Какие продукты помогут сохранить красоту и здоровье

Каждый человек хочет как можно дольше оставаться молодым и красивым, и неважно, мужчина это или женщина. Безусловно, молодость не вечна, но можно с легкостью оставаться молодым, соблюдая правильный, активный образ жизни и что очень важно – это правильное сбалансированное питание.
Питание – это один из важных факторов сохранения здоровья и молодости. Разные булочки, шоколадки, газированные напитки никак не относятся к правильному питанию, которые сохранят вашу молодость и здоровье.
Нужно вовсе избавиться от привычки есть то, что наносит вред организму, и начать питаться правильно. Поговорим о некоторых продуктах, которые помогут остаться как можно дольше молодым и здоровым человеком.
Фрукты
Яблоки, бананы не только налаживают пищеварение, но и содержат огромное количество укрепляющих наш иммунитет антиоксидантов и витаминов. Лучше всего есть яблоки в натуральном виде или натертые на терке. Они полезны абсолютно всем, лучше есть зеленые яблоки. Наиболее полезными считаются те, которые выращены вами, а не куплены в магазине. Банан очень полезен людям с повышенным давлением, также он хорош в целях профилактики болезни сердца.
Овощи
Помидоры, брокколи, баклажаны считаются самыми полезными овощами на планете, они обладают прекрасным вкусом, но и содержат много полезных и целебных свойств. Все эти овощи объединяет огромное количество различных витаминов, калий, кальций, фосфор. Помидоры богаты антиоксидантом лейкопином, который обладает прекрасными лечебными свойствами. Также томаты благоприятно влияют на наше настроение, помогают бороться со стрессовыми ситуациями. Потребление баклажанов хорошо сказывается на сердечно-сосудистой деятельности человека. Брокколи выводит из организма лишнюю воду, шлаки и токсины, нормализует процесс обмена, что очень важно для каждого, кто следит за своим здоровьем.
Орехи
Миндаль, фундук, кешью – одни из самых полезных орехов. Они богаты белками, жирами, минеральными веществами и витаминами. Все орехи не похожи друг на друга, также отличаются и по вкусу, но их объединяет безусловная степень полезности для питания и лечения человека. В миндале содержится огромное количество кальция, который очень важен для здоровья костной системы. Фундук богат железом и каротином. Кешью повышает иммунитет и способствует нормальному функционированию сердца.
Крупы
Абсолютно все крупы полезны и все крупы нужно есть. Гречка является одной из самых полезных круп в мире. Она достаточно питательна, повышает слабый иммунитет, имеет много полезных витаминов и минералов, что очень важно для человека.
Овсянка полезна для людей с язвами желудка и гастритом, так как улучшает работу кишечника, содержит белок, микроэлементы, клетчатку, но не стоит слишком часто есть данную крупу, она выводит из организма кальций и витамин D.
Конечно, это не все полезные продукты, которые должен употреблять человек, чтобы сохранить свою молодость и здоровье, но если начать есть данные продукты и не забывать вести здоровый образ жизни, то со временем ваш организм скажет вам спасибо.

13 психологических хитростей, которые сделают вашу жизнь проще

1. Чтобы узнать, нравитесь ли вы человеку, выберите одно слово и каждый раз, когда собеседник будет произносить его или синонимичные выражения, кивайте и улыбайтесь. Если вы ему симпатичны, то вскоре заметите, что человек употребляет это слово постоянно.

2. Если хотите, чтобы вас восприняли серьезно, скажите, что так говорил ваш отец. Люди склонны неосознанно верить родительским советам.

3. Станьте чемпионом игры «Камень, ножницы, бумага», задав оппоненту любой вопрос прямо перед началом игры. В большинстве случаев растерянные игроки выбрасывают именно «ножницы».

4. Если хотите, чтобы ваш собеседник согласился с вами, не забудьте кивнуть, задавая вопрос. Кивок воспринимается как знак того, что все, что вы говорите, — чистая правда. Кроме того, следуя законам социального поведения, люди склонны кивать в ответ.

5. Когда-нибудь мечтали о безлюдном метро в 8 утра? В местах большого скопления людей смотрите по направлению вашего движения. Вы будете удивлены тому, как легко толпа расступается перед вами. Секрет прост: в переполненных местах люди смотрят в глаза других пешеходов, чтобы понять, куда те направляются, и не столкнуться с ними.

6. Если у вас в голове застряла песня, которую вы бы с радостью забыли, вспомните окончание песни. Согласно эффекту Зейгарник, наш мозг лучше запоминает незавершенные вещи. Поэтому, если вы подумаете о конце песни, она исчезнет сама.

7. Хотите, чтобы ваши дети ели брокколи? Вместо того чтобы спрашивать, хотят ли они их, спросите, сколько штук им положить: 5 или 2. Таким образом, вы уже выбрали брокколи за них, но дети чувствуют, что они приняли решение сами. Вы можете использовать этот трюк по аналогии в других ситуациях.

8. Если вам кажется, что за вами следят, просто зевните и окиньте взглядом людей вокруг. Поскольку зевота заразительна, вы гарантированно узнаете, кто за вами наблюдает.

9. Знакомый поможет вам донести любую вещь, например коробку, если, передавая ее, вы будете продолжать разговор. Большинство людей не заметят подвоха и возьмут коробку. Однако следует быть осторожным с внимательными людьми — они могут смутиться.

10. Если вам предстоит рукопожатие, убедитесь, что ваши руки хорошо согреты. Теплые руки ассоциируются у людей с дружелюбием и приветливостью, в то время как прикосновение к холодной руке может вызвать отторжение и неприязнь.

11. Перефразируйте то, что сказал ваш собеседник, и повторите это. Он поймет, что его действительно слушают, а главное, понимают. Только не переборщите.

12. Если хотите, чтобы вам помогли, начните свою просьбу со слов «Мне нужна твоя помощь...». Людям не нравится испытывать чувство вины, поэтому вам не смогут отказать.

13. Если кто-то вас недолюбливает, попросите у него карандаш. С одной стороны, люди не склонны помогать тем, кто им не нравится, но с другой — это слишком маленькая просьба, чтобы в ней отказать. Таким образом, человек убедит сам себя в том, что не так уж и сильно вы ему не нравитесь.

Как собрать универсальную домашнюю аптечку, которая выручит в любой ситуации
Невозможно предугадать, когда могут понадобиться те или иные лекарства, поэтому они всегда должны быть под рукой. Первую помощь нужно оказывать незамедлительно, ведь от этого зависит здоровье, а иногда и жизнь. Например, по статистике, около 91 % отравлений происходит дома, а скорая не всегда приезжает быстро. Мы собрали универсальную домашнюю аптечку, в которой найдется все необходимое на экстренный случай.
Гексэтидин — спреи с этим веществом помогают при воспалительных и инфекционных заболеваниях. Использовать препарат нужно тогда, когда вы только начинаете чувствовать першение в горле. При острой боли его применяют как вспомогательное средство наряду с теми лекарствами, которые выписывает врач.Сироп алтея — старое и проверенное средство, помогающее как при сухом, так и при влажном кашле. Его плюс еще в том, что сироп безопасен и даже полезен при проблемах желудочно-кишечного тракта, в отличие от мукалтина, например.Лизоцим — препарат широкого действия, лечит уши, горло и нос и еще много где может быть полезен в качестве антисептика.
Термометр (градусник) — при симптомах простуды первым делом нужно измерить температуру, прежде чем принимать какие-то таблетки. Выбирайте современные электронные градусники, они более чувствительные и точные.Парацетамол — первое средство при высокой температуре. Препарат обязательно должен быть дома, можно выбрать порошок вместо таблеток — он более мягко и быстро действует на организм. Но стоит помнить, что температуру нужно сбивать, только если она превышает 38 °С, когда гипертермия становится опасной. К тому же парацетамол не лечит, а лишь снимает симптомы, поэтому при повышенной температуре не рекомендуется заниматься самолечением, а следует обратиться к врачу.Интерферон — если гуляет вирус или вы забыли зонтик и промокли, то примите интерферон, чтобы не заболеть. Благодаря препарату клетки становятся невосприимчивыми по отношению к вирусу, что препятствует его размножению.
При травмах
Хлоргексидин — антисептик широкого применения, обладает противомикробным, противогрибковым, антивирусным действием. Им можно обрабатывать раны, ожоги, укусы насекомых и пр., безопасен для слизистых при редком использовании. В общем, настоящая полочка-выручалочка.Перекись водорода 3 % — применяется для небольших кровотечений и обработки ран — для механической промывки и остановки крови.Пантенол — аэрозоль, использующийся при ожогах, ранозаживляющее средство. Врачи рекомендуют при любом ожоге держать поврежденный участок под холодной водой 10 минут, затем щедро обработать пантенолом, обмотать поврежденный участок полиэтиленовой пленкой и ехать в больницу.Набор бинтов, жгут, пластыри, перчатки, ватные диски. После обработки и дезинфекции рану нужно перевязать. Если порез лишком глубокий, необходимо наложить жгут и вызвать врача.Мазь с бацитрацином — способствующая скорому заживлению ран. Можно использовать вместо йода и зеленки, которые сильно красят и сушат кожу, к тому же механизм их действия до сих пор так и не изучен.
При отравлении и проблемах с пищеварением
Панкреатин — этот фермент используется при переедании, когда поджелудочная не справляется. Храните его в аптечке на случай праздников и углеводных срывов.Полисорб — современный сорбент с широким спектром действия, который связывает вредные вещества и выводит их из организма. Эффективнее активированного угля и других подобных препаратов. Можно принимать детям, беременным женщинам.
При аллергии
Капли для носа с оксиметазолином — сосудосуживающие капли, снимают отек слизистой и облегчают дыхание. Подходят как при аллергическом, так и при простудном насморке.Лоратадин — антигистаминное средство, хорошо изучено и почти не имеет побочных эффектов.
При боли, спазмах, стрессе
Тонометр — этот прибор должен быть даже у здоровых людей. При спазмах и головной боли, прежде чем принимать таблетки, измерьте свое давление, особенно если вы чувствительны к перепадам температуры и смене климата.Аспирин — применять можно при головной, зубной, мышечной, суставной или менструальной боли. Но при спазмах в брюшной области лучше выбрать, например, таблетки с дротаверином.Экстракт валерианы, пустырника — не только успокаивает, но и снимает спазм, в частности сосудов головного мозгаКаптоприл — средство при гипертонии, которое должно быть в аптечке на случай гипертонического криза до приезда скорой помощи. Даже если вы не страдаете проблемами с давлением, все же стоит иметь препарат дома, ведь это одна из самых распространенных причин смерти в мире.
Еще
Бахилы — копеечное решение наболевшей проблемы, когда врач по вызову не разувается и оставляет на полу грязные следы.Лицевая маска — если вы подхватили инфекцию, то используйте маску, чтобы не заразить домочадцев. К сожалению, обратного эффекта она не даст и не защитит вас от вирусов.Ножницы — нужны на тот случай, чтобы не вскрывать упаковку зубами. И бинты намного проще резать, а не рвать.Контрацептивы — ну вы сами понимаете.
Конечно, аптечка должна составляться индивидуально для каждой семьи, но мы постарались выбрать те лекарства, которые могут пригодиться всем.
Домашняя аптечка нужна для оказания первой помощи, снятия симптомов и при легком недомогании. Напоминаем, что не нужно заниматься самолечением и злоупотреблять народными средствами, ведь здоровье очень хрупко и невосполнимо, лучше довериться врачам.

Вы готовы изменить свою жизнь?

Что делать, когда все попытки жить по четкому плану потерпели неудачу? Как быть, если размеренная и монотонная жизнь по четкому графику вызывает чувство беспросветной тоски? Есть ли выход из ситуации?

Если у вас не получается жить по плану даже неделю, то у нас много общего.

Суть проблемы в том, что существуют люди определенного сорта, которые не могут жить по системам управлением времени, базирующимся на четкой постановке цели, графику и расстановке приоритетов.

Никакого поэтапного плана.
Никаких приоритетных дел, которые стоят на первых местах.
Отсутствие сроков и четкой даты.
Система без целей!
Система отлично подходит для иррационалов:

Всегда имеют огромное количество целей. Пытаются преуспеть во многих, не связанных между собой областях;
Если не получается достичь успеха в одной из областей, иррационал легко переходит на другую. В этом основное отличие от рационалов, старающихся достичь цели любым способом.
Настроение сказывается на работоспособности. Если у иррацинала нет настроения, то он будет откладывать всю работу в «дальний ящик».
Однообразная работа угнетает их, предпочитают работать в игровой форме. Нередко ищут новые способы выполнения привычной рутиной работы.
Зачастую непредсказуемы и способны на спонтанные поступки. В экстремальных ситуациях быстро находят решение, таких людей не волнует отсутствие полного контроля над ситуацией.
Спокойно относятся к беспорядку. Им все равно, как лежат вещи. «Творческий беспорядок» - термин, введенный именно такими людьми.
Пытаясь работать по привычным схемам управления временем терпят неудачи.
Теряют мотивацию, когда нужно изучать что-то новое в определенной последовательности. Всегда хотят побыстрее перейти к интересным частям обучения.
Иррационалу трудно ответить на такие простые вопросы как: «Что хочешь на ужин?», «Во сколько вернешься из гостей?», «Сколько потребуется времени, чтобы закончить проект?».
Во время рассказа, часто сбиваются на отвлеченные темы, но быстро возвращаются к главной, но в процессе рассказа все равно несколько раз отвлекутся.
Недостаток №1: Иррациональному человеку трудно закончить начатое дело, проще начать другое

Сразу стоит напомнить, что у большинства иррационалов в арсенале огромное количество различных, не связанных между собой целей. Им хочется уметь играть на гитаре, написать книгу, нарисовать картину, стать известным ученым и вместе с этим играть на сцене, полететь в космос, заняться ландшафтным дизайном и все в таком духе.

Из всего многообразия целей они выбирают какую-то одну и пытаются как можно быстрее добиться поставленного результата.

Новое дело окрыляет иррационала, вносит в рутину что-то новое и интересное. На первых этапах все отлично, однако столкнувшись с первой же проблемной, многие начинают осознавать, что не все так просто. Преодолев ее и снова столкнувшись с очередным препятствием, многие понимают, что это не так весело и интересно, а успеха можно достичь только при монотонном и упорном труде, в котором разнообразию нет места. Мотивация и интерес быстро пропадает, ведь дальше нужно тяжело и однообразно работать, что иррационалу попросту не интересно. Человек переключается на другое занятие, постоянно говоря себе, что рано или поздно он вернется к брошенному.

Итак, в чем ошибка? В стремлении к конкретной цели, не стоит изолировать себя от других. К примеру, изучая фотошоп, они хотят параллельно начать писать музыку, но специально не разрешают себе этого делать.

Схема мышления примерно такая: «Я не могу разорваться на несколько дел. Сначала сделаю одно, а уже потом приступлю к другому. В противном случае попросту запутаюсь и не преуспею в обоих делах».

