-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в heregirl

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 5) Рецепты_приготовления Клуб_Красоты_и_Здоровья Моя_кулинарная_книга Только_для_женщин kayros
Читатель сообществ (Всего в списке: 2) Мой_цитатник kayros

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.12.2011
Записей: 16322
Комментариев: 20974
Написано: 45861


CАМОЕ ЭФФЕКТИВНОЕ ЖИРОСЖИГАЮЩЕЕ УПРАЖНЕНИЕ - ИНТЕРВАЛЬНЫЙ БЕГ

Понедельник, 23 Января 2017 г. 21:02 + в цитатник
CАМОЕ ЭФФЕКТИВНОЕ ЖИРОСЖИГАЮЩЕЕ УПРАЖНЕНИЕ - ИНТЕРВАЛЬНЫЙ БЕГ

🔹 Суть интервального бега - в чередовании режимов нагрузки. Один отрезок маршрута вы пробегаете в спокойном темпе, на следующем ускоряетесь, насколько только возможно. И так по кругу. Завершаете тренировку переходом на ходьбу.

🔹 Примеры чередования режимов нагрузки:

1. Быстрая ходьба – 150 метров, медленный бег – 150 метров, максимальный бег – 150 метров.

2. Бег трусцой – 200 метров, бег в среднем темпе – 300 метров, бег в максимальном темпе – 100 метров.

3. Бег трусцой – 2 минуты, бег в среднем темпе – 10 минут, бег в максимальном темпе – 3 минуты.

🔹 Интервальный бег позволяет сжечь больше калорий, чем равномерный. Во время ускорений (интенсивных интервалов) расход энергии возрастает почти вдвое, при этом и на этапе отдыха он снижается не сразу.

🔹 Такая тренировка позволяет избавляться от жира, сохраняя мышечную массу и даже немного ее наращивая.
I2pxztaWr4w (403x604, 117Kb)
Рубрики:  Упражнения для фигуры
Метки:  

Процитировано 6 раз
Понравилось: 1 пользователю

 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку