Меню правильного питания и тренировок на неделю

День 1
Завтрак: 100 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
Перекус: Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан
Обед: 200 г отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей
Перекус: 150 г творога с жирность не более 5% и апельсин
Ужин: Пол-литра кефира с жирностью 1%

День 2
Завтрак: 200 г гречневой каши с овощами
Перекус: Два больших яблока
Обед: 200 г отварной говядины + салат с овощей
Перекус: 200 г морской рыбы + один грейпфрут
Ужин: 150 г творога

День 3
Завтрак: 200 г отварного риса с овощами
Перекус: 50 г грецкого ореха + столовая ложка меда
Обед: 200 г отварной телятины + овощной салат
Перекус: Отварное яйцо + две помидоры
Ужин: 300 г йогурта с жирностью не более 2.5%

День 4
Завтрак: 200 г макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 г творога
Перекус: Одно яблоко и банан
Обед: 200 г отварной говядины + овощной салат
Перекус: 200 г морепродуктов
Ужин: 300 г молока

День 5
Завтрак: 100 г риса + 100 г отварной рыбы
Перекус: Две столовые ложки меда
Обед: Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом
Перекус: 200 г куриного филе + три огурца
Ужин: Три вареных яйца

День 6
Завтрак: 200 г отварной фасоли с овощами
Перекус: 200 г фруктового салата + столовая ложка меда
Обед: 200 г отварной телятины с овощами
Перекус: 150 г сыра небольшой жирности
Ужин: 0.5 литра кефира

День 7
Завтрак: 200 г отварного картофеля + овощной салат
Перекус: 200 г любых фруктов
Обед: 200 г отварной говядины + цитрусовые фрукты
Перекус: 150 г творога
Ужин: 400 г простокваши