тоже не исключение. Но за годы тренировок я нашла для себя несколько лайфхаков, как же все таки найти эти силы. Надеюсь, что вам они тоже помогут

Нет сил на тренировку, потому что не успела поесть.
Решение
Понятно, что плотно покушать перед тренировкой - не наш вариант. Тренировка с набитым желудком приносит только дискомфорт. В этом случае я покупаю себе шоколадный батончик (Марс, Сникерс, Баунти) и кушаю его за пол часа до тренировки. Огромное содержание глюкозы в этих сладостях придаст энергии и сил.

Нет сил на тренировку, потому что плохо спала ночью.
Решение
Конечно, лучше всего ложится спать в этом случае. Но лично я чувствую себя ещё более усталой после дневного сна. В этом случае мне помогает зелёный чай или американо. Выпил и побежал на тренировку. Кофеин сделает своё дело


Нет сил на тренировку, потому что был трудный и насыщенный день.
Решение
Поверьте, я знаю, что такое, когда у вас кучу мыслей в голове, а тут ещё и на тренировку надо идти. Здесь стоит помнить, что вам нужно расслабится и «выбросить все ненужное из головы». А тренировка как раз чудесно помогает «перезапустить свой мозг». Это наверно самое сложное задание, но в этом случае главное начать.

Нет сил на тренировку, потому что надоело каждый день бегать или приседать.
Решение
Согласна, однообразные тренировки быстро отбивают охоту.Здесь как ни странно есть два способа решить эту проблему
Ты должна знать, что если делать каждый раз новую тренировку и не придерживаться плана, то на результат можно не расчитывать. Если сможешь, объясни своему телу, что ему нужно это «однообразие»
Ну а если не сможешь объяснить, тогда тебе поможет смена спорта. Например: если ты делаешь только силовые тренировки, попробуй вместо этого побегать. Ну или заняться йогой)

Нет сил на тренировку, потому что не видишь результат.
Решение
Глупо ожидать, что живот станет плоским или целлюлит пропадёт через 3 дня тренировок. Помнишь наш челендж «Скажи да»? Цель должна быть реалистичной. Поэтому тебе нужно дать своему телу время на изменения.
Ну а если ты уже хотя бы месяц занимаешься, а результата все же не видно? Тогда я должна тебя огорчить: ты что-то делаешь не так. Нужно искать ошибки в питании или тренировках.

Как сделать свой день счастливым и ярким?