Проблема решается крайне просто: разрешите себе работать в нескольких сферах одновременно! Иррационалы просто созданы для этого. Не нужно слушать мнение людей со стороны. Постарайтесь отбросить все догматы и правила, которые требуют от вас постепенного движения. Усвойте, что правила создавались не для вас!

Иррационалы – многозадачны, не стоит лишать себя удовольствия одновременного изучения нескольких языков. Пишите музыку и параллельно рисуйте картины. Изучайте несколько языков программирования сразу!

Монотонная и рутинная работа попросту убивает в вас весь интерес к процессу. Прямо сейчас подумайте, какие у вас есть цели и интересы, выберите 3-4 и начинайте их реализацию, поскольку это вам под силу!

Недостаток №2: Работа по настроению

Продуктивность иррационального человека привязана к его настроению. Если иррационал сможет усердно и с полной отдачей работать на протяжении всей жизни, то ему точно поставят памятник.

Вся проблема в том, что настроение иррационала может смениться в любой момент. И это не касается эмоционального состояния, тут я говорю только про желание посвятить себя той или иной работе. Сейчас иррационал хочет одного, а спустя пару часов совершенно другого.

Так что главная ошибка – это четкое планирование дел. Решить ситуацию просто: если вы не хотите делать что-то одно, то это не значит, что у вас нет желания посвятить себя другому делу. Так что держите при себе небольшой списочек из дел, которыми вы хотите заниматься регулярно.

Итог

Итак, давайте вынесем основные итоги, которые нужно усвоить каждому иррационалу:

Классические методы управления временем не подходят иррационалам.
Иррационал не должен ограничить себя каким-то одним делом, занимайтесь сразу несколькими.
Разнообразия можно достичь спонтанным переключением с одного типа деятельности на другой.
Держите в уме сразу несколько дел, которыми можно заняться в течение дня и занимайтесь тем, чем больше хочется в данный момент.

И самое главное подписывайтесь на мой канал и инстаграм, там у меня много полезного и интересного.

9 вещей, которые надо выбросить из гардероба

Одежда, которой больше года
Огромное количество вещей, не нашедших себе применения, могут ждать своего звездного часа целую вечность. Платье, купленное на случай, если вы похудеете до нужного размера, шарфы, платки, футболки, купленные на распродажах, – все это пылится, занимая место в шкафу. Избавьтесь от ненужных вещей, расчистив пространство для тех, которые будете носить с удовольствием.

Вещи не по фигуре
Пусть мини-юбка и актуальна в этом сезоне, но если она не украшает вашу фигуру, подчеркивая ее недостатки, о стильном образе придется забыть: выглядеть в ней вы будете нелепо. Если это классическая юбка-карандаш с разрезом, обнажающим то, что хотелось бы скрыть, – ей точно не место в вашем шкафу. То же самое можно сказать обо всех вещах, не подходящих вам по размеру.

Слишком откровенные наряды
Если вы думаете, что, явив миру все, что может выглядеть пристойно только на пляже, обретаете шарм и сексуальность – то вы заблуждаетесь. Такая одежда никого не сделает привлекательней, а ваш «смелый» образ будет смотреться очень вульгарно.

Некачественная одежда
Даже леопардовый принт и неоновые расцветки, которые так часто признаются безвкусицей, могут выглядеть прекрасно, если это качественная ткань и отличный пошив. Но если к вещи неприятно прикасаться, потому что на ощупь она похожа на целлофан, видны торчащие нитки или неровно вшитая молния – вряд ли она сможет кого-то украсить.

Вещи, которые носит большинство
В наше время увлеченность модными трендами стала приобретать масштабы настоящих эпидемий. Помните о том, что актуальность такие вещи теряют очень быстро. Увы, подчеркнуть вашу индивидуальность они тоже не смогут – ведь это масс-маркет. А нужны ли они, в таком случае, вообще?

Заношенные вещи
Любимый свитер, который растянут и покрылся катышками, застиранные джинсы и футболки, потерявшие белый цвет безвозвратно, – все это пора выбросить без сожаления. Одежда, утратившая былую привлекательность, способна испортить впечатление от любого, даже самого продуманного образа.

Сувенирные футболки
Привезенные из путешествий футболки с красноречивыми надписями – не самый лучший способ выглядеть стильно. Лучше всего оставить такую одежду для дома или вылазок в ближайшие супермаркеты.

Неудачно выбранное белье
Подобрать идеально сидящий бюстгальтер удается, конечно, не всегда. Однако только такое белье будет удобным и придаст уверенности. Поэтому смело избавляйтесь от того, что не подошло вам по размеру, цвету или форме.

Скучные вещи
Ваш гардероб переполнен однообразными вещами? Вы всегда выбираете похожие фасоны, сумки и обувь одного цвета по давно устаревшим правилам? Заставьте себя расстаться с этими вещами и рискните выйти за рамки привычного образа, добавив красок в свою повседневность. Ничего не менять годами – слишком скучно. Удивите самих себя! Импровизируйте с цветами и фасонами, не бойтесь креативных решений – и результат вас непременно порадует!

10 привычек, от которых стоит избавиться до 30 лет

Не говорить «да» в ущерб себе
Вы возлагаете на себя обязательства по выполнению очередного проекта, хотя отлично понимаете, вряд ли успеет сделать его качественно. Вы соглашаетесь посидеть с сыном подруги в своей единственный выходной, который вы собирались провести в театре. Пришла пора научиться давать отрицательный ответ, даже если по привычке хочется сказать «да». Расставлять нужные приоритеты − необходимое умение для взрослого и серьезного человека.

Зависеть от чужого мнения
Конечно, ласковое слово и кошке приятно, но не стоит отказываться в угоду чужому мнению от того, что вам по-настоящему дорого. Свою жизнь делаете вы сами, а не посторонние люди.

В ходе общения отвлекаться на мобильник
Современный человек зависит от компьютерных технологий, он хочет всегда быть на связи. Но все же стоит отказаться от просмотра мобильника или планшета во время живого общения с людьми. Ленту сообщений можно просмотреть, оставшись наедине с гаджетом. Встречаясь с человеком, лучше целиком отдаться общению с ним, на время забыв о существовании мобильника.

Жить прошлым
Зачастую нас тянет в прошлое, мы снова и снова переживаем события, произошедшие с нами несколько лет назад. Многие события, которые нам хотелось бы забыть, не просто так произошли в нашей жизни. Они позволили приобрести опыт, ведь не зря говорят, что на ошибках учатся.

Импульсивно тратить деньги на ненужные вещи
Посещение магазинов для некоторых людей оборачивается необоснованно большой тратой денег. Конечно, можно себя иногда побаловать новой кофточкой или стильной сумочкой, но в целом все же лучше научиться контролировать покупки. Реальные потребности и необдуманные приобретения − это все таки разные вещи.

Пропускать приемы пищи
Кто-то просыпается очень рано, успевая совершить утреннюю пробежку, а кто-то после пробуждения и незамысловатых гигиенических процедур сразу же убегает на работу. У многих людей слишком насыщенная трудовая деятельность, в угоду которой приходится отказываться от завтрака, а полноценный обед заменять чашкой кофе и бутербродом. Мы думаем, что таким образом мы проявляем себя как ответственного специалиста. Но самая нужная ответственность кроется в заботе о своем здоровье. Планируйте прием пищи заблаговременно, не отказывайтесь от него в угоду работе.

Сравнивать себя с другими
Сегодня социальные сети занимают большую часть свободного времени каждого из нас. Мы регулярно просматриваем ленту, ставим лайки и пишем комментарии своим друзьями и коллегам. Но рассматривая фотографии знакомых, мы невольно сравниваем себя с ними, свою жизнь с чужой. Одноклассник купил новый автомобиль, а коллега в очередной раз уехала в Эмираты. Ничего страшного в связи с этими событиями в нашей жизни не произошло. У каждого свой путь, свои приоритеты. И не стоит постоянно оглядываться на кого-то, пытаясь сравнить себя с ним.

Обвинять себя за несбывшиеся мечты
Вы думали, что в 25 лет обязательно встретите спутника жизни, а в 28 обретете хорошую работу. Но вот уж близится тридцатилетний юбилей, а ни супруга, ни высокооплачиваемой работы на горизонте не маячит. Безусловно, строить планы − хорошо, но не всегда они осуществляются по вашему велению. Жизнь непредсказуема и этим прекрасна.

Поддерживать ненужные отношения
Наверняка, у вас есть друг или приятель, с которым вы продолжаете общаться только потому, что не хотите его обижать. Но общение, которое тяготит вас и приносит разочарования, не стоит ваших нервов. Откажитесь от нездоровых отношений и сразу заметите, как ваша жизнь изменится в лучшую сторону.

Забывать о родственниках
К сожалению, многие из нас слишком поздно поднимают, как мало времени уделяли близким людям. Наши родные, вне зависимости от степени родства, сыграли свою роль в становлении нашего характера. Мы оправдываем свое неучастие в их жизни отсутствием времени, но ведь мы сами распределяем его в зависимости от приоритетов. Пригласите своего отца в кафе, позвоните матери и сходите с братом на футбол. Все это поможет поддерживать связь с родственниками.

Как стать уверенной в себе?

Прежде всего надо повысить самооценку, т.е. избавиться от неуверенности в себе. Полюбить себя - навести порядок в душе, позаботиться о своём теле.
1.Никогда не говорите о себе плохих вещей, даже в шутливой форме.
Тем самым вы не только сами занижаете свою самооценку, это является плодотворной почвой для неуважительного отношения к вам со стороны других людей.
2. Избавляйтесь от привычки в самообвинении и критике.
Это еще никому не помогло. Вина не только влияет на вашу самооценку, но и разрушает ваше здоровье. Замените вину здоровой ответственностью. Знайте, вы творец своей жизни и вы можете построить свою самооценку, поднять ее до нужного уровня.
3. Позвольте себе делать что-то не идеально.
Отпустите завышенные требования. Позвольте себе в чем-то быть хуже, чем другие.
4. Откажитесь от жалости по отношению к себе.
Жалея себя, вы принимаете тот факт, что вы не способны справиться с чем-то, что вы беспомощны, а всему виной обстоятельства. Вы имеете право на ошибку, но будьте объективны – берите ответственность на себя.
5. Не оправдывайтесь перед окружающими.
Это разрушает вашу уверенность и заставляет чувствовать себя некомфортно. К тому же оправдания воспринимаются другими людьми как нападение.
6. Измените свое отношение к себе.
Возьмите бумагу и ручку и перечислите те качества, за которые вас ценят и любят близкие люди. Концентрируйтесь на них. Развивайте свои способности и таланты.
7. Откажитесь от плохих мыслей.
Больше думайте о хорошем. В случае даже незначительных успехов хвалите себя, мысленно говоря: «Молодец!» , «Умница!» , «Здорово получилось!» . Говорите себе добрые слова. Сделайте это своей привычкой.
8. Доводите любое дело до конца.
Незавершенные дела ведут к снижению самооценки, т. к. постоянно напоминают вам о ваших не успехах.
9. Заведите журнал успеха.
Для этого возьмите красивую тетрадь и ежедневно записывайте в нее свои победы и достижения (в любой области, будь то работа, хобби или отношения с женщиной/ мужчиной) . И как можно чаще читайте свои записи.
10. Никогда не сравнивайте себя с другими, а только с собой - вчерашней.
11. Изучайте все тонкости своей профессии.
Ничто так не повышает самооценку, как мастерство в определенном виде деятельности. Чувство собственной полезности, компетентности и успешности в работе более чем благоприятно влияет на нашу самооценку.
12. Заботьтесь о своем теле.
Запишитесь в бассейн, тренажерный зал, на йогу или фитнес. Регулярные занятия спортом – это ваш акт любви к себе.
13. Покупайте себе одежду, в которой вы чувствуйте себя более уверенно.
Не жалейте денег для себя любимой и нового образа успешного и счастливого человека.
14. Общайтесь с оптимистами.
15. Улыбайтесь!
16. Смотритесь чаще в зеркало, замечайте перемены и радуйтесь своему отражению.
17. Фотографируйтесь.
Проанализировав все фотографии, выберешь самые удачные ракурсы; определишь выгодные позы и в конце концов поймёшь, что ты очень даже ничего.
Будьте уверенной в себе – и будете счастливы!

5 полезных вещей, которые можно быстро собрать из LEGO

LEGO — игрушка не только для детей, но и для взрослых. Но конструктор может служить не только в развлекательных целях. С его помощью можно создавать и полезные вещи.

1. Держатель для ключей


1.

Одна из самых простых, но в то же время очень полезная вещь в этом списке. Собрать держатель для ключей можно из небольшого количества стандартных деталей и нескольких колец. Деталь, на которой держится кольцо, можно отделить от основной конструкции и использовать в качестве брелока.

Вместо слова Keys! можно написать что угодно или вообще оставить табличку пустой.
Читать далее...

Сочетаем цвета правильно

1. Белый: сочетается со всем. Наилучшее сочетание с синим, красным и чёрным.

2. Бежевый: с голубым, коричневым, изумрудным, черным, красным, белым.

3. Серый – базовый цвет, хорошо сочетается с капризными цветами: фуксия, красный, фиолетовый, розовый, синий.

4. Розовый – с коричневым, белым, цветом зеленой мяты, оливковым, серым, бирюзовым, нежно – голубым.

5. Фуксия (темно – розовый) – с серым, желто-коричневым, зеленым лаймом, зеленой мятой, коричневый.

6. Красный – подходит к желтым, белым, бурым, зеленым, синим и черным.

7. Томатно – красный: голубой, зеленая мята, песчаный, сливочно – белый, серый.

8. Вишнево-красный: лазурный, серый, светло-оранжевый, песчаный, бледно-желтый, бежевый.

9. Малиново-красный: белый, черный, цвет дамасской розы.

10. Коричневый: ярко-голубой, кремовый, розовый, палевый, зеленый, бежевый.

11. Светло-коричневый: бледно-желтый, кремово-белый, синий, зеленый, пурпурный, красный.

12. Темно-коричневый: лимонно-желтый, голубой, зеленая мята, пурпурно-розовый, зеленый лайм.

13. Рыжевато-коричневый: розовый, темно-коричневый, синий, зеленый, пурпурный.

14. Оранжевый: голубой, синий, лиловый, фиолетовый, белый, черный.

15. Светло – оранжевый: серый, коричневый, оливковый.

16. Темно –оранжевый: бледно – желтый, оливковый, коричневый, вишнёвый.

17. Желтый: синий, лиловый, светло-голубой, фиолетовый, серый, черный.

18. Лимонно-желтый: вишнево-красный, коричневый, синий, серый.

19. Бледно-желтый: фуксия, серый, коричневый, оттенки красного, желтовато-коричневый, синий, пурпурный.

20. Золотисто-желтый: серый, коричневый, лазурный, красный, черный.

21. Оливковый: апельсиновый, светло-коричневый, коричневый.

22. Зеленый: золотисто-коричневый, оранжевый, салатный, желтый, коричневый, серый, кремовый, черный, сливочно-белый.

23. Салатовый цвет: коричневый, желтовато-коричневый, палевый, серый, темно-синий, красный, серый.

24. Бирюзовый: фуксия, вишнево-красный, желтый, коричневый, кремовый, темно-фиолетовый.

25. Электрик красив с золотисто-желтым, коричневым, светло-коричневым, серым или серебряным.

26. Голубой: красный, серый, коричневый, оранжевый, розовый, белый, желтый.

27. Темно-синий: светло-лиловый, голубой, желтовато-зеленый, коричневый, серый, бледно-желтый, оранжевый, зеленый, красный, белый.

28. Лиловый: оранжевый, розовый, темно-фиолетовый, оливковый, серый, желтый, белый.

29. Темно-фиолетовый: золотисто-коричневый, бледно-желтый, серый, бирюзовый, зеленая мята, светло-оранжевый.

30. Черный универсален, элегантен, смотрится во всех очетаниях, лучше всего с оранжевым, розовым, салатным, белым, красным, сиреневатым или желтым.

Как собраться за 5 минут

Нет ничего хуже, чем пять раз выключать будильник и потом в спешке за десять минут собираться на работу. Такие утренние гонки часто входят в привычку. Знакомо? Присоединяйтесь к нам, ведь мы готовы избавиться от этого вместе. Чтобы быть готовой вовремя и чувствовать себя уверенно, надевать те наряды, которые нам нравятся, а не первое, что попало под руку, мы предлагаем семь советов для продуктивной утренней подготовке к работе.

1. Проверяйте своё расписание заранее
Всегда просматривайте свои запланированные события на следующий день. Будет ли у вас какое-либо важное совещание с начальством или встреча с друзьями после работы? Так вы точно будете готовы и будете знать, как правильно одеться; нужно ли надеть что-то более сдержанное или выбрать обувь на каблуке для вечеринки.

2. Будьте в курсе погоды
Проверяйте прогноз погоды с помощью приложений на телефоне. Это очень удобный способ спланировать, что вы наденете. Ведь белое не наденешь в дождливую погоду, а тёплый свитер в +25. Это не только сэкономит ваше время, но и поможет избежать лишнего похода к портному.

3. Подумайте заранее, что надеть
Выбор образа на завтра за день максимально сэкономит ваше время и снимет стресс. После просмотра расписания и прогноза погоды выберете всё, что вы хотите надеть, включая обувь. Разложите весь ансамбль на видном месте, и утром вы быстро оденетесь на работу.

4. Грамотно храните украшения
Разложите украшения, очки, часы и другие аксессуары согласно стилю и размерам. Таким образом их будет хорошо видно, и вам будет легче подобрать что-то к образу.

5. Заранее собирайте сумочку
В утренней спешке очень просто что-то забыть. Поэтому, будьте уверенны, что взяли с собой всё необходимое и аккуратно разложите предметы в сумочке. Не забудьте кошелёк, блокнот, зарядное устройство, снеки и косметику. Храните сумочку у входной двери, чтобы её не забыть.

6. Делайте процедуры по уходу за кожей вечером
Утреннее время не подходит для 15-минутных масок и полноценного комплекса всевозможных процедур. Занимайтесь уходом в вечернее время, перед сном. Используйте минимум продуктов: увлажняющий крем, уход вокруг глаз и солнцезащитное средство.

7. Макияж «с собой»
Дневной макияж должен быть таким же простым, как утренний уход за кожей. Используйте натуральный оттенок тона, подчеркните брови, накрасьте ресницы и нанесите полупрозрачную помаду. Сложите вашу косметику в компактный мешочек и положите в сумочку. Так, в течение дня, вы сможете поправлять макияж.

35 самых лучших книг, которые вам помогут разбираться в людях

35 самых лучших книг, которые вам помогут разбираться в людях, в их чувствах, действиях и в самом себе

1. Альфред Адлер. Понять природу человека
2. Эрик Берн. Игры, в которые играют люди.
3. Станислав Гроф. За пределами мозга
4. Эдвард де Боно. Латеральное мышление. Учебник творческого мышления
5. Грей Джон. Мужчины с Марса, Женщины с Венеры
6. Фромм Эрих. Гуманистический психоанализ
7. Кларисса Пинкола Эстес. Бегущая с волками
8. Дэвид Д. Бернс. Хорошее самочувствие: Новая терапия настроений
9. Роберт Чалдини. Психология влияния
10. Михай Чиксентмихайи. В поисках потока: Психология увлеченности повседневной жизнью
11. Милтон Эриксон (автор Сидней Розен). Мой голос останется с вами.
12. Эрик Эриксон. Детство и общество
13. Ганс Айзенк. Измерения личности
14. Сюзан Форуард. Эмоциональный шантаж
15. Виктор Франкл. Воля к смыслу
16. Анна Фрейд. Психология Я и защитные механизмы
17. Зигмунд Фрейд. Толкование сновидений
18. Малкольм Гладуэлл. Озарение: Сила мгновенных решений
19. Дениэл Гоулман. Эмоциональный интеллект на работе
20. Томас Э. Харрис. Я- о'кей, ты- о'кей
21. Эрик Хоффер. Истинно верующий: Личность, власть и массовые общественные движения
22. Карл Юнг. Архетип и символ
23. Мелани Кляйн. Зависть и благодарность
24. Р. Д. Лэнг. Расколотое Я
25. Карен Хорни. Наши внутренние конфликты
26. Абрахам Маслоу. Дальние пределы человеческой психики
27. Энн Мойр и Дэвид Джессел. Пол мозга: Реальные различия между мужчиной и женщиной
28. Павлов И. П. Рефлекс свободы
29. Уильям Джеймс. Психология
30. Фриц Перлз. Теория гештальттерапии
31. Жан Пиаже. Речь и мышление ребенка
32. Карл Роджерс. Становление личности: Взгляд на психотерапию
33. Оливер Сакс. Человек, который принял жену за шляпу
34. Мартин Селигман. Новая позитивная психология: Научный взгляд на счастье и смысл жизни
35. Гейл Шихи. Возрастные кризисы

20 лучших высказываний Анджелины Джоли

1) Рыданиями ничего не достичь, объятия в трудный момент не помогут... но радость надо делить с тем, кого любишь. А с пустотой и отчаянием лучше справляться самому.

2) Какой бы сильной ни была женщина, она ждет мужчину сильнее себя... и не для того, чтобы он ограничивал ей свободу, а для того, чтобы он дал ей право быть слабой.

3) Дети — это наша слабость и наша сила. Я даже не представляю себе, что со мной будет, если с кем-то из них что-то случится. Обо мне могут говорить и писать самые ужасные вещи, но стоит мне очутиться дома и увидеть детей, почувствовать их любовь, я кажусь себе самой важной персоной на свете.

4) Моя мама воспитала во мне чувство безграничной любви. Возможно, я была невыносимой в молодости, но я всегда была любящей.

5) Я ни о чем не жалею. Никогда не жалела. И не верю, что сожаления приведут к чему-то хорошему. Пока ты жалеешь, ты стыдишься себя. Пока стыдишься — ты в клетке.

6) Никогда не нужно искать виноватых, нужно жить, не причиняя никому боль, не судить других людей и быть абсолютно свободным.

7) Мы любим кого-то не потому, что наконец встретили идеал, а потому, что увидели его в ком-то неидеальном.

8) Когда ты делаешь что-то для других от души, не ожидая благодарности, кто-то записывает это в книгу судеб и посылает счастье, о котором ты даже не мечтал.

9) Я не боюсь выставить себя дурочкой в глазах других, от этого никто не застрахован.

10) Я всегда живу одним моментом. Не люблю строить планы на будущее. Завтра может измениться все: моя жизнь, мой облик, окружающие меня люди, профессия... А иначе — скучно жить.

11) Не совсем верно было бы сказать, что какое-то время назад я была дикой и бесшабашной, а теперь вот угомонилась и стала взрослой. На самом деле сейчас я еще смелее и сильнее, чем раньше. Я принимаю более рискованные и более ответственные решения. Мне кажется, что с годами моя жизнь во всех ее проявлениях становится все более экстремальной.

12) Люди говорят, что ты идешь по неправильному пути, когда это просто твой путь.

13) Для меня татуировки — это все мгновения моей жизни. Однажды в Шотландии я отправилась в салон тату посреди ночи. И не жалею об этом. Есть мгновения, о которых не хочется забывать.

14) В каждой женщине живет тигрица.

15) Любовь — это когда желаешь всего самого лучшего людям, которых любишь, когда ставишь их интересы и благополучие выше собственных всегда.

16) Я всегда боролась с заниженной самооценкой. Думаю, все через это проходят. Во мне огромное количество недостатков.

17) Сумасшедшая любовь проходит быстро, любовь двух сумасшедших — никогда!

18) У меня не так много близких друзей, с кем я могла бы пооткровенничать. Поэтому одиночество иной раз тоже достойный собеседник.

19) Когда кто-то любит тебя и когда ты делаешь кого-то счастливым, ты вдруг начинаешь чувствовать себя самым красивым человеком в мире.

20) Я безнадежный романтик. Мужчина должен разделять мои жизненные интересы, он должен помочь мне стать более добрым человеком. Вот что должна давать любовь.

Привычки, которые сэкономят ваше утреннее время

Утро – это время суток, когда большинство из нас спешит на учебу или на работу и когда нам дорога каждая минута. Как же экономить утреннее время?

1. Каждый вечер сверяйте прогноз погоды на завтра с тем, что вы планируете надеть.

2. Собирайте рабочий обед накануне вечером, это сэкономит вам время утром.

3. Вымойте всю посуду вечером после ужина и вам не придется заниматься этим утром перед завтраком.

4. Посвящайте уборке 10 минут в конце каждого дня. Это поможет вам поддерживать порядок и находить все необходимые вещи утром на своих местах.

5. Заведите свой будильник на 30 минут раньше, чем нужно. Это позволит вам начать день в расслабленном состояние, а не бежать со всех ног в ванную, едва открыв глаза. Эта простая привычка поможет вам задать правильный тон на весь оставшийся день.

6. Планируя время на утренние сборы, оставляйте в запасе 5-10 минут. Это очень полезная привычка.

7. Ваша верхняя одежда и сумка должны храниться в легкодоступном месте: повесьте их на вешалку, а не закапывайте глубоко в шкаф.

35 прекрасных еврейских пословиц

1. С деньгами не так хорошо, как без них плохо.
2. Адам — первый счастливчик, потому что не имел тёщи.
3. Если проблему можно решить за деньги, это не проблема, это расходы.
4. Бог дал человеку два уха и один рот, чтобы он больше слушал и меньше говорил.
5. Да убережет тебя Бог от дурных женщин, от хороших спасайся сам!
6. Вошло вино — вышла тайна.
7. Бог не может быть везде одновременно — поэтому он создал матерей.
8. Не будь сладок — иначе тебя съедят. Не будь горек — иначе тебя выплюнут.
9. Бойся козла спереди, коня — сзади, дурака — со всех сторон.
10. Гость и рыба через три дня начинают попахивать.
11. Знания много места не занимают.
12. Лучше еврей без бороды, чем борода без еврея.
13. Человек должен жить хотя бы ради любопытства.
14. Глухой слышал, как немой рассказывал, что слепой видел, как хромой быстро-быстро бежал.
15. Бог защищает бедняков, по крайней мере, от грехов дорогостоящих.
16. Если бы благотворительность ничего не стоила — все бы были филантропами.
17. Когда старая дева выходит замуж, она тут же превращается в молодую жену.
18. Родители учат детей разговаривать, дети родителей учат молчать.
19. Издали все люди неплохие.
20. Может быть, яйца намного умнее кур, но они быстро протухают.
21. Мужчины больше бы сделали, если бы женщины меньше говорили.
22. Хорошо молчать труднее, чем хорошо говорить.
23. Плохая жена — хуже дождя: дождь загоняет в дом, а плохая жена из него выгоняет.
24. Мир исчезнет не оттого, что много людей, а оттого, что много нелюдей.
25. Господи! Помоги мне встать на ноги — упасть я могу и сам.
26. Если жизнь не меняется к лучшему, подожди — она изменится к худшему.
27. Какой бы сладкой ни была любовь, компота из нее не сваришь.
28. Когда нечего делать, берутся за великие дела.
29. Выбирая из двух зол, пессимист выберет оба.
30. Все жалуются на отсутствие денег, а на отсутствие ума — никто.
31. Кто детей не имеет, хорошо их воспитывает.
32. Лучше умереть от смеха, чем от страха.
33. Опыт — это слово, которым люди называют свои ошибки.
34. Седина — признак старости, а не мудрости.
35. Старея, человек видит хуже, но больше.

Почему некоторые вещи нужно делать в 30 лет, а не в 50?

1. Бросайте курить. «Если бы вы могли видеть меня сейчас, я бы опустилась на свои бедные, скрипучие колени и попросила хотя бы подумать о том, чтобы бросить курить», — пишет одна из пользователей. Нет, правда, это дорого, неприятно пахнет и со 100% гарантией вызовет проблемы со здоровьем. Может, пора уже перестать?

2. Пользуйтесь солнцезащитным кремом. Хотите морщины, сухую, шелушащуюся и тонкую кожу, синяки чуть ли не от любого прикосновения? Тогда идите на пляж и наслаждайтесь солнцем без защитного крема.

3. Начните экономить деньги. Да, это скучный, банальный и неинтересный совет, но это правда необходимо. В 30 лет у человека почти всегда остается немного денег, которые можно сохранить. Начните экономить сейчас и со временем получится сделать из этого неплохие накопления.

4. Поддерживайте (или восстановите) хорошие отношения с родственниками. Даже если вы считаете, что у вас очень непростые отношения с семьей, и порой вы друг друга ненавидите — нужно научиться ладить с близкими. Семейные узы очень важны. В скором времени вы поймете, что это и есть самое настоящее богатство.

5. Копите воспоминания, а не вещи. Вы — это ваш жизненный опыт. Очень грустно проснуться в 50 и понять, что, кроме материальных благ, вы не накопили ничего. Воспоминания нельзя выбросить, и они никогда не обесценятся.

6. Научитесь отдавать. Совершайте добрые поступки. Давайте другим то, что приносит им радость. Но делайте это с душой и от всего сердца. Не ждите ничего взамен. Тогда и ваше сердце наполнится любовью.

7. Занимайтесь спортом. Это действительно важно. Ведите активный образ жизни сейчас, тогда вы будете достаточно активными и в 50. Не набирайте вес. Делайте физические упражнения. Держите организм и тело в норме.

8. Научитесь радоваться тому, что имеете. Счастье имеет гораздо большее значение, чем слава или успех. Вместо жалоб научитесь радоваться тому, что у вас есть, и вы почувствуете себя по-настоящему счастливым человеком.

9. Перестаньте откладывать дела на будущее. Хотите купить дом? Написать книгу? Получить ученую степень или второе высшее образование? Изменить карьеру? Освоить новый музыкальный инструмент? Запустить бизнес и работать на себя? Тогда начните сегодня. Не говорите, что вы вернетесь к этому когда-нибудь. Время действительно словно ускоряется после 30.

10. Соблюдайте режим дня. Высыпайтесь. Спите достаточно. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Избавляйтесь от бессонницы.

11. Заботьтесь о своих зубах. С возрастом проблем с зубами становится только больше. Лечение отнимает все больше времени и денег. Поэтому не нужно тянуть с лечением, пока вмешательство доктора не станет просто необходимым.

12. Будьте любопытны. Выйдите из дома и сделайте что-нибудь сумасшедшее. Ввяжитесь в настоящее приключение! Делайте много фотографий, возьмите кого-нибудь из близких. Эти воспоминания будут греть вас и в старости.

13. Перестаньте есть гадости. За всю свою жизнь вы можете заработать сколько угодно денег и потратить их на что угодно. Но здоровье купить не получится.

14. Читайте хотя бы по 10 хороших книг в год. Вашему мозгу все время нужно развиваться, поэтому перестаньте тратить кучу времени на телевизор и видеоигры.

15. Научитесь медитировать. Это займет совсем немного времени, а изменения в вашей жизни будут удивительными.

16. Путешествуйте. Как можно больше. Путешествия меняют нас. Они вдохновляют. Они заставляют перестать бояться. Путешествие — это та самая вещь, которая поможет вам почувствовать себя живым.

17. Перестаньте сравнивать себя с кем-либо. Поверьте, когда вам будет 50, вам будет совершенно все равно, какое впечатление вы производите на окружающих.

18. Ведите дневник. ​Вы забудете большинство ваших драгоценных воспоминаний. Записывайте их. И обязательно сохраняйте фотографии.

19. Берегите своих друзей. Держитесь за людей, которые помогают вам чувствовать себя лучше, которые бросают вам вызов своим примером, которые вам действительно нравятся. Смейтесь вместе с ними. Наслаждайтесь жизнью.

20. Обретите свое место. Да, это не так уж и просто в наших реалиях. Но постарайтесь сделать все возможное, чтобы вам было куда вернуться и главное — было там хорошо.

16 просмотров

Невероятные фокусы с кубиком Рубика

10 признаков того, что вам пора сбавить обороты и немного отдохнуть

Ресурсы нашего тела не бесконечны, и иногда нужно немного сбавлять темп для того, чтобы мышцы успели восстановиться. Но не все могут сделать это в нужный момент, так как останавливаться не хочется. Вы каждый раз думаете, что можете ещё лучше и для этого нужно тренироваться ещё больше! А отдых… Отдых для слабаков! Но что бы ни происходило в этот момент в вашей голове, у тела есть природный предохранитель, который просто его вырубает, не позволяя довести себя до полного истощения.

Но доводить себя до такого состояния крайне нежелательно, так как восстановление займёт довольно продолжительное время. К тому же из-за стресса ваше тело всё равно не усвоит новых навыков, вы не станете сильнее или быстрее. От перетренированности вы только потеряете силу, станете плохо есть и спать.

Мы предлагаем вам 10 признаков, которые покажут, что пора притормозить.

1. Уменьшение массы тела за один день

Изменение массы тела на 2% за один день в сторону уменьшения означает, что вы теряете слишком много жидкости. Скорее всего, вы выпили недостаточное количество жидкости после последней тренировки. Обезвоживание негативно сказывается на умственной и физической деятельности и может плохо отразиться на вашей следующей тренировке.

2. Повышенный пульс в состоянии покоя

Замеряйте свой пульс каждое утро перед тем, как встать с кровати, и тогда вы сможете понять, когда нужно сбавить обороты, так как один из признаков переутомления — повышенный пульс в состоянии покоя. Это означает, что ваша нервная система готовится к борьбе со стрессом и уже запустила повышенную выработку соответствующих гормонов, которые ускорят ваше сердцебиение, чтобы мышцы и мозг получали больше кислорода. Ваше тело, к сожалению, не может распознать, будет это физический или психологический стресс, поэтому отдых нужен как после сложной тренировки, так и после трудного рабочего дня.

3. Нарушение сна

Тут всё очень просто. Хороший сон даёт нам необходимое количество гормонов роста, которые помогают нашим мышцам восстанавливаться. Если вы плохо спите, ваши мышцы не восстанавливаются и ваши спортивные результаты становятся только хуже.

4. Обезвоживание

Ваша моча становится тёмно-жёлтого цвета, значит, вы слишком мало пьёте. Ну или, как вариант, съели что-то, что окрашивает её в тёмный цвет, или приняли витамины. Но если это первый вариант, то вы должны пить больше воды, так как, смотрим пункт первый, обезвоживание негативно сказывается на результатах тренировки.

5. Постоянное чувство усталости

Если вы постоянно чувствуете себя усталым, значит, что-то определённо идёт не так. В этом случае ключевым фактором является честность. Честность с самим собой. Некоторые особо упорные бегуны могут игнорировать этот признак и убеждать себя, что станут ещё сильнее, но на самом деле это не всегда работает именно так.

6. Вы становитесь капризным

Когда ваше тело перегружено тренировками, начинает вырабатываться гормон кортизол, который может вызвать раздражительность или беспокойство. Также стресс прекращает выработку допамина, который является нейромедиатором. Его дефицит имеет эффект «большого облома», так что, если вы становитесь слишком капризным или раздражительным, возможно, пришло время немного сократить тренировки.

7. Вы начинаете часто болеть

Небольшое количество спорта помогает организму эффективнее бороться с вирусами и простудой. Слишком большая физическая нагрузка имеет обратный эффект: вы начинаете болеть. И это вполне естественно, так как организм будет оттягивать силы на восстановление мышц, а на борьбу с болезнями останется гораздо меньше ресурсов.

8. У вас постоянно болят мышцы

Не путайте это с крерпатурой после длительного перерыва в тренировках! Если вы постоянно занимаетесь, но мышцы продолжают болеть и о себе начинают напоминать мелкие травмы, значит, определённо пора отдохнуть. Вашему телу требуется гораздо больше времени на «ремонт», чем вы ему даёте.

9. Ваши тренировки проходят не так хорошо, как вам хотелось бы, а результаты не радуют

Результативность — это субъективный критерий качества тренировки. Если вы отлично чувствовали себя на вчерашней тренировке, вы оцениваете её как хорошую. Если же вы чувствовали себя вялым, то считаете её, соответственно, не очень удачной. Если таких неудачных, по вашим ощущениям, тренировок становится всё больше и они идут чередой, значит, ваши силы на исходе и нужно выделить дополнительное время для восстановления.

10. Понижение уровня кислорода в крови

Количество кислорода в гемоглобине эритроцитов может быть измерено с помощью переносного пульсоксиметра (нужно просто положить на него палец). Чем выше процент, тем лучше. К примеру, выше 95% — это уровень спортсмена, который хорошо приспособился к тренировкам. Это новая область в науке восстановления, которая требует большего количества исследований, но связь между низким содержанием кислорода и переутомлением определённо есть.

Итак, если вы хотите понять, пора ли сбавлять темп, посчитайте свои «красные флажки». Подсчёт рекомендуется делать один раз в неделю.

0–1 — можно смело продолжать в заданном темпе.

2–4 — нужно быть осторожным и не переусердствовать. Возможно, лучше сделать хотя бы один из тренировочных дней более лёгким.

5–6 — внимание, вы входите в опасную зону! Если вы загнали себя в это состояние непреднамеренно (иногда такие нагрузки бывают частью тренировочного плана), пора притормозить.

7–10 — красная зона! Вам обязательно нужен хотя бы один день в неделю без тренировок. А ещё лучше, если их будет несколько — всё зависит от того, как вы чувствовали себя в последние несколько недель. Возможно, вам придётся обратиться к врачу.

