ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК - ЦЕЛЬ И СРЕДСТВА!
Каждый из нас, придя впервые в тренажерный зал, ставит перед собой какую-то цель, ради которой он оторвал от дивана пятую точку и тащился сюда через весь город. Для кого-то это просто сиюминутное увлечение или развлечение за компанию с другом. Но сейчас речь пойдет о нас – тех, кто выбрал для себя тренировки как образ жизни. Мы приходим в зал, тренируемся, вырабатывая собственную программу и таким образом, получаем результат. Так что же такое программы и какими они бывают?
Программа – это совокупность действий (упражнений, питания), направленных на достижение поставленных целей.
Цель – это то, к чему вы стремитесь и чего желаете получить от своей программы.
Вот так, коротко и ясно. Удивительно то, что многие люди не знают, чего конкретно они хотят и понятия не имеют, по какой программе занимаются! А между тем, именно определение программы и цели занятий – самый первый шаг на пути к результату! Необходимо четко знать, по какой программе вы занимаетесь, и придерживаться ее неукоснительно.
Итак, виды программ и их особенности.
ПРОГРАММА СЖИГАНИЯ ЖИРА
Как и следует из названия, здесь главная цель – сжечь лишний жир. Для этого вам придется питаться со средним дефицитом калорий и проводить много (до 10 в неделю) кардиотренировок. При этом вы получаете ускорение обмена веществ, снижение лишнего веса, повышение выносливости и улучшение общего состояния здоровья.
Когда цель программы достигнута, нужно будет поменять программу и поставить новую цель. Или довольствоваться закреплением полученных результатов, делая 3 силовых и 3 кардиотренировки в неделю.
ПРОГРАММА НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
Программа сжигания жира прямо противоположна другой программе – набору мышц. Она предполагает принцип: «лучше съесть больше, чем меньше», поскольку именно питание в совокупности с силовыми тренировками с тяжелыми весами помогают добиться необходимых результатов. Здесь цель – поддержать низкий уровень жира, улучшить силовые показатели и увеличить мышечную массу.Разрешается есть хлеб, фрукты, сыр, макароны и т.д. – то есть то, что вы вынуждены были ограничивать в программе сжигания жира. Для этой программы достаточно 1 - 3 кардиотренировок в неделю и 3-4 разовых силовых тренировок. Вы набираете мышцы там, где хотите, корректируете свою фигуру и при достижении результатов, происходит переход на новую программу.
ПРОГРАММА ПОДДЕРЖАНИЯ ДОСТИЖЕНИЙ
Эта программа похожа на предыдущую. Фигура уже сформирована и теперь необходимо составить сбалансированный рацион и график тренировок так, чтобы количество потребляемых и расходуемых калорий было примерно одинаковым.
Упражнения и тренировки остаются такими же, как и в программе набора мышц, но питание нужно будет уменьшить. Поддерживать результаты не всегда легко, поэтому многие периодически возвращаются к программе сжигания жира или набора мышц. Эти две программы объединяются в группу и можно всю жизнь чередовать их.
ПРОГРАММА ОЗДОРОВЛЕНИЯ
Люди часто спрашивают тренера, можно ли похудеть, занимаясь футболом, теннисом и другими видами спорта. Это все физические нагрузки, которые могут сжечь некоторое количество жира. Да, движение сжигает калории, но цель спорта вовсе не в этом. В основном, это достижение рекорда, победа над соперником, демонстрация своих возможностей. А для того, чтобы сжечь жир, нужно заниматься по специальной программе.
Программа оздоровления в какой-то мере может помочь избавиться от небольшого количества жира при специально подобранном питании, но основная ее цель – здоровье. Упражнения этой программы не ежедневны и непродолжительны по времени. В большинстве случаев достаточно заниматься 2-3 раза в неделю по 30-40 минут. Здесь нет четкого разделения на силовые и кардиотренировки и нет строгого рациона питания, как в первой программе.
Выбор программы зависит от изначальных данных – настоящего физического состояния и цели тренировок. Например, если уровень физподготовки стремится к нулю, а жира много, лучше начать с программы оздоровления, а потом дополнять ее элементами программы сжигания жира. В любом случае, следует быть осторожным и не давать больших нагрузок в начале занятий, обязательно делать разминку и беречь себя!