На самом деле ощущение перманентного счастья — довольно трудоемкий и непростой процесс работы над собой. Нужно учиться замечать хорошее, отпускать плохое и много чего еще. Но наш эмоциональный фон влияет на здоровье очень сильно, поэтому не отказывайтесь от идеи стать бесконечно счастливым человеком. А наши советы помогут вам в этом.
Будьте благодарны
Ежедневно думайте о том, за что можно поблагодарить Вселенную. Вы здоровы, у вас есть крыша над головой, работа, еда, любящая семья и заботливые друзья. Само собой, всегда хочется иметь больше, но учитесь ценить то, что уже обрели на своем пути.
Делайте комплименты
Не трудно ведь похвалить новую кофточку подружки или успехи коллеги в работе. Это займет у вас лишь пару минут, а им будет приятно.
Встречайтесь с друзьями
Друзья — одна из самых важных граней нашей жизни. Не жалейте времени на встречи с ними, даже 5-минутный звонок с вопросом о здоровье и делах будет очень важен для них. Помните, вместе мы сильнее, чем поодиночке.
Обнимайтесь с пушистыми питомцами
Приятные тактильные ощущения стимулируют в нас выработку гормона радости. Дарите свою любовь четвероногим друзьям, и они ответят вам взаимностью.
Уделяйте хотя бы 15 минут в день хобби
Неважно, что это будет: рисование, чтение, пение, просмотр сериалов или спорт. Позвольте себе наслаждаться хотя бы 15 минут в день тем, что вы действительно любите.
Покупайте себе цветы
Зачем ждать, пока кто-то другой решит преподнести вам сюрприз? Бегите в ближайший цветочный магазин и принесите домой, например, белоснежный букет гортензий. Это наполнит дом невероятным ароматом, украсит его и поможет создать праздничное настроение.
Двигайтесь!
Движение — жизнь. Делайте по утрам зарядку, бегайте, запишитесь на занятия спортом. Все это стимулирует выработку гормонов счастья и приводит организм в тонус.
Проводите время с детьми
Никто не умеет быть настолько же искренним и радостным, как дети. Проводите больше времени, играя с детьми, учитесь у них непосредственности и легкости, с которой они смотрят на жизнь.
Пересматривайте любимые видео и фотографии
Когда начинаете грустить, достаньте старый фотоальбом, чтобы вдохновиться положительными эмоциями, запечатленными на фото. Вспомните, что в вашей жизни было очень много хорошего, и оно обязательно случится еще раз!
Пойте громче!
Даже если вы считаете, что вам на ухо наступил медведь, а тексты песен вы совсем не в состоянии выучить, пойте! Включайте любимые песни, пока собираетесь на работу, моетесь в душе или готовите ужин. Это поднимет вам настроение.
Выбирайтесь на прогулки
Вдыхайте ароматы природы, наблюдайте за птицами и любуйтесь красивыми видами вокруг. Вы поймете, что счастье кроется в таких повседневных мелочах, как кристальный морозный воздух, чириканье синицы или глубокий ультрамариновый цвет люпина.
Дышите правильно и занимайтесь стрейчингом
Хорошо способствуют поднятию настроения правильное дыхание, медитации и стрейчинг. Растяжка подарит вам приятную ломоту в мышцах, кроме того, это невероятно полезно для организма.
Наводите порядок
В квартире должен быть порядок. Хотя бы потому, что в голове, шкафу и косметичке его наверняка нет. Когда вы создадите комфорт вокруг себя, вам будет проще и работать, и отдыхать.
Пишите о том, что огорчает Чаще всего наше существование омрачает то, что мы держим негатив в себе. Запишите на бумажку то, что вас огорчает, и сожгите ее. Отпустите обиды и грусть.
Проявляйте творчество
Рисуйте, пишите стихи, делайте поделки, вышивайте. Позвольте креативу поселиться в вашей жизни!
Танцуйте!
Когда плохое настроение, зажгите свечи, наденьте платье, включите любимую музыку и начинайте танцевать. Это хороший способ отпустить грусть и переключиться на хорошие мысли.
Улыбайтесь
Даже если вам не очень весело, улыбка спровоцирует выброс эндорфина в кровь — и вы не заметите, как настроение само собой поползет вверх.

5 советов в использовании матовой помады: берем на вооружение!

Сегодня матовая помада есть практически у каждой девушки. Большинство визажистов утверждают, что в теплую и даже жаркую погоду лучше всего использовать именно матовую текстуру!

Это объясняется тем, что такая помада имеет несколько положительных сторон. Она мягко ложится на губы, одним махом создается плотное, стойкое, яркое покрытие, и она невероятно популярна!

Тем не менее, многие девушки продолжают совершать ошибки в использовании матовой помады. Поэтому мы решили собрать несколько советов для успешного макияжа!

Основа идеального результата — гладкая основа. Позаботьтесь о том, чтобы отшелушить скрабом нежную кожу губ. Матовая помада подчеркивает недостатки и любая неровность будет заметной.
2. Не стоит забывать про увлажнение губ. После скрабирования необходимо нанести на губы увлажняющий бальзам и дать ему пару минут, чтобы он впитался. Лишь после этого нужно приступать к самой помаде.

3. Если вы хотите, чтобы цвет продержался подольше, воспользуйтесь легким тоном или консилером. Затем окрасьте поверхность губ карандашом, это поможет сделать оттенок более насыщенным и плотным.

4. Используйте кисти. Для нанесения матовой помады визажисты советуют пользоваться синтетической кистью. Обязательным условием является то, что кисть должна быть мягкая.

5. Делать весь макияж в матовом лучше не стоит. Воспользуйтесь мерцающими частицами! Если ваши губы покрывает матовая помада, тогда нанесите тени с блестками или же хайлайтер и пудру соответствующей текстуры.

А вы часто используете матовую помаду?

Для мытья ковра

Чтобы сократить траты на средства для мытья ковров, которые нам предлагают купить в магазинах, давайте сделаем средство для мытья ковров сами. Это средство будет в разы дешевле, без бесконечного списка химии с составе и самое главное - оно будет чистить.

Итак, нам понадобится пустая тара среднего размера с распылителем, в которую мы добавим:

1 столовую ложку соды;

1/3 стакана уксуса;

горячую воду, не кипяток (не доходя около 5 см до края тары);

1 столовую ложку стирального порошка.

Распыляем наше средство на пятна и чистим их! Очищается очень легко!