Тонизирующий фитнес комплекс с гантелями.

Чередуйте этот тонизирующий фитнес комплекс с гантелями с кардио нагрузкой, и вы избавитесь от лишнего веса в самые кратчайшие сроки. Обзаведитесь двумя гантелями 2-4 кг, ковриком для йоги и вперед – навстречу идеальной фигуре!

Упражнение 1.

Цель: плечи, трицепсы, ягодицы и ноги

Поставьте ноги на ширине плеч, гантели в руках, ладонями вперед.
Правой ногой сделайте выпад вперед, колено под углом 90 градусов к полу, руки с гантелями на уровне плеч.
Вернитесь в исходное положение, подняв руки вверх.
Сделайте 20 повторений для каждой ноги.

Упражнение 2.

Цель: спина, бицепсы и бедра.

Поставьте ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, гантели в руках.
Наклоните туловище вперед, выгнув спину в пояснице.
Локти отведите назад, руки с гантелями – на уровне груди, лопатки прижаты друг к другу.
Опускайте руки с гантелями к полу, расслабляя лопатки так, чтобы они удалялись друг от друга.
Верните в исходное положение.
Сделайте 20 повторов.

Упражнение 3.

Цель: косые мышцы живота и бицепсы.

Поставьте ноги вместе, в правой руке гантель, левая рука у виска, как будто вы отдаете честь.
Наклоните тело в правую сторону, левый локоть тяните вверх.
Выпрямитесь и наклоните туловище влево, одновременно сгибая руку с гантелей в локте.
Сделайте 20 повторений для каждой стороны.

Упражнение 4.

Цель: трицепсы и мышцы живота

Лягте на коврик на спину, колени согнуты, ступни не касаются пола, руки с гантелями согнуты в локтях.
Выпрямляя руки в локтях, поднимайте гантели к потолку, одновременно подтягивая колени к груди.
Сделайте 20 повторений.

Упражнение 5.

Цель: спина, грудь и пресс

Лягте на спину на коврик, колени согнуты, ступни прижаты к полу. Руки с гантелями вытянуты за головой.
Напрягая пресс, поднимайте руки вверх, пока гантели не станут параллельны коленям.
Сделайте 20 повторений.

Уже через 3-4 недели регулярного выполнения этого тонизирующего комплекса вы увидите первые результаты.

1.


2.


3.


4.


5.


6.


7.


8.


9.