-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в heregirl

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 3) Моя_кулинарная_книга Только_для_женщин kayros
Читатель сообществ (Всего в списке: 2) Мой_цитатник kayros

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.12.2011
Записей: 16853
Комментариев: 21147
Написано: 46575


4 простых упражнения для пресса

Воскресенье, 05 Марта 2017 г. 14:31 + в цитатник
4 простых упражнения для пресса

Эти простые упражнения для пресса для девушек, разработанные Нью-Йорским известным тренером по фитнесу Джеем Солманом, помогут Вам обрести красивый животик. Вы почувствуете, как преображается все тело – ведь в этих упражнениях задействованы и другие мышцы живота. Между упражнениями нужно делать 30-секундный отдых. Каждое упражнение выполняется по 3 подхода. Включайте эти упражнения на пресс в свой комплекс 2-3 раза в неделю, и уже через 1 месяц увидите результат! И так начнем:

Упражнения для пресса для девушек №1 - на нижнюю часть пресса (самое проблемное место девушек)
Лежим на спине, руки по сторонам. Колени согнуты, стопы касаются подошвами друг друга (А).
Затем поднимаем ноги по направлению к потолку и отрываем попу от пола (B). Возвращаемся в исходную позицию.
Всего 15-25 повторов.

Упражнения для пресса для девушек №2 - поза планки
Удерживаем позу планки в течение 15 секунд, затем опускаем колени и делаем отдых 5 секунд.
Всего 10 повторов по 15 секунд.

Упражнения для пресса для девушек №3 - супер-повороты
Ложимся на спину: прямые руки за головой, ноги вытянуты. Плечи и ноги оторваны от пола (А). Удерживаем эту позу 15 секунд, а затем выполняем переворот корпуса на живот.

Пресс работает, ноги и руки оторваны от пола (B). Удерживаем эту позу 15 секунд и переворачиваемся на спину.
Выполняем 7-10 таких переворотов.

Упражнения для пресса для девушек №4 - подъемы ног и корпуса
Ложимся на левый бок, ноги под углом в 30 градусов к корпусу. Оставьте левую руку на полу, а правую руку поместите за голову (А).
Отрываем прямые ноги от пола, а корпусом тянемся к ногам (B).
Медленно возвращаемся в исходную позицию.
Делаем 15-25 повторов для каждой стороны.
DVBjo2LPvtY (604x579, 162Kb)
Рубрики:  Упражнения для фигуры
Метки:  

Процитировано 4 раз
Понравилось: 3 пользователям

 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку