-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в heregirl

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 5) –ецепты_приготовлени€  луб_ расоты_и_«доровь€ ћо€_кулинарна€_книга “олько_дл€_женщин kayros
„итатель сообществ (¬сего в списке: 2) ћой_цитатник kayros

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.12.2011
«аписей: 16019
 омментариев: 20933
Ќаписано: 45513


—»Ћј ¬ќЋ» ƒЋя ѕќ’”ƒ≈Ќ»я. 5 —ќ¬≈“ќ¬

ѕ€тница, 12 ћа€ 2017 г. 10:35 + в цитатник
—»Ћј ¬ќЋ» ƒЋя ѕќ’”ƒ≈Ќ»я. 5 —ќ¬≈“ќ¬

Ќа заметку!

ќдним из вли€тельных пунктов в похудении €вл€етс€ сила воли. ќна может быть у многих неразвита, а у других Ч с переизбытком. ћногие девушки сад€тс€ на диету, но до конца не все выдерживают и не получают результатов. ј некоторые переусердствуют и имеют фитнес-зависимость, от которой больше ед€т и больше занимаютс€ спортом.
¬з€ть себ€ в руки и Ђвключитьї контроль над питанием, зан€тьс€ спортом Ч дл€ всего этого необходима сила воли. » не стоит сомневатьс€ о ее наличии, ведь у каждого человека она есть.
»так:

1. —пор на деньги, как мотиватор дл€ похудени€.

«аключай пари на деньги с родственниками. √оворите о желании похудеть на 10 кг к пл€жному сезону. «на€, что нужно отдать деньги, если не похудеете, по€витс€ сила воли и желение, чтобы выиграть спор. ј главное стать меньше на 10 кг.

2. »скушение не приказ, а чувство!

 огда захочетс€ купить сладкого или чего-то вкусного, повтор€йте фразу Ђ»скушение не приказ, а чувствої. ј если чувство, то не нужно его выполн€ть или потакать. ¬едь чувства могут приходить и уходить. ак только приходит соблазн съесть что-то вредное, вспоминайте сразу что ¬ам нужно срочно сделать. Ќапример, как тортика хочетс€, ой, € мне еще пропылесосить надо. —разу идите и займитесь делом чтобы отвлечьс€. ≈сли по истечении времени, как минимум 10 минут, желание не пропадает Ч надо найти замену. —ъешьте что-то более полезное, например йогурт не жирный или выпейте кофе без сахара. “очней замените вредный продукт на его полезную альтернативу: конфеты Ч сухофрукты, сыр Ч брынза, хлеб Ч на черный хлеб, жаренна€ картошка на приготовленную на пару. ќчень питательный фрукт авокадо дл€ похудени€ как раз то, что нужно. Ќасыщает и содержит полезные растительные жиры.

3. –азбирайтесь в количестве порции

 огда девушка начинает не докладывать себе нормальную порцию, она может страдать от голода и сорватьс€. ѕоэтому лучше кушать дробно низкокалорийные блюда. ¬ы должны знать:
- 100 грамм м€са или рыбы занимает места не больше колоды карт.
- ƒл€ одного приема пищи достаточно 1ч.л. раст. или сливочного масла, сюда же входит и м€гкий сыр
- 45 грамм сыра выгл€дит как тюбик с помадой.
- ѕорци€ каши и салата должны быть с размером в кулак. ƒобавьте дл€ вкуса специи, например корицу дл€ похудени€ или куркуму.

4. ѕрием пищи ѕо распор€дку €вл€етс€ показателем силы воли.

 уша€ посто€нно в определенное врем€, организм привыкает и начинает давать лучше отдачу. —рабатывает обмен веществ и пищеварение улучшаетс€. ј когда налажен обмен веществ, то похудение будет происходить эффективней и быстрей.

ј еще лучше помен€ть привычку Ђсидеть по выходным домаї на посещение парикмахера или записатьс€ на курсы. «ан€тые делом ¬ы будете отвлечены от посто€нного перекуса. ƒа еще и новые полезные знани€ приобретете.

ƒл€ улучшени€ силы воли четко рас формулируйте часы приемов пищи. Ќапример, 3 основных трапезы и перекус между ними. ѕродумывайте меню на каждый день, напишите его на листике и приклейте к холодильнику и строго следуйте к выполнению.

¬ажно помните, что дл€ женщины калорийность рациона должна составл€ть 1200 калорий, а дл€ работающих Ч 1500 ккал, чтобы и жир расходовать и получать энергию. ≈стественно, рассчитывайте меню на здоровую пищу, чтобы получать все необходимые микроэлементы.

5.  огда себ€ полюбишь, то и силу воли дл€ похудени€ приобретешь.

—колько раз не говори, а все таки нужно полюбить себ€. «ахотеть или Ђзажелатьї заботитьс€ о себе, поверить в свои силы нужна€ дл€ женщины вещь. ’валите себ€ даже за выполнение маленьких мини-планов или целей, делайте себе небольшие презенты в виде ручки или брелка. —ила воли начнет развиватьс€ семимильными шагами.

—делайте красивую коробку, напишите на маленьких листочках разные мотивирующие фразы.  аждый день доставайте из коробки листочек и ставьте себе эту фразу девизом дн€.

Ќапример:

я забочусь о себе и не ощущаю вины за это.
Ќикто не сможет сделать мен€ жертвой. Ёто произойдет только тогда, когда € сама захочу.
я буду про€вл€ть упорство, пока не добьюсь успеха.

