ИНТЕНСИВНАЯ ЗАРЯДКА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ
|
|
Четверг, 23 Января 2020 г. 22:16
+ в цитатник
ИНТЕНСИВНАЯ ЗАРЯДКА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ
🔹 Прыжки через скакалку: 1 подход — 5 минут или 300 прыжков. Это поможет разогреться и начать сжигать жир.
🔹 Приседания: 1 подход, 30 раз.
🔹 Плывем брассом: лягте на пол в позе летящего супермена, приподнимите бедра от пола и делайте симметричные движения руками и ногами параллельно полу, как в стиле спортивного плавания «брасс».
🔹 Отжимания: 1 подход, 30 раз (или любое максимальное для вас количество раз).
🔹 Прямой удар рукой: вспомните Али. Делайте быстрые прямые удары правой и левой рукой, по 50 раз на каждую.
🔹 Обратные отжимания от скамьи (или стула) с полусогнутыми ногами на полу. Выполните 10 раз, затем закиньте правую ногу на левую, так чтобы лодыжка касалась колена и выполните 20 повторений. Поменяйте ноги и выполните еще 10 повторений.
🔹 Поднятие гантели на бицепс (вместо гантели можно использовать эспандер: прижать к полу одной ногой эспандер по центру и тянуть за концы вверх): 1 подход, 100 повторений.
Метки:
ИНТЕНСИВНАЯ ЗАРЯДКА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Процитировано 2 раз
Понравилось: 1 пользователю
-
1
Запись понравилась
-
2
Процитировали
-
0
Сохранили
-