Также к признакам перетренированности можно отнести учащение получения травм, потерю концентрации, постоянное ощущение жажды, снижение самооценки и мотивации. Последний признак особенно подлый, так как вам хочется бросить всё, зарыть свои кроссовки где-нибудь под забором и больше не вспомнить об этом.

19 мудрых истин, которые научат побеждать

1. Люди всё время обижаются
Мы держимся за свои убеждения. Мы любим рассказывать, насколько широки наши взгляды, а сами придираемся к другим людям по мелочам. Еле ползущие по дороге водители (которые прибавляют скорость, стоит дороге расшириться до двух полос), семнадцатилетние инструкторы йоги (которые первые 45 минут часового занятия рассказывают о смысле жизни), авторы, разжигающие споры в интернете, люди, которые ругаются или засоряют ленты в социальных сетях…
Прими как должное: что бы ты ни сделал, кто-то может быть этим недоволен. И будет.
Это не значит, что нужно перестать заниматься своими делами. Просто не удивляйся, когда кто-то сообщит, что обиделся.

2. Если кто-то на тебя обиделся, то он тебя заметил
Прежде чем впадать в уныние от того, что кто-то вывалил кучу грязи, пойми: этот человек нашёл время, потратил его специально для того, чтобы сообщить тебе своё мнение. Он тебя нашёл, заметил и оценил продукт, который ты сделал. Ну да, он тебя ненавидит. Но ты отнял его время, потому что он тратит минуты, чтобы рассказать о своей ненависти.
Даже если ты ничего и не ответишь (а ты и не должен), ты победил. Он ничего не хочет знать о тебе, но ты уже на его радаре. И потом, если кто-то выражает недовольство, это же максимум, что может случиться. Жизнь продолжается, Земля всё-таки вертится, кто-то обиделся, а ты стал умнее.
Более трагичный сценарий: кто-то жалуется на тебя публично. Это тоже не так страшно, потому что люди обращают внимание только на то, что касается их лично. Поэтому общественные сенсоры и ленты Twitter быстро забудут о тебе.
Мы с ума сходим, думая, что нас будут ненавидеть. Особенно когда мы делаем что-то для людей и выкладываем в интернет. Лучше пойми, что, пока несколько человек тебя ругают, остальные молча скачивают твои работы. Или даже покупают, что ещё круче.

3. Когда тебя не замечают — это плохо. Но таков порядок вещей
Если никто не питает к тебе ненависти, значит, всем на тебя плевать. Если внимание нужно тебе для уверенности, чувства собственной значимости или, страшно представить, чтобы зарабатывать на этом деньги, пойми, что мгновенно ты его не получишь. Люди, на которых ты сам обращаешь внимание, когда-то были на твоём месте. Они много работали, чтобы остальные начали к ним прислушиваться.
И ещё: если никто не смотрит на тебя, ты по-настоящему свободен.
Танцуй в нижнем белье. Пиши в стол для себя. Ругайся так, будто только что вернулся с распродажи нецензурных слов. Найди себя. Не теми способами, какими это делают повзрослевшие хиппи, поглощая пасту и медитируя в ашраме, а теми, которые помогут отделить важные вещи от неважных. Делай что-то только потому, что тебе так захотелось. Заложи фундамент уверенности, которая скоро придёт.

4. Люди будут осуждать тебя независимо от того, что ты делаешь. Потому что люди любят осуждать
Страх заставляет беспокоиться о том, что подумают другие. Вопрос, будут ли люди осуждать тебя, даже не стоит, потому что будут обязательно. Люди любят изображать из себя судей, и приговоры пугают.
Реальная история: я только что получил приглашение на мероприятие, прочитал его и тут же решил, что это полный отстой. Я даже вслух сказал: «Долбаные хиппи!» Меня звали на вечеринку танцевать, есть органические местные продукты, пить розовое вино, фотографироваться с людьми, которые носят дреды, увлекаются боди-артом и постоянно обнимаются. Стоит другим пропустить вечеринку только потому, что я туда не пойду? Нет. Вечеринка станет ужасной, потому что я невысокого мнения о тусовке хиппи? Да они плевать на меня хотели. Они собираются пить своё вино (возможно, из чаш, которые сами вырезали из дерева, разговаривая с феями), всю ночь танцевать и отрываться по полной.
Так вот. Не надо делать как я. Делай как эти хиппи. Не буквально, конечно (хотя как знать), но ты меня понял.
Посмотри на вещи под таким углом: если что-то делаешь или не делаешь, тебя всё равно кто-то осудит. Даже если ты боишься и не делаешь вообще ничего — порцию критики ты получишь. А если нет разницы, может, стоит чем-то заняться? Таким образом, даже если ты и будешь критиковать себя, то хотя бы станешь спокойно спать по ночам (устав от вина и танцев — в переносном смысле). А всех остальных, кто пытается тебя осудить, можешь вежливо посылать лесом.
Нам важно, что скажут другие. Но опасно ценить чужое мнение выше своего собственного. По мере уменьшения важности список должен быть такой:
1. Твоё мнение о себе.
2. Чьё-то мнение о тебе.
Между первым и вторым пунктом должно быть огромное расстояние.

5. К счастью, осуждение и уважение — разные вещи
Осуждение и уважение — это не одно и то же. Люди могут думать, что ты засранец, но высоко ценить. Люди могут быть абсолютно с тобой не согласны, но признавать твои заслуги.
И наоборот. Тебя могут считать приличным и приятным человеком, но при этом ни капли не уважать. О приятных людей принято вытирать ноги. Мерзко, но что поделать. С другой стороны, никто не будет вытирать ноги о человека, который вызывает уважение.
Читать далее...

Как сделать натуральный освежитель воздуха для дома?

Очень просто, достаточно взять:
- небольшую баночку;
- обычную пищевую соду;
- эфирное масло (выберите любимый запах или смещайте несколько ароматов);
- фольгу или крышку для банки, в которой можно и не жалко проделать дырочки.

Заполните примерно ¼ баночки содой. Капните 8 капель эфирного масла. Теперь закройте банку крышкой с дырочками или фольгой, соответственно, тоже с дырочками. Конечно, если освежитель будет стоять на виду, лучше выбрать симпатичную баночку и симпатичную крышку.

10 растений, которые принесут в ваш дом любовь.

1. Спатифиллум (известен еще как "Женское счастье"). Принеся это растение в дом, одинокие люди обязательно найдут свою вторую половинку. У молодых семейных пар, которые думают о ребенке, скоро появится пополнение. "Женское счастье" всегда приносит в дом взаимопонимание и любовь.

2. Фиалка. В доме, где растет этот цветок, меньше ссорятся. Также многие считают этот цветок символом вечной любви.

3. Гибискус или китайская роза. Появление в доме Гибискуса пророчит вскоре страстную любовь.

4. Хойя (восковой плющ). В некоторых странах такую разновидность Хойи как Керри дарят на 14 февраля как "валентинку". Наиболее благоприятно влияет на семейное счастье, если будет расти в спальне.

5. Мирт. Это растение поможет сделать ваш брак удачным, а во взрослую семью принесет мир и счастье. Во многих странах это растение считают удачным подарком новобрачным.

6. Аихризон. В народе его именуют "дерево любви" или "дерево счастья". Как очевидно из названий, приносит в дом счастье и любовь.

7. Калатея. Это растение считается символом и хранителем домашнего счастья.

8. Хлорофитум. В народе говорят, что это растение приносит в семейную жизнь покой и счастье.

9. Кислица (Оксалис). Если вам необходимо найти свою любовь или сохранить семью, непременно посадите дома Кислицу.

10. Антуриум ("Мужское счастье"). Это растение приносит счастье и успех в любви, а мужчинам - "мужскую силу".