©heregirl
82uONJqQMCc (664x700, 267Kb)
–убрики:   расота и уход/—екреты стройности
ћетки:  

ѕроцитировано 2 раз
ѕонравилось: 1 пользователю

Ѕелый1815   обратитьс€ по имени —уббота, 14 ћарта 2020 г. 16:19 (ссылка)
»сходное сообщение heregirl
—»Ћј ¬ќЋ» ƒЋя ѕќ’”ƒ≈Ќ»я. 5 —ќ¬≈“ќ¬

Ќа заметку!

ќдним из вли€тельных пунктов в похудении €вл€етс€ сила воли. ќна может быть у многих неразвита, а у других Ч с переизбытком. ћногие девушки сад€тс€ на диету, но до конца не все выдерживают и не получают результатов. ј некоторые переусердствуют и имеют фитнес-зависимость, от которой больше ед€т и больше занимаютс€ спортом.
¬з€ть себ€ в руки и Ђвключитьї контроль над питанием, зан€тьс€ спортом Ч дл€ всего этого необходима сила воли. » не стоит сомневатьс€ о ее наличии, ведь у каждого человека она есть.
»так:

1. —пор на деньги, как мотиватор дл€ похудени€.

«аключай пари на деньги с родственниками. √оворите о желании похудеть на 10 кг к пл€жному сезону. «на€, что нужно отдать деньги, если не похудеете, по€витс€ сила воли и желение, чтобы выиграть спор. ј главное стать меньше на 10 кг.

2. »скушение не приказ, а чувство!

 огда захочетс€ купить сладкого или чего-то вкусного, повтор€йте фразу Ђ»скушение не приказ, а чувствої. ј если чувство, то не нужно его выполн€ть или потакать. ¬едь чувства могут приходить и уходить. ак только приходит соблазн съесть что-то вредное, вспоминайте сразу что ¬ам нужно срочно сделать. Ќапример, как тортика хочетс€, ой, € мне еще пропылесосить надо. —разу идите и займитесь делом чтобы отвлечьс€. ≈сли по истечении времени, как минимум 10 минут, желание не пропадает Ч надо найти замену. —ъешьте что-то более полезное, например йогурт не жирный или выпейте кофе без сахара. “очней замените вредный продукт на его полезную альтернативу: конфеты Ч сухофрукты, сыр Ч брынза, хлеб Ч на черный хлеб, жаренна€ картошка на приготовленную на пару. ќчень питательный фрукт авокадо дл€ похудени€ как раз то, что нужно. Ќасыщает и содержит полезные растительные жиры.

3. –азбирайтесь в количестве порции

 огда девушка начинает не докладывать себе нормальную порцию, она может страдать от голода и сорватьс€. ѕоэтому лучше кушать дробно низкокалорийные блюда. ¬ы должны знать:
- 100 грамм м€са или рыбы занимает места не больше колоды карт.
- ƒл€ одного приема пищи достаточно 1ч.л. раст. или сливочного масла, сюда же входит и м€гкий сыр
- 45 грамм сыра выгл€дит как тюбик с помадой.
- ѕорци€ каши и салата должны быть с размером в кулак. ƒобавьте дл€ вкуса специи, например корицу дл€ похудени€ или куркуму.

4. ѕрием пищи ѕо распор€дку €вл€етс€ показателем силы воли.

 уша€ посто€нно в определенное врем€, организм привыкает и начинает давать лучше отдачу. —рабатывает обмен веществ и пищеварение улучшаетс€. ј когда налажен обмен веществ, то похудение будет происходить эффективней и быстрей.

ј еще лучше помен€ть привычку Ђсидеть по выходным домаї на посещение парикмахера или записатьс€ на курсы. «ан€тые делом ¬ы будете отвлечены от посто€нного перекуса. ƒа еще и новые полезные знани€ приобретете.

ƒл€ улучшени€ силы воли четко рас формулируйте часы приемов пищи. Ќапример, 3 основных трапезы и перекус между ними. ѕродумывайте меню на каждый день, напишите его на листике и приклейте к холодильнику и строго следуйте к выполнению.

¬ажно помните, что дл€ женщины калорийность рациона должна составл€ть 1200 калорий, а дл€ работающих Ч 1500 ккал, чтобы и жир расходовать и получать энергию. ≈стественно, рассчитывайте меню на здоровую пищу, чтобы получать все необходимые микроэлементы.

5.  огда себ€ полюбишь, то и силу воли дл€ похудени€ приобретешь.

—колько раз не говори, а все таки нужно полюбить себ€. «ахотеть или Ђзажелатьї заботитьс€ о себе, поверить в свои силы нужна€ дл€ женщины вещь. ’валите себ€ даже за выполнение маленьких мини-планов или целей, делайте себе небольшие презенты в виде ручки или брелка. —ила воли начнет развиватьс€ семимильными шагами.

—делайте красивую коробку, напишите на маленьких листочках разные мотивирующие фразы.  аждый день доставайте из коробки листочек и ставьте себе эту фразу девизом дн€.

Ќапример:

я забочусь о себе и не ощущаю вины за это.
Ќикто не сможет сделать мен€ жертвой. Ёто произойдет только тогда, когда € сама захочу.
я буду про€вл€ть упорство, пока не добьюсь успеха.

©heregirl
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку