КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЖИРОСЖИГАНИЕ
|
|
Воскресенье, 26 Марта 2017 г. 15:29
+ в цитатник
КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЖИРОСЖИГАНИЕ
♻ 1.Приседания 20
♻ 2.Планка 30-60 секунд
♻ 3.Выпады/Подъёмы на стул 10-15 каждой ногой
♻ 4(если есть перекладина)/Отжимания 10-15
✅ В этой круговой тренировке нужно сделать 4 круга (т.е. 4 раза повторить эту программу) с отдыхом 20-30 секунд между упражнениями и 1.30-2 минуты между кругами. Для похудения и жиросжигания перерывы между упражнениями не должны быть дольше. Упражнения №3 и №4 в разных кругах чередуются.
✅ Можно комбинировать различные варианты этих упражнений и каждый раз получать новую программу. Одних только видов приседаний и отжиманий столько, что их хватило бы на пару-тройку тренировок, упражнения в которых ни разу бы не повторялись.
✅ Вначале, как и перед любой другой физической нагрузкой, нужно сделать 10-минутную разминку для подготовки суставов и мышц к нагрузке. Разминка может включать в себя те же самые упражнения, что и основная часть тренировки, – но выполняемые медленнее и без отягощения.
Метки:
КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЖИРОСЖИГАНИЕ
Процитировано 5 раз
Понравилось: 4 пользователям
-
4
Запись понравилась
-
5
Процитировали
-
0
Сохранили
-