Топ советов по правильной техники накачки ягодиц

📍В жиме ногами: ставьте стопы как можно ВЫШЕ на платформе, чтобы сместить нагрузку с квадрицепса на ягодицу и бицепс бедра, а стопы расставляйте как можно ШИРЕ друг от друга!
📍В классических приседаниях: отводите таз назад и следите, чтобы носки не выходили за колени, опускайтесь НИЖЕ параллели бедер с полом, для максимального включения ягодичной мышцы. Пробуйте присед в Смите - попу отлично прокачивает вариант с выносом ног вперед: ставите стопы на полшага дальше грифа, на ширине таза, и приседаете с прямой спиной максимально низко.
📍В выпадах: отдавайте предпочтение тем вариантам упражнения, где акцент смещается на ягодицы: выпады назад в Смите или выпады со скамьи, и работайте с увеличением веса!
📍В приседаниях на нижнем блоке: опускайтесь до самого низа, держа прямыми руками блок и не падая корпусом вперед; поднимаясь вверх, выталкивайте таз ягодичными, сжимая их в верхней точке подъема.
📍В плие-приседаниях с гантелью: поставьте ноги на платформы для большей глубины приседа и акцентированной проработки ягодиц!
📍Гиперэкстензия: для проработки ягодиц делайте это упражнение на горизонтальной скамье - потому что чем выше расположены задние валики для ног, тем больше выключается поясница и тем сильнее включаются ягодицы и бицепсы бедра.