-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в heregirl

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 5) Рецепты_приготовления Клуб_Красоты_и_Здоровья Моя_кулинарная_книга Только_для_женщин kayros
Читатель сообществ (Всего в списке: 2) Мой_цитатник kayros

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.12.2011
Записей: 15992
Комментариев: 20918
Написано: 45471


Высокоинтенсивная тренировка для ног и пресса

Четверг, 31 Августа 2017 г. 15:22 + в цитатник
Высокоинтенсивная тренировка для ног и пресса

1 - Выпады в тренажёре Смита - 3 подхода 12 повторений
2 - Неполный присед (до 90 градусов) - 3 подхода 10 повторений
3 - Полный присед со штангой - 3 подхода 10 повторений
4 - Суперсет:
Присед в тренажёре - 3х12
Жим ногами - 3х10
5 - Суперсет:
Разгибание ног сидя в тренажере - 3х20
Сгибание ног сидя в тренажере - 3х12
6 - Присед в тренажёре Смита "Сумо" (глубокий присед с широко расставленными ногами) - 3х10
7 - Суперсет:
Подъём ног лежа на спине - 4х15
Планка (стойка на локтях в статике) - 4 подхода по 1 минуте
8 - Подъём ног на пресс лёжа на планке под уклоном - 4х15
5 (700x466, 130Kb)
Рубрики:  Упражнения для фигуры
Метки:  

 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку