-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в heregirl

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 5) –ецепты_приготовлени€  луб_ расоты_и_«доровь€ ћо€_кулинарна€_книга “олько_дл€_женщин kayros
„итатель сообществ (¬сего в списке: 2) ћой_цитатник kayros

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.12.2011
«аписей: 16237
 омментариев: 20942
Ќаписано: 45743


»деальный живот или как подкачать пресс за неделю

„етверг, 19 январ€ 2017 г. 17:27 + в цитатник
»деальный живот или как подкачать пресс за неделю

»так, не за горами пл€жный сезон, а быть может, ¬ы просто решили зан€тьс€ собой и подкорректировать свое тело.  ак повелось, одна из немаловажных (и заметных) составл€ющих хорошей фигуры (не важно, мужской или женской) Ц это красивый упругий живот, а еще лучше Ц пресс с Ђкубикамиї. » что самое при€тное, здесь вовсе не нужен абонемент в тренажерный зал. Ќакачать пресс можно и в домашних услови€х.

ѕеред тем, как перечислить основные упражнени€, несколько простых, но очень важных советов. ¬о-первых Ц не забываем разминатьс€. ћногие недооценивают значимость разминки, а потом ход€т, сгорбившись, со словами Ђѕо ходу € что-то себе пот€нулЕї.  ак разминатьс€? ¬спомните школьный урок физкультуры: наклоны, покрутитьс€, повертетьс€, разм€ть суставы Ц вполне достаточно 8-10 минут подобных телодвижений.

ƒалее Ч режим питани€. Ќе нужно заниматьс€ сразу после еды. Ќужно подождать, как минимум Ц пару часов (а вообще зависит от того, что и сколько вы съели).«десь же можно сказать об одной хитрости, котора€ поможет накачать пресс действительно быстро. —амые эффективные тренировки Ц это с утра, еще ƒќ приема пищи. Ётому есть долгое теоретическое обоснование, но поверьте на слово Ц результат не заставит себ€ ждать, если себе за правило ¬ы возьмете качать пресс по утрам. ћожно выпить чуть-чуть воды (смочить горло после сна), подождать минут 10-20 Ц и начатьЕ

“еперь главное Ц упражнени€.

1. Ќаверн€ка также известное со школьных времен Ц подн€тие корпуса к колен€м. ѕервое врем€ согнутые ноги можно запихнуть под диван (да, у всех дома есть диван). 10-15 повторений дл€ начала, 3-4 подхода.

2. ѕодн€тие корпуса со Ђскручиваниемї, дл€ проработки боковых мышц брюшного пресса. –уки за голову, согнутые в локт€х. Ќа раз Ц поднимаемс€ и т€немс€ правым локтем к левой коленке, на два Ц поднимаемс€ и т€немс€ левым локтем к правой. ѕовторений и подходов Ц также, как и дл€ первого упражнени€.

3. ѕодн€тие пр€мых ног из положени€ лежа. —лужит дл€ проработки нижней части пресса. „тобы ноги ¬ас не Ђперевешивалиї, руками можно уперетьс€ в пол, или же Ц засунуть под диван (да, как вы пон€ли, диван Ц один из основных снар€дов дл€ тренировок в домашних услови€х). 3-4 подхода по 8-10 повторений (нижн€€ часть обычно Ђидетї сложнее).

4. ƒл€ того чтобы лучше Ђвыжечьї кубики на своем животе, нам понадобитс€ делать либо Ђвелосипедї, либо Ђножницыї. ”пражнени€ наверн€ка знакомые, уточн€ть не будем. ƒвух подходов будет достаточно (первое врем€ можно Ц по минуте).

ћежду подходами отдыхайте минут по 7-10 (если требуетс€ больше Ц ничего страшного, отдохните подольше). ¬ случае утренних тренировок, рекомендуем оставить только два упражнени€ (1 и 3). Ѕез прин€ти€ пищи ¬ы не получите углеводов, а значит и энергии.

 роме вышеперечисленных есть еще море всевозможных упражнений, в том числе Ц на турнике, брусь€х, и с использованием разных специальных снар€дов (вроде колеса с ручками). ќправдано ли такое количество вариаций? Ќет (субъективное мнение, от редакции). ƒл€ приличного спортивного живота вполне достаточно вышеприведенных. ¬се остальное Ц когда станет скучно, разнообразить программу и т.д.

«аниматьс€ можно каждый день, главное Ц не переусердствовать. ќтталкивайтесь от своих возможностей и начальной подготовки, Ђслушайтеї свой организм. ѕовышать нагрузку (количество повторений за подход) стоит также очень плавно и аккуратно.
»деальный живот за 1 мес€ц Ц это реально1_ (560x700, 143Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 9 раз
ѕонравилось: 3 пользовател€м

vikauz   обратитьс€ по имени „етверг, 19 январ€ 2017 г. 18:18 (ссылка)
легко и пон€тно!!! ќсталось только сделать!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
“аточка-“анюша   обратитьс€ по имени „етверг, 19 январ€ 2017 г. 19:38 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку